Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Kolagen – dlaczego warto po niego sięgnąć dźwigając ciężary?

Kolagen – dlaczego warto po niego sięgnąć dźwigając ciężary?

Data publikacji 24.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 428 wyświetleń

Kolagen – dlaczego warto po niego sięgnąć dźwigając ciężary?

Chcesz uniknąć kontuzji? Zanim złapiesz za gryf od sztangi, złap za suplement! Na co jest kolagen? Czym grozi jego niedobór? Jaki wybrać? Czytaj dalej, a wszystkiego się dowiesz!

Kolagen – co to jest?

Zacznijmy od krótkiego wyjaśnienia. Co to jest kolagen? To białko złożone z 19 aminokwasów.

Tak mało a tak dużo! Kolagen to aż 30% białek budujących organizm. Najwięcej jest go w skórze – tworzy ją w aż 70%! Na co jest kolagen? Przede wszystkim… tworzy nas!

To główne białko tkanki łącznej, budujące ścięgna, więzadła i chrząstki. Kolagen jest elastyczny i bardzo wytrzymały – tak jak nasze ciała. Nadwyrężone intensywnym treningiem prędzej czy później upomną się o kolagenowy suplement!

Co daje kolagen? Kolagen w formie suplementu wspomaga syntezowanie go w organizmie. Poza samym białkiem wzrasta ilość między innymi kwasu hialuronowego i innych substancji niezbędnych do prawidłowej regeneracji.

Na co jest kolagen trenującym siłowo?

Kolagen powinien być dawkowany przez każdego sportowca – zarówno amatora, jak i profesjonalistę. Robi się to profilaktycznie.

Układ kostno-stawowy człowieka przechodzi katusze na treningach. Między innymi przeciążone są nasze stawy, złożone w głównej mierze z kolagenu.

Na co jest kolagen? Kolagen poprawia regenerację mięśni, chrząstek i ścięgien. Stosując suplement dajemy im po prostu białko, z którego są złożone. Dzięki temu mogą szybko się odbudować, zachować siłę i pełną sprawność.

Podnoszenie ciężarów to wyzwanie dla całego organizmu. Dźwigając sztangę obciążamy kolana i nie tylko! Długotrwałe treningi pomiędzy którymi nie zdążą się zregenerować, bo nie mają wystarczającej ilości kolagenu, do prosta droga do bolesnej kontuzji. Uraz może nawet nas zmusić do pożegnania się z siłownią na zawsze.

Suplementacja kolagenu wpływa na przyrost mięśni i zwiększenie siły maksymalnej. Pośrednio jest to efekt zmniejszenia bólu związanego z niezregenerowaniem – możemy trenować wydajniej. Eksperymenty wykazały, że mężczyźni przyjmujący białko kolagenowe w formie suplementu nabierali masy mięśniowej szybciej, byli w stanie także więcej podnosić.

Dzięki kolagenowi w odpowiedniej ilości skóra jest nie tylko elastyczna, ale i mocna. To ogranicza zranienia, otarcia i wszelkie małe katastrofy dnia codziennego. Nawet jeśli się zranimy, wszystko ,,do wesela się zagoi” – o ile oczywiście będzie miało odpowiednia ilość kolagenu do uzupełnienia ubytku.

Preparat z kolagenem jest przydatny każdemu sportowcowi, ale szczególnie chętnie powinni brać go ci w średnim wieku i starsi. Po 25 roku życia synteza kolagenu spada, a po 50 kompletnie się zatrzymuje. Suplementacja i oczywiście sumienne treningi pozwolą nam zachować pełnię formy mimo upływu lat.

Niedobór kolagenu a sport – czym grożą braki?

Wiesz już co daje kolagen. Spójrzmy od drugiej strony – czym grozi niedobór kolagenu? W skrócie – kontuzja murowana!

Niedostateczna ilość elastycznego białka przyczynia się do sztywnienia stawów. Wymuszając na nich ruch, w dodatku z dużym obciążeniem w postaci sprzętu treningowego, zrywamy włókna w niebezpiecznie dużej ilości.

Nie dość, że uszkadzamy stawy bardziej, to jeszcze przez niedobór kolagenu nie mają się z czego zregenerować. Na następnym treningu pogłębiamy zniszczenia i tak dalej, dopóki kontuzja nie zmusi nas do dłuższego odpoczynku.

Mimo że organizm młodych ludzi samodzielnie syntezuje to białko, zapotrzebowanie na kolagen u sportowców jest bardzo duże w porównaniu z osobami nietrenującymi. Spowodowane jest to właśnie jego ciągłym zużywaniem na regenerację tkanki łącznej. Suplementacja jest zdecydowanie warta rozważenia!

Konsekwencją i równocześnie objawem niedoboru są przewlekłe bóle stawów. Tego rodzaju bólu nie da się pomylić z ,,dobrymi” zakwasami, bo nie namierzamy go bezpośrednio w mięśniach, ale na przykład w kolanach. Tam zdecydowanie nie rosną nam muskuły!

Kolejny objaw i konsekwencja niedoboru to pogorszenie stanu skóry. Utrata elastyczności w pierwszej kolejności szpeci twarz i szyję, ale jeśli niedobór jest duży i długotrwały, cała skóra przestaje być sprężysta. Co daje kolagen? Muskuły zdecydowanie lepiej wyglądają obleczone jędrną, napiętą powłoką

Kolagen dla sportowców – jaki wybrać?

Najlepszy dla ludzi, uważany za najmocniejszy na rynku, jest kolagen rybi. Pozyskuje się go z łusek i skór ryb, a nasz organizm doskonale go przyswaja.

Jeśli chodzi o typ kolagenu, w ludzkim ciele jest ich aż osiem. Najważniejsze są jednak tylko trzy. Kolagen I buduje włosy, skórą i paznokcie.

Za budowę chrząstek, kości i innych tkanek łącznych odpowiada kolagen II i III. To właśnie na te typy kolagenu powinnismy zwracac uwage wybierając suplement.

Warto suplementować kolagen, by chronić swoje stawy przed skutkami intensywnego wysiłku. Dzięki wysokiej podaży tego białka zregenerują się pomiędzy treningami, będą silne i elastyczne, a nam będzie się ćwiczyć wygodniej i bezpieczniej. Im ostrzej ćwiczysz, tym chętniej powinieneś sięgnąć po solidny suplement z kolagenem rybim!

Nie tylko ćwiczenie przy niedoborze kolagenu to proszenie się o kontuzję. Generalnie niedostateczna podaż protein to ciężkie chwile dla całego organizmu! Poznaj objawy niedoboru białka zanim na poważnie Ci zaszkodzi: https://e-figura.pl/niedobor-bialka-w-diecie-jak-sie-objawia/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 454 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 556 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 638 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 456 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close