e-figura.pl|Suplementacja|Kofeina a trening siłowy – co daje i jak ją przyjmować?

Kofeina a trening siłowy – co daje i jak ją przyjmować?

Data aktualizacji 01.07.2021

Przeczytasz w 4 minut

Kofeina a trening siłowy – co daje i jak ją przyjmować?

Dodatkowe, naturalne pobudzenie przydaje się podczas treningu na siłowni – wielu pasjonatów sportu decyduje się na picie małej czarnej przed chwyceniem za sztangę. Jakie korzyści niesie suplementacja kofeiny? Skąd ją pozyskiwać i jak nie przesadzić? Czy kofeina dla sportowców to dobry pomysł? Dowiesz się z poniższego artykułu.

Kofeina a trening siłowy – działanie kofeiny

Kofeina dla sportowców? Nie tylko dla nich! Pobudzające właściwości tego związku chemicznego od wieków są znane i cenione na niemalże całym globie. Wielu z nas wręcz nie wyobraża sobie dnia bez aromatycznego naparu! Zwłaszcza trudno się oprzeć, kiedy rynek kawy oferuje przeróżne nuty smakowe: karmelu, czarnej czekolady, owoców, jagód i nie tylko.

Kofeina poprawia koncentrację, niweluje uczucie zmęczenia, podwyższa ciśnienie – generalnie, ratuje nas nie tylko wtedy, gdy mieliśmy ciężką noc, ale zawsze gdy przyda się dodatkowa energia dla mózgu. Kofeina po treningu także się przyda – pomaga w walce z bólem głowy, zwiększa wydajność przemiany materii i zagłusza uczucie głodu. Jej spożywanie to standard podczas diet redukcyjnych. Pobudzające umysł i ciało właściwości przyczyniają się również do poprawy sprawności seksualnej oraz ogólnego polepszenia nastroju.

Kofeina dla sportowców – źródła 

Ta naturalna substancja występuje oczywiście w ziarnach kawy, kakaowca i liściach herbaty, ale także dziesiątkach innych roślin. Na co dzień wybieramy właśnie kawę oraz czarną herbatę. Kofeina a trening? Wystarczy wypić małą czarną by odczuć efekty, nie brakuje jednak innych energetyków, od których kipi każdy dział z napojami w supermarkecie. Ta substancja jest obecna też w napojach gazowanych w typie coli. Warianty bez cukru cechują się jej większą zawartością, aby zrównoważyć brak energetyzujących węglowodanów. Popularność w ostatnich latach zaskarbiła sobie też yerba mate.

Kofeinę możemy dostać w tabletkach – taka kofeina dla sportowców sprawdzi się dla tych osób, które nie lubią smaku zawierających ją napojów. Obecna jest w składzie spalaczy tłuszczu, zarówno tych przeznaczonych dla sportowców jak i aptecznych, łagodnych wersjach. Dodaje się ją między innymi do żeli energetycznych dedykowanych osobom trenującym. Z myślą o aktywnych, na rynek stale wychodzą również shoty przedtreningowe, czyli napoje energetyczne o podwyższonym stężeniu kofeiny. Tak dawkowana kofeina przed treningiem zapewni każdemu zaspanemu imponującego ,,kopa”!

Kofeina a trening siłowy – co daje?

Spożycie produktów bogatych w kofeinę gwarantuje zwiększoną wydajność na treningu. Po małej czarnej mózg nie czuje wyczerpania, dopamina jest więc generowana w dużo większych ilościach niż gdybyśmy poszli na trening zmęczeni. Zażywając kofeiny przed treningiem nie tylko czujemy się silniejsi, ale także – z racji właściwości przeciwbólowych – możemy nieco mniej zwracać uwagę na palenie w muskułach. Z tym trzeba uważać – nadmierne przytępienie bólu może sprawić, że zignorujemy jego niepokojący wariant, zwiastujący kontuzję!

Kofeina przed treningiem siłowym to więcej powtórzeń z lepszym skoncentrowaniem się na technice, co szczególnie ważne gdy ćwiczymy na wolnych ciężarach. Każdy kto dźwiga wie, że sekunda utraty skupienia przy deadlifcie może zakończyć się niezwykle groźnie, a dbałość o każdy aspekt techniczny ćwiczeń przekłada się bezpośrednio na ich efekty. 

Kofeina ingeruje we wrażliwość komórek na jony wapnia, co wpływa na sam sposób pracy mięśni. Mogą wykonywać większą pracę z mniejszym nakładem energii – to przekłada się na wzrost maksymalnej siły. Kofeina po treningu? Okazuje się, że ta substancja korzystnie wpływa na regenerację mięśni, ponadto, za sprawą podkręcenia procesu termogenezy, stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. 

Kofeina przed treningiem siłowym- ile?

Ile kofeiny przed treningiem, by odczuć pozytywne efekty? Za optymalną dawkę przedtreningową uznaje się 6 mg na kilogram masy ciała. Dawka zależy w głównej mierze właśnie od wagi, ale także genetycznej tolerancji na kofeinę oraz odporności nabytej w skutek regularnego jej przyjmowania. Tak naprawdę jedynym pewnym sposobem na stwierdzenie ile kofeiny przed treningiem siłowym jest próbowanie na własnym organizmie i profilaktyczne kontrolowanie podaży. Wypicie kilku litrów napoju energetycznego plus dzbanka espresso to zdecydowanie za dużo!

Nadmiar kofeiny wiąże się z nieprzyjemnymi dolegliwościami, ale groźne dla życia przedawkowanie jej przez zdrową osobę, niemająca problemów z krążeniem, jest niewykonalne. Dawka śmiertelna wynosi około 80 filiżanek kawy na kilogram masy ciała! Znane są przypadki osób, które zmarły po jej nadmiernym spożyciu, jednak te tragedie wiązały się z ciężkimi, utajonymi problemami zdrowotnymi.

Nie tylko kofeina – co jeszcze warto przyjąć przed treningiem i w trakcie dnia, aby wykazać się wydajnością? Zapoznaj się z innym naszym artykułem: https://e-figura.pl/suplementy-stosowac-czasie-treningu/.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close