Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Kofeina a trening siłowy – co daje i jak ją przyjmować?

Kofeina a trening siłowy – co daje i jak ją przyjmować?

Data publikacji 01.07.2021

Przeczytasz w 4 minut 380 wyświetleń

Kofeina a trening siłowy – co daje i jak ją przyjmować?

Dodatkowe, naturalne pobudzenie przydaje się podczas treningu na siłowni – wielu pasjonatów sportu decyduje się na picie małej czarnej przed chwyceniem za sztangę. Jakie korzyści niesie suplementacja kofeiny? Skąd ją pozyskiwać i jak nie przesadzić? Czy kofeina dla sportowców to dobry pomysł? Dowiesz się z poniższego artykułu.

Kofeina a trening siłowy – działanie kofeiny

Kofeina dla sportowców? Nie tylko dla nich! Pobudzające właściwości tego związku chemicznego od wieków są znane i cenione na niemalże całym globie. Wielu z nas wręcz nie wyobraża sobie dnia bez aromatycznego naparu! Zwłaszcza trudno się oprzeć, kiedy rynek kawy oferuje przeróżne nuty smakowe: karmelu, czarnej czekolady, owoców, jagód i nie tylko.

Kofeina poprawia koncentrację, niweluje uczucie zmęczenia, podwyższa ciśnienie – generalnie, ratuje nas nie tylko wtedy, gdy mieliśmy ciężką noc, ale zawsze gdy przyda się dodatkowa energia dla mózgu. Kofeina po treningu także się przyda – pomaga w walce z bólem głowy, zwiększa wydajność przemiany materii i zagłusza uczucie głodu. Jej spożywanie to standard podczas diet redukcyjnych. Pobudzające umysł i ciało właściwości przyczyniają się również do poprawy sprawności seksualnej oraz ogólnego polepszenia nastroju.

Kofeina dla sportowców – źródła 

Ta naturalna substancja występuje oczywiście w ziarnach kawy, kakaowca i liściach herbaty, ale także dziesiątkach innych roślin. Na co dzień wybieramy właśnie kawę oraz czarną herbatę. Kofeina a trening? Wystarczy wypić małą czarną by odczuć efekty, nie brakuje jednak innych energetyków, od których kipi każdy dział z napojami w supermarkecie. Ta substancja jest obecna też w napojach gazowanych w typie coli. Warianty bez cukru cechują się jej większą zawartością, aby zrównoważyć brak energetyzujących węglowodanów. Popularność w ostatnich latach zaskarbiła sobie też yerba mate.

Kofeinę możemy dostać w tabletkach – taka kofeina dla sportowców sprawdzi się dla tych osób, które nie lubią smaku zawierających ją napojów. Obecna jest w składzie spalaczy tłuszczu, zarówno tych przeznaczonych dla sportowców jak i aptecznych, łagodnych wersjach. Dodaje się ją między innymi do żeli energetycznych dedykowanych osobom trenującym. Z myślą o aktywnych, na rynek stale wychodzą również shoty przedtreningowe, czyli napoje energetyczne o podwyższonym stężeniu kofeiny. Tak dawkowana kofeina przed treningiem zapewni każdemu zaspanemu imponującego ,,kopa”!

Kofeina a trening siłowy – co daje?

Spożycie produktów bogatych w kofeinę gwarantuje zwiększoną wydajność na treningu. Po małej czarnej mózg nie czuje wyczerpania, dopamina jest więc generowana w dużo większych ilościach niż gdybyśmy poszli na trening zmęczeni. Zażywając kofeiny przed treningiem nie tylko czujemy się silniejsi, ale także – z racji właściwości przeciwbólowych – możemy nieco mniej zwracać uwagę na palenie w muskułach. Z tym trzeba uważać – nadmierne przytępienie bólu może sprawić, że zignorujemy jego niepokojący wariant, zwiastujący kontuzję!

Kofeina przed treningiem siłowym to więcej powtórzeń z lepszym skoncentrowaniem się na technice, co szczególnie ważne gdy ćwiczymy na wolnych ciężarach. Każdy kto dźwiga wie, że sekunda utraty skupienia przy deadlifcie może zakończyć się niezwykle groźnie, a dbałość o każdy aspekt techniczny ćwiczeń przekłada się bezpośrednio na ich efekty. 

Kofeina ingeruje we wrażliwość komórek na jony wapnia, co wpływa na sam sposób pracy mięśni. Mogą wykonywać większą pracę z mniejszym nakładem energii – to przekłada się na wzrost maksymalnej siły. Kofeina po treningu? Okazuje się, że ta substancja korzystnie wpływa na regenerację mięśni, ponadto, za sprawą podkręcenia procesu termogenezy, stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. 

Kofeina przed treningiem siłowym- ile?

Ile kofeiny przed treningiem, by odczuć pozytywne efekty? Za optymalną dawkę przedtreningową uznaje się 6 mg na kilogram masy ciała. Dawka zależy w głównej mierze właśnie od wagi, ale także genetycznej tolerancji na kofeinę oraz odporności nabytej w skutek regularnego jej przyjmowania. Tak naprawdę jedynym pewnym sposobem na stwierdzenie ile kofeiny przed treningiem siłowym jest próbowanie na własnym organizmie i profilaktyczne kontrolowanie podaży. Wypicie kilku litrów napoju energetycznego plus dzbanka espresso to zdecydowanie za dużo!

Nadmiar kofeiny wiąże się z nieprzyjemnymi dolegliwościami, ale groźne dla życia przedawkowanie jej przez zdrową osobę, niemająca problemów z krążeniem, jest niewykonalne. Dawka śmiertelna wynosi około 80 filiżanek kawy na kilogram masy ciała! Znane są przypadki osób, które zmarły po jej nadmiernym spożyciu, jednak te tragedie wiązały się z ciężkimi, utajonymi problemami zdrowotnymi.

Nie tylko kofeina – co jeszcze warto przyjąć przed treningiem i w trakcie dnia, aby wykazać się wydajnością? Zapoznaj się z innym naszym artykułem: https://e-figura.pl/suplementy-stosowac-czasie-treningu/.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 227 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 264 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 170 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 418 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 580 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 308 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 359 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 296 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 225 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 258 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 347 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 296 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 314 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 634 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1074 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 371 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2515 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 628 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 252 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 397 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 358 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 240 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 673 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 281 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 212 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close