Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji 06.06.2022

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go z reklam kremów zapobiegających starzeniu. Czy wiesz, czym dokładnie jest? Wyjaśniamy! Przyjrzeliśmy się też jego roli w treningu siłowym i rozważyliśmy, czy suplementacja koenzymu Q10 u sportowców jest zasadna. Przeczytaj, a zrozumiesz, o czym mówią reklamodawcy!

Koenzym Q10 – co to jest?

Koenzym Q10 to związek wszechobecny – występuje w mitochondrium każdej komórki organizmu. Mitochondria to centra energetyczne komórek. Koenzym Q10 jest więc warunkiem działania każdej ,,cegiełki” Twojego organizmu. Bez Q10, mitochondria nie byłyby w stanie wytwarzać energii, co w prostej linii prowadziłoby do śmierci komórek.

Koenzym Q10 jest inaczej zwany ubichinonem. Ubichinol to natomiast odmiana koenzymu Q10 występująca w suplementach, lepiej przyswajalna.

Związek ten jest wytwarzany w organizmie. Proces syntezy zwalnia jednak już po 21. roku życia. Z roku na rok jest coraz gorzej…

koenzym q10 w kosmetyce suplementacha
Naturalna produkcja koenzymu Q10 hamuje z wiekiem.

Naturalnie znajdziesz go między innymi w wołowinie, orzechach arachidowych, sardynkach, tuńczyk. Niestety, Q10 jest bardzo niestabilny, dlatego rozważa się suplementację nawet przy diecie bogatej w te produkty.

W 1978 właściwości koenzymu Q10 przybliżył światu profesor Peter Mitchell. Za swoje rewolucyjne odkrycia dostał Nagrodę Nobla. A jakie to odkrycia?

Koenzym Q10 – na co pomaga poza siłownią?

Koenzym Q10 jest potężnym antyoksydantem, jeszcze skuteczniejszym od witamin. Zwalcza wolne rodniki, odpowiedzialne za procesy starzenia i śmierć komórek. Jako że uczestniczy w produkcji energii, dosłownie daje komórkom siłę do walki z niekorzystnymi czynnikami.

Koenzym Q10 zwiększa odporność organizmu i utrzymuje w dobrej kondycji układ krążenia. Zapobiega również chorobom neurodegeneracyjnym, wynikającym z obumierania komórek mózgowych. Z tych powodów, jest szeroko wykorzystywany w medycynie.

Dzięki walce z wolnymi rodnikami, opóźnia starzenie się skóry. Teraz już wiesz, co koenzym Q10 robi w kremach przeciwzmarszczkowych – dodaje komórkom energii do funkcjonowania, by nie obumierały, pogarszając wygląd cery.

Koenzym Q10 – na co pomaga w treningu?

No dobrze – czas na sportowe właściwości. Koenzym Q10 – na co pomaga, gdy mowa o siłowni?

Według badań, suplementacja koenzymu Q10, istotnie zwiększa poziom energii, co przekłada się na zwiększenie wydolności, wytrzymałości i intensywności treningu. Dzięki ,,zasilaniu” każdej komórki, koenzym nieco wspomaga także potreningową regenerację.  

koenzym q 10 a sport energia na treningu
Dodatkowa energia nigdy nie zmarnuje się na treningu!

Koenzym Q10 skutecznie ogranicza wpływ stresu oksydacyjnego na mózg. Pomaga nie tylko intensywniej ćwiczyć, ale lepiej koncentrować się na technice.

Czy koenzym Q10 działa anabolicznie? Nie dotarliśmy do badań mówiących, by stymulował sam wzrost mięśni. Na pewno jednak zrobi to skuteczniejszy trening, na którym wykorzystasz dodatkową energię!

Suplementacja – dla kogo szczególnie warto?

Suplementacja koenzymu Q10 jest zasadna szczególnie u dojrzałych osób. Z każdym rokiem organizm produkuje coraz mniej ubichinonu, przybliżając do chorób układu krążenia i nieuleczalnych schorzeń neurodegeneracyjnych. 

Dodatkowym argumentem ,,za” suplementacją jest nadwaga, obciążająca serce.

trening po 50 roku życia a suplementacja
Nawet jeśli sam nie chcesz go brać, koenzym Q10 warto kupić na przykład trenującemu tacie.

Co ze zdrowymi, młodymi osobami? W pierwszej kolejności polecilibyśmy koenzym Q10 wszystkim sportowcom pracującym fizycznie.

Ciężkie, długie treningi, generują stres oksydacyjny. Jeżeli do uprawiania dochodzi praca fizyczna, atak wolnych rodników nieprzerwanie niszczy komórki mózgu, serca i skóry. Dodatkowa porcja koenzymu Q10 będzie przydatna w kontekście długofalowego dbania o zdrowie i urodę.

Nic nie stoi na przeszkodzie, by każdy trenujący sięgał po koenzym Q10. W przypadku dojrzałego wieku, intensywnych treningów, pracy fizycznej i nadwagi będzie to jednak najbardziej pomocne.

Ile i jak brać koenzym?

Koenzym Q10 to związek rozpuszczalny w tłuszczach. Jeśli więc zdecydujesz się na suplementację, przyjmuj go przy okazji posiłku. 

Aktualnie nie istnieją określone normy dawkowania – osoby zdrowe biorą od 60 do nawet 200 miligramów dziennie. 

Radzimy, by zdrowe, młode osoby z wagą w normie, pozostały przy niższych dawkach. Zwiększ ją, jeśli po kilku tygodniach nie zauważysz wzrostu energii. Im starszy jesteś, zauważasz starzenie się skory i ostrzej trenujesz, tym wyższe dawkowanie.


Koenzym Q10 – na co pomaga? To związek, który umożliwia komórkom przetrwanie – wytwarzanie energii w mitochondriach. Zapobiega starzeniu się skory, chorobom neurodegeneracyjnym i wspomaga układ krążenia.

Suplementacja jest tym zasadniejsza, im starszy jesteś. Przydaje się zwłaszcza dojrzałym osobom, intensywnie trenującym i pracującym fizycznie. Wspiera cały organizm, dodaje energii oraz poprawia pracę mózgu, co przekłada się na lepszą koncentrację. Koenzym Q10 to sposób na długodystansowe zadbanie o swoje zdrowie w miarę upływu dekad.

Koenzym Q10 warto suplementować szczególnie w starszym wieku. Jesteś dojrzałym sportowcem? Temat siłowni po 30, 40 i 50-tce zgłębisz tutaj – przeczytaj: https://e-figura.pl/wiek-a-trening-silowy-jak-cwiczyc-i-co-suplementowac-zaleznie-od-wieku/

Bibliografia:

Gökbel H, Gül I, Belviranl M, Okudan N. The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):97-102.

Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, Mizuma H, Ataka S, Tahara T, Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kuratsune H, Kajimoto O, Watanabe Y. Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9.

Cooke M, Iosia M, Buford T, Shelmadine B, Hudson G, Kerksick C, Rasmussen C, Greenwood M, Leutholtz B, Willoughby D, Kreider R. Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Materiały farmakologa Sławomira Ambroziaka.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1163 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 204 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 198 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 324 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się