Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 583 wyświetleń

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Rozpoczynając treningi siłowe powinniśmy pamiętać, że nasz organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy. Należy więc pamiętać o ich dostarczaniu. Jest to warunek konieczny, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

Dieta i witaminy w utrzymaniu prawidłowej kondycji ciała

Odpowiednia ilość witamin w diecie jest istotna, by utrzymać właściwą homeostazę organizmu, co może przyczynić się do optymalnej regeneracji, czyli do utrzymania siły mięśniowej i prawidłowej wagi ciała. Dobrze dopasowana dieta pozwoli na utrzymanie progresu, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się z dobrych wyników. Witaminy w diecie regulują procesy metaboliczne, dzięki czemu możemy zachować dobrą kondycje naszego ciała. Tak więc o jakich witaminach powinniśmy pamiętać rozpoczynając treningi siłowe?

Witamina D3

Często określana jako witamina życia lub witamina „słońca”, ponieważ organizm pod wpływem promieni słonecznych i promieniowania UV jest w stanie sam syntetyzować je w ciele człowieka. Działanie witaminy D3 polega m.in na wspieraniu budowy kości, zębów jak i stawów. Witamina dodatkowo zawiera funkcję hormonalną, wspomaga m.in. sekrecję testosteronu, co przekłada się na wsparcie organizmu w budowie masy mięśniowej. Ma ona również duży wpływ na układ odpornościowy – poprawia naszą odporność i walczy z wszelkiego rodzaju infekcjami. Niedobór tej witaminy może objawiać się złym samopoczuciem oraz brakiem odporności, co w konsekwencji prowadzi do częstych chorób, infekcji i przeziębień.

Witamina K2

Stosowanie witaminy K2 w formie mk7 zazwyczaj zalecane jest przy suplementacji witaminą D3. Zabezpiecza naczynia krwionośne i ich strukturę przed odkładaniem wapnia. Odżywka z witaminą K2 jest przede wszystkim polecana osobom w okresie osteoporozy, która doprowadzi do zwiększenia gęstości kości.

Witamina A

Witamina A ma wiele właściwości, ale te które powinny interesować osobę trenującą, to wpływ na pracę nadnerczy, czyli zachowanie odpowiedniego rytmu dobowego, siła do podejmowania aktywności, jak i możliwość zwiększenia siły mięśniowej. Ponadto, witamina A wspomaga budowę kości, jak i integralności błon komórkowych, a także wspiera procesy regeneracyjne, co sprawia, że możliwe jest podejmowanie aktywności w sposób ciągły.

Witamina B

Wszystkie osoby trenujące powinny pamiętać o zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość witamin z grupy B. Mają one wiele funkcji, ale przede wszystkim podtrzymują metabolizm ciała na odpowiednim poziomie aktywności. Odpowiadają one za przemiany białka, węglowodanów, jak i tłuszczu, co przyczynia się do prawidłowego utrzymania homeostazy organizmu. Witaminy z tej grupy odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i optymalną pracę mózgu. Bardzo ważne jest, aby zabezpieczać jej ilość w organizmie.

Witamina C

Witamina C w organizmie człowieka odpowiada za wiele funkcji, a przede wszystkim ma działanie ochronne, antyoksydacyjne, chroniące naczynia krwionośne przed rozprzestrzenianiem się infekcji. Dodatkowo, witamina C odpowiada za syntezę kolagenu, który najczęściej spożywany jest w formie płynu tj. kolagen blue calorad. Tak więc jest ważnym elementem, gdy zależy nam na zdrowiu stawów czy elastyczności skóry.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 217 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 219 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 260 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 165 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 286 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 404 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 263 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 549 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 354 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 290 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 222 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 340 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 293 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 306 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 625 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1068 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 366 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2508 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 616 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 151 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 388 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 351 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 238 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 666 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 273 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 209 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close