Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Witaminy i minerały|Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 532 wyświetleń

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Rozpoczynając treningi siłowe powinniśmy pamiętać, że nasz organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy. Należy więc pamiętać o ich dostarczaniu. Jest to warunek konieczny, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

Dieta i witaminy w utrzymaniu prawidłowej kondycji ciała

Odpowiednia ilość witamin w diecie jest istotna, by utrzymać właściwą homeostazę organizmu, co może przyczynić się do optymalnej regeneracji, czyli do utrzymania siły mięśniowej i prawidłowej wagi ciała. Dobrze dopasowana dieta pozwoli na utrzymanie progresu, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się z dobrych wyników. Witaminy w diecie regulują procesy metaboliczne, dzięki czemu możemy zachować dobrą kondycje naszego ciała. Tak więc o jakich witaminach powinniśmy pamiętać rozpoczynając treningi siłowe?

Witamina D3

Często określana jako witamina życia lub witamina „słońca”, ponieważ organizm pod wpływem promieni słonecznych i promieniowania UV jest w stanie sam syntetyzować je w ciele człowieka. Działanie witaminy D3 polega m.in na wspieraniu budowy kości, zębów jak i stawów. Witamina dodatkowo zawiera funkcję hormonalną, wspomaga m.in. sekrecję testosteronu, co przekłada się na wsparcie organizmu w budowie masy mięśniowej. Ma ona również duży wpływ na układ odpornościowy – poprawia naszą odporność i walczy z wszelkiego rodzaju infekcjami. Niedobór tej witaminy może objawiać się złym samopoczuciem oraz brakiem odporności, co w konsekwencji prowadzi do częstych chorób, infekcji i przeziębień.

Witamina K2

Stosowanie witaminy K2 w formie mk7 zazwyczaj zalecane jest przy suplementacji witaminą D3. Zabezpiecza naczynia krwionośne i ich strukturę przed odkładaniem wapnia. Odżywka z witaminą K2 jest przede wszystkim polecana osobom w okresie osteoporozy, która doprowadzi do zwiększenia gęstości kości.

Witamina A

Witamina A ma wiele właściwości, ale te które powinny interesować osobę trenującą, to wpływ na pracę nadnerczy, czyli zachowanie odpowiedniego rytmu dobowego, siła do podejmowania aktywności, jak i możliwość zwiększenia siły mięśniowej. Ponadto, witamina A wspomaga budowę kości, jak i integralności błon komórkowych, a także wspiera procesy regeneracyjne, co sprawia, że możliwe jest podejmowanie aktywności w sposób ciągły.

Witamina B

Wszystkie osoby trenujące powinny pamiętać o zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość witamin z grupy B. Mają one wiele funkcji, ale przede wszystkim podtrzymują metabolizm ciała na odpowiednim poziomie aktywności. Odpowiadają one za przemiany białka, węglowodanów, jak i tłuszczu, co przyczynia się do prawidłowego utrzymania homeostazy organizmu. Witaminy z tej grupy odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i optymalną pracę mózgu. Bardzo ważne jest, aby zabezpieczać jej ilość w organizmie.

Witamina C

Witamina C w organizmie człowieka odpowiada za wiele funkcji, a przede wszystkim ma działanie ochronne, antyoksydacyjne, chroniące naczynia krwionośne przed rozprzestrzenianiem się infekcji. Dodatkowo, witamina C odpowiada za syntezę kolagenu, który najczęściej spożywany jest w formie płynu tj. kolagen blue calorad. Tak więc jest ważnym elementem, gdy zależy nam na zdrowiu stawów czy elastyczności skóry.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 111 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 200 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 206 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2349 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 309 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 153 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 132 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 120 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 177 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 95 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 96 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 125 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 129 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 98 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 153 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 106 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 96 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 98 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 161 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 117 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 149 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się