Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Data publikacji 26.10.2021

Przeczytasz w 4 minut 213 wyświetleń

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Bez strategicznego podejścia do odpowiedniego spożycia białka i innych składników odżywczych weganie mogą być w gorszej sytuacji niż wszystkożerni sportowcy. Suplementy sportowe zawarte w tym artykule mogą pomóc wyrównać Twoje szanse na sukces! Jakie wegańskie suplementy dla sportowców warto włączyć do diety bezmięsnej?

Nie jest tajemnicą, że spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla budowania mięśni. Jeśli jednak w diecie brakuje głównych źródeł pokarmowych białka, priorytetem powinno być poszukiwanie i wybór alternatywnych źródeł białka, a im bardziej zróżnicowane ich spektrum, tym lepiej. Białko roślinne dla sportowców występuje w bardzo wielu rodzzajach! Weganie, a zwłaszcza sportowcy stosujący dietę weganie, są bardziej świadomi wagi tego aspektu. Na przykład bardzo małe ilości kreatyny i beta-alaniny są niezbędnymi składnikami diety większości kulturystów w diecie wegetarian.

Dobrą wiadomością jest to, że sportowcy wege mogą z powodzeniem stosować suplement, który nie koliduje z ich konkretnym planem posiłków, aby zrekompensować niedobory makroskładników i innych składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy 4 niezbędne suplementy, które pomogą Ci optymalnie uzupełnić braki w diecie wegetariańskiej!

1. Białko wegańskie dla sportowców – jakie?

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej i nie masz odpowiedniej strategii żywieniowej, aby zmaksymalizować wydajność, spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia może być trudne. Cóż, ponieważ większość białek roślinnych, z wyjątkiem soi i komosy ryżowej, nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, masz niewiele opcji działania. Postaw na białko roślinne dla sportowców!

Oczywiście zawsze możesz łączyć niekompletne źródła białka, takie jak ryż i fasola, aby utworzyć złożone białko, ale nawet ta metoda może czasami zniechęcać, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybkiego i wygodnego źródła białka. Optymalna żywność dla wegetarian to białko sojowe lub proteinowe wegańskie suplementy dla sportowców, które są wygodnym źródłem pełnowartościowego wegetariańskiego białka, które pomaga zmaksymalizować budowę mięśni. Oczywiście, jeśli produkty mleczne nie są wykluczone z diety – wtedy mowa o diecie wegetariańskiej – białko serwatkowe w proszku jest również doskonałą opcją na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko.

2. Wegańskie suplementy dla sportowców – aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) składają się z trzech niezbędnych aminokwasów. Warto zauważyć, że omijają wątrobę i po spożyciu trafiają bezpośrednio do mięśni.

Suplementy aminokwasowe mają wiele zalet. Po pierwsze, BCAA są podstawowymi aminokwasami, które są spożywane podczas ćwiczeń, a zatem ich uzupełnianie pomaga utrzymać i wzmocnić masę mięśniową. Po drugie, wykazano, że aminokwasy, w szczególności leucyna, bezpośrednio stymulują budowę mięśni. Ponieważ wiele roślinnych źródeł BCAA które ma białko wegańskie dla sportowców to za mało, suplementy zapewniają nieocenione wsparcie podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, stwierdzono, że suplementacja BCAA podczas ćwiczeń pomaga zmniejszyć zmęczenie i uwolnić energię w postaci rezerwowej formy glukozy (glikogenu) w mięśniach, co może skutecznie zwiększyć wydajność.

3. Wegańskie suplementy dla sportowców – kreatyna na masę

Kreatyna znajduje się w mięsie zwierzęcym i jest to dokładnie ten produkt, którego nie ma we wszystkich postaciach w diecie wegetarian. Pomimo tego, że organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wyprodukować pewną ilość kreatyny, istnieją mocne dowody na to, że zapasy kreatyny w organizmie wegetarian są znacznie mniejsze niż u osób na klasycznej diecie.

Liczne badania wykazały, że nie tylko białko wegańskie dla sportowców ale i suplementacja kreatyną ma pozytywny wpływ na siłę, budowę mięśni i sylwetkę. Zaleca się spożywanie 5 gramów kreatyny dziennie w celu uzyskania optymalnej poprawy wydajności.

4. Beta-alanina dla sportowca

Beta-alanina znajduje się również w mięsie zwierzęcym, którego nie ma w diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Stwierdzono, że jako samodzielny suplement beta-alanina pomaga poprawić wydajność podczas ćwiczeń beztlenowych, jednak zapewnia również szereg dodatkowych korzyści, gdy jest przyjmowana z kreatyną. Jak to jednak bywa z mieszaniem substancji, nie tylko gdy chodzi o białko wegańskie dla sportowców, nieodpowiednie spożycie tych dwóch suplementów może pogorszyć wydajność treningową i uniemożliwić maksymalizację postępów.

Dla optymalnego działania beta-alaniny zaleca się spożywać 3-6 g dziennie, podzielone na 2-4 równe dawki. Ponieważ zbudowanie wystarczającej podaży beta-alaniny w twoim ciele zajmuje trochę czasu, spodziewaj się pozytywnych efektów suplementacji beta-alaniny w miarę upływu czasu, a nie natychmiast. Należy pamiętać, że po spożyciu beta-alaniny może wystąpić specyficzne uczucie mrowienia na skórze. Nie martw się jednak: ten efekt jest oznaką normalnej reakcji i nie szkodzi ciału.

Jesteś wege i chcesz dowiedzieć się więcej o suplementacji dla sportowców na diecie bezmięsnej? W naszym innym artykule przybliżamy temat suplementów proteinowych na bazie roślin – sprawdź tutaj: https://e-figura.pl/weganskie-odzywki-bialkowe-dla-sportowcow/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 155 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 92 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 150 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 201 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 191 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 176 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 227 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 955 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 273 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1166 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 331 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 208 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 435 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 182 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 218 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 199 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 195 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 329 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się