e-figura.pl|Suplementacja|Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Data aktualizacji 26.10.2021

Przeczytasz w 4 minut

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Bez strategicznego podejścia do odpowiedniego spożycia białka i innych składników odżywczych weganie mogą być w gorszej sytuacji niż wszystkożerni sportowcy. Suplementy sportowe zawarte w tym artykule mogą pomóc wyrównać Twoje szanse na sukces! Jakie wegańskie suplementy dla sportowców warto włączyć do diety bezmięsnej?

Nie jest tajemnicą, że spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla budowania mięśni. Jeśli jednak w diecie brakuje głównych źródeł pokarmowych białka, priorytetem powinno być poszukiwanie i wybór alternatywnych źródeł białka, a im bardziej zróżnicowane ich spektrum, tym lepiej. Białko roślinne dla sportowców występuje w bardzo wielu rodzzajach! Weganie, a zwłaszcza sportowcy stosujący dietę weganie, są bardziej świadomi wagi tego aspektu. Na przykład bardzo małe ilości kreatyny i beta-alaniny są niezbędnymi składnikami diety większości kulturystów w diecie wegetarian.

Dobrą wiadomością jest to, że sportowcy wege mogą z powodzeniem stosować suplement, który nie koliduje z ich konkretnym planem posiłków, aby zrekompensować niedobory makroskładników i innych składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy 4 niezbędne suplementy, które pomogą Ci optymalnie uzupełnić braki w diecie wegetariańskiej!

1. Białko wegańskie dla sportowców – jakie?

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej i nie masz odpowiedniej strategii żywieniowej, aby zmaksymalizować wydajność, spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia może być trudne. Cóż, ponieważ większość białek roślinnych, z wyjątkiem soi i komosy ryżowej, nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, masz niewiele opcji działania. Postaw na białko roślinne dla sportowców!

Oczywiście zawsze możesz łączyć niekompletne źródła białka, takie jak ryż i fasola, aby utworzyć złożone białko, ale nawet ta metoda może czasami zniechęcać, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybkiego i wygodnego źródła białka. Optymalna żywność dla wegetarian to białko sojowe lub proteinowe wegańskie suplementy dla sportowców, które są wygodnym źródłem pełnowartościowego wegetariańskiego białka, które pomaga zmaksymalizować budowę mięśni. Oczywiście, jeśli produkty mleczne nie są wykluczone z diety – wtedy mowa o diecie wegetariańskiej – białko serwatkowe w proszku jest również doskonałą opcją na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko.

2. Wegańskie suplementy dla sportowców – aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) składają się z trzech niezbędnych aminokwasów. Warto zauważyć, że omijają wątrobę i po spożyciu trafiają bezpośrednio do mięśni.

Suplementy aminokwasowe mają wiele zalet. Po pierwsze, BCAA są podstawowymi aminokwasami, które są spożywane podczas ćwiczeń, a zatem ich uzupełnianie pomaga utrzymać i wzmocnić masę mięśniową. Po drugie, wykazano, że aminokwasy, w szczególności leucyna, bezpośrednio stymulują budowę mięśni. Ponieważ wiele roślinnych źródeł BCAA które ma białko wegańskie dla sportowców to za mało, suplementy zapewniają nieocenione wsparcie podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, stwierdzono, że suplementacja BCAA podczas ćwiczeń pomaga zmniejszyć zmęczenie i uwolnić energię w postaci rezerwowej formy glukozy (glikogenu) w mięśniach, co może skutecznie zwiększyć wydajność.

3. Wegańskie suplementy dla sportowców – kreatyna na masę

Kreatyna znajduje się w mięsie zwierzęcym i jest to dokładnie ten produkt, którego nie ma we wszystkich postaciach w diecie wegetarian. Pomimo tego, że organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wyprodukować pewną ilość kreatyny, istnieją mocne dowody na to, że zapasy kreatyny w organizmie wegetarian są znacznie mniejsze niż u osób na klasycznej diecie.

Liczne badania wykazały, że nie tylko białko wegańskie dla sportowców ale i suplementacja kreatyną ma pozytywny wpływ na siłę, budowę mięśni i sylwetkę. Zaleca się spożywanie 5 gramów kreatyny dziennie w celu uzyskania optymalnej poprawy wydajności.

4. Beta-alanina dla sportowca

Beta-alanina znajduje się również w mięsie zwierzęcym, którego nie ma w diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Stwierdzono, że jako samodzielny suplement beta-alanina pomaga poprawić wydajność podczas ćwiczeń beztlenowych, jednak zapewnia również szereg dodatkowych korzyści, gdy jest przyjmowana z kreatyną. Jak to jednak bywa z mieszaniem substancji, nie tylko gdy chodzi o białko wegańskie dla sportowców, nieodpowiednie spożycie tych dwóch suplementów może pogorszyć wydajność treningową i uniemożliwić maksymalizację postępów.

Dla optymalnego działania beta-alaniny zaleca się spożywać 3-6 g dziennie, podzielone na 2-4 równe dawki. Ponieważ zbudowanie wystarczającej podaży beta-alaniny w twoim ciele zajmuje trochę czasu, spodziewaj się pozytywnych efektów suplementacji beta-alaniny w miarę upływu czasu, a nie natychmiast. Należy pamiętać, że po spożyciu beta-alaniny może wystąpić specyficzne uczucie mrowienia na skórze. Nie martw się jednak: ten efekt jest oznaką normalnej reakcji i nie szkodzi ciału.

Jesteś wege i chcesz dowiedzieć się więcej o suplementacji dla sportowców na diecie bezmięsnej? W naszym innym artykule przybliżamy temat suplementów proteinowych na bazie roślin – sprawdź tutaj: https://e-figura.pl/weganskie-odzywki-bialkowe-dla-sportowcow/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close