Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Data publikacji 26.10.2021

Przeczytasz w 4 minut 252 wyświetleń

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Bez strategicznego podejścia do odpowiedniego spożycia białka i innych składników odżywczych weganie mogą być w gorszej sytuacji niż wszystkożerni sportowcy. Suplementy sportowe zawarte w tym artykule mogą pomóc wyrównać Twoje szanse na sukces! Jakie wegańskie suplementy dla sportowców warto włączyć do diety bezmięsnej?

Nie jest tajemnicą, że spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla budowania mięśni. Jeśli jednak w diecie brakuje głównych źródeł pokarmowych białka, priorytetem powinno być poszukiwanie i wybór alternatywnych źródeł białka, a im bardziej zróżnicowane ich spektrum, tym lepiej. Białko roślinne dla sportowców występuje w bardzo wielu rodzzajach! Weganie, a zwłaszcza sportowcy stosujący dietę weganie, są bardziej świadomi wagi tego aspektu. Na przykład bardzo małe ilości kreatyny i beta-alaniny są niezbędnymi składnikami diety większości kulturystów w diecie wegetarian.

Dobrą wiadomością jest to, że sportowcy wege mogą z powodzeniem stosować suplement, który nie koliduje z ich konkretnym planem posiłków, aby zrekompensować niedobory makroskładników i innych składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy 4 niezbędne suplementy, które pomogą Ci optymalnie uzupełnić braki w diecie wegetariańskiej!

1. Białko wegańskie dla sportowców – jakie?

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej i nie masz odpowiedniej strategii żywieniowej, aby zmaksymalizować wydajność, spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia może być trudne. Cóż, ponieważ większość białek roślinnych, z wyjątkiem soi i komosy ryżowej, nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, masz niewiele opcji działania. Postaw na białko roślinne dla sportowców!

Oczywiście zawsze możesz łączyć niekompletne źródła białka, takie jak ryż i fasola, aby utworzyć złożone białko, ale nawet ta metoda może czasami zniechęcać, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybkiego i wygodnego źródła białka. Optymalna żywność dla wegetarian to białko sojowe lub proteinowe wegańskie suplementy dla sportowców, które są wygodnym źródłem pełnowartościowego wegetariańskiego białka, które pomaga zmaksymalizować budowę mięśni. Oczywiście, jeśli produkty mleczne nie są wykluczone z diety – wtedy mowa o diecie wegetariańskiej – białko serwatkowe w proszku jest również doskonałą opcją na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko.

2. Wegańskie suplementy dla sportowców – aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) składają się z trzech niezbędnych aminokwasów. Warto zauważyć, że omijają wątrobę i po spożyciu trafiają bezpośrednio do mięśni.

Suplementy aminokwasowe mają wiele zalet. Po pierwsze, BCAA są podstawowymi aminokwasami, które są spożywane podczas ćwiczeń, a zatem ich uzupełnianie pomaga utrzymać i wzmocnić masę mięśniową. Po drugie, wykazano, że aminokwasy, w szczególności leucyna, bezpośrednio stymulują budowę mięśni. Ponieważ wiele roślinnych źródeł BCAA które ma białko wegańskie dla sportowców to za mało, suplementy zapewniają nieocenione wsparcie podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, stwierdzono, że suplementacja BCAA podczas ćwiczeń pomaga zmniejszyć zmęczenie i uwolnić energię w postaci rezerwowej formy glukozy (glikogenu) w mięśniach, co może skutecznie zwiększyć wydajność.

3. Wegańskie suplementy dla sportowców – kreatyna na masę

Kreatyna znajduje się w mięsie zwierzęcym i jest to dokładnie ten produkt, którego nie ma we wszystkich postaciach w diecie wegetarian. Pomimo tego, że organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wyprodukować pewną ilość kreatyny, istnieją mocne dowody na to, że zapasy kreatyny w organizmie wegetarian są znacznie mniejsze niż u osób na klasycznej diecie.

Liczne badania wykazały, że nie tylko białko wegańskie dla sportowców ale i suplementacja kreatyną ma pozytywny wpływ na siłę, budowę mięśni i sylwetkę. Zaleca się spożywanie 5 gramów kreatyny dziennie w celu uzyskania optymalnej poprawy wydajności.

4. Beta-alanina dla sportowca

Beta-alanina znajduje się również w mięsie zwierzęcym, którego nie ma w diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Stwierdzono, że jako samodzielny suplement beta-alanina pomaga poprawić wydajność podczas ćwiczeń beztlenowych, jednak zapewnia również szereg dodatkowych korzyści, gdy jest przyjmowana z kreatyną. Jak to jednak bywa z mieszaniem substancji, nie tylko gdy chodzi o białko wegańskie dla sportowców, nieodpowiednie spożycie tych dwóch suplementów może pogorszyć wydajność treningową i uniemożliwić maksymalizację postępów.

Dla optymalnego działania beta-alaniny zaleca się spożywać 3-6 g dziennie, podzielone na 2-4 równe dawki. Ponieważ zbudowanie wystarczającej podaży beta-alaniny w twoim ciele zajmuje trochę czasu, spodziewaj się pozytywnych efektów suplementacji beta-alaniny w miarę upływu czasu, a nie natychmiast. Należy pamiętać, że po spożyciu beta-alaniny może wystąpić specyficzne uczucie mrowienia na skórze. Nie martw się jednak: ten efekt jest oznaką normalnej reakcji i nie szkodzi ciału.

Jesteś wege i chcesz dowiedzieć się więcej o suplementacji dla sportowców na diecie bezmięsnej? W naszym innym artykule przybliżamy temat suplementów proteinowych na bazie roślin – sprawdź tutaj: https://e-figura.pl/weganskie-odzywki-bialkowe-dla-sportowcow/!

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 217 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 219 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 260 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 165 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 286 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 404 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 263 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 549 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 354 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 290 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 222 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 340 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 293 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 306 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 625 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1068 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 366 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2509 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 616 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 151 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 388 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 351 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 238 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 666 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 273 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 209 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close