Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji 13.12.2022

Przeczytasz w 6 minut 67 wyświetleń

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w języku starogreckim, dieta oznacza tyle co styl życia. W istocie, dieta służy nie tylko odchudzaniu. Służy zdrowszemu, lepszemu życiu, a sylwetka skorzysta na zmianach przy okazji. Jak zmotywować się do diety? Przeczytaj, a tym razem zrealizujesz swoje postanowienia!

1 – motywacja do diety – przeczytaj książkę

Książki o zdrowym odżywianiu motywują i dostarczają wiedzy. Wiedza zaś, jest niezbędna by dopracować swój jadłospis pod każdym kątem. Stawiaj na publikacje dietetyków, trenerów, oraz osób, które zmieniły swój styl życia, a teraz chcą inspirować innych.

Nikt jeszcze nie napisał książki na temat tego, jak żyć szczęśliwie jedząc byle co. Domyślamy się dlaczego. 

2 – motywacja do diety – przejrzyj Instagrama

Jak zmotywować się do diety? Zobaczyć, że to nic strasznego. Pod hashtagami na Instagramie powiązanymi ze zdrowym odżywianiem, znajdziesz tysiące przepisów wyglądających tak, że aż ślinka cieknie. Smakują jeszcze lepiej! Nie musisz umieć gotować – dieta może być bardzo prosta, a przy tym smaczna i wartościowa.

3 – kupuj zdrowo, nawet jeśli jeszcze tak nie jesz

Jak zmotywować się do diety, jeśli w Twoim domu nie ma warzyw i owoców? Kiedy szafka jest wypchana ciastkami oraz płatkami śniadaniowymi, a chleb pełnoziarnisty widujesz tylko w witrynie piekarni? 

Uwzględnij na liście zakupów nowe postanowienia. Kiedy będziesz miał pod ręką właśnie zdrową żywność… to sięgniesz po nią choćby z głodu! Motywacja do diety przyjdzie sama, gdy zauważysz ile energii daje Ci lepsze jedzenie oraz jak smaczne potrafi być.

kobieta w sklepie ze zdrową żywnością
Zobacz, ile pysznych i zdrowych rzeczy jest w Twoim sklepie – zabierz je do domu!

4 – jak zmotywować się do diety? Szukaj zamienników

Szukanie zdrowszych zamienników ulubionej żywności to prawdziwa przygoda i motywacja do diety. Dzięki drobnym podmianom produktów spożywczych, jadłospis nie straci na smaku (a wręcz przeciwnie!), za to zyska na zdrowiu. 

Jak zmotywować się do diety? Założyć wygodne buty, iść do największego hipermarketu w mieście i przekonać się, jak bogaty jest wybór zdrowej żywności. Zainteresuj się szczególnie:

  • – makaronami z semoliny, roślin strączkowych i pełnych ziaren – są znacznie wartościowsze odżywczo od zwykłych makaronów pszennych,
  • – brązowym ryżem, zieloną soczewicą, kaszami – to dobre bazy do dań, pełne błonnika oraz złożonych węglowodanów,
  • – jogurtami naturalnymi i owocowymi z jak najkrótszym składem,
  • – zamiennikami cukru: erytrytolem, ksylitolem i stewią,
  • – batonami proteinowymi – to wciąż batony, ale dieta skorzysta, jeśli wymienisz na nie klasyczne słodycze,
  • – czekoladą o jak najwyższej zawartości kakao oraz czekoladami bez dodatku cukru,
  • – płatkami owsianymi, orkiszowymi, jęczmiennymi i jaglanymi,
  • – herbatami – zastąpią słodkie napoje,

Kiedy ostatnio szukałeś zdrowej żywności? Będziesz zaskoczony, ile się zmieniło w ostatnim czasie – rynek fit jeszcze nigdy nie miał się tak dobrze. Motywacja do diety jest bardzo prosta do wcielenia w życie, gdy masz już podstawową wiedzę nabytą z książek o zdrowym żywieniu (punkt 1. i 2.).

5 – jak zmotywować się do diety? Pomyśl, co Ci to da

Wypisz na kartce zalety dbania o swoje żywienie. Zalicza się do nich między innymi:

  • – poprawa sylwetki, a w przyszłości brak obaw o wagę,
  • – piękne włosy, skóra i paznokcie,
  • – energia do działania oraz radzenia sobie ze stresem 
  • – poprawa koncentracji, pamięci, kreatywności,
  • – zapobieganie problemom psychicznym,
  • – zdrowy układ hormonalny,
  • – lepsza jakość snu.

Do zalet dbania o żywienie należy też… wzbudzanie podziwu. Przyznaj – sam jesteś pod wrażeniem osób, które są w stanie odżywiać się bardzo zdrowo. W dzisiejszych czasach to wydaje się trudne, chociaż wcale takie nie jest. Wystarczy motywacja do diety, a żadne życiowe okoliczności nie powstrzymają Cię przed zdrowym jedzeniem. Nawet w biegu!

szczęśliwe kobiety na zdrowym obiedzie
Zdrowe jedzenie to lepsze życie!

6 – pomyśl, co się stanie, jeśli NIE zaczniesz się lepiej odżywiać

Motywacja do diety leży także po drugiej stronie. Jeśli wciąż będziesz jadła bezrefleksyjnie to:

  • – nabierzesz kilogramów zbędnego tłuszczu (mała szansa, że przybędzie Cię akurat w tych miejscach, w których byś chciał),
  • – Twoje włosy wciąż pozostaną słabe i nie pomoże im żaden szampon ani suplementy na porost włosów,
  • – dalej będziesz mieć problemy z zaśnięciem po wieczornym ucztowaniu,
  • – wzdęty brzuch będzie Cię zmuszał do noszenia tylko luźnych rzeczy,
  • – przyspieszysz procesy starzenia skóry,
  • – prędzej czy później, zdrowie się zbuntuje (wtedy też dostaniesz dietę, ale od lekarza – a diety kliniczne nie są smaczne)

7 – jak zmotywować się do diety? Zrób konkretny plan

Przechodzę na zdrową dietę to zbyt ogólne stwierdzenie. Zdrowe odżywianie jest celem. A do celu prowadzi strategia. Jak zmotywować się do diety? Wyszczególnić konkretne elementy diety, nad którymi popracujesz.

Ustal na przykład, że od dzisiaj:

  • – codziennie zabierasz do pracy banana
  • – do każdego wytrawnego posiłku dodajesz świeże warzywo,
  • – zamieniasz Nutellę na krem kakaowy bez dodatku cukru,
  • – zamiast białego cukru stosujesz erytrytol,
  • – chowasz ze stołu miseczkę z chipsami, a kładziesz misę owoców,
  • – kupujesz małe opakowania słodyczy i przekąsek,
  • – co tydzień testujesz przynajmniej 1 zdrowy przepis z Instagrama,
  • – uczysz się robić domowe lody, zamiast kupować gotowce.

Drobne zmiany składają się na imponującą całość. Stwórz swój plan i podsumuj go raz w miesiącu. Umożliwi ci to prowadzenie dzienniczka żywieniowego – to kolejna motywacja do diety. Dzienniczek może mieć tradycyjną, papierową formę, ale do Twojej dyspozycji są również wygodne aplikacje na smartfona (np. Fitatu).

To, co teraz wygląda dla Ciebie na wielką modyfikację (dieta bez cukru? Samodzielne robienie lodów? Kakaowy krem bez cukru?!), po kilku tygodniach wejdzie Ci w krew na stałe.

8 – motywacja do diety – zostań influencerem!

Nawet takim mini-influencerem dla swojego grona znajomych.

Prowadzisz Instagrama? Jeśli jeszcze nie, początek zdrowej diety to dobra okazja, by zacząć. Jeśli tak, Twoi obserwatorzy na pewno ucieszą się z nowych treści. Dziel się zdjęciami swoich posiłków ze światem i zbieraj serduszka od ludzi, którym narobiłeś apetytu na zdrowie.

Kto wie – może uda Ci się nawet na tym zarobić? Do otrzymywania propozycji współprac wystarczy Ci kilka tysięcy obserwujących. 

influencerka zdrowo je i sprawdza media spolecznościowe
Styl życia influencera może Ci dać nie tylko zdrowie!

9 – jak zmotywować się do diety? Dołącz do grup wsparcia

Media społecznościowe są pełne miejsc, w których osoby zmieniające styl życia na zdrowszy nawzajem się dopingują. Dołącz do nich jeszcze dziś, a motywacja do diety będzie stale pojawiała się na Twoim feedzie.

Grupy na Facebooku, profile fit-influencerów, dietetyków i trenerów, tablice ze zdrowymi przepisami na Pintereście – to Twoje źródło wiedzy oraz codziennej determinacji do trzymania się zasad zdrowego żywienia. 

10 – czasem pozwól sobie na coś mniej zdrowego

W diecie powinna dominować pełnowartościowa zywność. Jednakże, zbyt rygorystyczne podejście przynosi odwrotny efekt. Motywacja do diety upada, bo… po prostu masz ochotę na zwykłą czekoladę i już!

Nic złego się nie stanie, jeśli wrzucisz do owsianki kostkę ulubionej mlecznej czekolady. Ciało nie obrazi się za zjedzenie pizzy z przyjaciółmi, a paczka ciastek potrafi uratować dzień. Zdrowa dieta jest zdrowa także dla psychiki! Zjedz to, na co masz ochotę i dalej realizuj swój pełnowartościowy jadłospis.

Jak zmotywować się do diety? Podejść do niej z wiedzą i otwartością na nowe wrażenia. W zdrowym odżywianiu nie ma miejsca na nudę. Motywacja do diety leży w mediach społecznościowych, książkach oraz na ogromnych regałach w hipermarketach.

Bibliografia:

Cena H, Calder PC. Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients. 2020 Jan 27;12(2):334. doi: 10.3390/nu12020334. PMID: 32012681; PMCID: PMC7071223.

Locke A, Schneiderhan J, Zick SM. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician. 2018 Jun 1;97(11):721-728. PMID: 30215930.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 98 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 128 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 108 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 117 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 212 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się