Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w języku starogreckim, dieta oznacza tyle co styl życia. W istocie, dieta służy nie tylko odchudzaniu. Służy zdrowszemu, lepszemu życiu, a sylwetka skorzysta na zmianach przy okazji. Jak zmotywować się do diety? Przeczytaj, a tym razem zrealizujesz swoje postanowienia!

1 – motywacja do diety jest w książkach

Książki o zdrowym odżywianiu motywują i dostarczają wiedzy. Wiedza zaś, jest niezbędna by dopracować swój jadłospis pod każdym kątem. Stawiaj na publikacje dietetyków, trenerów, oraz osób, które zmieniły swój styl życia, a teraz chcą inspirować innych.

Nikt jeszcze nie napisał książki na temat tego, jak żyć szczęśliwie jedząc byle co. Domyślamy się dlaczego. 

2 – motywacja do diety jest na Instagramie!

Jak zmotywować się do diety? Zobaczyć, że to nic strasznego. Pod hashtagami na Instagramie powiązanymi ze zdrowym odżywianiem, znajdziesz tysiące przepisów wyglądających tak, że aż ślinka cieknie. Smakują jeszcze lepiej! Nie musisz umieć gotować – dieta może być bardzo prosta, a przy tym smaczna i wartościowa.

3 – kupuj zdrowo, nawet jeśli jeszcze tak nie jesz

Jak zmotywować się do diety, jeśli w Twoim domu nie ma warzyw i owoców? Kiedy szafka jest wypchana ciastkami oraz płatkami śniadaniowymi, a chleb pełnoziarnisty widujesz tylko w witrynie piekarni? 

Uwzględnij na liście zakupów nowe postanowienia. Kiedy będziesz miał pod ręką właśnie zdrową żywność… to sięgniesz po nią choćby z głodu! Motywacja do diety przyjdzie sama, gdy zauważysz ile energii daje Ci lepsze jedzenie oraz jak smaczne potrafi być.

kobieta w sklepie ze zdrową żywnością
Zobacz, ile pysznych i zdrowych rzeczy jest w Twoim sklepie – zabierz je do domu!

4 – szukaj zamienników

Szukanie zdrowszych zamienników ulubionej żywności to prawdziwa przygoda i motywacja do diety. Dzięki drobnym podmianom produktów spożywczych, jadłospis nie straci na smaku (a wręcz przeciwnie!), za to zyska na zdrowiu. 

Jak zmotywować się do diety? Założyć wygodne buty, iść do największego hipermarketu w mieście i przekonać się, jak bogaty jest wybór zdrowej żywności. Zainteresuj się szczególnie:

  • – makaronami z semoliny, roślin strączkowych i pełnych ziaren – są znacznie wartościowsze odżywczo od zwykłych makaronów pszennych,
  • – brązowym ryżem, zieloną soczewicą, kaszami – to dobre bazy do dań, pełne błonnika oraz złożonych węglowodanów,
  • – jogurtami naturalnymi i owocowymi z jak najkrótszym składem,
  • – zamiennikami cukru: erytrytolem, ksylitolem i stewią,
  • – batonami proteinowymi – to wciąż batony, ale dieta skorzysta, jeśli wymienisz na nie klasyczne słodycze,
  • – czekoladą o jak najwyższej zawartości kakao oraz czekoladami bez dodatku cukru,
  • – płatkami owsianymi, orkiszowymi, jęczmiennymi i jaglanymi,
  • – herbatami – zastąpią słodkie napoje,

Kiedy ostatnio szukałeś zdrowej żywności? Będziesz zaskoczony, ile się zmieniło w ostatnim czasie – rynek fit jeszcze nigdy nie miał się tak dobrze. Motywacja do diety jest bardzo prosta do wcielenia w życie, gdy masz już podstawową wiedzę nabytą z książek o zdrowym żywieniu (punkt 1. i 2.).

5 – pomyśl, co Ci to da

Wypisz na kartce zalety dbania o swoje żywienie. Zalicza się do nich między innymi:

  • – poprawa sylwetki, a w przyszłości brak obaw o wagę,
  • – piękne włosy, skóra i paznokcie,
  • – energia do działania oraz radzenia sobie ze stresem 
  • – poprawa koncentracji, pamięci, kreatywności,
  • – zapobieganie problemom psychicznym,
  • – zdrowy układ hormonalny,
  • – lepsza jakość snu.

Do zalet dbania o żywienie należy też… wzbudzanie podziwu. Przyznaj – sam jesteś pod wrażeniem osób, które są w stanie odżywiać się bardzo zdrowo. W dzisiejszych czasach to wydaje się trudne, chociaż wcale takie nie jest. Wystarczy motywacja do diety, a żadne życiowe okoliczności nie powstrzymają Cię przed zdrowym jedzeniem. Nawet w biegu!

szczęśliwe kobiety na zdrowym obiedzie
Zdrowe jedzenie to lepsze życie!

6 – pomyśl, co się stanie, jeśli NIE zaczniesz się lepiej odżywiać

Jeśli wciąż będziesz jadła bezrefleksyjnie to:

  • – nabierzesz kilogramów zbędnego tłuszczu (mała szansa, że przybędzie Cię akurat w tych miejscach, w których byś chciał),
  • – Twoje włosy wciąż pozostaną słabe i nie pomoże im żaden szampon ani suplementy na porost włosów,
  • – dalej będziesz mieć problemy z zaśnięciem po wieczornym ucztowaniu,
  • – wzdęty brzuch będzie Cię zmuszał do noszenia tylko luźnych rzeczy,
  • – przyspieszysz procesy starzenia skóry,
  • – prędzej czy później, zdrowie się zbuntuje (wtedy też dostaniesz dietę, ale od lekarza – a diety kliniczne nie są smaczne)

7 – zrób konkretny plan

Przechodzę na zdrową dietę to zbyt ogólne stwierdzenie. Zdrowe odżywianie jest celem. A do celu prowadzi strategia.

Ustal na przykład, że od dzisiaj:

  • – codziennie zabierasz do pracy banana
  • – do każdego wytrawnego posiłku dodajesz świeże warzywo,
  • – zamieniasz Nutellę na krem kakaowy bez dodatku cukru,
  • – zamiast białego cukru stosujesz erytrytol,
  • – chowasz ze stołu miseczkę z chipsami, a kładziesz misę owoców,
  • – kupujesz małe opakowania słodyczy i przekąsek,
  • – co tydzień testujesz przynajmniej 1 zdrowy przepis z Instagrama,
  • – uczysz się robić domowe lody, zamiast kupować gotowce.

Drobne zmiany składają się na imponującą całość. Stwórz swój plan i podsumuj go raz w miesiącu. Umożliwi ci to prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Dzienniczek może mieć tradycyjną, papierową formę, ale do Twojej dyspozycji są również wygodne aplikacje na smartfona (np. Fitatu).

To, co teraz wygląda dla Ciebie na wielką modyfikację (dieta bez cukru? Samodzielne robienie lodów? Kakaowy krem bez cukru?!), po kilku tygodniach wejdzie Ci w krew na stałe.

8 – zostań influencerem!

Nawet takim mini-influencerem dla swojego grona znajomych.

Prowadzisz Instagrama? Jeśli jeszcze nie, początek zdrowej diety to dobra okazja, by zacząć. Jeśli tak, Twoi obserwatorzy na pewno ucieszą się z nowych treści. Dziel się zdjęciami swoich posiłków ze światem i zbieraj serduszka od ludzi, którym narobiłeś apetytu na zdrowie.

Kto wie – może uda Ci się nawet na tym zarobić? Do otrzymywania propozycji współprac wystarczy Ci kilka tysięcy obserwujących. 

influencerka zdrowo je i sprawdza media spolecznościowe
Styl życia influencera może Ci dać nie tylko zdrowie!

9 – dołącz do grup wsparcia

Media społecznościowe są pełne miejsc, w których osoby zmieniające styl życia na zdrowszy nawzajem się dopingują. Dołącz do nich jeszcze dziś, a motywacja do diety będzie stale pojawiała się na Twoim feedzie.

Grupy na Facebooku, profile fit-influencerów, dietetyków i trenerów, tablice ze zdrowymi przepisami na Pintereście – to Twoje źródło wiedzy oraz codziennej determinacji do trzymania się zasad zdrowego żywienia. 

10 – czasem pozwól sobie na coś mniej zdrowego

W diecie powinna dominować pełnowartościowa żywność. Jednakże, zbyt rygorystyczne podejście przynosi odwrotny efekt. Postanowienie upada, bo… po prostu masz ochotę na zwykłą czekoladę i już!

Nic złego się nie stanie, jeśli wrzucisz do owsianki kostkę ulubionej mlecznej czekolady. Ciało nie obrazi się za zjedzenie pizzy z przyjaciółmi, a paczka ciastek potrafi uratować dzień. Zdrowa dieta jest zdrowa także dla psychiki! Zjedz to, na co masz ochotę i dalej realizuj swój pełnowartościowy jadłospis.


Jak zmotywować się do diety? Podejść do niej z wiedzą i otwartością na nowe wrażenia. W zdrowym odżywianiu nie ma miejsca na nudę. Motywacja do diety jest w mediach społecznościowych, książkach oraz na ogromnych regałach w hipermarketach.

Bibliografia:

Cena H, Calder PC. Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients. 2020 Jan 27;12(2):334. doi: 10.3390/nu12020334. PMID: 32012681; PMCID: PMC7071223.

Locke A, Schneiderhan J, Zick SM. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician. 2018 Jun 1;97(11):721-728. PMID: 30215930.

Mogą Ci się spodobać

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data aktualizacji 16.05.2024

Przeczytasz w 4 minut

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Zalety i wady kuracji oczyszczających

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Od lat moda na zdrowe odżywianie przewija się przez nasze […]

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data aktualizacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 01.02.2024

Przeczytasz w 18 minut

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data aktualizacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data aktualizacji 19.10.2023

Przeczytasz w 8 minut

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data aktualizacji 25.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data aktualizacji 15.09.2023

Przeczytasz w 8 minut

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data aktualizacji 14.09.2023

Przeczytasz w 10 minut

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data aktualizacji 07.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data aktualizacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data aktualizacji 23.08.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data aktualizacji 10.08.2023

Przeczytasz w 12 minut

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data aktualizacji 08.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data aktualizacji 25.07.2023

Przeczytasz w 13 minut

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data aktualizacji 21.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data aktualizacji 29.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data aktualizacji 22.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data aktualizacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 4 minut

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data aktualizacji 29.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data aktualizacji 23.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close