Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 7 minut 137 wyświetleń

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. Drudzy, całe życie myślą, jak zmotywować się do ćwiczeń i jeszcze nie wymyślili – zrobiliśmy to za nich. Jeśli nie należysz do szczęściarzy, którzy z ekscytacją odliczają godziny do każdego treningu, przetestuj te 15 metod na wyciągnięcie motywacji spod ziemi.

1 – jak się zmotywować do ćwiczeń? Znajdź dobry klub fitness

Chcesz ćwiczyć na siłowni? Świetnie! Podstawa to polubienie swoich treningów. Wiele klubów oferuje darmowe pierwsze wejście. przetestuj siłownie w Twojej okolicy i wybierz tę, której klimat Ci się spodoba. Miła recepcjonistka, dobra muzyka na sali, przyjaźni trenujący – to będzie Cię motywowało, by co dwa dni znowu odwiedzić miejsce wylewania potu.

2 – jak zmotywować się do ćwiczeń? Zapłać

Nic nie motywuje tak, jak pieniądze. Wydane pieniądze. Za karnet na siłownię zapłacisz sporo. Do treningu w domu zaś, przyda się wydatek w postaci gum oporowych, kompletu hantli czy paraletek do pompek. Zawsze przyda się także konsultacja trenerska, połączona z opracowaniem indywidualnego planu. 

Nikt nie lubi marnować pieniędzy – a to się stanie, gdy po zakupach odpuścisz sobie ćwiczenie. Rzut oka na stan konta wystarczy, by zabrać się do roboty.

jak się zmotywować do ćwiczeń płacenie za karnet
Zapłacone, no to trzeba ćwiczyć!

3 – zaplanuj trening

Trening ma stać się Twoją przyjemną rutyną. O wypracowaniu rutyny nie ma mowy, gdy ćwiczysz jak popadnie. Stała pora ćwiczeń i konkretny plan treningowy ułożony dla Ciebie przez specjalistę sprawią, że będziesz miał czarno na białym co i kiedy trzeba zrobić. Wkrótce ćwiczenia wejdą Ci w krew.

Ustaw w telefonie przypomnienie o rozpoczynającym się treningu. Gdy je usłyszysz, rzucaj wszystko co robisz i bierz się do realizacji planu. 

W telefonie warto ustawić jeszcze jedną rzecz…

4 – tapeta na telefonie

Tapeta z motywacyjnym cytatem, zdjęciem siłowni lub imponującego modela fitness, będzie Ci przypominać o treningu przy każdym rzucie oka na ekran. Za każdym razem gdy na niego spojrzysz, będziesz musiał jeszcze raz przemyśleć swoją rezygnację z zaplanowanych ćwiczeń.

siedzenie ze smartfonem przed telewizorem
Sięgasz po smartfona, by poszukać filmu na dzisiaj… i widzisz treningową motywację. Dzisiaj na oglądanie nie ma czasu!

5 – jak się zmotywować do ćwiczeń? Dobry strój

Zainwestuj w koszulkę, buty i spodenki, których będziesz używał tylko na ćwiczeniach. Mają być nie tylko wygodne, ale też zgodne z Twoimi preferencjami estetycznymi. Chęć założenia dobrego stroju pomoże pokonać wewnętrznego lenistwa. No i to kolejny wydatek – nie pozwolisz, by się marnował.

6 – załóż sobie Instagrama

Instagramowy profil na którym będziesz dzielił się relacjami z treningów i postępów to niewyczerpane źródło motywacji. Ludzie w komentarzach będą Cię wspierali, a Ty nie będziesz chciał zawieść rosnącej grupy obserwatorów. 

Jeśli doping to za mało… to sprawdź, ile zarabiają fit-influencerzy. Znowu te pieniądze! 

Podpowiadamy, że nieregularne publikowanie zmniejsza zasięgi na Instagramie, więc musisz ćwiczyć, by mieć materiał – a kiedyś może też niezłą kasę. I to szybciej niż myślisz. Firmy chętnie nawiązują współprace z małymi influencerami.

Gdy uruchomisz swój profil, udzielaj się w komentarzach u innych trenujących. Patrząc na to, jak cieszą ich ćwiczenia, sam będziesz chciał to poczuć jeszcze dzisiaj.

robienie selfie na treningu
Świat na Ciebie patrzy!

7 – pomyśl, co będziesz czuł

Trening da Ci przypływ energii, dumę z siebie i poczucie, że produktywnie wykorzystałeś czas. Opuszczenie go – wyrzuty sumienia. Będziesz żałował zwłaszcza na drugi dzień. Po północy, klamka zapadnie. Odpuściłeś ćwiczenia w dzień treningowy. Nie tak to miało wyglądać…

A za rok pożałujesz, gdy uświadomisz sobie, że gdybyś przez te 12 miesięcy ćwiczył tak, jak sobie założyłeś, wyglądałbyś już jak młody bóg. 

8 – jak zmotywować się do ćwiczeń? Jedzeniem!

Jedzenie to – zaraz po pieniądzach – najlepszy motywator treningowy. Po treningu serwuj sobie świeżutkie naleśniki (najlepiej z serem – białko), jednoporcjowe ciasto, ulubione pierogi… 

Każde danie da się zrobić w wersji wysokobiałkowej – i szalenie smacznej. Wyjątkowy posiłek będzie Twoją nagrodą oraz paliwem do regeneracji dla mięśni. Przykładając się do przygotowania potreningowego dania, połączysz przyjemne z pożytecznym i motywującym.

białkowa owsianka pieczona
Wysokobiałkowa pieczona owsianka z kruszonką – jak pójdziesz na ćwiczenia, to będziesz mógł ją zjeść!

9 – playlista, podcast, audiobook

Na siłowni przydadzą Ci się słuchawki (kolejna okazja do wydania pieniędzy). Ułóż playlistę, znajdź interesujący podcast lub audiobooka książki, za którą miałeś się zabrać już dawno. Warunek – playlisty/odcinka podcastu/kolejnego rozdziału możesz posłuchać tylko podczas ćwiczeń

10 – uświadom sobie, że możesz być inspiracją

Dzisiaj patrzysz z podziwem na wysportowane osoby osoby ze świetnymi sylwetkami. Niedługo, ktoś myślący, jak zmotywować się do ćwiczeń, będzie tak patrzył na Ciebie. Może będzie to bliska osoba, może znajomy kojarzony z widzenia, a może ktoś całkowicie obcy.

Czytasz historie o tym, jak sport zmienił czyjeś życie. Po co? Przecież to może być Twoja historia. Zamiast czytać, w tym czasie idź ją pisać na treningu.

11 – jak się zmotywować do ćwiczeń? Niech zrobi to trener

Współpraca z trenerem personalnym to stałe źródło determinacji. Trening może być online, realizowany w domu. Na siłowni jest jeszcze łatwiej – specjalista dosłownie nad Tobą stanie, więc jak tu nie ćwiczyć?

Po pierwsze – płacisz. A jak płacisz, to wymagasz – w tym przypadku również od siebie.

Po drugie – głupio się przyznać trenerowi, że nie ćwiczyłeś przez lenistwo. Jego nie oszukasz wymówkami. Wszystkie już słyszał.

Po trzecie – relacjonujesz mu postępy, a postępów nie będzie, jeśli zostaniesz na kanapie. Specjalista od razu się zorientuje, że nie trzymasz diety albo odpuszczasz sobie treningi.

jak zmotywować się do ćwiczeń - trening personalny
Trening personalny działa cuda – także na siłowni.

12 – jak zmotywować się do ćwiczeń? Pomyśl o Świętach

Co ma Boże Narodzenie do treningu? Całkiem sporo. Myslenie o nich fantstycznie uświadamia upływ czas. Myśląc o tym, że dopiero były Święta, a za chwilę znowu Wigilia, pojmiesz, ile zdążyłbyś zrobić, w krótkim czasie. Czas i tak upłynie. Zacznij wreszcie produktywnie go wykorzystywać.

Zamiast Bożego Narodzenia mogą być wakacje, kolejne urodziny, Wielkanoc – każdy cykliczny moment, który jest istotny w Twoim życiu. 

Obejrzyj zdjęcia z letniego festiwalu na który pojechałeś rok temu. Będziesz miał wrażenie, jakby to było wczoraj. Mówisz, że nie idziesz ćwiczyć, bo kilka tygodni czekania na efekty to długo?

13 – powiedz znajomym, że zaczynasz ćwiczyć

Mimo że każdy trening robisz dla samego siebie, odrobina presji otoczenia z pewnością Ci nie zaszkodzi. Znajomi będa wypatrywać efektów, pytać o wrażenia… a jak tu się przyznać, że odpuściłeś? Możesz spróbować się nie przyznawać, ale przecież zauważą, że Twoja sylwetka się nie zmienia.

Jak się zmotywować do ćwiczeń? Mieć świadomość, że ktoś ważny na Ciebie liczy. 

mężczyźni porównujący rozmiar bicepsów
Koledzy chętnie zweryfikują twoje postępy. To jak wypadniesz, zależy od Ciebie.

14 – odhaczaj kamienie milowe

Droga do ostatecznego sukcesu jest długa. Jednakże, zanim dojdziesz do wymarzonego poziomu, odhaczysz na niej wiele mniejszych zwycięstw.

Pierwszy trening.

Trzy treningi pod rząd bez odpuszczenia.

Pierwszy miesiąc na siłowni.

Wzięcie na klatę 50 kilo.

Wzięcie równowartości swojej wagi w martwym ciągu.

… i tak dalej. Zrób listę celów do zrealizowania i za każdy zrealizowany punkt spraw sobie nagrodę. Mogą to być nowe buty do treningu siłowego, wypasiony komplet hantli, czy nawet coś całkiem niezwiązanego z ćwiczeniami. 

15 – zastanów się, dlaczego nie chcesz poćwiczyć

Zawsze znajdzie się jakaś wymówka, by nie iść na trening. Możesz w nią szczerze wierzyć i odpuszczać sobie kolejną zaplanowaną sesję ćwiczeń. Wiedz tylko, że oszukujesz wyłącznie sam siebie. Co jest ważniejsze od realizacji marzeń, poprawy zdrowia i dumy z własnych osiągnięć? 

Jak się zmotywować do ćwiczeń? Stań przed lustrem i powiedz sobie: nie idę na trening, bo… 

Tylko kryzysowe sytuacje życiowe oraz problemy zdrowotne zwalniają Cię z treningu. Deszcz, brak sprzętu, pokłócenie się z kolegą, zmęczenie po pracy, sprzątanie domu – to tylko ładniejsze nazwy na nie chce mi się

Jak zmotywować się do ćwiczeń - patrzenie w lustro
Nie patrz na sylwetkę. Patrz w oczy.

Jeśli znajomi zaproponowali wyjście o godzinie treningowej, wyjątkowo ją przesuń – przesuń, ale nie rezygnuj, bo siedząc z nimi będziesz słyszał w głowie wyrzuty sumienia. A kiedy z przyczyn życiowych będziesz zmuszony odpuścić trening w dany dzień, nadrób go jutro. Ale nadrób. Nie czekaj 48h do następnego dnia treningowego – i tak nie masz po czym się regenerować.


Jak zmotywować się do ćwiczeń? Zadbaniem o plan, otoczenie i przyjemność z treningu. Przydadzą Ci się motywatory w postaci dobrego posiłku potreningowego, prowadzenia Instagrama oraz nagród za zrealizowanie pomniejszych celów. Przede wszystkim jednak, motywacja jest w Twojej głowie – bądź ze sobą szczery i pomyśl, jak wiele trening może zmienić w życiu. Życiu Twoim i innych osób, które będą patrzeć na Ciebie z podziwem.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 16 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 38 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 101 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 154 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 145 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 96 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 185 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 156 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 218 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 240 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 179 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 297 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 235 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 252 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 272 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 274 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 252 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się