Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 7 minut 484 wyświetleń

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. Drudzy, całe życie myślą, jak zmotywować się do ćwiczeń i jeszcze nie wymyślili – zrobiliśmy to za nich. Jeśli nie należysz do szczęściarzy, którzy z ekscytacją odliczają godziny do każdego treningu, przetestuj te 15 metod na wyciągnięcie motywacji spod ziemi.

1 – Znajdź dobry klub fitness

Chcesz ćwiczyć na siłowni? Świetnie! Podstawa to polubienie swoich treningów. Wiele klubów oferuje darmowe pierwsze wejście. przetestuj siłownie w Twojej okolicy i wybierz tę, której klimat Ci się spodoba. Miła recepcjonistka, dobra muzyka na sali, przyjaźni trenujący – to będzie Cię motywowało, by co dwa dni znowu odwiedzić miejsce wylewania potu.

2 – Zapłać

Nic nie motywuje tak, jak pieniądze. Wydane pieniądze. Za karnet na siłownię zapłacisz sporo. Do treningu w domu zaś, przyda się wydatek w postaci gum oporowych, kompletu hantli czy paraletek do pompek. Zawsze przyda się także konsultacja trenerska, połączona z opracowaniem indywidualnego planu. 

Nikt nie lubi marnować pieniędzy – a to się stanie, gdy po zakupach odpuścisz sobie ćwiczenie. Rzut oka na stan konta wystarczy, by zabrać się do roboty.

jak się zmotywować do ćwiczeń płacenie za karnet
Zapłacone, no to trzeba ćwiczyć!

3 – zaplanuj trening

Trening ma stać się Twoją przyjemną rutyną. O wypracowaniu rutyny nie ma mowy, gdy ćwiczysz jak popadnie. Stała pora ćwiczeń i konkretny plan treningowy ułożony dla Ciebie przez specjalistę sprawią, że będziesz miał czarno na białym co i kiedy trzeba zrobić. Wkrótce ćwiczenia wejdą Ci w krew.

Ustaw w telefonie przypomnienie o rozpoczynającym się treningu. Gdy je usłyszysz, rzucaj wszystko co robisz i bierz się do realizacji planu. 

W telefonie warto ustawić jeszcze jedną rzecz…

4 – tapeta na telefonie

Tapeta z motywacyjnym cytatem, zdjęciem siłowni lub imponującego modela fitness, będzie Ci przypominać o treningu przy każdym rzucie oka na ekran. Za każdym razem gdy na niego spojrzysz, będziesz musiał jeszcze raz przemyśleć swoją rezygnację z zaplanowanych ćwiczeń.

siedzenie ze smartfonem przed telewizorem
Sięgasz po smartfona, by poszukać filmu na dzisiaj… i widzisz treningową motywację. Dzisiaj na oglądanie nie ma czasu!

5 – jak się zmotywować do ćwiczeń… strojem?

Zainwestuj w koszulkę, buty i spodenki, których będziesz używał tylko na ćwiczeniach. Mają być nie tylko wygodne, ale też zgodne z Twoimi preferencjami estetycznymi. Chęć założenia dobrego stroju pomoże pokonać wewnętrznego lenistwa. No i to kolejny wydatek – nie pozwolisz, by się marnował.

6 – załóż sobie Instagrama

Instagramowy profil na którym będziesz dzielił się relacjami z treningów i postępów to niewyczerpane źródło motywacji. Ludzie w komentarzach będą Cię wspierali, a Ty nie będziesz chciał zawieść rosnącej grupy obserwatorów. 

Jeśli doping to za mało… to sprawdź, ile zarabiają fit-influencerzy. Znowu te pieniądze! 

Podpowiadamy, że nieregularne publikowanie zmniejsza zasięgi na Instagramie, więc musisz ćwiczyć, by mieć materiał – a kiedyś może też niezłą kasę. I to szybciej niż myślisz. Firmy chętnie nawiązują współprace z małymi influencerami.

Gdy uruchomisz swój profil, udzielaj się w komentarzach u innych trenujących. Patrząc na to, jak cieszą ich ćwiczenia, sam będziesz chciał to poczuć jeszcze dzisiaj.

robienie selfie na treningu
Świat na Ciebie patrzy!

7 – Pomyśl, co będziesz czuł

Trening da Ci przypływ energii, dumę z siebie i poczucie, że produktywnie wykorzystałeś czas. Opuszczenie go – wyrzuty sumienia. Będziesz żałował zwłaszcza na drugi dzień. Po północy, klamka zapadnie. Odpuściłeś ćwiczenia w dzień treningowy. Nie tak to miało wyglądać…

A za rok pożałujesz, gdy uświadomisz sobie, że gdybyś przez te 12 miesięcy ćwiczył tak, jak sobie założyłeś, wyglądałbyś już jak młody bóg. 

8 – Jak zmotywować się do ćwiczeń… jedzeniem?

Jedzenie to – zaraz po pieniądzach – najlepszy motywator treningowy. Po treningu serwuj sobie świeżutkie naleśniki (najlepiej z serem – białko), jednoporcjowe ciasto, ulubione pierogi… 

Każde danie da się zrobić w wersji wysokobiałkowej – i szalenie smacznej. Wyjątkowy posiłek będzie Twoją nagrodą oraz paliwem do regeneracji dla mięśni. Przykładając się do przygotowania potreningowego dania, połączysz przyjemne z pożytecznym i motywującym.

białkowa owsianka pieczona
Wysokobiałkowa pieczona owsianka z kruszonką – jak pójdziesz na ćwiczenia, to będziesz mógł ją zjeść!

9 -Playlista, podcast, audiobook

Na siłowni przydadzą Ci się słuchawki (kolejna okazja do wydania pieniędzy). Ułóż playlistę, znajdź interesujący podcast lub audiobooka książki, za którą miałeś się zabrać już dawno. Warunek – playlisty/odcinka podcastu/kolejnego rozdziału możesz posłuchać tylko podczas ćwiczeń

10 – Uświadom sobie, że możesz być inspiracją

Dzisiaj patrzysz z podziwem na wysportowane osoby osoby ze świetnymi sylwetkami. Niedługo ktoś będzie tak patrzył na Ciebie. Może będzie to bliska osoba, może znajomy kojarzony z widzenia, a może ktoś całkowicie obcy.

Czytasz historie o tym, jak sport zmienił czyjeś życie. Po co? Przecież to może być Twoja historia. Zamiast czytać, w tym czasie idź ją pisać na treningu.

11 – Niech zmotywuje Cię trener

Współpraca z trenerem personalnym to stałe źródło determinacji. Trening może być online, realizowany w domu. Na siłowni jest jeszcze łatwiej – specjalista dosłownie nad Tobą stanie, więc jak tu nie ćwiczyć?

Po pierwsze – płacisz. A jak płacisz, to wymagasz – w tym przypadku również od siebie.

Po drugie – głupio się przyznać trenerowi, że nie ćwiczyłeś przez lenistwo. Jego nie oszukasz wymówkami. Wszystkie już słyszał.

Po trzecie – relacjonujesz mu postępy, a postępów nie będzie, jeśli zostaniesz na kanapie. Specjalista od razu się zorientuje, że nie trzymasz diety albo odpuszczasz sobie treningi.

jak zmotywować się do ćwiczeń - trening personalny
Trening personalny działa cuda – także na siłowni.

12 – Pomyśl o Świętach

Co ma Boże Narodzenie do treningu? Całkiem sporo. Myślenie o nich fantastycznie uświadamia upływ czas. Myśląc o tym, że dopiero były Święta, a za chwilę znowu Wigilia, pojmiesz, ile zdążyłbyś zrobić, w krótkim czasie. Czas i tak upłynie. Zacznij wreszcie produktywnie go wykorzystywać.

Zamiast Bożego Narodzenia mogą być wakacje, kolejne urodziny, Wielkanoc – każdy cykliczny moment, który jest istotny w Twoim życiu. 

Obejrzyj zdjęcia z letniego festiwalu na który pojechałeś rok temu. Będziesz miał wrażenie, jakby to było wczoraj. Mówisz, że nie idziesz ćwiczyć, bo kilka tygodni czekania na efekty to długo?

13 – Powiedz znajomym, że zaczynasz ćwiczyć

Mimo że każdy trening robisz dla samego siebie, odrobina presji otoczenia z pewnością Ci nie zaszkodzi. Znajomi będa wypatrywać efektów, pytać o wrażenia… a jak tu się przyznać, że odpuściłeś? Możesz spróbować się nie przyznawać, ale przecież zauważą, że Twoja sylwetka się nie zmienia.

mężczyźni porównujący rozmiar bicepsów
Koledzy chętnie zweryfikują twoje postępy. To jak wypadniesz, zależy od Ciebie.

14 – odhaczaj kamienie milowe

Droga do ostatecznego sukcesu jest długa. Jednakże, zanim dojdziesz do wymarzonego poziomu, odhaczysz na niej wiele mniejszych zwycięstw.

Pierwszy trening.

Trzy treningi pod rząd bez odpuszczenia.

Pierwszy miesiąc na siłowni.

Wzięcie na klatę 50 kilo.

Wzięcie równowartości swojej wagi w martwym ciągu.

… i tak dalej. Zrób listę celów do zrealizowania i za każdy zrealizowany punkt spraw sobie nagrodę. Mogą to być nowe buty do treningu, wypasiony komplet hantli, czy nawet coś całkiem niezwiązanego z ćwiczeniami. 

15 – zastanów się, dlaczego nie chcesz poćwiczyć

Zawsze znajdzie się jakaś wymówka, by nie iść na trening. Możesz w nią szczerze wierzyć i odpuszczać sobie kolejną zaplanowaną sesję ćwiczeń. Wiedz tylko, że oszukujesz wyłącznie sam siebie. Co jest ważniejsze od realizacji marzeń, poprawy zdrowia i dumy z własnych osiągnięć? 

Stań przed lustrem i powiedz sobie: nie idę na trening, bo… 

Tylko kryzysowe sytuacje życiowe oraz problemy zdrowotne zwalniają Cię z treningu. Deszcz, brak sprzętu, pokłócenie się z kolegą, zmęczenie po pracy, sprzątanie domu – to tylko ładniejsze nazwy na nie chce mi się

Jak zmotywować się do ćwiczeń - patrzenie w lustro
Nie patrz na sylwetkę. Patrz w oczy.

Jeśli znajomi zaproponowali wyjście o godzinie treningowej, wyjątkowo ją przesuń – przesuń, ale nie rezygnuj, bo siedząc z nimi będziesz słyszał w głowie wyrzuty sumienia. A kiedy z przyczyn życiowych będziesz zmuszony odpuścić trening w dany dzień, nadrób go jutro. Ale nadrób. Nie czekaj 48h do następnego dnia treningowego – i tak nie masz po czym się regenerować.


Jak zmotywować się do ćwiczeń? Zadbaniem o plan, otoczenie i przyjemność z treningu. Przydadzą Ci się motywatory w postaci dobrego posiłku potreningowego, prowadzenia Instagrama oraz nagród za zrealizowanie pomniejszych celów. Przede wszystkim jednak, motywacja jest w Twojej głowie – bądź ze sobą szczery i pomyśl, jak wiele trening może zmienić w życiu. Życiu Twoim i innych osób, które będą patrzeć na Ciebie z podziwem.

Mogą Ci się spodobać

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data publikacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut 162 wyświetleń

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 80 wyświetleń

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 691 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 376 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 262 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 325 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1143 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 190 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 379 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 380 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 519 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 254 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 216 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 362 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 513 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 424 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 531 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 465 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 661 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 575 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 618 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 500 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 3367 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 473 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1480 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close