Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Jak zmaksymalizować skuteczność przedtreningówek?

Jak zmaksymalizować skuteczność przedtreningówek?

Data publikacji 11.12.2021

Przeczytasz w 6 minut 215 wyświetleń

Jak zmaksymalizować skuteczność przedtreningówek?

Drogie suplementy, które nie działają satysfakcjonująco? Faktycznie mogą dodać energii, ale ta z gniewu nie jest szczególnie korzystna! Jak stosować przedtreningówkę, by wycisnąć z niej maksimum możliwości? Przeczytaj zanim popełnisz błędy!

Przedtreningówka – kiedy brać? Byle nie za wcześnie!

To po jakim czasie działa przedtreningówka zależy w dużej części od jej składu. Uniwersalną radą jest jednak to, by nie brać jej za wcześnie. Pół godziny przed treningiem to zwykle optymalna pora.

Pre-workouty działają krótko. Wzięcie preparatu za wcześnie owocuje nagłym spadkiem energii w trakcie ćwiczeń. W kwestii dokładnej pory przyjmowania koniecznie trzeba wziąć pod uwagę zalecenia producenta, wiele będzie zależało bowiem od formy preparatu.

Przedtreningówki w tabletkach potrzebują nieco więcej czasu na przyswojenie substancji przez organizm. Co innego shoty przedtreningowe – suplementy płynne wchłaniają się niemal od razu.

Istotna jest też kwestia posiłku przedtreningowego. Nie należy połykać suplementu ,,na jedzenie” – treść w żołądku i jelitach utrudnia wchłanianie. Minimum godzina po posiłku to mus, by żywność nie zablokowała części składników odżywki przedtreningowej.

Jak stosować przedtreningówkę z kofeiną? Stymulanty na co dzień

Kwestia stałego przyjmowania stymulantów dotyczy głównie kawoszy i miłośników energetyków. W ich przypadku pre-workouty z kofeiną będą działać mniej imponująco. Dlaczego?

Ludzki organizm uodparnia się na stymulanty, jeżeli podajemy mu je często. Szczególnie często i w dużych ilościach! Warto ograniczyć picie kawy i napojów energetycznych na co dzień. To pomoże w zmaksymalizowaniu skuteczności przedtreningowych suplementów.

Co pomoże zwiększyć wrażliwość na stymulanty? Przerwa od nich! Odstawienie albo chociaż ograniczenie spożywania pobudzających nie jest łatwe, ale tak naprawdę będzie nam za to wdzięczny cały organizm.

Jeżeli nie chcemy ograniczać kofeiny na co dzień, a suplementy z nią nie działają imponująco, jest inna opcja. Warto poszukać przedtreningówek bez kofeiny, opartych na przykład na cytrulinie czy beta-alaninie – boosterach tlenku azotu. Boostery NO działają nieco inaczej niż klasyczne pobudzacze – usprawniają przepływ krwi i dają efekt pompy mięśniowej. Pozwalają równie skutecznie poprawić treningowe wyniki.

Jak stosować przedtreningówkę? Jak trzeba!

Niektórzy sportowcy popełniają kardynalny błąd i łykają pre-workouty przed każdym treningiem. To nie jest dobry pomysł – wraca kwestia uodpornienia a więc utraty wrażliwości na poszczególne składniki. Organizm przyzwyczaja się nie tylko do kofeiny, ale także do innych pobudzaczy!

Każdy kto chce by przedtreningówka dawała mu potężne dawki energii powinien stosować ją z umiarem. Jeśli nie planujemy intensywnego treningu, bo nie mamy na to czasu, jesteśmy po chorobie lub po prostu się nam nie chce, lepiej odpuścić. Nie każdy trening musi być na 300% a czasem nawet nie powinien taki być!

Jak brac przedtreningówkę? Przede wszystkim zawsze warto się zastanowić, czy tym razem jest nam potrzebna. Mając wystarczająco dużo siły na ,,normalne ćwiczenie”, będąc wypoczętym i doładowanym solidnym posiłkiem przedtreningowym, nie potrzeba pre-workouta.

Nawet podczas ,,treningu życia” nie warto przesadzać z dawkami. Za dużo pre-workoutu sprawi tylko, że źle się poczujemy. Rozpoczynając suplementację określonym preparatem zaczynamy od niewielkiej ilości i gdy przestaje działać zwiększamy dawkę stopniowo, dochodząc do wartości maksymalnej, zaznaczonej przez producenta. A co potem? Nie przekraczamy jej, ale kończymy cykl!

Cykliczna suplementacja stymulantów – podstawa maksymalnej skuteczności

Jak już mogłeś się zorientować, problem nieskutecznych przedtreningówek wynika głównie z uodpornienia organizmu na stymulanty. Jak temu przeciwdziałać? Suplementacja cykliczna to rozwiązanie.

Na czym polega cykliczna suplementacja? Na braniu środka przez określony czas, odstawianiu i sięganiu po niego ponownie. Ten temat dotyczy nie tylko pre-workoutów!

Jak stosować przedtreningówkę? Optymalna długość ciągłego brania jednej przedtreningówki to 6-8 tygodni. To czy już czas na skończenie cyklu zależy od indywidualnych odczuć. Suplement przestaje działać? Kończymy z nim – przynajmniej na razie.

Cykl warto zaplanować z odpowiednim wyprzedzeniem. Jeżeli najważniejsza jest dla nas budowa mięśni, lepiej aby koniec przypadał na okres redukcji. Wtedy i tak nie trenujemy maksymalnie ostro, żeby uniknąć katabolizmu. Naszym głównym celem nie jest także zwiększenie masy mięśniowej, a tylko jej odsłonięcie.

Tym dla których schudnięcie jest bardziej istotne niż siła i mięśnie, pre-workouty przydadzą się w zasadzie cały czas. Dodatkowa energia na redukcji zostanie zużyta do efektywnego spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, ale tu i tak ważniejsza jest po prostu dieta.

Żeby uniknąć nieprzyjemnych objawów odstawienia kofeiny, powinniśmy zmniejszać dawkę stopniowo przez 2-3 tygodnie. Po tym czasie warto potrzymać się z daleka od pre-workoutów przez około miesiąc. Wracając do stosowania preparatu odczujemy jego pełnię mocy tak jak za pierwszym razem.

Jak sprawdzić, czy wrażliwość na działanie stymulantów wróciła do normy? Po przynajmniej trzech tygodniach od całkowitego odstawienia warto wypić mocną kawę i sprawdzić jak działa. Jeśli ,,kopie”, organizm zresetował swoją tolerancję na kofeinę, można więc rozważyć powrót do przedtreningówki. W przypadku osób, które długo stosowały duże dawki stymulantów, miesiąc przerwy to może być za mało!

Podczas przerwy od stymulantów nie jesteśmy skazani na mniej wydajne treningi. W tym czasie można stosować przedtreningówki bez kofeiny i innych pobudzaczy układu nerwowego. Warto postawić po prostu na odżywki przedtreningowe na bazie boosterów tlenku azotu – na przykład cytruliny.

Rezygnując, nawet czasowo, ze stymulantów, bardzo przydatne mogą być także adaptogeny. Ashwagandha czy żeń-szeń poprawiają nie tylko kondycję psychiczną i sprawność umysłowa, ale także wytrzymałość treningową.

Ważne – przedtreningówka to nie eliksir życia!

Żaden, nawet najlepszy suplement przedtreningowy nie zastąpi odpoczynku i posiłku przed ćwiczeniami. Łykając pre-workouty możemy doraźnie uzupełniać poziom energii, ale w żadnym wypadku nie może to być jej podstawowe źródło.

Życie to nie gra komputerowa – tutaj ciągłe picie eliksirów nie pozwoli nam przeżyć na dłuższą metę! Przedtreningówki traktujmy jako wsparcie dla dobrego treningu, a nie podstawę.

Niewyspanie od kilku dni? Wykończenie po kilkunastu godzinach pracy? Już lepiej odpuścić trening lub świadomie poćwiczyć lżej niż łapać się suplementów i kumulować nagromadzone zmęczenie. Ono prędzej czy później da o sobie znać.

Trenowanie przy zaniedbaniu wypoczynku nie będzie efektowne niezależnie od jakości suplementacji. Tak nie zbudujemy masy! My możemy dzięki odżywkom nie czuć że jesteśmy wykończeni, ale mięśnie doskonale o tym wiedzą. Zamiast na wzrastaniu, będą skupiać się na przetrwaniu. Jeśli zaś nie dostaną energii z posiłku przedtreningowego, zostaną spalone przez organizm. Efekt? Regres zamiast progresu!

Podsumowując – przedtreningowki nie odpoczną i nie najedzą się za nas. Do maksymalizacji ich skuteczności trzeba ogólnego dbania o swój styl życia – z pustego nie naleje nawet Salomon.

Jak brać przedtreningówki żeby działały skutecznie? Krótko przed treningiem, cyklicznie, ograniczyć stymulanty na co dzień i nie traktować ich jako głównego źródła energii. Poza tym, każdorazowo trzeba stawiać na środki wysokiej jakości, dopasowane do naszych potrzeb i stażu treningowego. Więcej o wyborze odpowiednich przedtreningówek napisaliśmy tutaj – sprawdź: https://e-figura.pl/przedtreningowki-dla-trenujacych-silowo-jakie-wybierac/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 75 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 225 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 222 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 533 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 953 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 203 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 132 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się