Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Data publikacji 24.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 498 wyświetleń

Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Coraz więcej klubów fitness i siłowni decyduje się na wyposażenie lokalu w saunę. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Sauna po treningu to kapitalna pomoc dla aktywnych! Przeczytaj dlaczego, a po następnej sesji ćwiczeń sam chętnie z niej skorzystasz!

Sauna po treningu siłowym – jak pomaga?

Sauna po wysiłku fizycznym bardzo pozytywnie wpływa na regenerację mięśni. Wysoka temperatura pozwoli im całkowicie się rozluźnić, a tego właśnie potrzebują po tym jak dostały wycisk! Dzięki rozkurczeniu mięśni regeneracja zachodzi mniej boleśnie.

Sauna a regeneracja – czy daje coś jeszcze poza rozluźnieniem? Pod wpływem wysokiej temperatury rozszerzają się nasze naczynia krwionośne. Lepszy przepływ krwi to więcej substancji odżywczych docierających do tkanek mięśni. Kolejny ,,boost” do regeneracji zaliczony – substancje odżywcze to coś, czego mięśnie potrzebują po treningu w ogromnej ilości!

Żeby było ciekawiej, sauna po treningu siłowym… niszczy mięśnie! Tak – są to jednak te ,,dobre” zniszczenia. Podczas ćwiczeń muskuły ulegają mikrouszkodzeniom, stąd biorą się zakwasy, ale także przyrost masy. Wysoka temperatura pogłębia mikrourazy treningowe – efekt jest taki, jak gdybyśmy jeszcze dodatkowo poćwiczyli. To oczywiście wpływa na zwiększony przyrost mięśni.

Ponadto, sauna po treningu siłowym pomaga się zrelaksować także psychicznie. Redukuje stres, a im niższy poziom kortyzolu tym lepsze warunki do rozwoju muskulatury. Im mniej stresu tym lepiej śpimy, a im lepiej śpimy, tym więcej energii, hormonu wzrostu i determinacji do dalszych ćwiczeń!

Sauna po treningu – na co uważać?

Nie należy wchodzić do sauny od razu po zakończonej sesji ćwiczeń. Organizm jest wyczerpany i potrzebuje chwili na ochłonięcie. Wysoka temperatura dodatkowo podkręca pracę serca, co może zakończyć się omdleniem bądź przegrzaniem.

Sauna po treningu – zanim do niej pobiegniemy trzeba ,,pooddychać” i uzupełnić wodę. Zaraz bardzo się spocimy, płyny są więc niezbędne dla ciągłego zachowania równowagi elektrolitowej.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny to zaburzenia krążenia i pracy nerek. Nie powinny z niej korzystać osoby osłabione, o nienajlepszym stanie zdrowia. W ich przypadku ,,zaduch” sauny może doprowadzić do zasłabnięcia.

Sauna po bardzo ciężkim treningu również może wyrządzić nam szkody. Lepiej skorzystać z niej po sesji ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, po, jak wspomniano, to dodatkowe obciążenie organizmu. Sauna po treningu siłowym nie jest punktem obowiązkowym a każdorazowo trzeba korzystać z niej z rozwagą.

Sauna sucha, mokra i parowa – czym się różnią?

Korzystanie z suchej sauny to sposób na zdrowy relaks. Niezależnie od tego, czy będzie to sauna sucha, mokra czy parowa pozwoli nam odprężyć się i wynagrodzić ciało za wykonanie świetnej roboty na treningu. Czym różnią się trzy główne rodzaje?

Temperatura i wilgotność – to tutaj są znaczące różnice. W saunie suchej wilgotność jest praktycznie zerowa, za to temperatura dochodzi nawet do 120 stopni Celsjusza. W saunie mokrej wilgotność sięga 40% – gorące kamienie są polewane wodą co generuje parę – a temperatura nie przekracza 90 stopni. W saunie parowej wilgotność to praktycznie 100% a temperatura jest najniższa – około 60 stopni.

W każdej saunie doznania będą trochę inne. Na odczuwanie temperatury wpływa wilgotność, a to która jest najlepsza zależy od indywidualnych preferencji.

Sauna po treningu siłowym wspomaga regenerację a więc i przyrost mięśni. Trzeba jednak uważać – nie ruszać do parowni zaraz po skończonych ćwiczeniach, ocenić swój stan zdrowia i ogólne samopoczucie po treningu. To jaki rodzaj sauny wybierzemy nie ma większego znaczenia dla mięśni. Najlepiej kierować się własnym komfortem i oczywiście dostępnością opcji.

Mogą Ci się spodobać

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data publikacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut 161 wyświetleń

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 78 wyświetleń

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 691 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 376 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 261 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 325 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1141 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 190 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 379 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 380 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 519 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 254 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 216 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 361 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 512 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 424 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 531 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 660 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 574 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 618 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 500 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 3365 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 473 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1480 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close