Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Data publikacji 24.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 313 wyświetleń

Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Coraz więcej klubów fitness i siłowni decyduje się na wyposażenie lokalu w saunę. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Sauna po treningu to kapitalna pomoc dla aktywnych! Przeczytaj dlaczego, a po następnej sesji ćwiczeń sam chętnie z niej skorzystasz!

Sauna po treningu siłowym – jak pomaga?

Sauna po wysiłku fizycznym bardzo pozytywnie wpływa na regenerację mięśni. Wysoka temperatura pozwoli im całkowicie się rozluźnić, a tego właśnie potrzebują po tym jak dostały wycisk! Dzięki rozkurczeniu mięśni regeneracja zachodzi mniej boleśnie.

Sauna a regeneracja – czy daje coś jeszcze poza rozluźnieniem? Pod wpływem wysokiej temperatury rozszerzają się nasze naczynia krwionośne. Lepszy przepływ krwi to więcej substancji odżywczych docierających do tkanek mięśni. Kolejny ,,boost” do regeneracji zaliczony – substancje odżywcze to coś, czego mięśnie potrzebują po treningu w ogromnej ilości!

Żeby było ciekawiej, sauna po treningu siłowym… niszczy mięśnie! Tak – są to jednak te ,,dobre” zniszczenia. Podczas ćwiczeń muskuły ulegają mikrouszkodzeniom, stąd biorą się zakwasy, ale także przyrost masy. Wysoka temperatura pogłębia mikrourazy treningowe – efekt jest taki, jak gdybyśmy jeszcze dodatkowo poćwiczyli. To oczywiście wpływa na zwiększony przyrost mięśni.

Ponadto, sauna po treningu siłowym pomaga się zrelaksować także psychicznie. Redukuje stres, a im niższy poziom kortyzolu tym lepsze warunki do rozwoju muskulatury. Im mniej stresu tym lepiej śpimy, a im lepiej śpimy, tym więcej energii, hormonu wzrostu i determinacji do dalszych ćwiczeń!

Sauna po treningu – na co uważać?

Nie należy wchodzić do sauny od razu po zakończonej sesji ćwiczeń. Organizm jest wyczerpany i potrzebuje chwili na ochłonięcie. Wysoka temperatura dodatkowo podkręca pracę serca, co może zakończyć się omdleniem bądź przegrzaniem.

Sauna po treningu – zanim do niej pobiegniemy trzeba ,,pooddychać” i uzupełnić wodę. Zaraz bardzo się spocimy, płyny są więc niezbędne dla ciągłego zachowania równowagi elektrolitowej.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny to zaburzenia krążenia i pracy nerek. Nie powinny z niej korzystać osoby osłabione, o nienajlepszym stanie zdrowia. W ich przypadku ,,zaduch” sauny może doprowadzić do zasłabnięcia.

Sauna po bardzo ciężkim treningu również może wyrządzić nam szkody. Lepiej skorzystać z niej po sesji ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, po, jak wspomniano, to dodatkowe obciążenie organizmu. Sauna po treningu siłowym nie jest punktem obowiązkowym a każdorazowo trzeba korzystać z niej z rozwagą.

Sauna sucha, mokra i parowa – czym się różnią?

Korzystanie z suchej sauny to sposób na zdrowy relaks. Niezależnie od tego, czy będzie to sauna sucha, mokra czy parowa pozwoli nam odprężyć się i wynagrodzić ciało za wykonanie świetnej roboty na treningu. Czym różnią się trzy główne rodzaje?

Temperatura i wilgotność – to tutaj są znaczące różnice. W saunie suchej wilgotność jest praktycznie zerowa, za to temperatura dochodzi nawet do 120 stopni Celsjusza. W saunie mokrej wilgotność sięga 40% – gorące kamienie są polewane wodą co generuje parę – a temperatura nie przekracza 90 stopni. W saunie parowej wilgotność to praktycznie 100% a temperatura jest najniższa – około 60 stopni.

W każdej saunie doznania będą trochę inne. Na odczuwanie temperatury wpływa wilgotność, a to która jest najlepsza zależy od indywidualnych preferencji.

Sauna po treningu siłowym wspomaga regenerację a więc i przyrost mięśni. Trzeba jednak uważać – nie ruszać do parowni zaraz po skończonych ćwiczeniach, ocenić swój stan zdrowia i ogólne samopoczucie po treningu. To jaki rodzaj sauny wybierzemy nie ma większego znaczenia dla mięśni. Najlepiej kierować się własnym komfortem i oczywiście dostępnością opcji.

Mogą Ci się spodobać

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut 50 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 63 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 64 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 50 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 131 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 138 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 162 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 186 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 258 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 312 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 140 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 222 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 195 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 524 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 272 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 339 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 555 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 332 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 238 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 993 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 452 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 318 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 318 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 256 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 531 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 253 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1287 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 332 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close