Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|GABA na masę mięśniową – jak pomoże w budowie sylwetki?

GABA na masę mięśniową – jak pomoże w budowie sylwetki?

Data publikacji 22.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

GABA na masę mięśniową – jak pomoże w budowie sylwetki?

Budujesz masę i efekty nie są dla Ciebie zadowalające? Jeśli jesteś pewny, że z dietą oraz treningami wszystko w porządku, czas sięgnąć po suplementy ułatwiające odpoczynek. Bez regeneracji nie ma muskułów! Poznaj GABA – działanie tego środka przybliży Cię do upragnionej sylwetki!

GABA – co to jest?

Na starcie rozszyfrujmy tajemniczo brzmiącą nazwę. GABA to kwas gamma-aminomasłowy. Należy do neuroprzekaźników i jednych z ulubionych suplementów wspomagających formę.

Na co GABA oddziałuje w praktyce? Precyzujemy – neuroprzekaźnik to taki związek, który odpowiada za przesyłanie komunikatów na linii mózg-mięśnie. GABA wpływa więc nie na muskuły, ale na układ nerwowy.

GABA – działanie a przyrost masy mięśniowej

GABA na masę to środek często wybierany przez kulturystów amatorskich, półprofesjonalnych i zawodowych. Co istotne, nie jest to ,,typowy” suplement na masę, taki jak gainery, izolaty białkowe czy WPC.

GABA poprzez swoje oddziaływanie na układ nerwowy wspomaga syntezę hormonu wzrostu. Ten hormon – somatotropina – wpływa bezpośrednio na wzrastanie tkanek w organizmie, w tym oczywiście tkanki mięśniowej.

Na co GABA pomaga? Dzięki podwyższeniu poziomu hormonu wzrostu za którym stoi kwas gamma-aminomasłowy nasze muskuły rosną dużo szybciej. Należy przy tym pamiętać, że ciało ma ograniczoną zdolność do budowy mięśni.

Maksymalnie można zbudować około 1,5 kilograma (nowicjusze do 2 kilogramów) suchej masy miesięcznie i tej granicy w zasadzie nie da się przeskoczyć. Jeśli jednak nasze wyniki są dalekie od górnej granicy, włączenie GABA do swojej puli suplementów może się przydać!

Zwiększone wytwarzanie hormonu wzrostu to główna zaleta GABA jeśli mowa o bezpośrednim przyroście masy mięśniowej. Tym co przyniosło jej popularność wśród sportowców jest jednak działanie skupione na psychice.

GABA – działanie na układ nerwowy a trenowanie

Poszukują GABA w sklepie z suplementami prawdopodobnie trafimy na nią w dziale z adaptogenami, mimo że w rzeczywistości nim nie jest. Kwas odpowiada w głównej mierze za zwiększenie tolerancji na stres. W kontekście budowy masy jest to ważniejsze niż mogłoby się wydawać.

O tym jak stres potrafi zrujnować każdy dzień nie trzeba przekonywać. Również sportowcy doświadczają go o wiele za często. Tymczasem hormon stresu – kortyzol zwiększa przyrost tłuszczu i działa katabolicznie. Przewlekłe napięcie nie tylko destrukcyjnie wpływa na psychikę ale także na sylwetką.

Poprzez zwiększenie tolerancji na stres GABA przyczynia się do redukcji poziomu kortyzolu i poprawy samopoczucia. Dobry nastrój pomaga utrzymać motywację i ruszyć na trening nawet po ciężkim dniu. Kluczem do budowy masy jest sumienność, a w regularnym trenowaniu nie pomaga przewlekły ,,dołek”.

GABA – działanie jest warte uwagi także dlatego, że ułatwia zasypianie. Odpoczynek to jedna z najważniejszych rzeczy dla przyrostu mięśni. Bez regeneracji nie uda się zbudować ani sylwetki, ani siły!

Na wagę złota jest jeszcze jedna właściwość typowa dla wspomnianych już adaptogenów. Kwas gamma-aminomaslowy poprawia koncentrację. Dzięki temu jesteśmy w stanie ćwiczyć poprawnie, z dbałością o każdy ruch. Technika jest niezmiernie ważna dla efektywności i bezpieczeństwa treningu!

GABA – dawkowanie. Kiedy i ile przyjmować?

GABA – działanie tego suplementu, jak zresztą każdego, odczujemy tylko jeśli będziemy go poprawnie przyjmować. Najlepiej dostarczyć organizmowi dawkę około godzinę przed snem.

To ile GABA przyjmować nie zostało jeszcze jasno ustalone. Rekomendowana dawka zaczyna się od 500 miligramów do nawet 5 gramów!

Suplementację powinniśmy zacząć od najniższej dawki i stopniowo ją zwiększać. Lepiej jednak nie celować w pięciogramową dawkę – wydaje się to zdecydowanie za dużo. Dla bezpieczeństwa pozostańmy przy 2-3 gramach na finiszu suplementacji.

W suplementacji kwasu gamma-aminomasłowego należy zachować umiar. Przesadzenie wiąże się ze skutkami ubocznymi takimi jak swędzenie, senność czy przyspieszenie pracy serca. Dawka musi być zwiększana powoli i przy dokładnej obserwacji organizmu.

 

GABA – działanie tego suplementu pokochali szczególnie sportowcy zestresowani. Kwas gamma-aminomasłowy pomaga się zregenerować poprzez walkę z bezsennością i nadmiarem stresu. Ponadto wspomaga produkcję hormonu wzrostu, czym bezpośrednio przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. W suplementacji należy oczywiście zachować umiar!

Chcesz zwiększyć swoją odporność na stres i spać lepiej? Poza GABA interesujące są także adaptogeny. Poznaj jeden z najpopularniejszych – ashwagandhę: https://e-figura.pl/ashwagandha-a-sport-i-zycie-codzienne-dlaczego-warto-ja-stosowac/.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 155 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 92 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 150 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 201 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 191 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 155 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 176 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 227 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 273 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1165 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 331 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 142 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 208 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 434 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 182 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 217 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 199 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 188 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 194 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 329 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się