Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Dieta SIRT – co to są sirtuiny?

Dieta SIRT – co to są sirtuiny?

Data publikacji 09.06.2021

Przeczytasz w 4 minut 588 wyświetleń

Dieta SIRT – co to są sirtuiny?

W Internecie często możemy trafić na pytania o to jak skutecznie zredukować masę ciała. W zeszłym roku furorę wśród odchudzających się zrobiła dieta SIRT. Zasłynęła dzięki Adele – piosenkarka oznajmiła w mediach, że dzięki niej zrzuciła ponad 40 kilogramów! Co to jest dieta SIRT? Na czym się opiera? Co to są sirtuiny? Odpowiadamy na te pytania!

Sirtuiny – co to jest?

Zacznijmy od podstawowego pytania – co to są sirtuiny? Są to występujące w organizmie białka enzymatyczne. Wyciszają geny starzenia, uczestniczą w kontrolowaniu węglowodanowo-lipidowej gospodarki, stymulują procesy naprawcze i generalnie rzecz biorąc, wspomagają naszą kondycję. Sirtuiny mają ponadto zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, do których należy na przykład choroba Alzheimera.

Niektóre produkty są tak zwanymi ,,aktywatorami sirtuin” – spożywanie ich w połączeniu z ograniczeniem podaży kalorii ma nie tylko pozwolić zdrowo schudnąć, ale także poprawić ogólny stan organizmu i zapewnić długowieczność. 

Zasady diety SIRT

Dieta sirtuinowa opiera się na włączeniu do diety 20 produktów uznawanych za aktywatory sirtuin, jadłospis uzupełniają także specjalnie skomponowane  koktajle sirtuinowe. Jeśli chodzi o ogólne menu, respektuje ono zasady zdrowego odżywiania. Fast food, żywność wysokoprzetworzona, batoniki i gazowane napoje – zdecydowanie nie na tej diecie!

Wyróżniane są 4 fazy diety SIRT. Pierwsza faza brzmi kontrowersyjnie – przez 3 dni należy jeść maksymalnie 1000 kalorii, czyli za mało nawet jak dla dziecka! W menu mają znaleźć się 3 koktajle i jeden posiłek. 

Jak wygląda druga faza diety sirtuinowej? Po trzech dniach – powiedzmy wprost – głodzenia się, przez następne 4 dni jemy maksymalnie 1500, na które składają się dwa koktajle i dwa posiłki stałe. 

Trzecia faza diety sirtuinowej trwa 14 dni. Na codzienne menu składają się trzy posiłki stałe i jeden koktajl. Podczas tej fazy jemy zdroworozsądkowo, a podaż kalorii jest indywidualna – najlepiej obliczyć swoje zero kaloryczne korzystając z dostępnych w Sieci kalkulatorów.

Czwarta faza diety sirtuinowej uwalnia nas wreszcie od liczenia kalorii. Trwa tak długo, jak nam odpowiada – nawet przez całe życie. Jedyne zasady to spożywanie produktów uznawanych za aktywatory sirtuin oraz picie koktajli.

Produkty na diecie sirtuinowej – aktywatory sirtuin

Koktajle SIRT – o co w zasadzie z nimi chodzi? W ich skład wchodzą po prostu produkty uznawane za aktywatory sirtuin. Można dowolnie je komponować. Spożywanie sirtuin w formie płynnej jest po prostu sposobem na przemycenie ich do organizmu w jak największej ilości.

Jakie produkty na diecie SIRT? Jest ich 20, a biorąc pod uwagę, że do jadłospisu trzeba je tylko włączyć – SIRT nie jest dietą wykluczeniową – temu stylowi odżywiania z pewnością nie można zarzucić monotonności. 

,,Magiczne składniki” to między innymi produkty, które dobrze znamy i cenimy ze względu na właściwości: daktyle, czerwona cebula, jarmuż, kapary, seler naciowy, czerwona cykoria, truskawki, soja, natka pietruszki oraz kasza gryczana i orzechy włoskie. Przyprawy warte uwagi to lubczyk, papryczka chilli oraz kurkuma, do diety warto włączyć ponadto prawdziwe kakao. Co do picia? Za aktywator sirtuin uznaje się matchę (zieloną herbatę), kawę oraz czerwone wino – szczególnie dwóch ostatnich nie radzimy spożywać bez ograniczeń. 

Czy dieta sirtuinowa jest skuteczna? To zależy!

Czy dieta SIRT jest skuteczna? Każdy zainteresowany tematem redukcji tkanki tłuszczowej zapewne wie, czym jest deficyt kaloryczny. W odchudzaniu chodzi o dostarczanie organizmowi mniejszej ilości kalorii niż spala. Jedzenie bez umiaru nawet najzdrowszych pokarmów spowoduje przytycie – nie zmieni tego żadne stężenie sirtuin. To czy dieta sirtuinowa odchudza zależy wyłącznie od tego, czy skomponowane zgodnie z jej zasadami menu będzie nam zapewniało pozostawanie na deficycie.

Ten styl odżywiania powstał nie tylko z myślą o osobach odchudzających się, ale o wszystkich chcących poprawić swoje zdrowie. Jednakowoż, wiele osób po postawieniu na zdrowe odżywiania notuje spadek wagi. Kiedy jemy zdrowo – nasza dieta jest urozmaicona, bogata w błonnik, zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe źródła białka – odchudzanie przychodzi po prostu naturalniej.

Dieta SIRT a zdrowie

Początkowe fazy diety SIRT pozostawiają wiele do życzenia jeśli chodzi o zdrowie. 1000 kalorii to na dłuższą metę murowana zguba dla organizmu, a i 1500 zaspokoi zapotrzebowanie najwyżej kobiety prowadzącej siedzący tryb życia. Pod tym względem dieta sirtuinowa na pewno jest złym pomysłem dla osób zamierzających przez cały tydzień trenować, chorują lub ciężko pracują fizycznie oraz, rzecz jasna, dla kobiet w ciąży.

Jeśli jednak chodzi o całokształt – praktykowanie zasad zdrowego odżywiania, picie koktajli które są bombami witaminowymi i włączenie do jadłospisu produktów uznawanych za zdrowe – diecie SIRT niewiele można zarzucić. Dyskusyjna jest obecność czerwonego wina, ale nie stroni od niej przecież także dieta śródziemnomorska, którą bezwzględnie uznajemy za zdrową. Klucz leży w umiarze – to jedna z czołowych zasad żywienia! 

Czy warto przejść na dietę SIRT? Z pewnością zawsze warto zmienić tryb życia na zdrowszy. Jako że dwie pierwsze fazy tego stylu odżywiania ciężko uznać za dobry dla organizmu pomysł, proponujemy je po prostu pominąć i przejść od razu do etapu zmiany swoich nawyków żywieniowych. Cóż, może i nie będzie to ,,prawdziwa” dieta SIRT, ale nasze ciała nie troszczą się o definicje. Zamiast restrykcji mamy tutaj bazowanie na własnym rozsądku oraz respektowanie potrzeb organizmu. To z pewnością miła odmiana po trendach na dietę Dukana, kopenhaską czy jednoskładnikowe ,,jadłospisy”!

Mogą Ci się spodobać

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut 256 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 66 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 125 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 251 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 155 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 465 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 323 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 220 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 239 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 269 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 722 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 205 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 330 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 197 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 274 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 182 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 384 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Aplikacje do liczenia kalorii – test 4 najpopularniejszych w 2023 roku

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1621 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 845 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 293 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 473 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 436 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 454 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3726 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 435 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2655 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 386 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close