Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny – który suplement lepiej sprawdzi się na intensywnym treningu?

Czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny – który suplement lepiej sprawdzi się na intensywnym treningu?

Data publikacji 09.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 356 wyświetleń

Czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny – który suplement lepiej sprawdzi się na intensywnym treningu?

Na rynku mamy do wyboru tak wiele suplementów, że bez wiedzy ciężko trafić w odpowiednie! Cytrulina to jeden z najpopularniejszych, ale jaka forma działa na 200%? Cytrulina czy jabłczan cytruliny – co będzie bardziej przydatne i warte naszych pieniędzy? Przeczytaj zanim kupisz w ciemno!

Cytrulina – działanie. Po co ją brać?

Cytrulina to aminokwas służący do produkcji argininy. Arginina z kolei prowokuje powstawanie tlenku azotu, a ten wspiera przepływ krwi w organizmie. Efektem jest tak zwana pompa mięśniowa.

Pompa to stan, w którym mięśnie stają się duże i nabrzmiałe. Zwiększony dopływ krwi, a z nimi substancji odżywczych, przekłada się na zwiększenie wydajności treningowej. Doskonałe odżywienie na dłuższą metę wspiera także potreningową regenerację.

Dlaczego cytrulina będzie skuteczniejsza w kwestii wywoływania pompy niż sama arginina? Duża część argininy ulega degradacji przez trudne warunki w przewodzie pokarmowym. Tymczasem, cytrulina która dopiero w organizmie zmienia się w argininę pozwala wykorzystać ją maksymalnie.

Cytrulina bierze także w procesie mocznikowym. Oznacza to, że pomaga w przekształcaniu szkodliwego amoniaku w nieszkodliwy mocznik. Zbyt duże stężenie amoniaku powoduje, że mięśnie szybko słabną. Oczyszczanie dzięki sprawnemu przeprowadzeniu w organizmie transformacji w mocznik to kolejny ,,boost” do wytrzymałości podczas ćwiczeń.

Jeżeli wybieramy między arginina i cytruliną, ta druga sprawdzi się lepiej. Co jednak z formą – czysta cytrulina czy jabłczan cytrulina?

Cytrulina czy jabłczan cytruliny – różnica w składzie, różnica w praktyce

Jak łatwo się domyślić, w preparacie o nazwie ,,jabłczan cytruliny” jest coś poza samą l-cytruliną. W tym przypadku jest to kwas jabłkowy. Cząsteczki kwasu są w tym suplemencie połączone z czystą cytruliną.

Okazuje się, że dodatek kwasu jabłkowego przekłada się na jeszcze większy wzrost treningowej wydajności. Kwas uczestniczy bowiem w procesach generowania energii.

Sportowcy obserwują także zmniejszoną bolesność mięśni po ćwiczeniach i usprawnienie regeneracji. Spowodowane jest to tym, że kwas jabłkowy zmniejsza poziom kwasu mlekowego. Dzięki temu muskuły mają lepsze warunki do odpoczynku i wzrostu.

Dodatek kwasu jabłkowego ma jeszcze jedną zaletę. Żeby odczuć różnicę suplementując cytrulinę w czystej formie, trzeba ja brać minimum tydzień. Jabłczan natomiast można wziąć tuż przed treningiem. Efekty pojawią się mimo braku wcześniejszego kontaktu z suplementem.

Trenując na najwyższych obrotach, bardziej imponujące efekty da nam jabłczan. Ale… Czytaj dalej!

Cytrulina czy jabłczan cytruliny – co opłaca się bardziej?

Skoro dotarłeś do tego miejsca, pewnie nie masz wątpliwości – jabłczan jest generalnie lepszy od czystej cytruliny. Na intensywnym treningu ,,robi robotę” efektywniej. Czy to oznacza, że bezwzględnie powinniśmy stawiać na tę formę? Otóż, niekoniecznie!

Cytrulina – działanie czystej formy jest imponujące. Nie aż tak jak w przypadku jabłczanu, ale wciąż l-cytrulina wystarczy dla początkującego amatora sportu. Przez pierwsze 10 miesięcy przygody z siłownią nie ma sensu stawiać na najsilniejsze środki. Organizm nie jest przyzwyczajony do suplementacji sportowej, więc na słabsze warianty odpowie wystarczająco intensywnie.

Początkowy etap stosowania suplementów to także faza testów. Zanim wybierzemy bardziej skomplikowane preparaty, powinniśmy wiedzieć jak ciało reaguje na pojedyncze składniki. Dla zwiększenia skuteczności czystej cytruliny warto stawiać na jej połączenie z argininą.

Na bardziej zaawansowane preparaty, w tym jabłczan, przyjdzie czas. Warto pomyśleć o nim wtedy, gdy cytrulina w towarzystwie argininy już nie będą dzialały satysfakcjonująco. Gdy organizm się przyzwyczai, czas na coś nowego!

Na intensywnym treningu lepiej sprawdzi się jabłczan, ale cytrulina sprawdzi się… wystarczająco dla amatora! Warto wypróbować ją samodzielnie oraz w połączeniu z argininą. To pomoże nam poznać reakcję organizmu na poszczególne składniki. Gdy dotychczasowa suplementacja przestanie być wystarczająca, czas na jabłczan!

Skoro cytrulina i jabłczan wpływają na wywołanie pompy mięsniowej, zanim po nie sięgniesz koniecznie dowiedz się o tym zjawisku więcej. Przeczytaj jeden z naszych artykułów tutaj: https://e-figura.pl/pompa-miesniowa-co-daje-i-jak-ja-utrzymac/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 455 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 557 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 860 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 457 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close