Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Data publikacji 25.11.2021

Przeczytasz w 3 minut 218 wyświetleń

Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Każdemu z nas czasami nie chce się iść na trening, a co dopiero wylewać na nim siódmych potów. Danie z siebie wszystkiego za każdym razem to konieczność, by zbudować masę! W walce z brakiem energii tysiącom sportowców pomaga cytrulina – co daje? Przeczytaj!

Cytrulina – co to za suplement?

Cytrulina to aminokwas wytwarzany w naszym organizmie. Obok argininy i ornityny uczestniczy w przekształcaniu toksycznego azotu w mocznik.

Cytrulina – co daje? Przekształca się w argininę, a ta odpowiada za wytwarzanie tlenku azotu (II). Ten tlenek steruje przepływem krwi w organizmie i szeroko wpływa na cały układ krwionośny.

Cytrulina – co daje na treningu?

Zwiększenie poziomu tlenku azotu (II) usprawnia dopływ krwi do mięśni. Co za tym idzie, zwiększa się nasza wydolność treningowa. Jesteśmy w stanie podnieść więcej, szybciej i dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

Dawka cytruliny pomoże w wywołaniu pompy mięśniowej. Pompa to stan, gdy mięśnie robią się duże, twarde – pełne krwi. Działa to bardzo motywująco – sportowcy uwielbiają efekt pompy!

Cytrulina nie tylko zwiększa poziom energii i wywołuje pompę. Zapobiega bólowi, zarówno temu w trakcie treningu, jak i po. Ponieważ podwyższa pH w organizmie, ten generuje mniej kwasu mlekowego odpowiedzialnego za zakwasy.

Więcej tlenku azotu (II) i sprawniejszy przepływ krwi to także szybsza regeneracja po treningu. Nie dość więc, że będzie ona mniej bolesna, to jeszcze zajdzie sprawniej – nie będziemy mogli doczekać się kolejnego efektywnego treningu!

Co daje cytrulina w kwestii wzrostu mięśni? Mimo że preparat nie działa bezpośrednio anabolicznie, zdecydowanie warto go przyjmować. Dzięki cytrulinie mamy więcej energii i słabiej odczuwamy ból, a więc trenujemy wydajniej. To bezpośrednio przekłada się na wzrost mięśni.

Suplement uratuje nas także wtedy, gdy po prostu nie chce nam się ćwiczyć. Żeby rozładować nadmiar energii chętnie chwycimy za gryf!

Pora i dawka

Cytrulina w dni nietreningowe – czy brać? Tak! Jeżeli zależy nam na wspieraniu mięśni, codzienna suplementacja jest jak najbardziej wskazana. Dawka sie nie zmienia, bierzmy wtedy tyle co w dni treningowe – o wielkości dawki piszemy niżej.

Przyjęcie cytruliny w porze okołotrenigowej zaowocuje zwiększonym poziomem energii. Pora przed ćwiczeniami będzie najbardziej optymalna, bo cytrulina zdąży zacząć działać zanim złapiemy za sztangę. Warto wziąć suplement też po ćwiczeniach, by usprawnić przepływ krwi a więc i regenerację/

Odpowiednia dzienna dawka czystej l-cytruliny to 3-6 gramów. Granica zależy od intensywności naszych treningów.

Jeżeli zamiast na czysta cytrulinę stawiamy na jabłczan cytruliny – również bardzo skuteczny suplement, gdzie cytrulinę połączono z jabłczanem – dawka to około 10 gramów. Dawka musi być większa dlatego, że trzeba odliczyć od niej samą masę jabłczanu.

Cytrulina – z czym łączyć? Dla najlepszych efektów preparat – czystą cytrulinę lub jabłczan – najlepiej jest brać razem z argininą. To jeszcze zwiększy szanse na efekt pompy mięśniowej.

Doświadczeni sportowcy suplementujący cytrulinę nie mają wątpliwości co do jej skuteczności. Także badania potwierdzają, że już tygodniowa suplementacja wpływa na wzrost wydolności oraz zmniejszenie potreningowych zakwasów.

Cytrulina czy arginina – co brać przed treningiem?

Jeżeli zależy nam na podkręceniu swojej wydajności treningowej, cytrulina będzie skuteczniejsza niż arginina.

Dostępność argininy przyjętej w formie suplementu jest bardzo niska. Mimo że cytrulina i tak transformuje się w argininę, wysyntezowanie argininy w ciele jest w praktyce bardziej korzystne. Organizm wykorzysta ją wtedy w stu procentach.

Ponadto, dzięki cytrulinie w ciele pojawi się więcej argininy. Nie zostanie ona rozłożona przez wątrobę zanim trafi do krwi.

Przyjmowanie cytruliny zdecydowanie niesie ze sobą warte uwagi korzyści. Dodatkowa energia na treningu nigdy się nie zmarnuje! W dodatku ograniczy zakwasy i przyspieszy regenerację, a trening z efektem pompy będziemy ciepło wspominać aż do następnego – jeszcze lepszego!

Interesują Cie wszelkie sposoby na zwiększenie energii na treningu? Dowiedz się jak może Ci pomóc… mała czarna!  Sprawdź artykuł: https://e-figura.pl/kofeina-a-trening-silowy-co-daje-i-jak-ja-przyjmowac/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1163 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 204 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się