Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Data publikacji 25.11.2021

Przeczytasz w 3 minut 381 wyświetleń

Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Każdemu z nas czasami nie chce się iść na trening, a co dopiero wylewać na nim siódmych potów. Danie z siebie wszystkiego za każdym razem to konieczność, by zbudować masę! W walce z brakiem energii tysiącom sportowców pomaga cytrulina – co daje? Przeczytaj!

Cytrulina – co to za suplement?

Cytrulina to aminokwas wytwarzany w naszym organizmie. Obok argininy i ornityny uczestniczy w przekształcaniu toksycznego azotu w mocznik.

Cytrulina – co daje? Przekształca się w argininę, a ta odpowiada za wytwarzanie tlenku azotu (II). Ten tlenek steruje przepływem krwi w organizmie i szeroko wpływa na cały układ krwionośny.

Cytrulina – co daje na treningu?

Zwiększenie poziomu tlenku azotu (II) usprawnia dopływ krwi do mięśni. Co za tym idzie, zwiększa się nasza wydolność treningowa. Jesteśmy w stanie podnieść więcej, szybciej i dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

Dawka cytruliny pomoże w wywołaniu pompy mięśniowej. Pompa to stan, gdy mięśnie robią się duże, twarde – pełne krwi. Działa to bardzo motywująco – sportowcy uwielbiają efekt pompy!

Cytrulina nie tylko zwiększa poziom energii i wywołuje pompę. Zapobiega bólowi, zarówno temu w trakcie treningu, jak i po. Ponieważ podwyższa pH w organizmie, ten generuje mniej kwasu mlekowego odpowiedzialnego za zakwasy.

Więcej tlenku azotu (II) i sprawniejszy przepływ krwi to także szybsza regeneracja po treningu. Nie dość więc, że będzie ona mniej bolesna, to jeszcze zajdzie sprawniej – nie będziemy mogli doczekać się kolejnego efektywnego treningu!

Co daje cytrulina w kwestii wzrostu mięśni? Mimo że preparat nie działa bezpośrednio anabolicznie, zdecydowanie warto go przyjmować. Dzięki cytrulinie mamy więcej energii i słabiej odczuwamy ból, a więc trenujemy wydajniej. To bezpośrednio przekłada się na wzrost mięśni.

Suplement uratuje nas także wtedy, gdy po prostu nie chce nam się ćwiczyć. Żeby rozładować nadmiar energii chętnie chwycimy za gryf!

Pora i dawka

Cytrulina w dni nietreningowe – czy brać? Tak! Jeżeli zależy nam na wspieraniu mięśni, codzienna suplementacja jest jak najbardziej wskazana. Dawka sie nie zmienia, bierzmy wtedy tyle co w dni treningowe – o wielkości dawki piszemy niżej.

Przyjęcie cytruliny w porze okołotrenigowej zaowocuje zwiększonym poziomem energii. Pora przed ćwiczeniami będzie najbardziej optymalna, bo cytrulina zdąży zacząć działać zanim złapiemy za sztangę. Warto wziąć suplement też po ćwiczeniach, by usprawnić przepływ krwi a więc i regenerację/

Odpowiednia dzienna dawka czystej l-cytruliny to 3-6 gramów. Granica zależy od intensywności naszych treningów.

Jeżeli zamiast na czysta cytrulinę stawiamy na jabłczan cytruliny – również bardzo skuteczny suplement, gdzie cytrulinę połączono z jabłczanem – dawka to około 10 gramów. Dawka musi być większa dlatego, że trzeba odliczyć od niej samą masę jabłczanu.

Cytrulina – z czym łączyć? Dla najlepszych efektów preparat – czystą cytrulinę lub jabłczan – najlepiej jest brać razem z argininą. To jeszcze zwiększy szanse na efekt pompy mięśniowej.

Doświadczeni sportowcy suplementujący cytrulinę nie mają wątpliwości co do jej skuteczności. Także badania potwierdzają, że już tygodniowa suplementacja wpływa na wzrost wydolności oraz zmniejszenie potreningowych zakwasów.

Cytrulina czy arginina – co brać przed treningiem?

Jeżeli zależy nam na podkręceniu swojej wydajności treningowej, cytrulina będzie skuteczniejsza niż arginina.

Dostępność argininy przyjętej w formie suplementu jest bardzo niska. Mimo że cytrulina i tak transformuje się w argininę, wysyntezowanie argininy w ciele jest w praktyce bardziej korzystne. Organizm wykorzysta ją wtedy w stu procentach.

Ponadto, dzięki cytrulinie w ciele pojawi się więcej argininy. Nie zostanie ona rozłożona przez wątrobę zanim trafi do krwi.

Przyjmowanie cytruliny zdecydowanie niesie ze sobą warte uwagi korzyści. Dodatkowa energia na treningu nigdy się nie zmarnuje! W dodatku ograniczy zakwasy i przyspieszy regenerację, a trening z efektem pompy będziemy ciepło wspominać aż do następnego – jeszcze lepszego!

Interesują Cie wszelkie sposoby na zwiększenie energii na treningu? Dowiedz się jak może Ci pomóc… mała czarna!  Sprawdź artykuł: https://e-figura.pl/kofeina-a-trening-silowy-co-daje-i-jak-ja-przyjmowac/!

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 565 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 169 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 390 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 392 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 472 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 319 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 421 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 530 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 760 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 468 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1064 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 487 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 578 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 368 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 414 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 536 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 486 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 808 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1318 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 523 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2706 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1090 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 325 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 601 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 546 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 400 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1082 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 461 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close