Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Colostrum – co to jest i czy warto po nią sięgać?

Colostrum – co to jest i czy warto po nią sięgać?

Data publikacji 15.11.2021

Przeczytasz w 6 minut 213 wyświetleń

Colostrum – co to jest i czy warto po nią sięgać?

Szukając informacji o suplementach dla sportowców prędzej czy później natrafisz na informacje o colostrum. Zależnie od źródła dowiesz się, że to niesamowicie wartościowy preparat, albo że został przereklamowany i nie jest wart swojej ceny. Bierzemy colostrum pod lupę! Przeczytaj co to jest, jakie ma właściwości i czy faktycznie przyda się w sporcie!

Colostrum – co to jest?

Colostrum to nic innego jak krowia siara. Precyzując – siara to pierwsze mleko wytwarzane przez gruczoły samicy spodziewającej się potomstwa. Najbardziej wartościowe jest to z pierwszej doby po ocieleniu, potem coraz bardziej upodabnia się do zwykłego.

Krowia siara nie brzmi zbyt apetycznie? Dobre wieści – jeżeli chcemy stosować suplementacje siarą, na rynku możemy łatwo kupić zawierające ją kapsułki. W naturalnej formie jest to po prostu jasnożółta ciecz.

Wśród zwolenników suplementacji prym wiedzie oczywiście siara prosto od krowy. Niewielu z nas ma do niej dostęp. Właściwości colostrum udaje się jednak bez większych strat zamknąć w nowoczesnych specyfikach.

Colostrum – co w nim znajdziemy?

Przede wszystkim w colostrum znajdziemy to co najważniejsze dla wszystkich sportowców – białko. Jest go około 2,5 raza więcej niż w zwykłym mleku. Dla porównania – mleko 2% ma na 100 gram około 3,3 gramów białka.

Siara, zwana też młodziwem, dostarcza około 250 substancji aktywnych podobnych do tych w ludzkim organizmie. Są wśród nich liczne przeciwciała, mające wspomagać odporność nowo narodzonego zwierzęcia. Mogą z nich skorzystać także przedstawiciele homo sapiens!

W colostrum obecne są też substancje pobudzające wzrost. Czy działają na ludzi, a zwłaszcza na sportowców budujących masę? O tym niżej!

Co nie dziwi, siara krowia jest bogata w witaminy i minerały. Znajdziemy w niej między innymi fosfor, wapń i sód, a także witaminy C, E i A. Można więc zaliczyć colostrum do źródeł przeciwutleniaczy – najsilniejszym jest właśnie kwas askorbinowy (witamina C). Witamina E także zwalcza wolne rodniki, wspomagając kondycję skóry, a dzięki witaminie A cieszymy się dobrym wzrokiem.

Colostrum – na co pomaga? Większośc z substancji zawartych w młodziwie pozytywnie wpływa na układ odpornościowy oraz mikroflorę jelit. Siara to bowiem kopalnia przeciwciał i niesamowity ,,boost” dla układu odpornościowego i trawiennego.

Czy colostrum może poprawić wyniki sportowe?

Co do roli siary krowiej w diecie sportowców zdania są podzielone. Zdecydowanie przydałoby się dokładniejsze przebadanie jej funkcjonalności w kontekście sportowym!

Według niektórych eksperymentów colostrum może poprawiać przyrost mięśni u mniej wyćwiczonych osób. Według badań przeprowadzonych na początku XXI wieku, osoby przyjmujące ten suplement nabierają suchej masy nieco szybciej niż niestosujące colostrum.

Nie ma jednak pewności ile w wyniku eksperymentów zasługi samego suplementu, a ile indywidualnych predyspozycji, jakości diety i treningów. O ile co do właściwości anabolicznych colostrum nie ma pewności, siara jest przydatna w kwestii regeneracji potreningowej.

Biorąc pod uwagę ile colostrum powinno się przyjmować dziennie – u sportowców maksymalnie 60 gramów na dobę – nie ma sensu brać pod uwagę białka, które dostarcza. Jest to zdecydowanie znikoma ilość.

W kwestii poprawy wyników sportowych, do colostrum należy podchodzić dość sceptycznie. Doświadczeni sportowcy opowiadający w Sieci o swoich doświadczeniach z tym preparatem mówią dość jednogłośnie, że nie zauważyli żadnej poprawy na treningach.

Regeneracja potreningowa to w zasadzie jedyna właściwość przydatna w kontekście samej budowy masy mięśniowej. Ją skutecznie wspomagają też inne suplementy, nie ma więc potrzeby sięgania akurat po siarę.

Sport to nie wszystko. Krowią siarę warto suplementować ze względu na właściwości prozdrowotne! Jakie? Czytaj dalej!

Młodziwo a układ odpornościowy

Colostrum – na co pomaga? Jak łatwo się domyślić na podstawie informacji o składzie, krowia siara wspiera układ immunologiczny. W jaki sposób?

Siara ma w sobie ogromną ilość immunoglobulin. Immunoglobuliny to nic innego jak przeciwciała aktywnie walczące z chorobotwórczymi organizmami.

Poza immunoglobulinami w siarze krowiej znajduje się laktoferyna. Jej stężenie w colostrum jest wyższe niż w jakiejkolwiek innej substancji. Laktoferyna działa bakterio-, wiruso- i grzybobójczo, a przy tym jest całkowicie bezpieczna dla człowieka. Stosuje się ją nawet jako wsparcie odporności niemowląt.

Według badań przeprowadzanych na dorosłych oraz dzieciach, siara pozwala na łagodniejsze przejście grypy. Może okazać się bardzo dużą pomocą w infekcjach górnych dróg oddechowych. Trwają badania nawet nad jej wykorzystaniem w terapiach onkologicznych.

Colostrum poprawia gojenie się ran i wspiera w walce z chorobami dermatologicznymi. W ten sposób także wpływa na naszą odporność. Skóra jest bowiem pierwszą barierą przeciw drobnoustrojom. Im bardziej jest mocna i ,,szczelna”, tym mniejsza szansa na rozchorowanie się.

Używanie colostrum jako wsparcia dla układu odpornościowego zwiększa pewność, że uciążliwa choroba zakaźna nie przerwie naszej treningowej rutyny! Każdy sportowiec, którego kiedykolwiek grypa rozłożyła na dobre wie, że o odporność lepiej dbać także ze względu na mięśnie.

Colostrum na jelita – co daje i jak się ma do sportu?

Immunologia i jelita są ze sobą ściśle powiązane. Nic dziwnego więc, że colostrum wpływa też na układ trawienny.

Dzięki substancjom zawartym w siarze, w tym między innymi laktoferynie, następuje poprawa stanu mikrobioty. Nie tylko ,,po prostu” trawimy sprawniej, ale także jesteśmy odporniejsi na infekcje.

Colostrum na jelita pomaga w walce z chorobami biegunkowymi, zapobiega uszkodzeniom powodowanym przez niektóre leki i łagodzi objawy chorób zapalnych. Poza tym wzmacnia ściany jelit zapobiegając przenikaniu przez nie do krwioobiegu niepożądanych substancji.

Colsotrum – na co pomaga aktywnym fizycznie? Wsparcie dla jelit przydaje się sportowcom bardziej niż przypuszczaliby niektórzy. Problemy trawienne nie są obce aktywnym fizycznie!

Podczas intensywnych ruchów – na przykład biegając w ramach treningu cardio – w układzie pokarmowym powstają mikrourazy. Te mogą zaowocować przykrymi dolegliwościami trawiennymi, których nawet nie łączymy z treningową aktywnością. Wzmocnienie jelit przyda się każdemu kto trenuje na wysokich obrotach.

Także podczas diety na masę przyda się taka ,,pomocna dłoń” dla jelit. Nie każdemu sportowcowi – szczególnie początkującemu – jest łatwo ,,przejeść” nadwyżkę kaloryczną. Nieprzyzwyczajony do obfitych posiłków organizm może manifestować swoje niezadowolenie niestrawnością.

Czy stosowanie colostrum jest bezpieczne?

Przyjmowanie młodziwa jako suplementu nie wywołuje skutków ubocznych, o ile nie jesteśmy oczywiście uczuleni na białka mleka. Trzeba bowiem pamiętać, że pierwsze mleko to wciąż mleko!

W siarze znajduje się także laktoza, której nietolerancja jest częstym problemem wymagającym specjalnego podejścia żywieniowego. Na szczęście w takim wypadku wystarczy wybierać suplementy bez laktozy – takie także znajdziemy na rynku.

Czy warto stosować krowią siarę?

Jeżeli chodzi o suplementację colostrum, decyzje należy podjąć indywidualnie. Wszystko zależy bowiem od naszych oczekiwań.

Krowia siara to znakomite wsparcie dla odporności. Organizm z pewnością podziękuje nam za immunoglobuliny, na plus będzie także dostawa przeciwutleniaczy i minerałów.

Także osoby mające problem z jelitami powinny na poważnie rozważyć suplementację takim preparatem. Uszczelnienie jelit i poprawa mikroflory jelitowej pomogą poradzić sobie z uciążliwymi dolegliwościami spowodowanymi urazami bądź ,,trudną” dietą.

Jeśli jednak chodzi o sport i traktowanie colostrum jako na przykład zastępstwo odżywki białkowej – nie warto. To nie jest suplement w stylu gainerów, przedtreningówek czy koncentratu serwatki. Co prawda usprawnia regenerację tkanek, także potreningową, ale wybieranie colostrum tylko ze względu na to nie ma sensu.

Krowia siara to bez wątpienia wartościowy suplement. Nie powinniśmy go degradować tylko dlatego, że nie jest ,,siłowniowy”. Odporność i sprawne trawienie przyda się każdemu, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej!

 

Jeżeli zależy nam wyłącznie na poprawie wyników treningowych, dużo lepiej postawić na inne suplementy. Jakie? Na naszym blogu znajdziesz cała masę artykułów! Na teraz proponujemy BCAA – należy do podstawowego wyposażenia budujących masę. Przeczytaj tutaj: https://e-figura.pl/bcaa-co-to-za-suplement-i-dlaczego-warto-go-stosowac/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1163 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 204 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 324 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się