Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji 02.04.2022

Przeczytasz w 6 minut 113 wyświetleń

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej, a jakie zamówienia składać, kiedy jesteś na masie? Poznaj 10 metod na stołowanie się poza domem bez szkody dla sylwetkowych założeń.

Zasada 1 – zachowaj zdrowy rozsądek…

…w byciu ,,fit”. Jeżeli raz w miesiącu wyskoczysz ze znajomymi na pizzę, nie popsuje Ci to planów redukcyjnych. A gdy nadwyżkę kaloryczną ma masie dobijesz jabłecznikiem, zamiast kawałkiem mięsa, nie zalejesz sylwetki tłuszczem.

Co jeść na redukcji, gdy już zajdziesz do restauracji? Jeżeli okazjonalnie jesz na mieście i robisz to jak zwykli ludzie – nie urządzasz sobie cheat days na 10 000 kcal – wypad do knajpy nie odbije się na Twojej sylwetce w żaden sposób. 

pizza z przyjaciółmi na redukcji
Liczenie makro podczas spotkania z przyjaciółmi na pizzy? Są rzeczy ważne i ważniejsze.

Jeśli jednak bywasz w restauracjach często, czytaj poniższe rady – co jeść na mieście na diecie?

Zasada 2 – co jeść na mieście na diecie? Dopytuj obsługi!

Jeśli często jadasz w restauracjach, to czy sos jest na śmietanie, a ziemniaki smażono na głębokim tłuszczu ma bardzo duże znaczenie. Sposób przyrządzania dań potrafi dołożyć do produktów drugie tyle kalorii.

Pamiętaj, że restauracje muszą pozwalać smakowitością. A najlepszym nośnikiem smaku jest tłuszcz. 

Jeżeli jesteś na masie i nie tniesz energetyczności posiłków, warto byś i tak wiedział co dokładnie jesz. W ten sposób tygodniowy rozkład makroskładników nie wymknie Ci się spod kontroli. Nie bój się pytać!

Zasada 3 – co jeść na mieście na diecie? Dania z warzywami

Na redukcji oczywistym wyborem są dania z warzywami na pierwszym planie. Zamiast frytek, wybieraj zestawy sałatek, a makaron carbonara niech zastąpi Ci wegetariańska fantazja. 

smażona fasolka po azjatycku
Warzywa tez da się zrobić w wersji anty-fit!

Ponownie – dopytaj obsługi jak przygotowano warzywa. Olej do sałatki ma kalorie, niezależnie od tego jak lekko prezentuje się całe danie.

Zasada 4 – co jeść na mieście? Świadomie wybieraj mięso

Pizza z kiełbasą i boczkiem? Na masie zmieści się w bilansie makroskładników. Na redukcji wybieraj natomiast opcje z kurczakiem lub tuńczykiem. Mięso z indyka do spaghetti bolognese, czy wieprzowe? Zapytaj kelnera. Pierogi z mięsem drobiowym zamiast wieprzowym, pierś zamiast skrzydełek – kaloryczność spada, smakowitość niekoniecznie!

Przed wizytą w restauracji dowiedz się ile kalorii mają różne mięsa i na tej podstawie wybieraj opierające się na nich dania. Dla przykładu – karkówka wieprzowa ma 270 kcal na 100 gram, a polędwiczka o połowę mniej. 

Na masie, ważniejsza niż niska kaloryczność jest ilość białka. Nie brakuje Ci tłuszczu w diecie? Spokojnie możesz wziąć pierś z indyka, tak jak Twój kolega będący na redukcji.

Zasada 5 – co jeść na mieście na diecie? Diabeł tkwi w dodatkach

Skwarki, posypka orzechowa, solidny kleks śmietany do zupy, sos czosnkowy do pizzy – pod nimi ukrywa się Twój sześciopak.

jak jeść zdrowo na mieście makaron ze szpinakiem
Niby makaron ze szpinakiem, ale jednak też z orzechami – bombami kalorycznymi.

Wczytaj się w kartę i po prostu poproś obsługę, by do Twojego dania nie dodawano kalorycznych dodatków. Lepiej zrób to zanim pojawią się na talerzu, żeby uniknąć marnotrawstwa.

Zasada 6 – żadnych głodówek przed jedzeniem na mieście

Głodzenie się przez cały dzień, żeby wieczór w pizzerii mógł skończyć się rozpustą? Chyba każdy to kiedyś zrobił. To nie jest ani zdrowe, ani dobre dla sylwetki. Przez cały dzień jedz normalnie, a w restauracji intuicja pokieruje Twoim wyborem dania. 

Nie zaoszczędzisz kalorii dzięki przegłodzeniu się przed jedzeniem na mieście. Wręcz przeciwnie. Odbijesz to sobie z nawiązką, a na drugi dzień będziesz czuł się jak ciężarna słońca.

Zasada 7 – co jeść na mieście? Rozejrzyj się!

W większych miastach bez problemu znajdziesz restauracje, które liczą makro swoich dań. Jeżeli stale zamawiasz jedzenie do domu bądź stołujesz się na mieście, a nie chcesz tracić kontroli ani na redukcji ani na masie, warto wybierać właśnie te restauracje.

Trend na ,,policzone restauracje” dopiero raczkuje w naszym kraju. Sieciówki jednak – nie tylko McDdonald, ale też na przykład North Fish – publikuje w Internecie tabele wartości odżywczych swojej oferty. Rzuć na nie okiem zamiast wybierać w ciemno, a nie stracisz kontroli nad tym, co jesz.

przykładowa tabela kalorii north fish
Sieciówki opisują całe swoje menu!

Zasada 8 – jak jeść zdrowo na mieście? Nie jedz na siłę

Apetyt opuścił Cię w połowie talerza, a organizm daje znać, że już naprawdę więcej nie potrzebuje? Jedzenie wcale się nie zmarnuje. Poproś o zapakowanie pozostałego posiłku. Będziesz mieć obiad też na jutro! 

Podczas konsumowania słuchaj swojego organizmu. Intuicja – a raczej hormony głodu i sytości – dobrze wiedzą co jeść na mieście na diecie i w jakich ilościach.

Posiłek w restauracji nie jest Twoim ostatnim. Zamów danie jak każdy, a jeśli po jego pochłonięciu dalej będziesz głodny, wybierz coś więcej. Nie zastawiaj na wstępie całego stołu, organizując sobie cheat day, tylko… jedz normalnie! To samo dotyczy osób na masie. Nie stracisz mięśni, jeżeli zjesz tylko talerz kopytek, nie mając ochoty na nic więcej.

Zasada 9 – uważaj na napoje!

Woda, napoje zero, czarna kawa, herbata – to optymalne wybory na redukcji. Na masie możesz już zaszaleć ze śmietankowymi owocami fantazji baristy czy gorącą czekoladą.

co jeść na mieście na diecie kawa z bita śmietaną
Kawa z bitą śmietaną i cukrem? Znajdzie się na nią miejsce i na redukcji – po prostu wiedz, że ma nawet 400-500 kalorii

A jeżeli na redukcji masz ochotę na coś z pianką? W porządku – wracamy do punktu numer 1. Jeśli mają Cię dręczyć wyrzuty, po prostu zrób sobie dłuższy spacer.

Zasada 10 – jak jeść zdrowo na mieście? Naucz się odmawiać

,,Co na deser”? Jeżeli nie masz ochoty to… nic. Nie daj się zwieść urokowi kelnera, rekomendującego Ci pyszności na dopchanie żołądka do pełna.

Czasem czujemy się zobligowani, żeby zamówić coś jeszcze – stoją za tym triki psychologiczne wykorzystywane w obsłudze klienta. Restauracja, sklep, myjnia – wszędzie starają się sprzedać Ci jak najwięcej rzeczy, których niekoniecznie potrzebujesz. Słuchaj żołądka – nie wspaniałych propozycji. Lepiej zostaw kelnerowi napiwek, a sprawisz mu większą przyjemność, niż posyłając go po kawałek sernika.

co jeść na mieście na diecie odmawianie kelnerowi
Tak długo, jak w roli kelnerki nie występuje Twoja babcia, możesz odmówić szarlotki!

Jak jeść na mieście na diecie? Pytaj obsługi o szczegóły przygotowywania potraw, zrób research żywieniowy i słuchaj intuicji. Na redukcji nie stosuj głodówek przed wypadem do restauracji, natomiast na masie nie przejadaj się na siłę. Pozwól decydować organizmowi, uzbrój się w wiedzę, a nawet codzienne wpadanie na obiad do restauracji nie zrujnuje Twoich sylwetkowych założeń.

Nie bez powodu wspominaliśmy o robieniu sobie cheat days – dla niektórych osób okazjonalny wypad do restauracji jest dobrą okazją, żeby kompletnie popłynąć z kaloriami. Przeczytaj co myślimy o cheat days i co na ich temat sądzą specjaliści: https://e-figura.pl/cheat-day-co-to-znaczy-i-czemu-nie-powinienes-go-robic/.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 93 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 142 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 145 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 88 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 116 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 81 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 105 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 66 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 131 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 79 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 111 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 202 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 225 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 223 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 244 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 235 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 252 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się