Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji 02.04.2022

Przeczytasz w 6 minut 579 wyświetleń

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej, a jakie zamówienia składać, kiedy jesteś na masie? Poznaj 10 metod na stołowanie się poza domem bez szkody dla sylwetkowych założeń.

Zasada 1 – zachowaj zdrowy rozsądek…

…w byciu ,,fit”. Jeżeli raz w miesiącu wyskoczysz ze znajomymi na pizzę, nie popsuje Ci to planów redukcyjnych. A gdy nadwyżkę kaloryczną ma masie dobijesz jabłecznikiem, zamiast kawałkiem mięsa, nie zalejesz sylwetki tłuszczem.

Co jeść na redukcji, gdy już zajdziesz do restauracji? Jeżeli okazjonalnie jesz na mieście i robisz to jak zwykli ludzie – nie urządzasz sobie cheat days na 10 000 kcal – wypad do knajpy nie odbije się na Twojej sylwetce w żaden sposób. 

pizza z przyjaciółmi na redukcji
Liczenie makro podczas spotkania z przyjaciółmi na pizzy? Są rzeczy ważne i ważniejsze.

Jeśli jednak bywasz w restauracjach często, czytaj poniższe rady – co jeść na mieście na diecie?

Zasada 2 – co jeść na mieście na diecie? Dopytuj obsługi!

Jeśli często jadasz w restauracjach, to czy sos jest na śmietanie, a ziemniaki smażono na głębokim tłuszczu ma bardzo duże znaczenie. Sposób przyrządzania dań potrafi dołożyć do produktów drugie tyle kalorii.

Pamiętaj, że restauracje muszą pozwalać smakowitością. A najlepszym nośnikiem smaku jest tłuszcz. 

Jeżeli jesteś na masie i nie tniesz energetyczności posiłków, warto byś i tak wiedział co dokładnie jesz. W ten sposób tygodniowy rozkład makroskładników nie wymknie Ci się spod kontroli. Nie bój się pytać!

Zasada 3 – co jeść na mieście na diecie? Dania z warzywami

Na redukcji oczywistym wyborem są dania z warzywami na pierwszym planie. Zamiast frytek, wybieraj zestawy sałatek, a makaron carbonara niech zastąpi Ci wegetariańska fantazja. 

smażona fasolka po azjatycku
Warzywa tez da się zrobić w wersji anty-fit!

Ponownie – dopytaj obsługi jak przygotowano warzywa. Olej do sałatki ma kalorie, niezależnie od tego jak lekko prezentuje się całe danie.

Zasada 4 – co jeść na mieście? Świadomie wybieraj mięso

Pizza z kiełbasą i boczkiem? Na masie zmieści się w bilansie makroskładników. Na redukcji wybieraj natomiast opcje z kurczakiem lub tuńczykiem. Mięso z indyka do spaghetti bolognese, czy wieprzowe? Zapytaj kelnera. Pierogi z mięsem drobiowym zamiast wieprzowym, pierś zamiast skrzydełek – kaloryczność spada, smakowitość niekoniecznie!

Przed wizytą w restauracji dowiedz się ile kalorii mają różne mięsa i na tej podstawie wybieraj opierające się na nich dania. Dla przykładu – karkówka wieprzowa ma 270 kcal na 100 gram, a polędwiczka o połowę mniej. 

Na masie, ważniejsza niż niska kaloryczność jest ilość białka. Nie brakuje Ci tłuszczu w diecie? Spokojnie możesz wziąć pierś z indyka, tak jak Twój kolega będący na redukcji.

Zasada 5 – co jeść na mieście na diecie? Diabeł tkwi w dodatkach

Skwarki, posypka orzechowa, solidny kleks śmietany do zupy, sos czosnkowy do pizzy – pod nimi ukrywa się Twój sześciopak.

jak jeść zdrowo na mieście makaron ze szpinakiem
Niby makaron ze szpinakiem, ale jednak też z orzechami – bombami kalorycznymi.

Wczytaj się w kartę i po prostu poproś obsługę, by do Twojego dania nie dodawano kalorycznych dodatków. Lepiej zrób to zanim pojawią się na talerzu, żeby uniknąć marnotrawstwa.

Zasada 6 – żadnych głodówek przed jedzeniem na mieście

Głodzenie się przez cały dzień, żeby wieczór w pizzerii mógł skończyć się rozpustą? Chyba każdy to kiedyś zrobił. To nie jest ani zdrowe, ani dobre dla sylwetki. Przez cały dzień jedz normalnie, a w restauracji intuicja pokieruje Twoim wyborem dania. 

Nie zaoszczędzisz kalorii dzięki przegłodzeniu się przed jedzeniem na mieście. Wręcz przeciwnie. Odbijesz to sobie z nawiązką, a na drugi dzień będziesz czuł się jak ciężarna słońca.

Zasada 7 – co jeść na mieście? Rozejrzyj się!

W większych miastach bez problemu znajdziesz restauracje, które liczą makro swoich dań. Jeżeli stale zamawiasz jedzenie do domu bądź stołujesz się na mieście, a nie chcesz tracić kontroli ani na redukcji ani na masie, warto wybierać właśnie te restauracje.

Trend na ,,policzone restauracje” dopiero raczkuje w naszym kraju. Sieciówki jednak – nie tylko McDdonald, ale też na przykład North Fish – publikuje w Internecie tabele wartości odżywczych swojej oferty. Rzuć na nie okiem zamiast wybierać w ciemno, a nie stracisz kontroli nad tym, co jesz.

przykładowa tabela kalorii north fish
Sieciówki opisują całe swoje menu!

Zasada 8 – jak jeść zdrowo na mieście? Nie jedz na siłę

Apetyt opuścił Cię w połowie talerza, a organizm daje znać, że już naprawdę więcej nie potrzebuje? Jedzenie wcale się nie zmarnuje. Poproś o zapakowanie pozostałego posiłku. Będziesz mieć obiad też na jutro! 

Podczas konsumowania słuchaj swojego organizmu. Intuicja – a raczej hormony głodu i sytości – dobrze wiedzą co jeść na mieście na diecie i w jakich ilościach.

Posiłek w restauracji nie jest Twoim ostatnim. Zamów danie jak każdy, a jeśli po jego pochłonięciu dalej będziesz głodny, wybierz coś więcej. Nie zastawiaj na wstępie całego stołu, organizując sobie cheat day, tylko… jedz normalnie! To samo dotyczy osób na masie. Nie stracisz mięśni, jeżeli zjesz tylko talerz kopytek, nie mając ochoty na nic więcej.

Zasada 9 – uważaj na napoje!

Woda, napoje zero, czarna kawa, herbata – to optymalne wybory na redukcji. Na masie możesz już zaszaleć ze śmietankowymi owocami fantazji baristy czy gorącą czekoladą.

co jeść na mieście na diecie kawa z bita śmietaną
Kawa z bitą śmietaną i cukrem? Znajdzie się na nią miejsce i na redukcji – po prostu wiedz, że ma nawet 400-500 kalorii

A jeżeli na redukcji masz ochotę na coś z pianką? W porządku – wracamy do punktu numer 1. Jeśli mają Cię dręczyć wyrzuty, po prostu zrób sobie dłuższy spacer.

Zasada 10 – jak jeść zdrowo na mieście? Naucz się odmawiać

,,Co na deser”? Jeżeli nie masz ochoty to… nic. Nie daj się zwieść urokowi kelnera, rekomendującego Ci pyszności na dopchanie żołądka do pełna.

Czasem czujemy się zobligowani, żeby zamówić coś jeszcze – stoją za tym triki psychologiczne wykorzystywane w obsłudze klienta. Restauracja, sklep, myjnia – wszędzie starają się sprzedać Ci jak najwięcej rzeczy, których niekoniecznie potrzebujesz. Słuchaj żołądka – nie wspaniałych propozycji. Lepiej zostaw kelnerowi napiwek, a sprawisz mu większą przyjemność, niż posyłając go po kawałek sernika.

co jeść na mieście na diecie odmawianie kelnerowi
Tak długo, jak w roli kelnerki nie występuje Twoja babcia, możesz odmówić szarlotki!

Jak jeść na mieście na diecie? Pytaj obsługi o szczegóły przygotowywania potraw, zrób research żywieniowy i słuchaj intuicji. Na redukcji nie stosuj głodówek przed wypadem do restauracji, natomiast na masie nie przejadaj się na siłę. Pozwól decydować organizmowi, uzbrój się w wiedzę, a nawet codzienne wpadanie na obiad do restauracji nie zrujnuje Twoich sylwetkowych założeń.

Nie bez powodu wspominaliśmy o robieniu sobie cheat days – dla niektórych osób okazjonalny wypad do restauracji jest dobrą okazją, żeby kompletnie popłynąć z kaloriami. Przeczytaj co myślimy o cheat days i co na ich temat sądzą specjaliści: https://e-figura.pl/cheat-day-co-to-znaczy-i-czemu-nie-powinienes-go-robic/.

Mogą Ci się spodobać

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2212 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 18 minut 2065 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 282 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 379 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 356 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 148 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 303 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 342 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 248 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 774 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 450 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 337 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 330 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 642 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 357 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 1005 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 272 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 426 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 252 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 230 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 444 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 716 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1111 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 364 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 560 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 493 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 516 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 5195 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 488 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3520 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close