e-figura.pl|Suplementacja|Co daje glutamina? Korzyści z suplementacji

Co daje glutamina? Korzyści z suplementacji

Data aktualizacji 22.10.2021

Przeczytasz w 4 minut

Co daje glutamina? Korzyści z suplementacji

L-glutamina należy do suplementów dla sportowców, które od dłuższego czasu zyskują na popularności. Dlaczego? Co daje glutamina? Badania wykazały, że minimalizuje rozpad mięśni i poprawia metabolizm białek. W tym artykule omówimy wszystkie zalety tego suplementu i omówimy, jak może pomóc w utrzymaniu mięśni i promowaniu zdrowia!

Glutamina jest najpowszechniejszym aminokwasem występującym w mięśniach. Stanowi 61% profilu aminokwasowego mięśni szkieletowych. Glutamina to 19% azotu, co czyni ją głównym nośnikiem azotu dla komórek mięśniowych.

Podczas intensywnego treningu poziom glutaminy w organizmie ulega znacznemu uszczupleniu, co wpływa na siłę, wytrzymałość i regenerację. Jak działa glutamina w organizmie? Normalizacja poziomu glutaminy zajmuje do 6 dni – przy czym glutamina odgrywa kluczową rolę w syntezie białek. Badania wykazały, że przyjmowanie w postaci suplementu pomaga zminimalizować rozpad mięśni i poprawić metabolizm białek.

 

Co daje glutamina? Szeroki wpływ na organizm!

Glutamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, zwiększając objętość komórek i hamując katabolizm. Dzięki silnym właściwościom antykatabolicznym glutamina zapobiega rozpadowi mięśni. Ta właściwość jest nieoceniona w fazie suszenia, szczególnie latem, kiedy próbujesz pozbyć się tkanki tłuszczowej bez ryzyka utraty mięśni.

Glutamina – po co dbać o jej podaż? Jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania organizmu jako całości. Większość glutaminy jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania jelita cienkiego, a układ odpornościowy również potrzebuje tego aminokwasu.

Sportowcy są często bardziej podatni na choroby właśnie dlatego, że poziom glutaminy zmniejsza się podczas ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie suplementu L-Glutaminy – nie tylko dlatego, że pomaga budować mięśnie, ale także dlatego, że „wspiera” ważne funkcje organizmu. Dodatkowo suplementacja pomaga w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego i zapobiega utracie mięśni.

 

Glutamina – dawkowanie i skutki uboczne

Kulturystom zaleca się przyjmowanie 10-15 gramów L-glutaminy dziennie. Suplement najlepiej przyjmować 2-3 razy dziennie, w porcjach po około 5 gramów. Zauważ, że L-Glutamina często występuje w innych suplementach, najczęściej jako składnik różnych białek. Rozważ ten fakt przy ustalaniu optymalnej dawki. Najlepszy czas na zażywanie L-Glutaminy to poranek po treningu i późnym wieczorem przed snem.

Czy powinienem martwić się skutkami ubocznymi glutaminy? Jeśli podjęte poprawnie, nie. Badania nie wykazały skutków ubocznych suplementacji L-glutaminą. Jednak, jak w przypadku każdego suplementu, zalecanego spożycia nie należy przekraczać. Przyjmowanie zbyt dużej ilości L-glutaminy może prowadzić do rozstroju żołądka.

 

L-glutamina – komu się przyda?

Glutamina jest kluczowym donorem węgla i azotu oraz pomaga uzupełnić zapasy glikogenu, które są odpowiedzialne za odzyskiwanie energii. Jak działa glutamina? Jest niezbędnym składnikiem białka mięśniowego i wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Przyjrzyj się jego najważniejszym korzyściom zdrowotnym, a być może zdasz sobie sprawę, że ten suplement jest niezwykle potrzebny:

  • wspomaga syntezę białek. Zapobiega katabolizmowi (rozpadowi mięśni) i umożliwia przepływ glutaminy do innych komórek organizmu.
  • pomaga uzupełnić poziom glutaminy w mięśniach, który jest uszczuplany podczas intensywnych ćwiczeń.
  • stymuluje układ odpornościowy. Dla sportowców ta właściwość jest niezwykle ważna, ponieważ ciężki trening ma tendencję do poważnego zmniejszania poziomu glutaminy, aminokwasu, który jest głównym źródłem energii dla układu odpornościowego.
  • jest niezbędnym składnikiem odżywczym zapewniającym optymalne funkcjonowanie jelit.

Wielu naukowców zgadza się, że glutamina jest najważniejszym aminokwasem dla sportowców. Glutamina – po co jest? Odpowiada za kluczowe elementy metabolizmu białek mięśniowych i metabolizmu komórkowego, których żaden inny aminokwas nie jest w stanie obsłużyć, dzięki czemu korzyści płynące z suplementacji są jasne i namacalne.

 

Suplementacja – nie tylko dla sportowców?

Chociaż L-Glutamina jest uważana przede wszystkim za skuteczny suplement dla sportowców, w rzeczywistości nie jest przeznaczona tylko dla osób, które regularnie ćwiczą. Glutamina jest niezbędna do utrzymania funkcji jelit i poprawy odpowiedzi immunologicznej.

Po zsyntetyzowaniu w mięśniach szkieletowych glutamina jest uwalniana do krwiobiegu i transportowana do nerek, wątroby, jelita cienkiego i komórek układu odpornościowego, gdzie odgrywa kolejną istotną rolę.

Co daje glutamina całemu organizmowi? L-glutamina jest wykorzystywana przez białe krwinki i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby, które cierpią na wyniszczenie mięśni i choroby układu odpornościowego (takie jak rak czy AIDS), których organizm nie jest w stanie samodzielnie uzupełnić zapasów glutaminy, zdecydowanie powinny przyjmować suplementy z glutaminą i innymi aminokwasami.

Nawiasem mówiąc, bolesność i zmniejszona masa mięśniowa są potencjalnymi objawami niedoboru glutaminy.

 

Warto zapamiętać!

Glutamina jest dobra dla każdego: sportowcom pomaga zachować mięśnie i zwiększać energię, zwykłym ludziom poprawia stan zdrowia i normalizuje szereg podstawowych funkcji organizmu, a wszystko to bez żadnych skutków ubocznych. Potrzebujesz więcej informacji? Przyjrzyj się bliżej właściwościom różnych marek L-Glutaminy i wybierz odpowiedni suplement!

 

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close