Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Data publikacji 30.08.2018

Przeczytasz w 2 minut 695 wyświetleń

Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Niezależnie od tego czy chodzi o smakowe czy też białko serwatkowe naturalne, nie należy przesadzać z ich ilością. Dotyczy to zarówno osób będących na diecie redukcyjnej, jak i tych budujących masę mięśniową. Oprócz ilości zjadanych protein znaczenie ma również pora ich przyjmowania. Niektórzy twierdzą, że najlepiej jest spożywać białko przed treningiem, a inni uważają za stosowne sięganie po nie po wysiłku fizycznym. Gdzie zatem leży prawda i kiedy jest najlepszy czas na spożycie protein w celu zyskania jak najlepszych efektów?

Dlaczego warto sięgać po białko?

W przypadku dobrze zbilansowanej diety i nie dużej aktywności fizycznej nie ma potrzeby sięgania po preparaty białkowe. Produkty te jednak znacznie ułatwiają uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i można z nich wyczarować przeróżne przysmaki. Nie zawsze możliwe jest dostarczenie odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka wraz z pożywieniem. Ma to miejsce przykładowo u osób będących na diecie wysokobiałkowej, odchudzających się czy też u sportowców. Ponadto spożywanie proteinowego koktajlu jest znacznie łatwiejsze i wygodniejsze. Izolat białka serwatkowego można mieć zawsze przy sobie i wypić go bezpośrednio po treningu. Zajmuje to znacznie mniej czasu i pozwala dostarczyć organizmowi w krótkim czasie potrzebnych mu składników odżywczych. Białko serwatkowe świetnie sprawdza się także wieczorem i jako ostatni posiłek przed snem. Bardzo dobrze przyswaja się, zapewniając uczucie sytości na długi czas i to bez obciążania żołądka czy uczucia ciężkości. Wieczorem, świetnie sprawdzają się białka wolnowchłanialne.

Oczywiście należy pamiętać tym, że żadna odżywka białkowa nie zastąpi zbilansowanego posiłku i nie może być jego zamiennikiem, ale stanowi jedynie uzupełnienie diety. Tak samo jest z m.in. jogurtami białkowymi, o których pisaliśmy w artykule https://e-figura.pl/jogurt-bialkowy-biedronka-lidl-a-moze-inna-marka/!

Białko przed czy po treningu?

Jeśli chodzi o to, kiedy najlepiej jest przyjmować białko, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od stosowanej diety i efektów, jakie chce dana osoba osiągnąć. Zatem kiedy stosować odżywkę białkową?Po odżywki białkowe warto sięgać, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej podaży tego makroskładnika z pożywieniem. Białko zaleca się zażywać po treningu, gdy nie możemy zjeść pełnowartościowego posiłku. Najlepiej jest brać je bezpośrednio po wysiłku fizycznym w tzw. oknie anabolicznym i przed snem oraz w sytuacjach, gdy nie ma możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka w konkretnym posiłku. Przyjmowanie białka bezpośrednio po treningu pozwala na efektywne przyswojenie utraconych podczas wysiłku fizycznego składników odżywczych.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 207 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 214 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 252 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 159 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 243 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 279 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 394 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 258 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 523 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 289 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 336 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 280 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 218 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 250 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 326 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 288 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 299 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 622 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1059 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 364 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2495 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 601 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 146 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 241 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 380 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 347 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 235 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 649 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 271 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 206 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close