e-figura.pl|Suplementacja|Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Data aktualizacji 30.08.2018

Przeczytasz w 2 minut

Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Niezależnie od tego czy chodzi o smakowe czy też białko serwatkowe naturalne, nie należy przesadzać z ich ilością. Dotyczy to zarówno osób będących na diecie redukcyjnej, jak i tych budujących masę mięśniową. Oprócz ilości zjadanych protein znaczenie ma również pora ich przyjmowania. Niektórzy twierdzą, że najlepiej jest spożywać białko przed treningiem, a inni uważają za stosowne sięganie po nie po wysiłku fizycznym. Gdzie zatem leży prawda i kiedy jest najlepszy czas na spożycie protein w celu zyskania jak najlepszych efektów?

Dlaczego warto sięgać po białko?

W przypadku dobrze zbilansowanej diety i nie dużej aktywności fizycznej nie ma potrzeby sięgania po preparaty białkowe. Produkty te jednak znacznie ułatwiają uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i można z nich wyczarować przeróżne przysmaki. Nie zawsze możliwe jest dostarczenie odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka wraz z pożywieniem. Ma to miejsce przykładowo u osób będących na diecie wysokobiałkowej, odchudzających się czy też u sportowców. Ponadto spożywanie proteinowego koktajlu jest znacznie łatwiejsze i wygodniejsze. Izolat białka serwatkowego można mieć zawsze przy sobie i wypić go bezpośrednio po treningu. Zajmuje to znacznie mniej czasu i pozwala dostarczyć organizmowi w krótkim czasie potrzebnych mu składników odżywczych. Białko serwatkowe świetnie sprawdza się także wieczorem i jako ostatni posiłek przed snem. Bardzo dobrze przyswaja się, zapewniając uczucie sytości na długi czas i to bez obciążania żołądka czy uczucia ciężkości. Wieczorem, świetnie sprawdzają się białka wolnowchłanialne.

Oczywiście należy pamiętać tym, że żadna odżywka białkowa nie zastąpi zbilansowanego posiłku i nie może być jego zamiennikiem, ale stanowi jedynie uzupełnienie diety. Tak samo jest z m.in. jogurtami białkowymi, o których pisaliśmy w artykule https://e-figura.pl/jogurt-bialkowy-biedronka-lidl-a-moze-inna-marka/!

Białko przed czy po treningu?

Jeśli chodzi o to, kiedy najlepiej jest przyjmować białko, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od stosowanej diety i efektów, jakie chce dana osoba osiągnąć. Zatem kiedy stosować odżywkę białkową?Po odżywki białkowe warto sięgać, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej podaży tego makroskładnika z pożywieniem. Białko zaleca się zażywać po treningu, gdy nie możemy zjeść pełnowartościowego posiłku. Najlepiej jest brać je bezpośrednio po wysiłku fizycznym w tzw. oknie anabolicznym i przed snem oraz w sytuacjach, gdy nie ma możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka w konkretnym posiłku. Przyjmowanie białka bezpośrednio po treningu pozwala na efektywne przyswojenie utraconych podczas wysiłku fizycznego składników odżywczych.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close