Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Data publikacji 30.08.2018

Przeczytasz w 2 minut 610 wyświetleń

Białko przed czy po treningu? Dowiedz się, kiedy je stosować

Niezależnie od tego czy chodzi o smakowe czy też białko serwatkowe naturalne, nie należy przesadzać z ich ilością. Dotyczy to zarówno osób będących na diecie redukcyjnej, jak i tych budujących masę mięśniową. Oprócz ilości zjadanych protein znaczenie ma również pora ich przyjmowania. Niektórzy twierdzą, że najlepiej jest spożywać białko przed treningiem, a inni uważają za stosowne sięganie po nie po wysiłku fizycznym. Gdzie zatem leży prawda i kiedy jest najlepszy czas na spożycie protein w celu zyskania jak najlepszych efektów?

Dlaczego warto sięgać po białko?

W przypadku dobrze zbilansowanej diety i nie dużej aktywności fizycznej nie ma potrzeby sięgania po preparaty białkowe. Produkty te jednak znacznie ułatwiają uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i można z nich wyczarować przeróżne przysmaki. Nie zawsze możliwe jest dostarczenie odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka wraz z pożywieniem. Ma to miejsce przykładowo u osób będących na diecie wysokobiałkowej, odchudzających się czy też u sportowców. Ponadto spożywanie proteinowego koktajlu jest znacznie łatwiejsze i wygodniejsze. Izolat białka serwatkowego można mieć zawsze przy sobie i wypić go bezpośrednio po treningu. Zajmuje to znacznie mniej czasu i pozwala dostarczyć organizmowi w krótkim czasie potrzebnych mu składników odżywczych. Białko serwatkowe świetnie sprawdza się także wieczorem i jako ostatni posiłek przed snem. Bardzo dobrze przyswaja się, zapewniając uczucie sytości na długi czas i to bez obciążania żołądka czy uczucia ciężkości. Wieczorem, świetnie sprawdzają się białka wolnowchłanialne.

Oczywiście należy pamiętać tym, że żadna odżywka białkowa nie zastąpi zbilansowanego posiłku i nie może być jego zamiennikiem, ale stanowi jedynie uzupełnienie diety. Tak samo jest z m.in. jogurtami białkowymi, o których pisaliśmy w artykule https://e-figura.pl/jogurt-bialkowy-biedronka-lidl-a-moze-inna-marka/!

Białko przed czy po treningu?

Jeśli chodzi o to, kiedy najlepiej jest przyjmować białko, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od stosowanej diety i efektów, jakie chce dana osoba osiągnąć. Zatem kiedy stosować odżywkę białkową?Po odżywki białkowe warto sięgać, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej podaży tego makroskładnika z pożywieniem. Białko zaleca się zażywać po treningu, gdy nie możemy zjeść pełnowartościowego posiłku. Najlepiej jest brać je bezpośrednio po wysiłku fizycznym w tzw. oknie anabolicznym i przed snem oraz w sytuacjach, gdy nie ma możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka w konkretnym posiłku. Przyjmowanie białka bezpośrednio po treningu pozwala na efektywne przyswojenie utraconych podczas wysiłku fizycznego składników odżywczych.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 155 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 92 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 150 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 201 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 192 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 176 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 227 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 955 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 274 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1166 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 331 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 208 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 435 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 183 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 218 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 175 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 199 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 196 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 329 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się