Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Data publikacji 05.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 480 wyświetleń

Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Wybierając odżywki dla sportowców na pierwszym miejscu powinna być nie tyle skuteczność, co pełne bezpieczeństwo dla zdrowia. Soja od lat budzi wątpliwości co do swobody jej stosowania przez mężczyzn. Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest bezpieczne? Przeczytaj i stosuj suplementy świadomie!

Białko sojowe dla mężczyzn – czemu tyle się o nim mówi?

Soja jest wyjątkowym źródłem wegańskiego białka dla sportowców. Jej popularność a więc i ciągłe dyskusje biorą się stąd, że to pełnowartościowe białko roślinne.

Komosa ryżowa oraz właśnie soja to jedyne źródła białka roślinnego, które dostarczają człowiekowi wszystkich potrzebnych aminokwasów. Pod względem bogactwa w te związki proteiny sojowe dorównują odzwierzęcym, zostawiając daleko w tyle inne roślinne białka.

Spośród białek wegańskich, sojowe jest więc prawdziwym rarytasem. Wege-sportowcy chętnie włączają je do swojej diety – przynajmniej dopóki nie usłyszą, że soja dla mężczyzn ma negatywny wpływ na ich gospodarkę hormonalną. Ile w tym prawdy i czy faktycznie białko sojowe bezpiecznie mogą stosować tylko kobiety?

Soja dla mężczyzn – izoflawony a testosteron

Sojowe białko budzi obawy ze względu na bogactwo izoflawonów. Izoflawony to związki chemiczne pochodzenia roślinnego, które są podobne budową do żeńskich hormonów.

Za sprawą swojej chemicznej konstrukcji izoflawony – zwane też fitoestrogenami – wykazują tak zwaną ,,aktywność estrogenową”. Oznacza to, że organizm traktuje je tak, jak po prostu żeńskie hormony. Białko sojowe dla mężczyzn właśnie przez izoflawony jest podejrzane o zaburzanie syntezy testosteronu, a w konsekwencji upośledzanie całej męskiej gospodarki hormonalnej.

Soja dla mężczyzn – jakie skutki uboczne ma powodować jej nadmierne spożywanie? Ginekomastia – przerost gruczołu piersiowego czyli po prostu rośnięcie biustu – spadek libido i zaburzenia erekcji to najczęściej wymieniane konsekwencje.

Białko sojowe dla mężczyzn – czy naprawdę szkodzi?

Czy soja dla mężczyzn naprawdę jest niebezpieczna, rujnuje układ hormonalny, życie seksualne i wygląd klatki piersiowej? Otóż i tak i nie. Od czego to zależy?

Stosując odżywki i suplementy diety zawsze pamiętajmy o starej maksymie – ,,dawka czyni truciznę”. Okazuje się bowiem, że izoflawony działają na organizm 1000 razy słabiej niż prawdziwe hormony żeńskie. Oznacza to, że by faktycznie zaszkodziły sportowcowi płci męskiej, musiałby on spożywać bardzo dużo sojowych produktów.

Żeby białko sojowe dla mężczyzn mogło źle wpłynąć na gospodarkę hormonalną trzeba byłoby na przykład pić kilkanaście szklanek napoju sojowego dziennie. Za zwolennikami sojowego białka stoi także fakt, że mężczyźni w krajach azjatyckich jedzą soję bez przerwy i mają się świetnie.

Warto jednak zauważyć, że ,,sojowa dieta azjatycka” nie równa się diecie wegańskiej dla sportowca potrzebującego dużych ilości białka. Traktując soję jako główne źródło protein, szczególnie w obfitej diecie na masę mięśniową, w którymś momencie możemy zacząć przekraczać bezpieczną ilość!

Nadmierne jedzenie soi przez mężczyzn może zaburzyć gospodarkę hormonalną. Kilkanaście szklanek napoju sojowego brzmi dość abstrakcyjnie, ale już kilka szklanek, duża porcja tofu, kotlety sojowe i sojowa odżywka białkowa spokojnie mogą codziennie przewinąć się przez stół ostro trenującego sportowca. Ziarnko do ziarnka i zbierze się… nadmiar fitoestrogenów!

By uniknąć problemów z nadmiarem soi pozostaje po prostu świadomie ograniczyć ilość bazujących na niej produktów. Zamiast żyć na białku sojowym włączmy do diety także grochowe, ryżowe i całą masę innych dostępnych na rynku wariantów!

Ciekawostka – skąd w ogóle wzięła się ,,sojowa panika”? To wszystko za sprawą eksperymentowania z izoflawonami na zwierzętach. Wysoka podaż fitoestrogenów u szczurów czy małp rzeczywiście zaburzała układ hormonalny samców.

Jak to jednak często bywa, wyniki eksperymentów nijak miały się do ludzkiej praktyki. 20 mg izoflawonów u maleńkiego szczura a 20 mg izoflawonów u rosłego mężczyzny to przecież zupełnie co innego!

 

Podsumowując – białko sojowe dla mężczyzn w praktyce nie wyrządzi im krzywdy – wystarczy zachować umiar. Mężczyźni aktywni fizycznie nie powinni bazować na soi jako na jedynym źródle protein, ale mieszać różne rodzaje. Białko sojowe to mimo wszystko świetne wegańskie źródło aminokwasów – włączenie go do diety jako jej uzupełnienie na pewno nie zaszkodzi. Umiar, umiar i jeszcze raz umiar!

Wokół diety wege-sportowców i wegańskich białek narosła cała masa mitów – ten o szkodliwości soi nawet -przy ograniczonej podaży nie jest pierwszym jaki rozwiewamy! Sprawdź artykuł w którym przyjrzeliśmy się jeszcze kilku niewłaściwym przekonaniom na temat roślinnych źródeł protein: https://e-figura.pl/5-mitow-na-temat-bialek-roslinnych/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 455 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 557 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 457 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close