Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Data publikacji 05.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 273 wyświetleń

Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Wybierając odżywki dla sportowców na pierwszym miejscu powinna być nie tyle skuteczność, co pełne bezpieczeństwo dla zdrowia. Soja od lat budzi wątpliwości co do swobody jej stosowania przez mężczyzn. Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest bezpieczne? Przeczytaj i stosuj suplementy świadomie!

Białko sojowe dla mężczyzn – czemu tyle się o nim mówi?

Soja jest wyjątkowym źródłem wegańskiego białka dla sportowców. Jej popularność a więc i ciągłe dyskusje biorą się stąd, że to pełnowartościowe białko roślinne.

Komosa ryżowa oraz właśnie soja to jedyne źródła białka roślinnego, które dostarczają człowiekowi wszystkich potrzebnych aminokwasów. Pod względem bogactwa w te związki proteiny sojowe dorównują odzwierzęcym, zostawiając daleko w tyle inne roślinne białka.

Spośród białek wegańskich, sojowe jest więc prawdziwym rarytasem. Wege-sportowcy chętnie włączają je do swojej diety – przynajmniej dopóki nie usłyszą, że soja dla mężczyzn ma negatywny wpływ na ich gospodarkę hormonalną. Ile w tym prawdy i czy faktycznie białko sojowe bezpiecznie mogą stosować tylko kobiety?

Soja dla mężczyzn – izoflawony a testosteron

Sojowe białko budzi obawy ze względu na bogactwo izoflawonów. Izoflawony to związki chemiczne pochodzenia roślinnego, które są podobne budową do żeńskich hormonów.

Za sprawą swojej chemicznej konstrukcji izoflawony – zwane też fitoestrogenami – wykazują tak zwaną ,,aktywność estrogenową”. Oznacza to, że organizm traktuje je tak, jak po prostu żeńskie hormony. Białko sojowe dla mężczyzn właśnie przez izoflawony jest podejrzane o zaburzanie syntezy testosteronu, a w konsekwencji upośledzanie całej męskiej gospodarki hormonalnej.

Soja dla mężczyzn – jakie skutki uboczne ma powodować jej nadmierne spożywanie? Ginekomastia – przerost gruczołu piersiowego czyli po prostu rośnięcie biustu – spadek libido i zaburzenia erekcji to najczęściej wymieniane konsekwencje.

Białko sojowe dla mężczyzn – czy naprawdę szkodzi?

Czy soja dla mężczyzn naprawdę jest niebezpieczna, rujnuje układ hormonalny, życie seksualne i wygląd klatki piersiowej? Otóż i tak i nie. Od czego to zależy?

Stosując odżywki i suplementy diety zawsze pamiętajmy o starej maksymie – ,,dawka czyni truciznę”. Okazuje się bowiem, że izoflawony działają na organizm 1000 razy słabiej niż prawdziwe hormony żeńskie. Oznacza to, że by faktycznie zaszkodziły sportowcowi płci męskiej, musiałby on spożywać bardzo dużo sojowych produktów.

Żeby białko sojowe dla mężczyzn mogło źle wpłynąć na gospodarkę hormonalną trzeba byłoby na przykład pić kilkanaście szklanek napoju sojowego dziennie. Za zwolennikami sojowego białka stoi także fakt, że mężczyźni w krajach azjatyckich jedzą soję bez przerwy i mają się świetnie.

Warto jednak zauważyć, że ,,sojowa dieta azjatycka” nie równa się diecie wegańskiej dla sportowca potrzebującego dużych ilości białka. Traktując soję jako główne źródło protein, szczególnie w obfitej diecie na masę mięśniową, w którymś momencie możemy zacząć przekraczać bezpieczną ilość!

Nadmierne jedzenie soi przez mężczyzn może zaburzyć gospodarkę hormonalną. Kilkanaście szklanek napoju sojowego brzmi dość abstrakcyjnie, ale już kilka szklanek, duża porcja tofu, kotlety sojowe i sojowa odżywka białkowa spokojnie mogą codziennie przewinąć się przez stół ostro trenującego sportowca. Ziarnko do ziarnka i zbierze się… nadmiar fitoestrogenów!

By uniknąć problemów z nadmiarem soi pozostaje po prostu świadomie ograniczyć ilość bazujących na niej produktów. Zamiast żyć na białku sojowym włączmy do diety także grochowe, ryżowe i całą masę innych dostępnych na rynku wariantów!

Ciekawostka – skąd w ogóle wzięła się ,,sojowa panika”? To wszystko za sprawą eksperymentowania z izoflawonami na zwierzętach. Wysoka podaż fitoestrogenów u szczurów czy małp rzeczywiście zaburzała układ hormonalny samców.

Jak to jednak często bywa, wyniki eksperymentów nijak miały się do ludzkiej praktyki. 20 mg izoflawonów u maleńkiego szczura a 20 mg izoflawonów u rosłego mężczyzny to przecież zupełnie co innego!

 

Podsumowując – białko sojowe dla mężczyzn w praktyce nie wyrządzi im krzywdy – wystarczy zachować umiar. Mężczyźni aktywni fizycznie nie powinni bazować na soi jako na jedynym źródle protein, ale mieszać różne rodzaje. Białko sojowe to mimo wszystko świetne wegańskie źródło aminokwasów – włączenie go do diety jako jej uzupełnienie na pewno nie zaszkodzi. Umiar, umiar i jeszcze raz umiar!

Wokół diety wege-sportowców i wegańskich białek narosła cała masa mitów – ten o szkodliwości soi nawet -przy ograniczonej podaży nie jest pierwszym jaki rozwiewamy! Sprawdź artykuł w którym przyjrzeliśmy się jeszcze kilku niewłaściwym przekonaniom na temat roślinnych źródeł protein: https://e-figura.pl/5-mitow-na-temat-bialek-roslinnych/!

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 96 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 129 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 246 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 250 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się