Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji 30.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 481 wyświetleń

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze nawet o niej nie słyszałeś. Warto to nadrobić, bo im więcej dowiesz się o suplementach, tym sprawniej dobierzesz te idealne dla siebie. Betaina – co to za suplement, jakie efekty daje i w jaki sposób go przyjmować? Przeczytaj!

Betaina – co to za substancja?

Betaina jest substancją naturalnie występującą w burakach cukrowych. Stąd właśnie wzięła się jej nazwa beta vulgaris to z łaciny ,,burak zwyczajny”. 

Ten związek znajdziesz także pod nazwą ,,trimetyloglicyna”, co ma związek z jego budową chemiczną. Należy do N-trimetylo-aminokwasów, o obojętnym ładunku… Brzmi trudno, ale cóż – betaina to komponent skomplikowanej gospodarki chemicznej ludzkiego organizmu.  

betaina co to jest buraki
Betaina – co to? Buraczany suplement!

Betaina z buraka uczestniczy między innymi w procesach detoksykacji organizmu. Bierze udział w usuwaniu homocysteiny – jednego z markerów stanu zapalnego organizmu. Homocysteina w długiej perspektywie działa destrukcyjnie na serce i mózg – dlatego walcząca z nią betaina znajduje zastosowanie w medycynie.

Betaina angażuje się także w syntezę kreatyny

Zakładamy, że nie pojawiłeś się tutaj, by dostać wykład z chemii – pamiętaj po prostu, że betainę pozyskuje się z buraków i działa dobrze na serce!

Od kreatyny już blisko do najważniejszego – prosportowych właściwości betainy. 

Betaina – co to daje sportowcom? 

Betaina zapobiega odwodnieniu. Jej zdolność do wiązania wody w komórkach oddala zmęczenie biorące się z utraty elektrolitów z potem. Zmniejsza uderzenia gorąca oraz konieczność przystanięcia na chwilę oddechu i uzupełnienie nawodnienia. 

Z tego względu, szczególnie polubili ja długodystansowi biegacze i kolarze.

W kontekście kulturystycznym – betaina zyskała swoje miejsce w kategorii suplementów przedtreningowych dla zaawansowanych. Początkujący też może ją stosować, ale dopóki cytrulina, beta-alanina czy AAKG Cię satysfakcjonują, nie ma większego sensu po nią sięgać. Wymienione suplementy zrobią swoje – na dodatek betainy przyjdzie czas!

betaina co to jest sok z buraka przed treningiem
Betaina, tak jak sok z buraka, weszła do kanonu przedtreningówek.

Z endokrynologicznej perspektywy, betaina działa anabolicznie. Zwiększa stężenie insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1 (o 7,8%), obniżając równocześnie stężenie kortyzolu (o 6,1%). Dawka betainy stwarza więc mięśniom lepsze warunki do przyrostu. Na zaawansowanym poziomie budowania masy mięśniowej, liczy się każdy procent.

Betaina – na co pomaga oprócz tego? Może brać udział również w syntezowaniu neuroprzekaźników, dzięki czemu wspomaga pracę umysłu. W dalszej kolejności, da się więc potraktować ją jako suplement na koncentrację.

Warto docenić ją także przez wspomniane już usuwanie homocysteiny. Homocysteina pogarsza nie tylko pracę serca, ale także upośledza wrażliwość na insulinę. Insulina zaś stoi za Twoja gospodarką energetyczną. Usprawnione pozbywanie się homocysteiny owocuje zwiększeniem syntezy kreatyny i glikogenu mięśniowego, czyli większą ilością energii do wykorzystania na treningu.

Czy betaina zwiększa siłę? Z badań nie wynika, by suplementacja betainą przekładała się na większą moc mięśni w treningu siłowym. Robi to tylko pośrednio, zapobiegając osłabiającemu odwodnieniu.

Betaina a betaina HCL – nie myl tego!

Betaina HCL to kwaśna wersja betainy. W suplementach często jest łaczona z pepsyną. Oba związki występują w żołądku, jako składnik soków trawiennych.

Betaina HCL – na co pomaga? Na trawienie. Podwyższa stężenie kwasu solnego w żołądku. Zachęcamy jednak, byś zamiast samodzielnych eksperymentów z betainą, przy problemach trawiennych najpierw skonsultował się z gastrologiem.

Jeżeli otrzymasz zalecenie suplementowania betainy, zwróć uwagę, by kupując preparat w sklepie wybrać właśnie betainę HCL, nie zwykłą.

Jak ją dawkować i brać?

Betainę przyjmuje się w 2 dawkach po 1,25-2 gram, przed i po treningu. Najlepiej brać ją w towarzystwie węglowodanów prostych, żeby zwiększyć przyswajalność. Dzięki dawce cukrów, organizm uwolni insulinę, która przetransportuje betainę do komórek mięśniowych.

Nie zaleca się przekraczania dziennej dawki 6 gram betainy. Większe ilości mogą zaowocować podwyższeniem cholesterolu.

Betaina sprawdza się w treningu na wysokich objętościach, długich i wyczerpujących – amator na niej nie skorzysta. Zanim więc po nią sięgniesz, poczekaj – mnożenie suplementów bez potrzeby to częsty błąd początkujących.


Betaina – co to daje? Podsumujmy – pozwala ćwiczyć dłużej, bez odwadnianie się. Obniża poziom homocysteiny i stwarza mięśniom lepsze warunki do hipertrofii. Znajduje zastosowanie jako przedtreningówka dla wysportowanych osób, trenujących siłowo. Jeszcze bardziej lubią ją wytrzymałościowcy – kolarze oraz biegacze.

Betainę przyjmuje się w dwóch dawkach, nie przekraczając dziennie 6 gram. To suplement dla zaawansowanych trenujących, którzy wykorzystali już potencjał cytruliny czy beta-alaniny i poszukują czegoś bardziej złożonego.

Interesuje Cię temat przedtreningówek? Skoro już jesteśmy przy buraczanych suplementach – poznaj sok z buraka od sportowej strony: https://e-figura.pl/sok-z-buraka-dla-sportowcow-jak-wplywa-na-trening-i-zdrowie/

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Zawieja E. E., Wpływ suplementacji betainą na wskaźniki wysiłkowe i biochemiczne w grupie mężczyzn trenujących CrossFit, praca doktorska, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu, 2021.

Ismaeel A. Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017 Aug;31(8):2338-2346. 

Lee EC, Maresh CM, Kraemer WJ, Yamamoto LM, Hatfield DL, Bailey BL, Armstrong LE, Volek JS, McDermott BP, Craig SA. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 19;7:27. 

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 625 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 217 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 455 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 377 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 501 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 616 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 888 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 533 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1165 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 545 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 564 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 412 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 465 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 615 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 559 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 861 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1418 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 585 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2768 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1303 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 393 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 650 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 693 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 625 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 459 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1246 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 527 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 413 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 571 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 381 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close