Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji 12.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 214 wyświetleń

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje Cię medycyna naturalne lub zdefiniowana rzeźba sylwetki (albo jedno i drugie), pewnie tak. To suplement popularny w kręgu osób redukujących wagę, także aspirujących do sylwetek kulturystycznych. Na jakiej zasadzie działa berberyna na odchudzanie i czy naprawdę opłaca się po nią sięgać? Przeczytaj od czego to zależy!

Berberyna – co to jest i jak działa?

Berberyna to naturalny związek – alkaloid. Pozyskuje się ją z roślin z grupy berberis – berberysu zwyczajnego, gorzknika kanadyjskiego i kilku innych odmian krzewów.

Berberyna znalazła zastosowanie nie tylko w medycynie naturalnej na całym świecie. Naukowcy od lat zajmują się jej właściwościami, możliwymi do zastosowania we współczesnym leczeniu i profilaktyce różnych chorób.

berberyn na co działa otyłość
Świat nauki myśli o berberynie w kontekście prewencji otyłości.

Alkaloid ten ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dlatego interesuje między innymi onkologów oraz oraz zajmujących się chorobami neurodegeneracyjnymi.

Berberyna przydaje się w leczeniu chorób trzustki, wątroby, nadciśnienia i podwyższonego cholesterolu. W porozumieniu z lekarzem sięgają po nią chorzy na cukrzycę oraz z insulinoopornością. 

Przejdźmy do najważniejszego. Co może Ci dać berberyna, jeżeli jesteś zdrowy, ale zależy Ci na dopracowaniu sylwetki? 

Berberyna na odchudzanie – na jakiej zasadzie działa?

Berberyna jest uważana za skuteczny spalacz tłuszczu. Legalny, uznawany powszechnie za bezpieczny (żadnych skutków ubocznych przy trzymaniu się zalecanych dawek). 

Berberyna nie jest dobrze wszystkim znanym termogenikiem – nie zwiększa spalania kalorii poprzez podkręcanie wytwarzania ciepła, jak na przykład johimbina. Nie dodaje także energii do spalania kalorii podczas ćwiczeń.

Za działaniem tego suplementu stoi uaktywnianie enzymu AMPK. Co to znaczy? 

Enzym AMPK to jeden ze związków regulujących metabolizm. Angażuje się w zachowanie równowagi energetycznej całego organizmu. Tłumacząc najprościej – uaktywnione AMPK mówi Twoim komórkom, że mają dość energii zmagazynowanej w tkance tłuszczowej. Upomina, że powinny się zająć spalaniem właśnie jej, a nie nowych dostaw kalorii w postaci pożywienia. 

Właśnie dlatego berberyna działa najskuteczniej, gdy przyjmujesz ją w porze posiłku (przed, w trakcie, po zdania są podzielone, ale przyjęcie na pusty żołądek sugeruje lepszą wchłanialność).

Tak – berberyna ma ograniczać wchłanianie części kalorii z pożywienia, pomagając wypracować deficyt energetyczny. Poza tym, berberyna reguluje mikroflorę jelitową, co też ma przyczyniać się do zmniejszonego wchłaniania cukrów.

Berberyna na odchudzanie – a czy działa w praktyce?

Czy taka suplementacja na redukcję ma praktyczny sens? Badania nad berberyną trwają głównie w kontekście leczenia cukrzycy i zaburzeń metabolicznych powodowanych otyłością. Tam, gdzie występują utrudnienia w produkcji insuliny oraz upośledzenie wrażliwości komórkowej, radzi sobie nawet na równi z lekami przeciwcukrzycowymi

Według badaczy, berberyna jest skuteczna w walce z otyłością. Przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej organizmowi przydaje się taka pomoc – berberyna reguluje hormony, których wydzielanie jest zaburzone przez nadmiar tkanki zapasowej.

berberyna na co pomaga otyłość
Berberyna – na co działa? Na zaburzony metabolizm, niekoniecznie na zdrowy.

Co natomiast z efektami jej stosowania u zdrowych osób z normalnym poziomem tkanki tłuszczowej? Cóż – efekt berberyny jest tym bardziej imponujący, im więcej masz problemów metabolicznych. Zdrowym, względnie szczupłym osobom docinającym sylwetkę nie przyda się do redukowania ,,tego ostatniego” kilograma.

Czytając o berberynie w różnych źródłach, dowiesz się, że pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Jest to z pewnością racja, gdy weźmiemy pod uwagę, że insulinooporność przejawia się właśnie odkładaniem ,,oponki”. W tym kontekście, berberyna regulująca gospodarkę insulinową rzeczywiście pośrednio pomaga zrzucić otyłość brzuszną.

Jeżeli zechcesz stosować berberynę z racji innych właściwości prozdrowotnych (np. jako antyoksydant) – skuteczna dawka to 900-1500 mg, w podziale na 3 porcje w ciągu dnia. 


Czekamy na więcej badań, tym razem w kontekście kulturystycznym, na zdrowych ludziach – może berberyna przyniesie rewolucję nie tylko chorym. 

Odpowiadając jednak w tej chwili na pytanie ,,czy warto stosować berberynę?” – jeśli masz problemy metaboliczne i lekarz da Ci zielone światło – warto. Przyda Ci się podczas walki z dużą ilością nadprogramowego tłuszczu. Jeżeli zaś Twoje hormony działają jak należy, a ty chcesz tylko o kilka kilogramów przesunąć się do niższej wartości BMI, niewiele skorzystasz na berberynie.

Efekt stosowania legalnych środków – takich jak berberyna na odchudzanie – nigdy nie będzie rewolucyjny. Organizm na pewno zauważy, że zjadłeś tabliczkę czekolady. Podstawa redukcji to zawsze dieta. Konieczności wejścia na deficyt kaloryczny nie przeskoczysz żadnymi suplementami.

Bibliografia:

Ilyas Z, Perna S, Al-Thawadi S, Alalwan TA, Riva A, Petrangolini G, Gasparri C, Infantino V, Peroni G, Rondanelli M. The effect of Berberine on weight loss in order to prevent obesity: A systematic review. Biomed Pharmacother. 2020 Jul;127:110137. 

Nabrdalik K., Cichocka E., Gumprecht J., Metformina a kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK) i procesy energetyczne w cukrzycy typu 2, Diabet. Klin. 2013; 2, 4: 125–130

Tarasiuk A., Pawlik L., Fichna J., Berberyna jako potencjalny terapeutyk w leczeniu ostrego zapalenia trzustki, Postępy Biochemii 65 (3) 2019.

Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M. Berberine improves insulin sensitivity by inhibiting fat store and adjusting adipokines profile in human preadipocytes and metabolic syndrome patients. Evid Based Complement Alternat Med. 2012

Materiały portalu Legion Athletics.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 227 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 264 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 170 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 418 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 580 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 308 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 359 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 296 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 225 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 258 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 347 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 296 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 313 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 634 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1073 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 371 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2515 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 628 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 252 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 397 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 358 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 240 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 673 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 281 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 212 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close