Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Data publikacji 08.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 104 wyświetleń

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Fizjoterapia sportowa to coś dla każdego sportowca, niezależnie od poziomu zaawansowania. Od początku treningowej kariery warto mieć w telefonie zanotowany numer do dobrego specjalisty – tak na wszelki wypadek. Wymienione 5 objawów świadczy o tym, że podczas treningu robisz błędy, lub masz problemy, których istnienia nie byłeś świadomy. Nie ma co czekać, aż kontuzje na siłowni na dobre zaczną Cię dotyczyć. Przeczytaj!

1 – kontuzje na siłowni – ciągle czujesz kłujący ból w tylnej części uda

Kontuzje mięśnia dwugłowego uda należą do najczęstszych urazów wśród sportowców różnych dziedzin.

Mięsień dwugłowy pracuje podczas wszystkich ćwiczeń na pośladki i mięsień czworogłowy. Dźwiga ciężary w martwym ciągu, hip thrustach i przysiadzie, operuje Twoją noga także podczas codziennych czynności. jeśli za bardzo weźmiesz sobie do serca nieopuszczanie dnia nóg, możesz go nadwyrężyć, naciągnąć a nawet zerwać

Rehabilitacja mięśnia dwugłowego trwa miesiącami, a pechowiec może nawet nigdy nie odzyskać pełnej sprawności. Jeśli często czujesz kłucie i ciągnięcie w tylnej partii uda (ten ból nie ma nic wspólnego z zakwasami), idź do fizjoterapeuty, by sprawdził jak wygląda sytuacja. Specjalista określi co robisz nie tak.

2 – kontuzje na siłowni – ręka odmawia Ci posłuszeństwa

Szarpnąłeś, podniosłeś, opuszczałeś i zabolało, a teraz ręka Cię nie słucha. Uszkodziłeś biceps – jak wielu, wielu zbyt ambitnych sportowców. Gdy dźwigasz za duże obciążenie w stosunku do aktualnej siły mięśni, wystarczy jeden nieszczęśliwy ruch.

zerwanie bicepsa kontuzje na siłowni
Zerwanie bicepsa – tutaj już za późno na fizjoterapię. Jedź do szpitala.

Kontuzje bicepsa zaczynają się na nadwyrężeniu, a kończą na zerwaniu. Są bardzo bolesne, więc nie sposób tego zignorować i zrzucić na zakwasy. Niestety, część trenujących nie chce odpuścić tej jakże ważnej partii – bierze środki przeciwbólowe i czeka aż ,,samo przejdzie”.

Lekki uraz, jeszcze nie zerwanie? Może przejdzie – na chwilę. Niewyleczone kontuzje na siłowni zawsze wracają ze zdwojoną siłą. Tak jak w przypadku mięśnia dwugłowego uda, kontuzje bicepsa należą do najczęstszych na siłowni. Nie bierz ich na przeczekanie – idź do fizjoterapeuty.

3 – kontuzje na siłowni – coś Ci przeskakuje w kolanie

Podczas wyprostów nóg słyszysz chrupanie w kolanach? Przyczyn może być wiele i nie warto czekać, aż wyjaśnią się podczas sesji podnoszenia ciężarów… 

Czasem wystarczy maść przeciwzapalna i suplementacja, innym razem zastrzyk z kwasu hialuronowego, jeszcze innym rehabilitacja. Ostateczność? Stół operacyjny i dożywotni zakaz forsowania nogi. 

Z kolanami nie można żartować – wie to każdy, kto kiedykolwiek próbował. Chrupanie nie boli, ale wkrótce może zacząć, a wtedy nie wystarczy krótka przerwa od siłowni. 

4 – boli Cię kręgosłup

Pilnujesz techniki podczas ćwiczeń siłowych, a i tak czujesz ból w którejkolwiek części kręgosłupa? Trzeba to sprawdzić. Nawet mając do dyspozycji lustro na siłowni, niekoniecznie zauważysz, że Twoja postawa jest niepoprawna (dlatego tak często podkreślamy, by uczyć się techniki z trenerem!). 

ból pleców po martwym ciągu
To nie tak powinno boleć po martwym ciągu!

Trening z wygiętym kręgosłupem, przy użyciu dużych ciężarów, może doprowadzić do dyskopatii czy rwy kulszowej. 

Kręgosłup skontroluj także wtedy, gdy budzisz się z bólem pleców, szyi i głowy, niezwiązanym z treningiem. Może się okazać, że masz wady postawy o których nie wiedziałeś. Wiele osób właśnie przez wrodzone problemy z kręgosłupem nie powinno podnosić ciężarów.

5 – nie możesz wykonać poprawnie ćwiczeń wielostawowych

Problemy z mobilnością stawów nie muszą nieść ze sobą dolegliwości bólowych – wystarczy, że ,,coś” hamuje Twoje ruchy. Gdy ciało uniemożliwia Ci poprawne trenowanie, skonsultuj się z fizjoterapeutą, by znalazł sposób na bezpieczne rozruszanie Cię.

Najwięcej problemów z mobilnością wychodzi podczas przysiadów. Początkujący nie są w stanie zejść nisko, podwijają miednicę lub nie mogą tak wygiąć ramion, żeby utrzymać gryf na plecach. Można pracować nad mobilnością we własnym zakresie, albo oddać się w ręce specjalisty – tak będzie i szybciej, i bezpieczniej.


Kontuzje na siłowni się zdarzają! Najgorsze co możesz zrobić, to czekać aż samo przejdzie, łykać środki przeciwbólowe i uparcie trenować! Wymienione 5 urazów to problemy należące do najpopularniejszych, ale jest ich o wiele, wiele więcej…

Uniwersalna zasada – gdy boli i to nie zakwasy, idź do fizjoterapeuty. 

Uniwersalna zasada numer 2 – środki przeciwbólowe tylko odwlekają problem.

Wspomnieliśmy o mięśniu dwugłowym uda i jego urazowości – przeczytaj więcej na jego temat: https://e-figura.pl/co-dwie-glowy-to-miesien-dwuglowy-uda-za-co-odpowiada-i-jak-jest-zbudowany/

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 44 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 116 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 166 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 241 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 272 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się