Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Woda kokosowa po treningu i nie tylko – co daje polubienie jej?

Woda kokosowa po treningu i nie tylko – co daje polubienie jej?

Data publikacji 25.01.2022

Przeczytasz w 5 minut 229 wyświetleń

Woda kokosowa po treningu i nie tylko – co daje polubienie jej?

Nawodnienie na treningu to kwestia tak samo ważna jak posiłek i okołotreningowa suplementacja. Bez elektrolitów szybko opadniemy z sił i to w bardzo nieprzyjemny sposób. Woda kokosowa – właściwości tego napoju przydadzą się nie tylko na siłowni! Co daje jej picie? Przeczytaj!

Woda kokosowa – elektrolity prosto z orzecha!

Wodę kokosową pozyskuje się z zielonych orzechów kokosa – stąd jej słodkawy, orzechowy posmak, którego trzeba spróbować samodzielnie. Niedojrzałe, właśnie zielone orzechy dają nawet litr wody. W brązowych kokosach jest jej już znacznie mniej – około jednej szklanki.

Palmy kokosowe rosną w Azji południowo-wschodniej i Polinezji, a ich nazwa – kalpa vriksha – oznacza ,,drzewo zaspokajające wszystkie potrzeby”. Nie bez powodu! To jeden z najlepszych dla zdrowia naturalnych napojów.

W przeciwieństwie do mleka kokosowego nie zawiera tłuszczu. Co ciekawe, jej skład jest tak podobny do ludzkiej krwi, że można aplikować ją dożylnie. Uratowała życie niejednemu pacjentowi z krajów Trzeciego Świata, gdy w krytycznych sytuacjach brakowało krwi do transfuzji. Z racji ogromnej podaży elektrolitów wodę kokosową stosuje się nie tylko na treningu, ale także przy odwadniających biegunkach i wymiotach nawet u małych dzieci.

Woda kokosowa – właściwości przydatne na siłowni

Woda kokosowa – właściwości za które cenią ją sportowcy to przede wszystkim bogactwo elektrolitów. Bije na głowę izotoniki – jest w niej 294 mg potasu, a w izotonikach tylko 11,7 mg. Zawiera więcej magnezu, zwykle mniej w niej za to cukrów i sodu, w nadmiarze zatrzymującego płyny w organizmie. Stężenie cukru i sodu może się zmieniać zależnie od stopnia dojrzałości orzecha.

Żeby zbudować masę nie obędzie się bez ostrego treningu a więc i hektolitrów potu! Woda kokosowa – izotonik idealny – ratuje przed odwodnieniem nawet podczas bardzo długiej sesji ćwiczeń. Poć się do woli, bez obaw o magnez czy potas w organizmie!

Co jednak z nawadnianiem kokosem na tle zwykłej wody mineralnej? Nie dowiedziono by kokosowa nawadniała skuteczniej – pamiętajmy o tym, bo świat fitness przypisał jej dobroczynne właściwości nieco na wyrost. To świetny napój jako odmiana od zwykłej wody czy izotonika – naturalny, bogaty, ale nie ,,cudowny”.

Woda kokosowa – właściwości przydatne na masie i redukcji

Woda kokosowa jest niskokaloryczna. Zależnie od dokładnej zawartości naturalnego cukru dostarcza 20-25 kalorii na 100 mililitrów. To tyle co landrynka, a by ugasić pragnienie i wyrównać elektrolity nie trzeba wypijać jej dużo. Ciężko nie docenić tej właściwości na redukcji – po wodę kokosową szczególnie chętnie sięgną osoby, którym zależy na w stu procentach naturalnym nawodnieniu.

Dzięki wysokiej podaży magnezu woda kokosowa niweluje skurcze wynikające z jego (powszechnego) niedoboru. Niekontrolowane, bolesne paraliże kończyn to jeden z podstawowych objawów zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Właściwości wody kokosowej to nie tylko bogactwo soli mineralnych. Zawiera także aminokwasy, w tym bardzo istotną dla sportowców lizynę, walinę, alaninę, argininę leucynę i izoleucynę. Nie jest ich co prawda dużo, ale zawsze to miły dodatek.

Właściwości wody kokosowej przydatne na co dzień

Woda kokosowa zastosowanie znajduje także w walce z problemami trawiennymi. Jej spożywanie pomaga zlikwidować zaparcia (zasługa zawartości błonnika).

Poza tym kokosowa woda niweluje problem zatrzymywania wody w organizmie. Nie zawiera dużej ilości sodu – jego w naszej codziennej diecie jest zwykle za dużo – i wspomaga pracę nerek. To łagodny diuretyk – jeśli więc borykasz się z retencją wody, warto włączyć naturalny kokosowy napój do diety. Zapobiega także kamieniom nerkowym i infekcjom układu moczowego.

Także wsparcie układu krążenia to warta uwagi zaleta tego napoju. Redukuje zły cholesterol przeciwdziałając miażdżycy, a dbając o równowagę elektrolitową zapobiega nadciśnieniu. Ponadto działa przeciwzakrzepowo – w kokosie znajdziemy wszystko co potrzebne naszej ,,pompce”! Na taką pomoc powinni się zdecydować szczególnie intensywnie ćwiczący, bo wysiłek mocno obciąża serce, co może zemścić się po latach treningów.

Woda kokosowa działa antyoksydacyjnie – zawarta w niej kinetyna zabezpiecza organizm przed niszczycielskim działaniem wolnych rodników, spowalniając starzenie. Dzięki temu chętnie wykorzystuje się ją także w kosmetyce. Warto zwrócić uwagę też na właściwości grzybo-, bakterio- i wirusobójcze, dbając o naszą odporność na bieżąco.

Orzechowo-słodki posmak wody kokosowej nie każdemu odpowiada. Można jednak swobodnie wykorzystywać ją w kuchni. Koktajle, sosy czy zupy na bazie wody kokosowej to nowe, zdrowe i ciekawe doświadczenia dla kubków smakowych.

Kto może ją pić?

Woda kokosowa – właściwości tego napoju działają jednoznacznie pozytywnie. Nie wykazuje szkodliwych właściwości – bez obaw mogą ją pić nawet małe dzieci. To produkt naturalnie bezglutenowy, przydatny osobom mającym problemy z krążeniem, nerkami i układem pokarmowym. Można śmiało powiedzieć, że ten kokosowy sok to napój dla każdego.

Woda kokosowa to genialny, naturalny izotonik bogaty nie tylko w elektrolity, ale i aminokwasy, błonnik oraz antyoksydacyjną kinetynę. Picie jej na treningu nie pozwoli odwodnić się ani na chwilę, a włączenie tego napoju do codziennej diety na dłuższą metę wspomaga układ krążenia, trawienny i odpornościowy. Zdecydowanie warto zaserwować sobie taką odmianę od zwykłej wody oraz marketowych izotoników!

Odżywczo i naturalnie – brzmi jak coś dla Ciebie? W takim razie sprawdź jak możesz skorzystać na włączeniu do diety… ananasa! Przeczytaj tutaj: https://e-figura.pl/ananas-odzywczy-dar-tropikow/

Bibliografia:

J. Mizera, K. Mizera, Woda, elektrolity, a może sok z kokosa – kwestia nawadniania, 2015, http://sportowydietetyk.com.pl/wp-content/uploads/2015/06/woda.pdf

Fife B., Woda kokosowa. Naturalny środek uzdrawiający o naukowo potwierdzonej skuteczności, 2014.

Jessa J., Wartość zdrowotna produktów kokosowych, ,,Pediatria Polska” 90(5), 2015.

Majeed M., Prakash L., Nutriting health & wellness with coconut water solids, Sabinsa Corporation, 2014.

Saat M. i inni, Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water, ,,Journal of Physiological Anthropology and Applien Human Sciences”, 21(2), 2002.

Woda kokosowa – artykuł dietetyczki Katarzyni Fidor: https://testosterone.pl/wiedza/woda-kokosowa-nie-tylko-do-picia/

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 227 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 264 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 171 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 256 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 420 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 268 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 583 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 311 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 361 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 296 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 227 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 260 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 348 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 297 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 315 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 635 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1074 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 372 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2517 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 629 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 253 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 397 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 359 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 240 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 673 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 281 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 212 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close