e-figura.pl|Suplementacja|Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Data aktualizacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jeśli wykonujemy trening siłowy, czy nawet aerobowy, to musimy pamiętać, że jest to spore obciążenie dla naszego organizmu. Dlatego należy mu dostarczyć wszystkich potrzebnych wartości odżywczych, aby mógł w prawidłowy sposób funkcjonować. Potrzebne produkty oferują popularne sieciówki spożywcze, a także miejsca z suplementami dla sportowców czy sklep bio. Kraków i inne miasta posiadają takie sklepy stacjonarnie. Jak dostarczyć organizmowi odpowiednie makroskładniki? Dowiesz się w dalszej części artykułu.

Przed treningiem – węglowodany

Jeśli chcesz mieć więcej energii przed treningiem, to dobrym pomysłem będzie skorzystanie z odżywek węglowodanowych. Suplementy te zawierają, jak sama nazwa wskazuje węglowodany, ale także wszelkiego rodzaju witaminy i minerały. Taką odżywkę najlepiej spożyć przed treningiem, ale również i podczas niego. Produktem zastępczym może być baton węglowodanowy, będący źródłem sporej dawki energii, co sprawi, że opadniemy z sił podczas treningu.

Po treningu – dieta proteinowa

Niezwykle ważną rzeczą po treningu, jest spożycie posiłku bogatego w białko oraz węglowodany. Dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po baton białkowy, który zapewni pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej. W takiej sytuacji białko ma za zadnie przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Ponadto, nasze mięśnie otrzymają zwiększoną pomoc, dzięki zawartości dodatkowych składników znajdujących się w batonie, jakimi są: błonnik, białka sojowe, serwatkowe, proteiny mleka oraz tłuszcze i węglowodany. Również dobrym pomysłem będzie spożycie białka w formie proszku, który jest bardziej odżywczy, niż baton i zawiera zdecydowanie mniejszą ilość kalorii.

Jeśli chcesz, aby Twój posiłek proteinowy był zdrowy i zawierał sprawdzone składniki, to możesz go zrobić samemu. Dobrym pomysłem jest zrobić batona proteinowego, który jest łatwy i szybki w wykonaniu. Wystarczy przygotować niewielką ilość białka w proszku, troszkę mąki kokosowej, bakalie oraz trochę mleka. W taki sposób powstanie nam niezwykle pożywny produkt i co najważniejsze – zdrowy.

W czasie treningu – żele energetyczne

Wiele osób na pewno nieraz zastanawiało się czym są żele energetyczne. Otóż są to suplementy, którzy zadaniem jest jak najszybciej uzupełnić energię. Należy stosować je podczas treningu siłowego lub aerobowego. Często możemy zaobserwować spożywanie żelu energetycznego u biegaczy czy u kolarzy. Charakteryzują się one łatwą i szybką przyswajalnością.

Na rynku możemy znaleźć żele z różnymi składnikami takimi jak glukoza czy fruktoza, jednak ich głównym im podstawowym składnikiem jest cukier. Dla osób potrzebujących większej ilości energii, stworzono żele z dodatkiem kofeiny. Niektóre żele mają w swoim składzie także witaminy, tłuszcze czy nawet białka. Jednak te składniki nie są zbyt pożądane, ponieważ mogą powodować one trudności z trawieniem, a przecież tutaj chodzi o to, by otrzymać jak największą ilość energii, a nie problemów żołądkowych.

Odżywką która przyda się po intensywnym treningu jest też kazeina. Dowiedz się o niej więcej z naszego artykułu – może przyda się w Twojej diecie? Kliknij i sprawdź: https://e-figura.pl/kazeina-co-to-jest-i-czym-sie-rozni-od-serwatki/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close