Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 580 wyświetleń

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jeśli wykonujemy trening siłowy, czy nawet aerobowy, to musimy pamiętać, że jest to spore obciążenie dla naszego organizmu. Dlatego należy mu dostarczyć wszystkich potrzebnych wartości odżywczych, aby mógł w prawidłowy sposób funkcjonować. Potrzebne produkty oferują popularne sieciówki spożywcze, a także miejsca z suplementami dla sportowców czy sklep bio. Kraków i inne miasta posiadają takie sklepy stacjonarnie. Jak dostarczyć organizmowi odpowiednie makroskładniki? Dowiesz się w dalszej części artykułu.

Przed treningiem – węglowodany

Jeśli chcesz mieć więcej energii przed treningiem, to dobrym pomysłem będzie skorzystanie z odżywek węglowodanowych. Suplementy te zawierają, jak sama nazwa wskazuje węglowodany, ale także wszelkiego rodzaju witaminy i minerały. Taką odżywkę najlepiej spożyć przed treningiem, ale również i podczas niego. Produktem zastępczym może być baton węglowodanowy, będący źródłem sporej dawki energii, co sprawi, że opadniemy z sił podczas treningu.

Po treningu – dieta proteinowa

Niezwykle ważną rzeczą po treningu, jest spożycie posiłku bogatego w białko oraz węglowodany. Dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po baton białkowy, który zapewni pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej. W takiej sytuacji białko ma za zadnie przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Ponadto, nasze mięśnie otrzymają zwiększoną pomoc, dzięki zawartości dodatkowych składników znajdujących się w batonie, jakimi są: błonnik, białka sojowe, serwatkowe, proteiny mleka oraz tłuszcze i węglowodany. Również dobrym pomysłem będzie spożycie białka w formie proszku, który jest bardziej odżywczy, niż baton i zawiera zdecydowanie mniejszą ilość kalorii.

Jeśli chcesz, aby Twój posiłek proteinowy był zdrowy i zawierał sprawdzone składniki, to możesz go zrobić samemu. Dobrym pomysłem jest zrobić batona proteinowego, który jest łatwy i szybki w wykonaniu. Wystarczy przygotować niewielką ilość białka w proszku, troszkę mąki kokosowej, bakalie oraz trochę mleka. W taki sposób powstanie nam niezwykle pożywny produkt i co najważniejsze – zdrowy.

W czasie treningu – żele energetyczne

Wiele osób na pewno nieraz zastanawiało się czym są żele energetyczne. Otóż są to suplementy, którzy zadaniem jest jak najszybciej uzupełnić energię. Należy stosować je podczas treningu siłowego lub aerobowego. Często możemy zaobserwować spożywanie żelu energetycznego u biegaczy czy u kolarzy. Charakteryzują się one łatwą i szybką przyswajalnością.

Na rynku możemy znaleźć żele z różnymi składnikami takimi jak glukoza czy fruktoza, jednak ich głównym im podstawowym składnikiem jest cukier. Dla osób potrzebujących większej ilości energii, stworzono żele z dodatkiem kofeiny. Niektóre żele mają w swoim składzie także witaminy, tłuszcze czy nawet białka. Jednak te składniki nie są zbyt pożądane, ponieważ mogą powodować one trudności z trawieniem, a przecież tutaj chodzi o to, by otrzymać jak największą ilość energii, a nie problemów żołądkowych.

Odżywką która przyda się po intensywnym treningu jest też kazeina. Dowiedz się o niej więcej z naszego artykułu – może przyda się w Twojej diecie? Kliknij i sprawdź: https://e-figura.pl/kazeina-co-to-jest-i-czym-sie-rozni-od-serwatki/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 454 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 556 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 638 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 456 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close