Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 408 wyświetleń

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jeśli wykonujemy trening siłowy, czy nawet aerobowy, to musimy pamiętać, że jest to spore obciążenie dla naszego organizmu. Dlatego należy mu dostarczyć wszystkich potrzebnych wartości odżywczych, aby mógł w prawidłowy sposób funkcjonować. Potrzebne produkty oferują popularne sieciówki spożywcze, a także miejsca z suplementami dla sportowców czy sklep bio. Kraków i inne miasta posiadają takie sklepy stacjonarnie. Jak dostarczyć organizmowi odpowiednie makroskładniki? Dowiesz się w dalszej części artykułu.

Przed treningiem – węglowodany

Jeśli chcesz mieć więcej energii przed treningiem, to dobrym pomysłem będzie skorzystanie z odżywek węglowodanowych. Suplementy te zawierają, jak sama nazwa wskazuje węglowodany, ale także wszelkiego rodzaju witaminy i minerały. Taką odżywkę najlepiej spożyć przed treningiem, ale również i podczas niego. Produktem zastępczym może być baton węglowodanowy, będący źródłem sporej dawki energii, co sprawi, że opadniemy z sił podczas treningu.

Po treningu – dieta proteinowa

Niezwykle ważną rzeczą po treningu, jest spożycie posiłku bogatego w białko oraz węglowodany. Dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po baton białkowy, który zapewni pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej. W takiej sytuacji białko ma za zadnie przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Ponadto, nasze mięśnie otrzymają zwiększoną pomoc, dzięki zawartości dodatkowych składników znajdujących się w batonie, jakimi są: błonnik, białka sojowe, serwatkowe, proteiny mleka oraz tłuszcze i węglowodany. Również dobrym pomysłem będzie spożycie białka w formie proszku, który jest bardziej odżywczy, niż baton i zawiera zdecydowanie mniejszą ilość kalorii.

Jeśli chcesz, aby Twój posiłek proteinowy był zdrowy i zawierał sprawdzone składniki, to możesz go zrobić samemu. Dobrym pomysłem jest zrobić batona proteinowego, który jest łatwy i szybki w wykonaniu. Wystarczy przygotować niewielką ilość białka w proszku, troszkę mąki kokosowej, bakalie oraz trochę mleka. W taki sposób powstanie nam niezwykle pożywny produkt i co najważniejsze – zdrowy.

W czasie treningu – żele energetyczne

Wiele osób na pewno nieraz zastanawiało się czym są żele energetyczne. Otóż są to suplementy, którzy zadaniem jest jak najszybciej uzupełnić energię. Należy stosować je podczas treningu siłowego lub aerobowego. Często możemy zaobserwować spożywanie żelu energetycznego u biegaczy czy u kolarzy. Charakteryzują się one łatwą i szybką przyswajalnością.

Na rynku możemy znaleźć żele z różnymi składnikami takimi jak glukoza czy fruktoza, jednak ich głównym im podstawowym składnikiem jest cukier. Dla osób potrzebujących większej ilości energii, stworzono żele z dodatkiem kofeiny. Niektóre żele mają w swoim składzie także witaminy, tłuszcze czy nawet białka. Jednak te składniki nie są zbyt pożądane, ponieważ mogą powodować one trudności z trawieniem, a przecież tutaj chodzi o to, by otrzymać jak największą ilość energii, a nie problemów żołądkowych.

Odżywką która przyda się po intensywnym treningu jest też kazeina. Dowiedz się o niej więcej z naszego artykułu – może przyda się w Twojej diecie? Kliknij i sprawdź: https://e-figura.pl/kazeina-co-to-jest-i-czym-sie-rozni-od-serwatki/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 155 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 92 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 150 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 201 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 191 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 155 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 176 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 227 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 273 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1166 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 331 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 142 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 208 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 434 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 182 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 218 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 199 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 188 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 194 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 329 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się