Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Data publikacji 27.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 276 wyświetleń

Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Młodzi ludzie coraz częściej łapią treningowego bakcyla! Na siłowni widujemy już nawet nastolatków, a na forach internetowych coraz częściej przewija się pytanie ,,od ilu lat można brać białko w proszku”. Czas wyjaśnić kwestię odżywek proteinowych w diecie bardzo młodego sportowca – przeczytaj!

Od ilu lat można brać białko – co mówią dietetycy?

To od ilu lat można brać odżywki białkowe w proszku jest zaskakująco kontrowersyjnym tematem. Z jednej strony mam trenerów i dietetyków uznających odżywki za bezpieczne dla nastolatka, z drugiej… również trenerów i dietetyków uważających inaczej!

Co mówią dietetycy? Przeważają głosy, że suplementacja powinna poczekać do 18-20 roku życia. Argumentują to jednak nie tyle ryzykiem stosowania odżywek, co ryzykiem stosowania diety wysokobiałkowej.

Stosując odżywki proteinowe nietrudno o przebiałczenie. Konsekwencją jest zakwaszenie i rozregulowanie całej pracy organizmu. W okresie dojrzewania, takie zaburzenie może bardzo negatywnie wpłynąć na gospodarkę hormonalną i spowodować przewlekłe kłopoty zdrowotne. Dojrzewanie to okres decydujący o naszej kondycji w całym dorosłym życiu.

Nastolatkom zaleca się bazowanie na samej diecie – zdrowej, zbilansowanej, pełnej białka w naturalnej formie. W taki sposób łatwo kontrolować podaż białka, a przyrost masy mięśniowej młodego sportowca będzie satysfakcjonujący. Odżywki zawsze mają być tylko dodatkiem do zbilansowanej diety – dodatkiem, którego większość nastolatków po prostu nie potrzebuje. O ich zapotrzebowaniu na białko piszemy w dalszej części artykułu.

Od ilu lat można brać białko w proszku – co mówią producenci?

Co jednak jeśli z jakichś przyczyn młodemu człowiekowi nie udaje się ,,przejeść” wystarczającej ilości białka? Producenci odżywek dość niechętnie odnoszą się do kwestii brania ich suplementów przez młodziutkich sportowców. Na opakowaniach niektórych WPC czy WPI widzimy nawet komunikaty, że są przeznaczone dla ,,osób zdrowych powyżej 18 roku życia”.

Powód takiego obostrzenia jest dość prozaiczny. Producenci chronią się przed możliwymi problemami, bo suplementy na siłownię generalnie są testowane na dorosłych. Niektórzy jednak (SFD Nutrition i Allnutrition również związane z SFD) nie wahają się poręczyć za swoje odżywki i zarekomendować je jako bezpieczne dla nastolatków o ile tylko są stosowane poprawnie, z umiarem.

No dobrze. Skoro jedni mówią tak, a drudzy mówią tak, co robić żeby na sto procent być bezpiecznym? Nie testować na sobie, ale udać się do dietetyka znającego się na żywieniu aktywnej młodzieży. Bardzo prawdopodobne, że odradzi stosowanie odżywek, a zamiast tego pomoże dopasować dietę do potrzeb młodego sportowca.

Proteiny w diecie aktywnego nastolatka

Organizm nastolatka ciągle rośnie, potrzebuje więc pełnowartościowego budulca. Zbilansowana, zdrowa dieta jest ważna w całym okresie dorastania – od niej w głównej mierze zależy zdrowie w dorosłym życiu.

Według oficjalnych zaleceń, piętnastoletni chłopiec powinien spożywać 1,1 grama białka na kilogram masy ciała. Gdy do tego dochodzi intensywna aktywność fizyczna, zapotrzebowanie wzrasta. Dorosłe osoby budujące mięśnie dawkują nawet powyżej 2 gramów białka na kilogram, ale u młodszych sportowców lepiej nie szarżować z takimi ilościami. Bezpieczna ilość to maksymalnie 1,4 gramy na kilogram.

Nawet trenujący nastolatkowie większość czasu spędzają na siedzeniu w szkole, nad lekcjami i przy komputerze. Nie ma mowy o ciężkiej pracy fizycznej, ,,życiu w biegu” wymagającym dodatkowego wsparcia, toteż podaż na proteiny nie będzie tak wysoka jak u dorosłych kulturystów. Przebiałczenie może zaś przynieść dużo poważniejsze konsekwencje niż u dojrzałych sportowców.

Podsumowując – od ilu lat można brać białko w proszku? Najlepiej poczekać przynajmniej do 18 urodzin. Nawet aktywny nastolatek nie ma tak dużego zapotrzebowania na białko jak dojrzały, pracujący kulturysta. Wypełnienie jego zapotrzebowania dzięki diecie nie będzie trudne. W razie jakichkolwiek komplikacji ze zbilansowaniem diety najlepiej skonsultować się z dietetykiem zamiast samowolnie sięgać po suplementy według samych producentów przeznaczone dla dorosłych.

od ilu lat można chodzić na siłownię? Dowiedz się z tego artykułu: Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Bibliografia:

Leonkiewicz M., Gacek M., Frączek B., Wiedza i zachowania żywieniowe młodzieży uprawiającej sport – konieczność edukacji, [w:] Znaczenie racjonalnego żywienia w edukacji zdrowotnej, red. A. Wolska-Adamczyk, Warszawa 2015.

Praca zbiorowa, Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, red. M. Jarosz, 2021.

Wrzosek M. i inni, Sposób żywienia i suplementacji osób trenujących sporty sylwetkowe, ,,Bromatologia i chemia toksykologiczna”, 49, 114-120, 2016.

Jarosz M. i inni, Czy wiesz ile potrzebujesz białka?, broszura Narodowego Instytutu Żywności i Żywienia: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_bialko.pdf.

Blog jednego z czołowych producentów odżywek na polskim rynku (Allnutrition): https://allnutrition.pl/czy-odzywki-bialkowe-sa-bezpieczne-dla-nastolatka/.

Blog jednego z czołowych producentów odzywek na polskim rynku (SFD Nutrition):
https://www.sfdnutrition.pl/czy-odzywki-bialkowe-sa-bezpieczne-dla-nastolatka/.

Lekarze o odżywkach w diecie nastolatków:
https://www.znanylekarz.pl/pytania-odpowiedzi/odzywki-a-nastolatek,

https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/czy-nastolatek-moze-stosowac-odzywki-bialkowe.html.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 533 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 203 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się