e-figura.pl|Suplementacja|Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Data aktualizacji 27.01.2022

Przeczytasz w 4 minut

Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Młodzi ludzie coraz częściej łapią treningowego bakcyla! Na siłowni widujemy już nawet nastolatków, a na forach internetowych coraz częściej przewija się pytanie ,,od ilu lat można brać białko w proszku”. Czas wyjaśnić kwestię odżywek proteinowych w diecie bardzo młodego sportowca – przeczytaj!

Od ilu lat można brać białko – co mówią dietetycy?

To od ilu lat można brać odżywki białkowe w proszku jest zaskakująco kontrowersyjnym tematem. Z jednej strony mam trenerów i dietetyków uznających odżywki za bezpieczne dla nastolatka, z drugiej… również trenerów i dietetyków uważających inaczej!

Co mówią dietetycy? Przeważają głosy, że suplementacja powinna poczekać do 18-20 roku życia. Argumentują to jednak nie tyle ryzykiem stosowania odżywek, co ryzykiem stosowania diety wysokobiałkowej.

Stosując odżywki proteinowe nietrudno o przebiałczenie. Konsekwencją jest zakwaszenie i rozregulowanie całej pracy organizmu. W okresie dojrzewania, takie zaburzenie może bardzo negatywnie wpłynąć na gospodarkę hormonalną i spowodować przewlekłe kłopoty zdrowotne. Dojrzewanie to okres decydujący o naszej kondycji w całym dorosłym życiu.

Nastolatkom zaleca się bazowanie na samej diecie – zdrowej, zbilansowanej, pełnej białka w naturalnej formie. W taki sposób łatwo kontrolować podaż białka, a przyrost masy mięśniowej młodego sportowca będzie satysfakcjonujący. Odżywki zawsze mają być tylko dodatkiem do zbilansowanej diety – dodatkiem, którego większość nastolatków po prostu nie potrzebuje. O ich zapotrzebowaniu na białko piszemy w dalszej części artykułu.

Od ilu lat można brać białko w proszku – co mówią producenci?

Co jednak jeśli z jakichś przyczyn młodemu człowiekowi nie udaje się ,,przejeść” wystarczającej ilości białka? Producenci odżywek dość niechętnie odnoszą się do kwestii brania ich suplementów przez młodziutkich sportowców. Na opakowaniach niektórych WPC czy WPI widzimy nawet komunikaty, że są przeznaczone dla ,,osób zdrowych powyżej 18 roku życia”.

Powód takiego obostrzenia jest dość prozaiczny. Producenci chronią się przed możliwymi problemami, bo suplementy na siłownię generalnie są testowane na dorosłych. Niektórzy jednak (SFD Nutrition i Allnutrition również związane z SFD) nie wahają się poręczyć za swoje odżywki i zarekomendować je jako bezpieczne dla nastolatków o ile tylko są stosowane poprawnie, z umiarem.

No dobrze. Skoro jedni mówią tak, a drudzy mówią tak, co robić żeby na sto procent być bezpiecznym? Nie testować na sobie, ale udać się do dietetyka znającego się na żywieniu aktywnej młodzieży. Bardzo prawdopodobne, że odradzi stosowanie odżywek, a zamiast tego pomoże dopasować dietę do potrzeb młodego sportowca.

Proteiny w diecie aktywnego nastolatka

Organizm nastolatka ciągle rośnie, potrzebuje więc pełnowartościowego budulca. Zbilansowana, zdrowa dieta jest ważna w całym okresie dorastania – od niej w głównej mierze zależy zdrowie w dorosłym życiu.

Według oficjalnych zaleceń, piętnastoletni chłopiec powinien spożywać 1,1 grama białka na kilogram masy ciała. Gdy do tego dochodzi intensywna aktywność fizyczna, zapotrzebowanie wzrasta. Dorosłe osoby budujące mięśnie dawkują nawet powyżej 2 gramów białka na kilogram, ale u młodszych sportowców lepiej nie szarżować z takimi ilościami. Bezpieczna ilość to maksymalnie 1,4 gramy na kilogram.

Nawet trenujący nastolatkowie większość czasu spędzają na siedzeniu w szkole, nad lekcjami i przy komputerze. Nie ma mowy o ciężkiej pracy fizycznej, ,,życiu w biegu” wymagającym dodatkowego wsparcia, toteż podaż na proteiny nie będzie tak wysoka jak u dorosłych kulturystów. Przebiałczenie może zaś przynieść dużo poważniejsze konsekwencje niż u dojrzałych sportowców.

Podsumowując – od ilu lat można brać białko w proszku? Najlepiej poczekać przynajmniej do 18 urodzin. Nawet aktywny nastolatek nie ma tak dużego zapotrzebowania na białko jak dojrzały, pracujący kulturysta. Wypełnienie jego zapotrzebowania dzięki diecie nie będzie trudne. W razie jakichkolwiek komplikacji ze zbilansowaniem diety najlepiej skonsultować się z dietetykiem zamiast samowolnie sięgać po suplementy według samych producentów przeznaczone dla dorosłych.

Bibliografia:

Leonkiewicz M., Gacek M., Frączek B., Wiedza i zachowania żywieniowe młodzieży uprawiającej sport – konieczność edukacji, [w:] Znaczenie racjonalnego żywienia w edukacji zdrowotnej, red. A. Wolska-Adamczyk, Warszawa 2015.

Praca zbiorowa, Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, red. M. Jarosz, 2021.

Wrzosek M. i inni, Sposób żywienia i suplementacji osób trenujących sporty sylwetkowe, ,,Bromatologia i chemia toksykologiczna”, 49, 114-120, 2016.

Jarosz M. i inni, Czy wiesz ile potrzebujesz białka?, broszura Narodowego Instytutu Żywności i Żywienia: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_bialko.pdf.

Blog jednego z czołowych producentów odżywek na polskim rynku (Allnutrition): https://allnutrition.pl/czy-odzywki-bialkowe-sa-bezpieczne-dla-nastolatka/.

Blog jednego z czołowych producentów odzywek na polskim rynku (SFD Nutrition):
https://www.sfdnutrition.pl/czy-odzywki-bialkowe-sa-bezpieczne-dla-nastolatka/.

Lekarze o odżywkach w diecie nastolatków:
https://www.znanylekarz.pl/pytania-odpowiedzi/odzywki-a-nastolatek,

https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/czy-nastolatek-moze-stosowac-odzywki-bialkowe.html.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close