Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Przedtreningówki dla trenujących siłowo – jakie suplementy wybierać, a które omijać szerokim łukiem?

Przedtreningówki dla trenujących siłowo – jakie suplementy wybierać, a które omijać szerokim łukiem?

Data publikacji 10.12.2021

Przeczytasz w 6 minut 252 wyświetleń

Przedtreningówki dla trenujących siłowo – jakie suplementy wybierać, a które omijać szerokim łukiem?

Nieskończone pokłady mocy na treningu – marzenie każdego sportowca, a już szczególnie początkującego! Nic nie motywuje tak, jak superwydajne ćwiczenie i pompa mięśniowa. Brak energii i związane z nim gorsze wyniki? To z kolei studzi zapał… Rozwiązaniem o którym być może już słyszałeś jest przedtreningowka na masę! Dowiedz się o jej wybieraniu wszystkiego co najważniejsze!

Przedtreningówka – co to jest? Krótkie wyjaśnienie

Jeśli jesteś nowicjuszem w świecie sportowej suplementacji, wyjaśniamy! Przedtreningówki czy też pre-workouty to środki zwiększające poziom energii na treningu. Są mieszaniną legalnych środków odganiających zmęczenie, poprawiających koncentrację i nie tylko.

Składy przedtreningówek mogą być bardzo zróżnicowane. Poza stymulantami zawierają boostery tlenku azotu, a niektóre wzbogacono węglowodanami. Kompozycja znacząco przyczynia się do poprawy wyników treningowych – trzeba tylko wybrać odpowiednią dla siebie. Niedopasowanie suplementów bądź ich nieumiejętne branie może skończyć się w najlepszym razie brakiem efektów, a w najgorszym nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi.

Przedtreningówka na masę dla początkujących to całkiem inny preparat niż legendarne pre-workouty polecane przez zawodowych kulturystów. Przyjęło się, że za początkującego uważa się osobę trenującą krócej niż 10 miesięcy. To bardzo ważny czas – przede wszystkim czas testów i umiarkowania!

Zanim sięgniesz po przedtreningówkę – sprawdź swoje zdrowie

Suplementów przedtreningowych nie powinny brać osoby mające problemy z sercem. Zadaniem substancji jest usprawnienie przepływu krwi, co może doprowadzić u nich do niebezpiecznego wzrostu ciśnienia.

Zanim połkniesz pierwszą przedtreningówkę, zrób badania. Jeśli po wykonaniu podstawowych testów kardiolog orzeknie, że Twoje serce bije jak dzwon i da Ci zielone światło, wróć do myślenia o suplemencie.

Nawet jeśli układ krążenia działa bez zarzutu, nigdy nie przekraczaj maksymalnej dawki o której informuje producent. To ograniczenie nie jest na ulotce bez powodu. Przedtreningówka na masę w umiarkowanych ilościach nie szkodzi, ale klucz to właśnie ,,umiarkowanie”.

Przedtreningówka dla początkujących – kopniak o umiarkowanej sile

Gdy odwiedzisz sklep z suplementami, zostaniesz zalany propozycjami odżywek mających wznieść Cię na wyżyny możliwości. Lepiej póki co z nich zrezygnować i postawić na preparaty o słabszym działaniu.

Szczególnie osoby na co dzień trzymające się z daleka od mocnej kawy i napojów energetycznych powinny odpuścić sobie potężne boostery energii. To byłby szok dla organizmu. Zamiast wzrostu energii i wydajnego treningu skończyłoby się na siedzeniu w szatni, walce z mroczkami przed oczami oraz bólem głowy.

Umiarkowane działanie to podstawowe kryterium – przedtreningówka dla początkujących i średniozaawansowanych ma pomagać, a nie ,,uwolnić bestię”. Gdy słabe suplementy przestaną pobudzać w zadowalającym stopniu – organizm się uodporni – stopniowo zwiększamy dawki. Stopniowo! Ni wolno od razu sięgać po najsilniejsze warianty od razu po pierwszych doświadczeniach.

Nie podamy Ci konkretnych nazw suplementów – powód jest prosty. Nie wiemy kiedy to czytasz, a producenci regularnie modyfikują swoje oferty i poprawiają receptury. Zanim sięgniesz po odżywkę przedtreningową, zapytaj na forum kulturystycznym o aktualnie warte uwagi środki i przejrzyj rankingi.

Podsumowując – moc przedtreningówki trzeba dobierać do własnego stażu. Zawsze stawiaj na słabsze środki – w najgorszym razie nie dadzą ,,kopa”, ale i nie poczujesz się źle.

Naturalne przedtreningówki – w sam raz dla początkujących

Jeśli nie miałeś jeszcze do czynienia z taką suplementacją, najpierw spróbuj naturalnych opcji. Profesjonalne pre-workouty nie każdemu są potrzebne, a potrafią pięknie wyczyścić portfel! Na początek mała czarna przed treningiem będzie dużą pomocą. Rozbudzi, poprawi koncentrację i nastrój, zmotywuje – tyle wystarczy.

Warto spróbować także suplementacji żeń-szeniem. Korzeń żeń-szenia kompleksowo wpływ na organizm. jednym z plusów suplementacji jest wzrost poziomu energii i wytrzymałości treningowej. Przydadzą się też inne adaptogeny takie jak ashwagandha czy korzeń maca – wypróbuj takie ,,lekkie sposoby” zanim sięgniesz po ciężkie działa ze sklepu dla sportowców.

Jaka przedtreningówka na masę? Wszystko powoli!

Zanim sięgniesz po skomplikowane preparaty przedtreningowe minie sporo czasu. Przedtreningówka dla początkujących powinna mieć maksymalnie krótki skład. Dlaczego?

Jednoskładnikowe preparaty idealnie nadają się do określania jak działa na nas konkretny składnik. Jeśli źle poczujesz się po dawce guarany, będziesz wiedział na przyszłość, by od przedtreningówek z guaraną trzymać się z daleka. Na start wybierz więc kofeinę bezwodną, beta-alaninę czy właśnie guaranę występującą samodzielnie.

Skomplikowany skład to coś czego nie powinna mieć żadna przedtreningówka na masę dla początkujących. Gdy coś Ci zaszkodzi, nigdy nie zgadniesz który składnik dokładnie powinieneś omijać! Pierwszy okres suplementacji ma dać Ci wiedzę na temat własnego organizmu. Wykorzystasz ją w przyszłości, gdy przyjdzie pora na odżywki przedtreningowe dla zaawansowanych.

Po przetestowaniu jednoskładnikowych preparatów, jeśli efekty Cię nie satysfakcjonują, zdecyduj się na bardziej zaawansowane środki. Przedtreningowka na masę wciąż powinny bazować na jednej substancji, wzbogaconej o dodatki.

Niezależnie od tego kiedy będziesz kupował suplementy i jakie dokładnie (ta zasada nie tyczy sie tylko pre-workoutow), uważaj na bardzo długie listy składników. Niektórzy producenci lubią ,,naciągać” swoich klientów na bezużytecznych w praktyce dodatkach. Ewentualnie, dodatki faktycznie użyteczne są w tak małej ilości, że i tak nie odczujesz ich działania.

Przedtreningówka na masę – co z tym składem?

Gdy już przetestujesz na sobie jednoskładnikowce, czas wybrać się do sklepu po coś bardziej skomplikowanego. Główne kategorie substancji w przedtreningowkach to niwelujące zmęczenie stymulanty i boostery tlenku azotu powodujące pompę mięśniową.

O poszczególnych składnikach przeczytasz na naszym blogu bardzo dużo – sprawdź zakładkę ,,suplementy”. Tak dowiesz się o wiele więcej niż moglibyśmy zawrzeć w jednym artykule.

No dobrze – dowiesz się co brać. Koniecznie jednak musimy powtórzyć jakich składników unikać za każdym razem! Wybranie szkodliwego preparatu jest dużo gorsze niż wybranie mniej skutecznego niż mógłby być…

W żadnym bezpiecznym preparacie nie ma miejsca na takie substancje jak efedryna, DMAA i AMP. DMAA znamy też jako geranium, a AMP to nic innego jak amfetamina. Sprzedawanie suplementów z takimi dodatkami jest nielegalne. Ich branie może skończyć się w szpitalu, co wcale nie jest najgorsza możliwą opcją…

Zrezygnować należy także z przedtreningówek mających zastrzeżone składy. Taki ,,myk” można spotkać nie tylko przy pre-workoutach ale całej masie innych suplementów. Zawsze musisz dokładnie wiedzieć co bierzesz – to nie tylko kwestia dopasowywania suplementów, ale i sprawnego udzielenia pomocy w razie gdyby preparat Ci zaszkodził.

Przedtreningówka na masę – zasady do zapamiętania na zawsze!

Po pierwsze – suplementy na zmęczenie nie zastąpią odpoczynku. Do osiągania zadowalających wyników nie wystarczy ładować w siebie najlepszych środków – trzeba spać, relaksować się i pozwalać mięśniom na odpoczynek. No i oczywiście komponować syte posiłki przedtreningowe.

Druga kwestia – przedtreningowki działają krótko – bierze się je na chwilę przed ćwiczeniami. Pół godziny to optymalna pora. Ważne, byś zdążył strawić posiłek przedtreningowy, bo obecność pokarmu w żołądku i jelitach może zakłócić wchłanianie preparatu.

Po trzecie – bierz przedtreningówkę wtedy gdy jest potrzebna. Planujesz ,,trening życia”, jesteś wypoczęty i gotowy do działania? Czas na pre-workout! Jeśli jednak jest to ,,normalny trening”, albo nie masz czasu na i ochoty na dawanie z siebie 300%, odpuść. Branie przedtreningowek za często doprowadza do udopornienia się albo uzależnienia psychicznego.

Jaka przedtreningówka dla początkujących i bardziej zaawansowanych? Dopasowana i wyłącznie z legalnymi składnikami. W dobieraniu pre-workoutów trzeba zachować maksimum rozsądku i stopniowo zwiększać ich moc. Nie należy też brać ich bez potrzeby!

To nie wszystko co trzeba wiedzieć o pre-workoutach! Zanim się na nie zdecydujesz, koniecznie uzupełnij wiedzę tutaj: https://e-figura.pl/przedtreningowka-dzialanie-sklad-i-bezpieczenstwo-czyli-wszystko-co-warto-o-niej-wiedziec/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 204 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się