Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Probiotyk dla sportowców – co powinien zawierać? Zwróć uwagę na te bakterie!

Probiotyk dla sportowców – co powinien zawierać? Zwróć uwagę na te bakterie!

Data publikacji 17.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 153 wyświetleń

Probiotyk dla sportowców – co powinien zawierać? Zwróć uwagę na te bakterie!

Probiotyki dla sportowców to jedne z tych suplementów, o których myślimy nie w kontekście masy czy redukcji, a zdrowia. Bez organizmu w świetnym stanie nie ma mowy o wynikach! Co powinien mieć w sobie probiotyk dla sportowców, by zasłużyć na miejsce w szafce z suplementami? Przeczytaj!

Co mieć na uwadze wybierając probiotyki dla sportowców?

Wybierając ,,probiotyk idealny” trzeba, jak zawsze, sięgnąć do… swoich indywidualnych potrzeb. Domyślnie, probiotyk przeznaczony dla osób zdrowych ma wzmacniać odporność i wspomagać trawienie – tak niewiele, a tak wiele. Jeśli jednak cierpisz na nietolerancje pokarmowe, bądź choroby jelit, Twój probiotyk powinien dobrać lekarz.

Niektóre szczepy bakterii będą szczególnie skuteczne w walce z nietolerancją laktozy czy na przykład zespołem jelita drażliwego. Warto skorzystać z dobrodziejstw probiotyków zaleconych przez lekarza, zamiast samodzielnie kupować to co jest dobre dla ogółu. W specjalnych przypadkach probiotyki łączy się z enzymami trawiennymi czy witaminami, by zmaksymalizować ich skuteczność.

No dobrze – przejdźmy jednak do tego, co powinien zawierać probiotyk dla sportowca, który nie potrzebuje aż tak indywidualnego traktowania! Jesteś szczęśliwcem, który do nich należy? Czytaj dalej!

Jakie bakterie powinien zawierać probiotyk dla sportowców?

To jakie bakteria zawieraja probiotyki dla sportowców warunkuje o ich skuteczności. Żeby dać organizmowi wszystkiego co potrzebne najlepiej wybierać preparaty bazujące na przynajmniej kilku szczepach.

Bakterie probiotyczne, którymi naukowcy interesują się w kwestii sportowej suplementacji to Lactobaccilius fermentum. Według aktualnych badań, sportowcy suplementujący ten rodzaj bakterii rzadziej chorują. Skutecznie działa tez szczepy casei, rhamnosus oraz acidophilus.

Generalnie, rodzina bakterii lactobaccilius to ,,samo dobro” dla jelit. Pałeczki kwasu mlekowego, bo tym właśnie są lactobakterie, to aż 85% flory jelitowej. Uzupełnianie ich z probiotycznych suplementów, szczególnie przy diecie, która nie obfituje w nabiał, przyniesie długodystansowy pożytek.

Obok bakterii mlekowych, probiotyk dla sportowców powinien zawierać też szczepy bifidobacterium longum, lactis, breve, bifidum – najlepiej wszystkie. Na uwagę zasługuje także saccharomyces – jego obecność na etykiecie na pewno nie zaszkodzi.

Probiotyki dla sportowców powinny zawierać coś jeszcze – streptococcus thermophilus. Okazuje się, że w połączeniu z bifidobacterium breve może przyczynić się do poprawy wydolności treningowej. Tandem tych dwóch szczepów bez wątpienia można nazwać obowiązkowym dla solidnie trenującego sportowca.

probiotyk dla sportowców naturalne źródła

Psst… Pamiętaj że podstawowym źródłem dobrych bakterii zawsze powinna być dieta – nabiał to naturalne probiotyki na jelita!

Probiotyk dla sportowców – co z liczbą bakterii?

Żeby dostawa dobroczynnych bakterii faktycznie przydała się organizmowi, musi być odpowiednio duża. Przyjmuje się, że skuteczna dawka wynosi 5-10 x 10^9 CFU… A miej naukowo? Mówimy tutaj o miliardach. Na etykiecie musi znajdować się dokładna informacja o liczebności szczepów. Jeśli producent jej nie podaje, zrezygnuj z takiego preparatu.

Dokładna liczba bakterii gwarantująca skuteczność różni się w zależności od szczepu. Dla pewności, że probiotyk wyszedł z laboratorium jak pełnowartościowe, skuteczne wsparcie, najlepiej wybierać probiotyki zarejestrowane jako leki. Jeśli jesteś nowicjuszem w świecie suplementów, to będzie najbardziej bezpieczny wybór.

Masz swoich sprawdzonych producentów, którzy nigdy Cię nie zawiedli? Nic nie stoi na przeszkodzie, byś po wczytaniu się w etykietę zaufał im też w tym przypadku.

Trzeba pamiętać też o tym, że im bliżej końca daty przydatności, tym mniej żywych bakterii pozostaje w preparacie. Kupiłeś? Nie zapominaj brać, bo dobre bakteria umierają z dnia na dzień! Po upłynięciu daty ważności probiotyk (jak każdy produkt tego typu) nadaje się tylko do wyrzucenia.

Czy probiotyki dla sportowców naprawdę działają?

Świat nauki wiąże duże nadzieje z probiotykami! Informacji o skuteczności bakterii probiotycznych we wspieraniu zdrowia sportowców, a nawet ich wydolności treningowej, nie brakuje. Ba – ciągle ich przybywa. Bez wątpienia, probiotyki są skuteczne.

Co do bakterii w które powinien obfitować probiotyk dla sportowców – śledź nowe doniesienia. Badania nad grupami dobroczynnych mikroorganizmów w kontekście sportowym trwają nieprzerwanie.

Dzięki stosowaniu probiotyków sportowcy rozmaitych dyscyplin rzadziej chorują – w tym na infekcje górnych dróg oddechowych. To jeden z częstszych problemów także osób trenujących siłowo, wiążący się z obciążeniem organizmu oraz przewlekłymi stanami zapalnymi.

Poza tym, probiotyk dla sportowców redukuje efekty błędów dietetycznych. Wspomaga układ trawienny obciążony obfitą dietą na masę oraz jelita, z którymi intensywny trening, przegrzanie organizmu i odwodnienie obchodzą się bez litości.

Co powinien zawierać probiotyk dla sportowców? Miliardy różnych szczepów bakterii. Celuj w preparaty chwalą się dużą obecnością lactobakterii, a jako sportowiec zwracaj uwagę na połączenie streptococcus thermophilus i bifidus breve. Cierpisz na nietolerancje pokarmowe czy jakiekolwiek inne dolegliwości układu trawiennego? Nie kupuj tego co wszyscy, a skonsultuj się z lekarzem – skomponujcie razem idealny zespół bakterii.

Dla nieprzekonanych, że probiotyki lepiej brać niż nie brać, mamy osobny artykuł! Jak probiotyki przydadzą Ci się jako sportowcowi? Przeczytaj: https://e-figura.pl/probiotyki-w-sporcie-jak-pomagaja-w-osiagnieciu-celu/

Bibliografia:

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, wyd.1, przeł Pikor-Półtorak A., Łódź 2019.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, polska redakcja Hryniewicka E., Wrocław 2021.
Nichols A., W., Probiotics and athletic performance: a systematic review, ,,Current Sports Medicine Reports”, 2007 Jul;6(4): s. 269-73.

Praca zbiorowa, International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 16, 62 (2019).

Artykuł na Portal Fizjoterapeuty.

Artykuł na portalu Współczesna Dietetyka.

Artykuł portalu SimpliFaster.

Artykuł portalu Medpak.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1163 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 322 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 204 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 198 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 324 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się