e-figura.pl|Suplementacja|Probiotyk dla sportowców – co powinien zawierać? Zwróć uwagę na te bakterie!

Probiotyk dla sportowców – co powinien zawierać? Zwróć uwagę na te bakterie!

Data aktualizacji 17.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Probiotyk dla sportowców – co powinien zawierać? Zwróć uwagę na te bakterie!

Probiotyki dla sportowców to jedne z tych suplementów, o których myślimy nie w kontekście masy czy redukcji, a zdrowia. Bez organizmu w świetnym stanie nie ma mowy o wynikach! Co powinien mieć w sobie probiotyk dla sportowców, by zasłużyć na miejsce w szafce z suplementami? Przeczytaj!

Co mieć na uwadze wybierając probiotyki dla sportowców?

Wybierając ,,probiotyk idealny” trzeba, jak zawsze, sięgnąć do… swoich indywidualnych potrzeb. Domyślnie, probiotyk przeznaczony dla osób zdrowych ma wzmacniać odporność i wspomagać trawienie – tak niewiele, a tak wiele. Jeśli jednak cierpisz na nietolerancje pokarmowe, bądź choroby jelit, Twój probiotyk powinien dobrać lekarz.

Niektóre szczepy bakterii będą szczególnie skuteczne w walce z nietolerancją laktozy czy na przykład zespołem jelita drażliwego. Warto skorzystać z dobrodziejstw probiotyków zaleconych przez lekarza, zamiast samodzielnie kupować to co jest dobre dla ogółu. W specjalnych przypadkach probiotyki łączy się z enzymami trawiennymi czy witaminami, by zmaksymalizować ich skuteczność.

No dobrze – przejdźmy jednak do tego, co powinien zawierać probiotyk dla sportowca, który nie potrzebuje aż tak indywidualnego traktowania! Jesteś szczęśliwcem, który do nich należy? Czytaj dalej!

Jakie bakterie powinien zawierać probiotyk dla sportowców?

To jakie bakteria zawieraja probiotyki dla sportowców warunkuje o ich skuteczności. Żeby dać organizmowi wszystkiego co potrzebne najlepiej wybierać preparaty bazujące na przynajmniej kilku szczepach.

Bakterie probiotyczne, którymi naukowcy interesują się w kwestii sportowej suplementacji to Lactobaccilius fermentum. Według aktualnych badań, sportowcy suplementujący ten rodzaj bakterii rzadziej chorują. Skutecznie działa tez szczepy casei, rhamnosus oraz acidophilus.

Generalnie, rodzina bakterii lactobaccilius to ,,samo dobro” dla jelit. Pałeczki kwasu mlekowego, bo tym właśnie są lactobakterie, to aż 85% flory jelitowej. Uzupełnianie ich z probiotycznych suplementów, szczególnie przy diecie, która nie obfituje w nabiał, przyniesie długodystansowy pożytek.

Obok bakterii mlekowych, probiotyk dla sportowców powinien zawierać też szczepy bifidobacterium longum, lactis, breve, bifidum – najlepiej wszystkie. Na uwagę zasługuje także saccharomyces – jego obecność na etykiecie na pewno nie zaszkodzi.

Probiotyki dla sportowców powinny zawierać coś jeszcze – streptococcus thermophilus. Okazuje się, że w połączeniu z bifidobacterium breve może przyczynić się do poprawy wydolności treningowej. Tandem tych dwóch szczepów bez wątpienia można nazwać obowiązkowym dla solidnie trenującego sportowca.

probiotyk dla sportowców naturalne źródła

Psst… Pamiętaj że podstawowym źródłem dobrych bakterii zawsze powinna być dieta!

Probiotyk dla sportowców – co z liczbą bakterii?

Żeby dostawa dobroczynnych bakterii faktycznie przydała się organizmowi, musi być odpowiednio duża. Przyjmuje się, że skuteczna dawka wynosi 5-10 x 10^9 CFU… A miej naukowo? Mówimy tutaj o miliardach. Na etykiecie musi znajdować się dokładna informacja o liczebności szczepów. Jeśli producent jej nie podaje, zrezygnuj z takiego preparatu.

Dokładna liczba bakterii gwarantująca skuteczność różni się w zależności od szczepu. Dla pewności, że probiotyk wyszedł z laboratorium jak pełnowartościowe, skuteczne wsparcie, najlepiej wybierać probiotyki zarejestrowane jako leki. Jeśli jesteś nowicjuszem w świecie suplementów, to będzie najbardziej bezpieczny wybór.

Masz swoich sprawdzonych producentów, którzy nigdy Cię nie zawiedli? Nic nie stoi na przeszkodzie, byś po wczytaniu się w etykietę zaufał im też w tym przypadku.

Trzeba pamiętać też o tym, że im bliżej końca daty przydatności, tym mniej żywych bakterii pozostaje w preparacie. Kupiłeś? Nie zapominaj brać, bo dobre bakteria umierają z dnia na dzień! Po upłynięciu daty ważności probiotyk (jak każdy produkt tego typu) nadaje się tylko do wyrzucenia.

Czy probiotyki dla sportowców naprawdę działają?

Świat nauki wiąże duże nadzieje z probiotykami! Informacji o skuteczności bakterii probiotycznych we wspieraniu zdrowia sportowców, a nawet ich wydolności treningowej, nie brakuje. Ba – ciągle ich przybywa. Bez wątpienia, probiotyki są skuteczne.

Co do bakterii w które powinien obfitować probiotyk dla sportowców – śledź nowe doniesienia. Badania nad grupami dobroczynnych mikroorganizmów w kontekście sportowym trwają nieprzerwanie.

Dzięki stosowaniu probiotyków sportowcy rozmaitych dyscyplin rzadziej chorują – w tym na infekcje górnych dróg oddechowych. To jeden z częstszych problemów także osób trenujących siłowo, wiążący się z obciążeniem organizmu oraz przewlekłymi stanami zapalnymi.

Poza tym, probiotyk dla sportowców redukuje efekty błędów dietetycznych. Wspomaga układ trawienny obciążony obfitą dietą na masę oraz jelita, z którymi intensywny trening, przegrzanie organizmu i odwodnienie obchodzą się bez litości.

Co powinien zawierać probiotyk dla sportowców? Miliardy różnych szczepów bakterii. Celuj w preparaty chwalą się dużą obecnością lactobakterii, a jako sportowiec zwracaj uwagę na połączenie streptococcus thermophilus i bifidus breve. Cierpisz na nietolerancje pokarmowe czy jakiekolwiek inne dolegliwości układu trawiennego? Nie kupuj tego co wszyscy, a skonsultuj się z lekarzem – skomponujcie razem idealny zespół bakterii.

Dla nieprzekonanych, że probiotyki lepiej brać niż nie brać, mamy osobny artykuł! Jak probiotyki przydadzą Ci się jako sportowcowi? Przeczytaj: https://e-figura.pl/probiotyki-w-sporcie-jak-pomagaja-w-osiagnieciu-celu/

Bibliografia:

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, wyd.1, przeł Pikor-Półtorak A., Łódź 2019.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, polska redakcja Hryniewicka E., Wrocław 2021.
Nichols A., W., Probiotics and athletic performance: a systematic review, ,,Current Sports Medicine Reports”, 2007 Jul;6(4): s. 269-73.

Praca zbiorowa, International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 16, 62 (2019).

Artykuł na Portal Fizjoterapeuty.

Artykuł na portalu Współczesna Dietetyka.

Artykuł portalu SimpliFaster.

Artykuł portalu Medpak.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close