Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 618 wyświetleń

Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Aktywność fizyczna powinna być konieczną czynnością w życiu każdego człowieka. Dzięki niej nasze samopoczucie znacznie się poprawia, a sprawność fizyczna zdecydowanie rośnie. Aby efekty ćwiczeń były widoczne, należy poznać wszystkie rodzaje odżywek, o których dowiesz się w dalszej części artykułu.

Odżywka białkowa na wzmocnienie mięśni

Odżywki mające w swoim składzie białko idealnie nadają się dla zwolenników dużego wysiłku. Takie odżywki należy spożywać przed wysiłkiem, w celu wzmocnienia układu mięśniowego. Również owe suplementy warto przyjąć po treningu dla przyspieszenia procesu regeneracyjnego oraz wzmocnienia włókien mięśniowych, które pracowały w czasie wysiłku. Ważnym składnikiem odżywek białkowych są aminokwasy BCAA w skład, których wchodzą walina, lizyna oraz izoleucyna. Ich celem jest wspomóc zdolności psychomotoryczne ćwiczącego. Aby przyjmowane aminokwasy przyniosły pożądany efekt, należy zażywać je przed i po posiłku, oczywiście w odpowiednich ilościach.

W ostatnim czasie popularne stały się zamienniki produktów bogate w białko. Wśród nich znajdują się shake’i Natural Mojo, o których więcej piszemy w naszym artykule: https://e-figura.pl/natural-mojo-shake-pelen-wartosci-odzywczych-i-kontrowersji/.

Witaminy oraz minerały

Witaminy i minerały, to niezbędne suplementy dla osób lubiących spory wysiłek. Warto o nie zadbać, ponieważ ich niedobór może powodować znaczne zmniejszenie wydolności, przez co i nasze wyniki mogą być słabe. Najbardziej cenioną witaminą przeznaczoną dla osób aktywnych jest witamina B, której zadaniem jest wspomóc uwalniane energii z pożywienia, redukować ilość kwasu mlekowego oraz skrócić czas potrzebny na regenerację organizmu. Również ważną rolę w kondycji sportowca odgrywają minerały, będące czynnikami sprzyjającymi sportowcowi:

  • Cynk – wpływa na prawidłową syntezę białek
  • Magnez – zadaniem tej witaminy jest w odpowiedni sposób regulować metabolizm węglowodanów oraz tłuszczów
  • Żelazo – przyczynia się do procesu tworzenia hemoglobiny
  • Wodorowęglan sodu – redukuje nadmiar kwasu mlekowego

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu powinien brać sportowiec? Nie MUSI brać żadnych – wystarczy, że będzie dbał o jakość swojego żywienia.

Na regenerację – kreatyna

Kreatyna, to najpopularniejszy suplement cieszący się sporą popularnością wśród miłośników sportów siłowych. Zażywanie kreatyny sprzyja produkcji energii oraz zwiększa siłę ćwiczącego. Również działa ona regenerująco, dzięki czemu nasze mięśnie będą gotowe w szybkim czasie na kolejny trening.

Wzbogać swoją dietę o tzw. gainery

Gainery, czyli odżywki zawierające materiał budulcowy oraz energetyczny, pomagają w zdobyciu odpowiedniej masy mięśniowej. Wzbogacają one codzienną dietę o takie składniki jak białko oraz węglowodany. Mogą być również wykorzystywane jako zamienniki pełnego posiłku. Dzięki gainerom można łatwo przybrać na wadze nawet do 10 kg w ciągu miesiąca.

Należy pamiętać, że wszelkiego rodzaju odżywki, suplementy należy stosować tylko i wyłącznie wtedy, gdy jesteśmy aktywni fizycznie i należy je traktować jako pomoc w procesach zachodzących podczas wysiłku fizycznego. Nie mogą być stosowane, gdy prowadzimy własną dietę.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 155 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 92 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 150 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 201 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 192 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 176 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 227 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 955 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 274 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1166 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 331 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 208 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 435 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 183 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 218 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 175 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 199 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 196 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 329 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się