Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 890 wyświetleń

Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Aktywność fizyczna powinna być konieczną czynnością w życiu każdego człowieka. Dzięki niej nasze samopoczucie znacznie się poprawia, a sprawność fizyczna zdecydowanie rośnie. Aby efekty ćwiczeń były widoczne, należy poznać wszystkie rodzaje odżywek, o których dowiesz się w dalszej części artykułu.

Odżywka białkowa na wzmocnienie mięśni

Odżywki mające w swoim składzie białko idealnie nadają się dla zwolenników dużego wysiłku. Takie odżywki należy spożywać przed wysiłkiem, w celu wzmocnienia układu mięśniowego. Również owe suplementy warto przyjąć po treningu dla przyspieszenia procesu regeneracyjnego oraz wzmocnienia włókien mięśniowych, które pracowały w czasie wysiłku. Ważnym składnikiem odżywek białkowych są aminokwasy BCAA w skład, których wchodzą walina, lizyna oraz izoleucyna. Ich celem jest wspomóc zdolności psychomotoryczne ćwiczącego. Aby przyjmowane aminokwasy przyniosły pożądany efekt, należy zażywać je przed i po posiłku, oczywiście w odpowiednich ilościach.

W ostatnim czasie popularne stały się zamienniki produktów bogate w białko. Wśród nich znajdują się shake’i Natural Mojo, o których więcej piszemy w naszym artykule: https://e-figura.pl/natural-mojo-shake-pelen-wartosci-odzywczych-i-kontrowersji/.

Witaminy oraz minerały

Witaminy i minerały, to niezbędne suplementy dla osób lubiących spory wysiłek. Warto o nie zadbać, ponieważ ich niedobór może powodować znaczne zmniejszenie wydolności, przez co i nasze wyniki mogą być słabe. Najbardziej cenioną witaminą przeznaczoną dla osób aktywnych jest witamina B, której zadaniem jest wspomóc uwalniane energii z pożywienia, redukować ilość kwasu mlekowego oraz skrócić czas potrzebny na regenerację organizmu. Również ważną rolę w kondycji sportowca odgrywają minerały, będące czynnikami sprzyjającymi sportowcowi:

  • Cynk – wpływa na prawidłową syntezę białek
  • Magnez – zadaniem tej witaminy jest w odpowiedni sposób regulować metabolizm węglowodanów oraz tłuszczów
  • Żelazo – przyczynia się do procesu tworzenia hemoglobiny
  • Wodorowęglan sodu – redukuje nadmiar kwasu mlekowego

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu powinien brać sportowiec? Nie MUSI brać żadnych – wystarczy, że będzie dbał o jakość swojego żywienia.

Na regenerację – kreatyna

Kreatyna, to najpopularniejszy suplement cieszący się sporą popularnością wśród miłośników sportów siłowych. Zażywanie kreatyny sprzyja produkcji energii oraz zwiększa siłę ćwiczącego. Również działa ona regenerująco, dzięki czemu nasze mięśnie będą gotowe w szybkim czasie na kolejny trening.

Wzbogać swoją dietę o tzw. gainery

Gainery, czyli odżywki zawierające materiał budulcowy oraz energetyczny, pomagają w zdobyciu odpowiedniej masy mięśniowej. Wzbogacają one codzienną dietę o takie składniki jak białko oraz węglowodany. Mogą być również wykorzystywane jako zamienniki pełnego posiłku. Dzięki gainerom można łatwo przybrać na wadze nawet do 10 kg w ciągu miesiąca.

Należy pamiętać, że wszelkiego rodzaju odżywki, suplementy należy stosować tylko i wyłącznie wtedy, gdy jesteśmy aktywni fizycznie i należy je traktować jako pomoc w procesach zachodzących podczas wysiłku fizycznego. Nie mogą być stosowane, gdy prowadzimy własną dietę.

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 565 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 169 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 390 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 392 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 472 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 319 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 421 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 531 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 760 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 468 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1064 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 487 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 578 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 368 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 414 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 536 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 486 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 808 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1318 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 523 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2706 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1090 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 325 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 601 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 546 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 400 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1083 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 461 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close