e-figura.pl|Suplementacja|Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Data aktualizacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut

Poznaj rodzaje odżywek dla sportowców

Aktywność fizyczna powinna być konieczną czynnością w życiu każdego człowieka. Dzięki niej nasze samopoczucie znacznie się poprawia, a sprawność fizyczna zdecydowanie rośnie. Aby efekty ćwiczeń były widoczne, należy poznać wszystkie rodzaje odżywek, o których dowiesz się w dalszej części artykułu.

Odżywka białkowa na wzmocnienie mięśni

Odżywki mające w swoim składzie białko idealnie nadają się dla zwolenników dużego wysiłku. Takie odżywki należy spożywać przed wysiłkiem, w celu wzmocnienia układu mięśniowego. Również owe suplementy warto przyjąć po treningu dla przyspieszenia procesu regeneracyjnego oraz wzmocnienia włókien mięśniowych, które pracowały w czasie wysiłku. Ważnym składnikiem odżywek białkowych są aminokwasy BCAA w skład, których wchodzą walina, lizyna oraz izoleucyna. Ich celem jest wspomóc zdolności psychomotoryczne ćwiczącego. Aby przyjmowane aminokwasy przyniosły pożądany efekt, należy zażywać je przed i po posiłku, oczywiście w odpowiednich ilościach.

W ostatnim czasie popularne stały się zamienniki produktów bogate w białko. Wśród nich znajdują się shake’i Natural Mojo, o których więcej piszemy w naszym artykule: https://e-figura.pl/natural-mojo-shake-pelen-wartosci-odzywczych-i-kontrowersji/.

Witaminy oraz minerały

Witaminy i minerały, to niezbędne suplementy dla osób lubiących spory wysiłek. Warto o nie zadbać, ponieważ ich niedobór może powodować znaczne zmniejszenie wydolności, przez co i nasze wyniki mogą być słabe. Najbardziej cenioną witaminą przeznaczoną dla osób aktywnych jest witamina B, której zadaniem jest wspomóc uwalniane energii z pożywienia, redukować ilość kwasu mlekowego oraz skrócić czas potrzebny na regenerację organizmu. Również ważną rolę w kondycji sportowca odgrywają minerały, będące czynnikami sprzyjającymi sportowcowi:

  • Cynk – wpływa na prawidłową syntezę białek
  • Magnez – zadaniem tej witaminy jest w odpowiedni sposób regulować metabolizm węglowodanów oraz tłuszczów
  • Żelazo – przyczynia się do procesu tworzenia hemoglobiny
  • Wodorowęglan sodu – redukuje nadmiar kwasu mlekowego

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu powinien brać sportowiec? Nie MUSI brać żadnych – wystarczy, że będzie dbał o jakość swojego żywienia.

Na regenerację – kreatyna

Kreatyna, to najpopularniejszy suplement cieszący się sporą popularnością wśród miłośników sportów siłowych. Zażywanie kreatyny sprzyja produkcji energii oraz zwiększa siłę ćwiczącego. Również działa ona regenerująco, dzięki czemu nasze mięśnie będą gotowe w szybkim czasie na kolejny trening.

Wzbogać swoją dietę o tzw. gainery

Gainery, czyli odżywki zawierające materiał budulcowy oraz energetyczny, pomagają w zdobyciu odpowiedniej masy mięśniowej. Wzbogacają one codzienną dietę o takie składniki jak białko oraz węglowodany. Mogą być również wykorzystywane jako zamienniki pełnego posiłku. Dzięki gainerom można łatwo przybrać na wadze nawet do 10 kg w ciągu miesiąca.

Należy pamiętać, że wszelkiego rodzaju odżywki, suplementy należy stosować tylko i wyłącznie wtedy, gdy jesteśmy aktywni fizycznie i należy je traktować jako pomoc w procesach zachodzących podczas wysiłku fizycznego. Nie mogą być stosowane, gdy prowadzimy własną dietę.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close