Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Powody przez które Twoja kreatyna nie działa – szukamy winowajcy!

Powody przez które Twoja kreatyna nie działa – szukamy winowajcy!

Data publikacji 22.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 262 wyświetleń

Powody przez które Twoja kreatyna nie działa – szukamy winowajcy!

Sporo czytałeś o właściwościiach kreatyny i przekonałeś się do jej suplementowania? Co jednak, gdy na kolejnym treningu nie widzisz postąpów, mięśni jak nie było tak nie ma, a siła pozostawia wiele do życzenia? Jeśli kreatyna nie działa, czas znależć winnego. Poszukajmy go razem – czytaj!

Pierwszy podejrzany – Twój organizm

Istnieje pewny odsetek osób, na które kreatyna nie działa – to prawda. To szacunkowo 15%. Kreatyna działa na każdy organizm inaczej – jeden odczuje jej moc silniej niż by się spodziewał, inny nieco lżej, a jeszcze inny w ogóle.

Niewrażliwość na kreatyne to jednak stosunkowo rzadki problem, poszukajmy więc dalej. Jeśli żaden z pozostałych powodów nie będzie do Ciebie pasował, faktycznie możesz należeć do tej niewielkiej grupy ,,kreatynowo odpornych”. W takim przypadku postaw na inne suplementy – z organizmem nie wygrasz!

Drugi podejrzany – treningowy leń

Jedną z najczęstszych przyczyn przez które kreatyna nie działa jest… oszczędzanie się na treningu. Dokładnie tak – jeśli ćwiczysz za lekko, progresu nie będzie nawet przy najlepszej suplementacji.

Urozmaicaj trening, dokładaj ciężaru, rób wymuszone powtórzenia i napinaj mięśnie dodatkowo. Zmęcz się – wtedy kreatyna już na pewno zadziała! Z każdym treningiem staraj się dołożyć obciążenia, wydłużyć serie, dać z siebie więcej niż ostatnio. To maksymalne zmęczenie ,,uruchamia” kreatynę!

Trzeci podejrzany – za mała dawka

Czy jesteś pewny, że przyjmujesz wystarczająco dużą dawkę kreatyny? Optymalna ilość to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała.

Na rynku dostaniesz wiele form tego suplementu o różnym stężeniu. Przejrzyj etykietę Twojej kreatyny dokładnie i na tej podstawie oblicz ile powinieneś jej brać. Jeżeli masz czystą kreatynę, będzie to łatwe, ale już na przykład jabłczanu kreatyny trzeba brać więcej. W masie preparatu zawiera się bowiem masa kwasu jabłkowego.

Czwarty podejrzany – dieta

Nieodpowiednia dieta – kolejny po za lekkim treningu powód dlaczego kreatyna nie działa. Wysoka podaż białka i nadwyżka kaloryczna są niezbędne do budowy silnych mięśni. Suplement nie załatwi za Ciebie sprawy makroskładników oraz energetyczności.

Dobrze przeanalizuj codzienny jadłospis. Czy jesz tyle ile trzeba i tego ile trzeba? Dbasz o posiłki potreningowe, nie opuszczasz śniadania spiesząc się do pracy i zawsze dojadasz do końca? Pamiętaj – jeśli masz problemy z ,,przejedzeniem” diety na masę z pomocą zawsze przychodzą odżywki białkowe i węglowodanowo-białkowe.

Piąty podejrzany – regeneracja

Jedz, trenuj i odpoczywaj – to trzy święte filary budowy masy mięśniowej. Dietę i ćwiczenia już omówiliśmy, ale co z odpoczynkiem? Kreatyna usprawnia regenerację potreningową, ale musimy jej pozwolić ,,na spokojnie” zadziałać!

Czy robisz przerwy między treningami, wysypiasz się i nie forsujesz mięśni gdy czujesz zakwasy? Bez dobrego odpoczynku nie tylko kreatyna nie działa jak powinna – nie działa cały organizm, nie licz więc na efekty!

Szósty podejrzany – Twoje oczekiwania

Suplementy dla sportowców mają być tylko pomocą – to nie sterydy anaboliczne sprawiające, że niezdrowo urośniesz jak na drożdżach! Kreatyna nie jest też stymulantem dodającym niespożytej energii.

Poprawa wydajności, tempa przyrostu siły i mięśni – kluczem jest słowo ,,poprawa”, Porównaj swoje tempo progresu sprzed stosowania kreatyny oraz po rozpoczęciu jej brania. Czy naprawdę kreatyna nie działa?

Udało się znaleźć winnego tego że Twoja kreatyna nie działa? Jak widzisz, w większości przypadków wina jest po stronie sportowca. Pamiętaj – kreatyna nie pozwoli Ci przeskoczyć najważniejszych zasad budowania masy mięśniowej!

Jeśli jeszcze nie sprawdziłeś na własnej skórze czy kreatyna działa, najpierw poczytaj o niej w innym naszym artykule – sprawdź tutaj:https://e-figura.pl/keratyna-wszystko-co-warto-wiedziec/

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 217 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 219 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 260 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 165 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 286 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 404 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 263 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 549 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 354 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 290 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 222 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 340 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 293 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 306 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 625 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1068 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 366 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2508 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 616 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 151 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 388 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 351 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 238 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 666 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 273 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 209 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close