Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Powody przez które Twoja kreatyna nie działa – szukamy winowajcy!

Powody przez które Twoja kreatyna nie działa – szukamy winowajcy!

Data publikacji 22.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 418 wyświetleń

Powody przez które Twoja kreatyna nie działa – szukamy winowajcy!

Sporo czytałeś o właściwościiach kreatyny i przekonałeś się do jej suplementowania? Co jednak, gdy na kolejnym treningu nie widzisz postąpów, mięśni jak nie było tak nie ma, a siła pozostawia wiele do życzenia? Jeśli kreatyna nie działa, czas znależć winnego. Poszukajmy go razem – czytaj!

Pierwszy podejrzany – Twój organizm

Istnieje pewny odsetek osób, na które kreatyna nie działa – to prawda. To szacunkowo 15%. Kreatyna działa na każdy organizm inaczej – jeden odczuje jej moc silniej niż by się spodziewał, inny nieco lżej, a jeszcze inny w ogóle.

Niewrażliwość na kreatyne to jednak stosunkowo rzadki problem, poszukajmy więc dalej. Jeśli żaden z pozostałych powodów nie będzie do Ciebie pasował, faktycznie możesz należeć do tej niewielkiej grupy ,,kreatynowo odpornych”. W takim przypadku postaw na inne suplementy – z organizmem nie wygrasz!

Drugi podejrzany – treningowy leń

Jedną z najczęstszych przyczyn przez które kreatyna nie działa jest… oszczędzanie się na treningu. Dokładnie tak – jeśli ćwiczysz za lekko, progresu nie będzie nawet przy najlepszej suplementacji.

Urozmaicaj trening, dokładaj ciężaru, rób wymuszone powtórzenia i napinaj mięśnie dodatkowo. Zmęcz się – wtedy kreatyna już na pewno zadziała! Z każdym treningiem staraj się dołożyć obciążenia, wydłużyć serie, dać z siebie więcej niż ostatnio. To maksymalne zmęczenie ,,uruchamia” kreatynę!

Trzeci podejrzany – za mała dawka

Czy jesteś pewny, że przyjmujesz wystarczająco dużą dawkę kreatyny? Optymalna ilość to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała.

Na rynku dostaniesz wiele form tego suplementu o różnym stężeniu. Przejrzyj etykietę Twojej kreatyny dokładnie i na tej podstawie oblicz ile powinieneś jej brać. Jeżeli masz czystą kreatynę, będzie to łatwe, ale już na przykład jabłczanu kreatyny trzeba brać więcej. W masie preparatu zawiera się bowiem masa kwasu jabłkowego.

Czwarty podejrzany – dieta

Nieodpowiednia dieta – kolejny po za lekkim treningu powód dlaczego kreatyna nie działa. Wysoka podaż białka i nadwyżka kaloryczna są niezbędne do budowy silnych mięśni. Suplement nie załatwi za Ciebie sprawy makroskładników oraz energetyczności.

Dobrze przeanalizuj codzienny jadłospis. Czy jesz tyle ile trzeba i tego ile trzeba? Dbasz o posiłki potreningowe, nie opuszczasz śniadania spiesząc się do pracy i zawsze dojadasz do końca? Pamiętaj – jeśli masz problemy z ,,przejedzeniem” diety na masę z pomocą zawsze przychodzą odżywki białkowe i węglowodanowo-białkowe.

Piąty podejrzany – regeneracja

Jedz, trenuj i odpoczywaj – to trzy święte filary budowy masy mięśniowej. Dietę i ćwiczenia już omówiliśmy, ale co z odpoczynkiem? Kreatyna usprawnia regenerację potreningową, ale musimy jej pozwolić ,,na spokojnie” zadziałać!

Czy robisz przerwy między treningami, wysypiasz się i nie forsujesz mięśni gdy czujesz zakwasy? Bez dobrego odpoczynku nie tylko kreatyna nie działa jak powinna – nie działa cały organizm, nie licz więc na efekty!

Szósty podejrzany – Twoje oczekiwania

Suplementy dla sportowców mają być tylko pomocą – to nie sterydy anaboliczne sprawiające, że niezdrowo urośniesz jak na drożdżach! Kreatyna nie jest też stymulantem dodającym niespożytej energii.

Poprawa wydajności, tempa przyrostu siły i mięśni – kluczem jest słowo ,,poprawa”, Porównaj swoje tempo progresu sprzed stosowania kreatyny oraz po rozpoczęciu jej brania. Czy naprawdę kreatyna nie działa?

Udało się znaleźć winnego tego że Twoja kreatyna nie działa? Jak widzisz, w większości przypadków wina jest po stronie sportowca. Pamiętaj – kreatyna nie pozwoli Ci przeskoczyć najważniejszych zasad budowania masy mięśniowej!

Jeśli jeszcze nie sprawdziłeś na własnej skórze czy kreatyna działa, najpierw poczytaj o niej w innym naszym artykule – sprawdź tutaj:https://e-figura.pl/keratyna-wszystko-co-warto-wiedziec/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 455 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 557 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 860 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 457 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close