Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Odżywki białkowe – czy warto je stosować?

Odżywki białkowe – czy warto je stosować?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 524 wyświetleń

Odżywki białkowe – czy warto je stosować?

Odżywki białkowe, to niezwykle pomocne suplementy dla osób chcących wspomóc rozbudowę swoich mięśni. Typów takich suplementów jest dosyć sporo, więc ich wybór może stworzyć nie lada problem. A więc jaki produkt wybrać, by był on wystarczająco dobry dla Ciebie?

Albuminy jaja – na poprawę układu hormonalnego

Odżywki białkowe występujące w takiej postaci uzyskuje się z jaj, dzięki czemu ma ono wysoką wartość biologiczną. Takie białko jest warte spożycia, ponieważ cechuje je wysoka zawartość aminokwasów oraz świetna wchłanialność. Osoby zaczynające „przygodę” z tym rodzajem białka mogą mieć problemy z przyzwyczajeniem się do jego specyficznego zapachu. Należy pamiętać, że albuminy jaja są dużo droższe od zwykłych odżywek proteinowych i nie mogą być stosowane przez osoby, które są uczulone na taki typ białka.

Białko kazeiny – na szybką regenerację mięśni

Białko kazeiny jest pozyskiwane z mleka. Jego cechą charakterystyczną jest fakt, że trawiona jest niezwykle wolno, dlatego zaleca się jej spożywanie przed snem, co w efekcie daje długotrwały dostęp aminokwasów do organizmu. Dodatkowo, zaletą białka kazeiny jest pozytywny wpływ na regenerację mięśni i ich wzrost, dzięki czemu zapobiega rozpadowi tkanek mięśniowych.

Białko sojowe – na redukcję tkanki tłuszczowej  

Białko sojowe, to proteiny pochodzenia roślinnego, zawierające wszystkie potrzebne aminokwasy, w ilości zbliżonej do tej, jaką potrzebuje nasz organizm. Białko sojowe idealnie sprawdzi się dla osób uczulonych na laktozę i białko jaja kurzego. Jego zadaniem jest wzmocnić odporność oraz pomóc w przypadku, gdy mamy problemy z krążeniem. Ponadto, obniżają poziom cukru we krwi i jednocześnie zapobiegają przyrostowi tkanki tłuszczowej.

Białko serwatkowe – na odbudowę tkanki mięśniowej

Białko serwatkowe, to produkt uboczny w procesie produkcji sera i jak sama nazwa wskazuje produkowany jest z serwatki powstałej z mleka. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, takie jak izoleucyna, leucyna, walina. Cechuje się szybką przyswajalnością, dlatego należy je stosować po treningu. Tego typu odżywki możemy spotkać w wielu smakach, dzięki składnikowi, który polepsza smak suplementu. Białko serwatkowe występuje pod trzema postaciami:

  • Hydrolizat białka serwatkowego – produkt, który łatwo i szybko wchłania się do naszego organizmu oraz dostarcza do niego sporą ilość insuliny, przez co zwiększa się jej poziom nawet o 40%. Taką odżywkę należy stosować po treningu lub w ciągu dnia.
  • Koncentrat białka serwatkowego – charakteryzuje się wysoką przyswajalnością oraz sporą wartością odżywczą. Posiada także właściwości anaboliczne oraz odpowiednią ilość aminokwasów.
  • Izolat białka serwatkowego – odżywka, która została pozbawiona laktozy, tłuszczu oraz cholesterolu. Wchłania się do organizmu w kilkanaście minut, a więc możemy uznać ten rodzaj białka serwatkowego za produkt najlepiej i najszybciej wchłaniający się do organizmu.

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 483 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 110 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 328 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 328 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 398 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 256 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 361 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 430 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 637 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 394 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 950 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 431 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 498 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 426 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 315 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 358 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 468 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 397 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 748 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1222 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 461 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2639 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 914 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 254 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 394 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 529 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 477 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 331 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 939 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 393 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close