e-figura.pl|Suplementacja|Kwercetyna – działanie i źródła

Kwercetyna – działanie i źródła

Data aktualizacji 19.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwercetyna – działanie i źródła

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki i suplementacji. Kwercetyna – działanie tego związku powinno się spodobać nie tylko aktywnym fizycznie! Przeczytaj, a potem włącz do jadłospisu jej źródła!

Kwercetyna – działanie flawonoidów

Flawonoidy to związki występujące w roślinach, działające dobroczynnie na ludzkie zdrowie. Właśnie do flawonoidów (a dokładniej – podgrupy flawonoli) należy kwercetyna. To żółty flawonol – nadaje taki kolor warzywom i owocom.

Flawonoidy to potężna broń w walce z wolnymi rodnikami. Działają przeciwutleniająco – zwalczają niszczycielskie aktywne formy tlenu, czyli wolne rodniki. Z tego powodu powinny znaleźć się w diecie każdego sportowca. Wolne rodniki uwielbiają stres, używki, niezdrową dietę, zanieczyszczenie środowiska, ale nie tylko. Intensywny wysiłek fizyczny potęguje stres oksydacyjny – nadmierną produkcję rodników.

Flawonoidy pomagają zapobiegać przewlekłym chorobom powodowanym przez wolne rodniki, przez które trzeba by było pożegnać się z intensywnym treningiem. Bogactwo ich właściwości przedłuża młodość organizmu, a z młodością idzie w parze doskonała kondycja!

Kwercetyna – właściwości przydatne dla sportowców (i nie tylko)

Kwercetyna to jeden z najsilniejszych antyoksydantów występujących w przyrodzie. Ogranicza wolne rodniki, redukując stres oksydacyjny, a to bezpośredni bonus do zdrowia. Zmniejsza się między innymi ryzyko zapadnięcia na nowotwory.

Niektóre badania wskazują także na zdolność kwercetyny do podnoszenia wytrzymałości sportowej i podniesienie pułapu tlenowego. Wiele wskazuje na to, że kwercetyna może Ci pomóc nie tylko na dłuższą metę, ale też ,,tu i teraz”. Łapiesz zadyszkę na cardio a długie treningi Ci nie w smaki? Łap za kwercetynę i przetestuj jej właściwości!

Działa bardzo korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, u sportowca obciążony nie tylko ,,życiowymi czynnikami”, ale także ostrym trenowaniem. Uszczelnia naczynia krwionośne i obniża poziom cholesterolu. Ten bywa bardzo wysoki nawet u osób aktywnych, które nie dość poważnie podchodzą do swojego żywienia…

Kwercetyna – działanie tego związku obejmuje także poprawę odporności. U sportowców, którym kwercetyny nie brakuje, rzadziej występują infekcje górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego – ten flawonoid bezlitośnie obchodzi sie nie tylko z wolnymi rodnikami, ale i wirusami.

Co ciekawe i bardzo aktualne – kwercetyna wykazuje korzystne działanie w walce z Covid-19. Trwają badania nad wykorzystaniem jej w terapii choroby spowodowanej ,,nowoczesnym” wirusem, tak chętnie rujnującym wydolność sportowców. Wyniki są obiecujące.

Kwercetyna – działanie na korzyść… witamin!

Kwercetyna chroni witaminy C i E przed niszczycielskimi warunkami panującymi w układzie pokarmowym. Witaminy C i E to potężne antyoksydanty, a kwercetyna zwiększa ich przyswajalność. Dzięki włączeniu do diety antyoksydacyjnej źródeł kwercetyny będzie ona jeszcze skuteczniejsza.

Kwercetyna – w czym ją znajdziesz?

Kwercetyna – działanie już znasz, czas więc na źródła tego dobroczynnego związku. Jednym z nich jest… zwykła cebula i czosnek. Jedni kochają a drudzy nienawidzą tych ,,aromatycznych” warzyw – zdecydowanie lepiej dołączyć do pierwszej grupy.

Kwercetyna – w czym jeszcze na nią trafisz? Kalafior, brokuły, buraki to również warte uwagi warzywne źródła. Jeśli zaś chodzi o owoce, by uzupełnić kwercetynę wystarczy zaprzyjaźnić się z jabłkami, wiśniami, śliwkami, gruszkami czy żurawiną.

kwercetyna w czym jest

Które źródła kwercetyny wybierasz? Najlepiej wszystkie!

Na rynku są dostępne także suplementy z kwercetyną. Jeśli nie lubisz warzyw i owoców (zachęcamy do zmiany!), lub z jakichkolwiek innych przyczyn Twoja dieta nie jest w nie bogata, sięgnij po kapsułki. Suplement kwercetynowy powinien być urozmaicony też o inne flawonoidy, na przykład resweratrol – wtedy będzie jeszcze bardziej przydatny.

 

Kwercetyna – działanie tego związku jest warte uwagi z racji właściwości antyoksydacyjnych i wirusobójczych. Niektóre badania wskazują także na możliwość poprawy zdolności wysiłkowych dzięki przyjmowaniu zwiększonej ilości kwercetyny. Znajdziesz ją w cebuli, czosnku, wielu innych owocach i warzywach oraz suplementach.

Antyoksydanty i stres oksydacyjny to pojęcia, ktore kojarzysz tylko mgliście? Przeczytaj poświęcony im artykuł, a owoce i warzywa od razu bardziej Ci posmakują! https://e-figura.pl/antyoksydanty-wolne-rodniki-i-stres-oksydacyjny-co-powinien-o-nich-wiedziec-sportowiec/

Bibliografia:

M. Majewska, Czeczot H., Flawonoidy w profilaktyce i terapii, ,,Terapia i Leki”, Tom 65, nr 5, 2009.

Kobylińska A, Janas K., Kwercetyna, ważny flawonoid w życiu roślin, ,Kosmos”, 2015, 64, 1, s. 113-127.

Gramza-Michałowska i inni., Znaczenie kwercetyny jako związku wspomagającego wydolność w diecie sportowca, ,,Kosmos”, 2019, 68, 1, s. 145-151.
.
Polifenole roślinne jako potencjalne substancje w walce z SARS-CoV-2, ,,Postępy Fitoterapii”, 1/2021,

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close