Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Kwercetyna – działanie i źródła

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji 19.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 234 wyświetleń

Kwercetyna – działanie i źródła

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki i suplementacji. Kwercetyna – działanie tego związku powinno się spodobać nie tylko aktywnym fizycznie! Przeczytaj, a potem włącz do jadłospisu jej źródła!

Kwercetyna – działanie flawonoidów

Flawonoidy to związki występujące w roślinach, działające dobroczynnie na ludzkie zdrowie. Właśnie do flawonoidów (a dokładniej – podgrupy flawonoli) należy kwercetyna. To żółty flawonol – nadaje taki kolor warzywom i owocom.

Flawonoidy to potężna broń w walce z wolnymi rodnikami. Działają przeciwutleniająco – zwalczają niszczycielskie aktywne formy tlenu, czyli wolne rodniki. Z tego powodu powinny znaleźć się w diecie każdego sportowca. Wolne rodniki uwielbiają stres, używki, niezdrową dietę, zanieczyszczenie środowiska, ale nie tylko. Intensywny wysiłek fizyczny potęguje stres oksydacyjny – nadmierną produkcję rodników.

Flawonoidy pomagają zapobiegać przewlekłym chorobom powodowanym przez wolne rodniki, przez które trzeba by było pożegnać się z intensywnym treningiem. Bogactwo ich właściwości przedłuża młodość organizmu, a z młodością idzie w parze doskonała kondycja!

Kwercetyna – właściwości przydatne dla sportowców (i nie tylko)

Kwercetyna to jeden z najsilniejszych antyoksydantów występujących w przyrodzie. Ogranicza wolne rodniki, redukując stres oksydacyjny, a to bezpośredni bonus do zdrowia. Zmniejsza się między innymi ryzyko zapadnięcia na nowotwory.

Niektóre badania wskazują także na zdolność kwercetyny do podnoszenia wytrzymałości sportowej i podniesienie pułapu tlenowego. Wiele wskazuje na to, że kwercetyna może Ci pomóc nie tylko na dłuższą metę, ale też ,,tu i teraz”. Łapiesz zadyszkę na cardio a długie treningi Ci nie w smaki? Łap za kwercetynę i przetestuj jej właściwości!

Działa bardzo korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, u sportowca obciążony nie tylko ,,życiowymi czynnikami”, ale także ostrym trenowaniem. Uszczelnia naczynia krwionośne i obniża poziom cholesterolu. Ten bywa bardzo wysoki nawet u osób aktywnych, które nie dość poważnie podchodzą do swojego żywienia…

Kwercetyna – działanie tego związku obejmuje także poprawę odporności. U sportowców, którym kwercetyny nie brakuje, rzadziej występują infekcje górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego – ten flawonoid bezlitośnie obchodzi sie nie tylko z wolnymi rodnikami, ale i wirusami.

Co ciekawe i bardzo aktualne – kwercetyna wykazuje korzystne działanie w walce z Covid-19. Trwają badania nad wykorzystaniem jej w terapii choroby spowodowanej ,,nowoczesnym” wirusem, tak chętnie rujnującym wydolność sportowców. Wyniki są obiecujące.

Kwercetyna – działanie na korzyść… witamin!

Kwercetyna chroni witaminy C i E przed niszczycielskimi warunkami panującymi w układzie pokarmowym. Witaminy C i E to potężne antyoksydanty, a kwercetyna zwiększa ich przyswajalność. Dzięki włączeniu do diety antyoksydacyjnej źródeł kwercetyny będzie ona jeszcze skuteczniejsza.

Kwercetyna – w czym ją znajdziesz?

Kwercetyna – działanie już znasz, czas więc na źródła tego dobroczynnego związku. Jednym z nich jest… zwykła cebula i czosnek. Jedni kochają a drudzy nienawidzą tych ,,aromatycznych” warzyw – zdecydowanie lepiej dołączyć do pierwszej grupy.

Kwercetyna – w czym jeszcze na nią trafisz? Kalafior, brokuły, buraki to również warte uwagi warzywne źródła. Jeśli zaś chodzi o owoce, by uzupełnić kwercetynę wystarczy zaprzyjaźnić się z jabłkami, wiśniami, śliwkami, gruszkami czy żurawiną.

kwercetyna w czym jest

Które źródła kwercetyny wybierasz? Najlepiej wszystkie!

Na rynku są dostępne także suplementy z kwercetyną. Jeśli nie lubisz warzyw i owoców (zachęcamy do zmiany!), lub z jakichkolwiek innych przyczyn Twoja dieta nie jest w nie bogata, sięgnij po kapsułki. Suplement kwercetynowy powinien być urozmaicony też o inne flawonoidy, na przykład resweratrol – wtedy będzie jeszcze bardziej przydatny.

 

Kwercetyna – działanie tego związku jest warte uwagi z racji właściwości antyoksydacyjnych i wirusobójczych. Niektóre badania wskazują także na możliwość poprawy zdolności wysiłkowych dzięki przyjmowaniu zwiększonej ilości kwercetyny. Znajdziesz ją w cebuli, czosnku, wielu innych owocach i warzywach oraz suplementach.

Antyoksydanty i stres oksydacyjny to pojęcia, ktore kojarzysz tylko mgliście? Przeczytaj poświęcony im artykuł, a owoce i warzywa od razu bardziej Ci posmakują! https://e-figura.pl/antyoksydanty-wolne-rodniki-i-stres-oksydacyjny-co-powinien-o-nich-wiedziec-sportowiec/

Bibliografia:

M. Majewska, Czeczot H., Flawonoidy w profilaktyce i terapii, ,,Terapia i Leki”, Tom 65, nr 5, 2009.

Kobylińska A, Janas K., Kwercetyna, ważny flawonoid w życiu roślin, ,Kosmos”, 2015, 64, 1, s. 113-127.

Gramza-Michałowska i inni., Znaczenie kwercetyny jako związku wspomagającego wydolność w diecie sportowca, ,,Kosmos”, 2019, 68, 1, s. 145-151.
.
Polifenole roślinne jako potencjalne substancje w walce z SARS-CoV-2, ,,Postępy Fitoterapii”, 1/2021,

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 224 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 228 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 265 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 172 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 257 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 293 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 421 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 269 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 584 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 312 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 361 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 297 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 228 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 261 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 349 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 298 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 316 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 636 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1075 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 373 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2518 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 630 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 399 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 360 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 241 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 674 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 282 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 213 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close