e-figura.pl|Suplementacja|Kreatyna na redukcji – brać czy nie brać?

Kreatyna na redukcji – brać czy nie brać?

Data aktualizacji 08.01.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna na redukcji – brać czy nie brać?

Redukcja to dla wielu sportowców okres dużo trudniejszy niż masa. Nic dziwnego, że tak chętnie poszukujemy suplementów, które nam go ułatwią i pozwolą zachować mięśnie w doskonałej kondycji. Kreatyna na redukcji – czy będzie do czegokolwiek przydatna? Brać ją czy odstawić? Przeczytaj!

Kreatyna – co daje? Krótkie przypomnienie

Kreatyna to jeden z ukochanych suplementów sportowców budujących masę mięśniową. Właśnie – budujących, ale czy redukujących tłuszcz też?

Kreatyna zwiększa przyrost mięśni i siły czyli wszystkiego co najważniejsze dla miłośników podnoszenia ciężarów. To w zasadzie obowiązkowy suplement na masę dla każdego, kto ma za sobą pierwsze kilka miesięcy treningów.

Poza poprawą hipertrofii kreatyna zwiększa poziom energii. Pozwala trenować wydajniej, w oczywisty sposób uczestnicząc w naszych sportowych sukcesach. To nie koniec zalet – poprawa regeneracji i ochrona przed katabolizmem to kolejne właściwości za które uwielbiamy kreatynę. Przyjmujący ją sportowcy nie mają wątpliwości – kreatyna działa i to z impetem.

Kreatyna na redukcji – czy jest sens ją brać?

Kreatyna służy przede wszystkim do budowy mięśni. Co więc z okresem, gdy mięśni nie budujemy, a tylko odsłaniamy usuwając tkankę tłuszczową? Okazuje się, że ten suplement przyda się także na redukcji.

Redukcja, a więc deficyt kaloryczny, to ciężkie brzemię dla mięśni. Sportowcy starają się jak mogą, by procesy kataboliczne nie postępowały w tym czasie zbyt ostro. Kreatyna zapobiega spalaniu mięśni w celu pozyskania energii. Efekt? Mimo że na redukcji chcąc nie chcąc spalimy trochę ,,mięsa”, przyjmowanie kreatyny zminimalizuje straty.

Ponadto, kreatyna uczestniczy w syntezie ATP – nie wchodząc w szczegóły, to związek zapewniający mięśniom energię. Przyjmujący kreatynę sportowcy zauważają zwiększenie wydajności treningowej na masie, ale też w okresie gdy się odchudzają.

Naturalna reakcją organizmu na deficyt a więc niedobór energii jest obniżenie jej wydatkowania. Zmniejsza się siła, chęć do ostrego ćwiczenia i generalnie, świadomie czy nie, zaczynamy się oszczędzać. Kreatyna rekompensuje niedobór energii wywołany deficytem kalorycznym. Dzięki niej na treningu nie będziemy marudni, osowiali i pozbawieni chęci do czegokolwiek – w tym do ćwiczenia.

Uwaga – kreatyna, szczególnie najpopularniejsza wersja czyli monohydrat może zatrzymywać wodę w organizmie. Z tego względu niezwykle istotne jest dbanie o prawidłowe nawodnienie i ograniczanie soli. Nadmiar wody w organizmie utrudnia ocenę redukcyjnego progresu, powoduje wahania wagi, ,,nabija” mięśnie które chcemy odsłonić i generalnie nie ułatwia odchudzania, jeśli polegasz na kontrolowaniu wagi.

Na redukcji warto zainteresować się szczególnie jabłczanem kreatyny. Ta forma kreatyny nie powoduje zatrzymywania wody w organizmie. Lepiej ocenisz postęp w utracie kilogramów.

Kreatyna a redukcja – dawkowanie i bezpieczeństwo

Kreatyna na redukcji – optymalna dawka nie różni się od tej na masie. Popularne 5 gramów monohydratu sprawdzi się i tutaj, chociaż lepszym wyjściem wydaje się obliczenie dawki na podstawie swojej masy ciała. 1 gram na 10 kilogramów – prościej się nie da!

Sposoby suplementacji kreatyny są różne. Jedni sportowcy przyjmują ją stale, drudzy robią przerwy, jeszcze inni ,,wysycają” organizm dużymi dawkami w krótkim okresie. Każdy organizm reaguje na kreatynę inaczej – o tym jak dokładnie ją przyjmować decydują osobiste doświadczenia. Jeśli braliśmy kreatynę na masie, system satysfakcjonujący nas wtedy będzie dobry też na redukcji.

Kreatyna a redukcja – czy jej przyjmowanie będzie bezpieczne? Kreatyna to jeden z najdoskonalej przebadanych środków suplementacyjnych. Jest całkowicie bezpieczna, skuteczna i niedroga.

Kreatyna na redukcji – brać czy nie brać? Ależ oczywiście że brać! Jej właściwości przydają się nie tylko gdy budujemy mięśnie. Zapobieganie katabolizmowi i dodawanie energii przyda się na redukcji jak mało co – dzięki kreatynie utrzymamy zbudowaną formę!

Jesteś nowy w świecie kreatyny? Przeczytaj nasz ogólny artykuł o tym suplemencie – na pewno przyda Ci się w treningowej karierze: https://e-figura.pl/keratyna-wszystko-co-warto-wiedziec/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close