Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Jakie suplementy dla sportowców wybrać? Nie tylko białko!

Jakie suplementy dla sportowców wybrać? Nie tylko białko!

Data publikacji 31.08.2021

Przeczytasz w 3 minut 453 wyświetleń

Jakie suplementy dla sportowców wybrać? Nie tylko białko!

Suplementy dla sportowców – nie tylko białko! Czym wspierać aktywnych fizycznie?

Suplementacja dla sportowców to nie tylko białko serwatkowe, kazeina czy kreatyna wchodzące w skład produktów This is BIO. Jakie suplementy dla sportowców pomogą poprawić efekty treningowe? Przeczytaj nasz artykuł i wejdź na wyższy poziom wydajności!

Jakie suplementy dla sportowców? – jabłczan magnezu

Jabłczan magnezu to w istocie mieszanka suplementu magnezu oraz kwasu jabłkowego. Co daje jego suplementacja w sporcie

Magnez odpowiada za ponad 300 procesów enzymatycznych w naszym ciele – uczestniczy między innymi w produkcji antyoksydantów, kości czy syntezie białka. Reguluje pracę tarczycy, zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych i wiele innych. Jego niedobór odczuwamy między innymi za sprawą pogorszenia koncentracji. drgań powieki, powtarzającym się skurczom mięśni, obniżonej jakości snu i bóli głowy.

Jabłczan magnezu to bardzo dobry sposób suplementacji tego mikroelementu. Należy do najlepiej przyswajalnych form – na rynku dostępne jest wiele preparatów magnezowych, w których jego wartość biologiczna pozostawia wiele do życzenia.

Uzupełnienia zapotrzebowania na magnez przyniesie szybkie efekty w postaci zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji. Dzięki jabłczanowi magnezu nie będzie nam grozić także zakwaszenie organizmu ani problemy trawienne, pojawiające się niekiedy za sprawą innych form suplementacji.

Jakie suplementy dla sportowców są bogate w aminokwasy egzogenne dla sportowca? – Arginina i glutamina

Arginina jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że produkuje go nasz organizm. Jej niedobór u zdrowych osób jest stosunkowo rzadki, z wiekiem jednak produkcja argininy ulega osłabieniu. Warto też zauważyć, że wiele osób podejmujących aktywność fizyczną w celu zredukowania masy ciała stosuje diety dalekie od prozdrowotności, co również nie pozostaje bez znaczenia dla podaży aminokwasów! Nie powinniśmy ignorować niedoborów argininy, bo zaburzają one pracę wątroby oraz wydzielanie insuliny. Suplementacja w sporcie argininą, szczególnie powinna zainteresować osoby, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej i poprawie regeneracji potreningowej.

L-glutamina to także egzogenny aminokwas, aczkolwiek podobnie jak z L-argininą, zaburzać jego produkcję może cały szereg czynników. Suplementacja w sporcie glutaminy pozwala znacząco poprawić efekty treningowe, chroni mięśnie i stymuluje produkcję glikogenu – cukru magazynowanego w mięśniach, ,,zużywanego” podczas intensywnych treningów. Ponadto glutamina wspiera układ trawienny i odpornościowy, podobnie jak Zambroza.

Kofeina – dla lepszych wyników

Picie kawy w ramach suplementacji? Oczywiście! Kofeina przyjęta przed treningiem siłowym, przyczyni się znacząco do zwiększenia efektywności ćwiczeń. Nie każdy jednak lubi mocną kawę czy generalnie średnio zdrowe napoje energetyczne z supermarketów. Wielu sportowców musi zrezygnować z płynnych form przyjmowania choćby ze względu na problemy trawienne. Popularna jest więc suplementacja w sporcie kofeiny w formie tabletek, znajdziemy ja także w żelach czy specjalnych shotach przedtreningowych. Tabletki z kofeiną są bardzo wygodną metodą, a substancja uwalniana jest przez nawet 8 godzin, gwarantując długotrwałe pobudzenie.

Kofeina niweluje uczucie zmęczenia i poprawia jasność umysłu. Dzięki przyjęciu takiego suplementu łatwiej nam będzie skupić się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń, co niezwykle istotne nie tylko w kontekście efektów, ale i bezpieczeństwa. Chwila rozproszenia podczas starcia z wyjątkowo ciężką sztangą może się skończyć bardzo źle, przed czym gorliwie ostrzegają wszyscy trenerzy. 

Do właściwości kofeiny należą także właściwości przeciwbólowe, z tego powodu często znajdziemy ja także w środkach z paracetamolem i ibuprofenem. Dzięki suplementacji kofeiny pozbędziemy się migreny, która zaatakowała nas po całym dniu i uniemożliwia wykonanie wieczornego treningu. Przytępia także ból mięśni i stawów odczuwany podczas wysiłku. Tutaj należy uważać, aby poza ,,dobrym bólem” nie ignorować sygnału świadczącego o nadchodzącej kontuzji!

Decydując się na suplementację stawiaj na sprawdzone, zaufane marki dbające o jakość oferowanych preparatów. Przed przystąpieniem do ich przyjmowania zrób badania pod kątem niedoborów – szkodzą one nie bardziej niż nadmiar. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do rodzaju i zasadności stosowania u Ciebie suplementów, skonsultuj się z lekarzem!

Suplementy dla sportowców – czy zwracać uwagę na to, dla jakiej płci są dedykowane? Przeczytaj artykuł tutaj: https://e-figura.pl/sportowe-suplementy-dla-kobiet-i-mezczyzn-czym-sie-roznia/.

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 175 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 432 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 543 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 776 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 476 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1073 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 495 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 587 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 506 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 373 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 419 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 545 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 491 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 815 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1330 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 528 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2712 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1104 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 335 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 611 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 556 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 405 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1095 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 471 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close