Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Ile kalorii mają owoce?

Ile kalorii mają owoce?

Data publikacji 17.02.2021

Przeczytasz w 4 minut 1010 wyświetleń

Ile kalorii mają owoce?

Owoce i warzywa to bardzo ważne składniki naszej diety, z których pod żadnym pozorem nie powinniśmy rezygnować (chyba ze istnieją wyraźne medyczne przeciwwskazania, takie jak np. choroby metaboliczne, czy uczulenia). Zaleca, aby spożywać więcej warzyw, niż owoców, jednak owoce też muszą być w naszej diecie uwzględnione. I choć owoce zawierają cukry, niektóre z nich wcale nie są zbyt kaloryczne, charakteryzując się przy tym dość niskim indeksem glikemicznym.

Źródło kalorii w owocach

Kalorie w owocach mogą pochodzić też z tłuszczów i niewielkich ilości białka, jednak w większości przypadków za wartość energetyczną odpowiadają w głównej mierze właśnie cukry. Nie można też zapominać, że owoce są też źródłem minerałów, witamin oraz błonnika (a ten z kolei pozytywnie wpływa na trawienie, a co za tym idzie utrzymywanie właściwej wagi ciała).

W dużym uproszczeniu przyjąć można, że im słodszy owoc, tym więcej będzie miał kalorii. Banan będzie więc bardziej kaloryczny od kiwi. W praktyce jednak od reguły tej istnieje tak wiele odstępstw, że nie warto się nią kierować, jako niezawodną wskazówką.

ile kalorii mają owoce

Które owoce mają najwięcej kalorii?

Reguła, która najlepiej wskazuje ilość kalorii w owocach, mówi, że najwięcej kalorii będą miały owoce suszone i przejrzałe. Warto o tym pamiętać, gdyż na sklepowych półkach łatwo znaleźć paczki suszonych owoców, reklamowane jako zdrowa żywność „fit”, tymczasem np. suszone banany należą do bardzo kalorycznych (380 kcal w 100 g), podczas gdy świeże banany mają w 100 g ok. 90 kalorii, co też w porównaniu z innymi świeżymi owocami jest wysoką wartością. Kaloryczne są też rodzynki (290 kcal/100 g), choć ten fakt nie dziwi, gdyż powstają z również dość bogatych w kalorie winogron (70 kcal/100 g) i ogólnie znane są ze słodkiego smaku. O kaloryczności suszonych owoców pamiętajmy też w kontekście popularnych i również często przedstawianych jako dietetyczne, płatków musli.

Ile kalorii mają świeże owoce?

Jak wygląda jednak kaloryczność świeżych owoców? Wspomniano już o bananach i winogronach. Zwłaszcza te pierwsze zbliżają się do granicy 100 kcal na 100g i są to jedne z najbardziej kalorycznych owoców. Banany, zwlaszcza dojrzałe, to także produkty o wysokim IG. Wciąż jednak daleko im do awokado (160 kcal/100 g) i świeżych daktyli (140 kcal/100g). Zasadniczo jednak większość owoców nie przekracza 100 kcal w 100 g. Blisko tej granicy są jeszcze świeże figi (80 kcal/100 g), które pod tym względem plasują się blisko bananów i winogron.

Wiele popularnych owoców posiada kaloryczność na poziomie ok. 50 kcal/100 g. Zaliczyć tu można typowe, krajowe owoce np. gruszki (54 kcal/100 g), jabłka (46 kcal/100 g) i śliwki (45 kcal/100 g) i trochę gorzej wypadające czereśnie (63 kcal/100 g) i mirabelki (64 kcal/100 g). Nieco mniejszą liczbę kalorii znajdziemy w owocach cytrusowych: pomarańczach (44 kcal/100 g), mandarynkach (42 kcal/100 g) i grejpfrutach (36 kcal/100 g).

Słodkie i niskokaloryczne owoce

Wbrew swojej słodkości, mało kalorii mają truskawki i poziomki (32 kcal/100 g) oraz arbuzy (30 kcal/100 g), możemy się więc nimi raczyć bez większych wyrzutów sumienia. Spośród częściej spotykanych owoców mniej kalorii, niż arbuz mają już tylko właściwie cytryna i rabarbar (odpowiednio 29 i 21 kcal/100 g), choć warto zauważyć, że są to owoce raczej rzadko spożywane na surowo w świeżej postaci.

Indeks glikemiczny a kalorie owoców

Na początku wspomniano też o owocach odznaczając się niskim indeksem glikemicznym. Okazuje się, że niski indeks glikemiczny często łączy się z również niską kalorycznością. Jest tak w przypadku truskawek, poziomek, jabłek, śliwek, pomarańczy i grejpfrutów. Niski indeks glikemiczny mają też czasem owoce, które kalorii mogą mieć nieco więcej: maliny (52 kcal/100 g) i porzeczki (56 kcal/100 g).

Wybierając owoce, które włączamy do swojej diety nie warto kierować się samą kalorycznością, czy nawet indeksem glikemicznym. Pamiętać trzeba, że owoce to nie tylko kalorie, ale też cenne witaminy i minerały. Watro więc zjeść raz na jakiś czas jakiś bardziej kaloryczny owoc, choćby dla odmiany i urozmaicenia diety. Zwłaszcza, że niemal w każdym przypadku i tak nie przekroczymy wartości 100 kcal na 100 g. Osoby na diecie powinny unikać jednak owoców suszonych. Zresztą nie od dziś wiadomo, że najzdrowsze są owoce świeże.

Mogą Ci się spodobać

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2163 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 18 minut 2010 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 270 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 346 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 144 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 295 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 339 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 243 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 444 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 333 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 327 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 640 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 356 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 984 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 270 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 423 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 250 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 441 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 713 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1089 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 363 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 559 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 492 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 515 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 5138 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 485 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3477 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close