Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Ile kalorii mają owoce?

Ile kalorii mają owoce?

Data publikacji 17.02.2021

Przeczytasz w 4 minut 732 wyświetleń

Ile kalorii mają owoce?

Owoce i warzywa to bardzo ważne składniki naszej diety, z których pod żadnym pozorem nie powinniśmy rezygnować (chyba ze istnieją wyraźne medyczne przeciwwskazania, takie jak np. choroby metaboliczne, czy uczulenia). Zaleca, aby spożywać więcej warzyw, niż owoców, jednak owoce też muszą być w naszej diecie uwzględnione. I choć owoce zawierają cukry, niektóre z nich wcale nie są zbyt kaloryczne, charakteryzując się przy tym dość niskim indeksem glikemicznym.

Źródło kalorii w owocach

Kalorie w owocach mogą pochodzić też z tłuszczów i niewielkich ilości białka, jednak w większości przypadków za wartość energetyczną odpowiadają w głównej mierze właśnie cukry. Nie można też zapominać, że owoce są też źródłem minerałów, witamin oraz błonnika (a ten z kolei pozytywnie wpływa na trawienie, a co za tym idzie utrzymywanie właściwej wagi ciała).

W dużym uproszczeniu przyjąć można, że im słodszy owoc, tym więcej będzie miał kalorii. Banan będzie więc bardziej kaloryczny od kiwi. W praktyce jednak od reguły tej istnieje tak wiele odstępstw, że nie warto się nią kierować, jako niezawodną wskazówką.

ile kalorii mają owoce

Które owoce mają najwięcej kalorii?

Reguła, która najlepiej wskazuje ilość kalorii w owocach, mówi, że najwięcej kalorii będą miały owoce suszone i przejrzałe. Warto o tym pamiętać, gdyż na sklepowych półkach łatwo znaleźć paczki suszonych owoców, reklamowane jako zdrowa żywność „fit”, tymczasem np. suszone banany należą do bardzo kalorycznych (380 kcal w 100 g), podczas gdy świeże banany mają w 100 g ok. 90 kalorii, co też w porównaniu z innymi świeżymi owocami jest wysoką wartością. Kaloryczne są też rodzynki (290 kcal/100 g), choć ten fakt nie dziwi, gdyż powstają z również dość bogatych w kalorie winogron (70 kcal/100 g) i ogólnie znane są ze słodkiego smaku. O kaloryczności suszonych owoców pamiętajmy też w kontekście popularnych i również często przedstawianych jako dietetyczne, płatków musli.

Ile kalorii mają świeże owoce?

Jak wygląda jednak kaloryczność świeżych owoców? Wspomniano już o bananach i winogronach. Zwłaszcza te pierwsze zbliżają się do granicy 100 kcal na 100g i są to jedne z najbardziej kalorycznych owoców. Banany, zwlaszcza dojrzałe, to także produkty o wysokim IG. Wciąż jednak daleko im do awokado (160 kcal/100 g) i świeżych daktyli (140 kcal/100g). Zasadniczo jednak większość owoców nie przekracza 100 kcal w 100 g. Blisko tej granicy są jeszcze świeże figi (80 kcal/100 g), które pod tym względem plasują się blisko bananów i winogron.

Wiele popularnych owoców posiada kaloryczność na poziomie ok. 50 kcal/100 g. Zaliczyć tu można typowe, krajowe owoce np. gruszki (54 kcal/100 g), jabłka (46 kcal/100 g) i śliwki (45 kcal/100 g) i trochę gorzej wypadające czereśnie (63 kcal/100 g) i mirabelki (64 kcal/100 g). Nieco mniejszą liczbę kalorii znajdziemy w owocach cytrusowych: pomarańczach (44 kcal/100 g), mandarynkach (42 kcal/100 g) i grejpfrutach (36 kcal/100 g).

Słodkie i niskokaloryczne owoce

Wbrew swojej słodkości, mało kalorii mają truskawki i poziomki (32 kcal/100 g) oraz arbuzy (30 kcal/100 g), możemy się więc nimi raczyć bez większych wyrzutów sumienia. Spośród częściej spotykanych owoców mniej kalorii, niż arbuz mają już tylko właściwie cytryna i rabarbar (odpowiednio 29 i 21 kcal/100 g), choć warto zauważyć, że są to owoce raczej rzadko spożywane na surowo w świeżej postaci.

Indeks glikemiczny a kalorie owoców

Na początku wspomniano też o owocach odznaczając się niskim indeksem glikemicznym. Okazuje się, że niski indeks glikemiczny często łączy się z również niską kalorycznością. Jest tak w przypadku truskawek, poziomek, jabłek, śliwek, pomarańczy i grejpfrutów. Niski indeks glikemiczny mają też czasem owoce, które kalorii mogą mieć nieco więcej: maliny (52 kcal/100 g) i porzeczki (56 kcal/100 g).

Wybierając owoce, które włączamy do swojej diety nie warto kierować się samą kalorycznością, czy nawet indeksem glikemicznym. Pamiętać trzeba, że owoce to nie tylko kalorie, ale też cenne witaminy i minerały. Watro więc zjeść raz na jakiś czas jakiś bardziej kaloryczny owoc, choćby dla odmiany i urozmaicenia diety. Zwłaszcza, że niemal w każdym przypadku i tak nie przekroczymy wartości 100 kcal na 100 g. Osoby na diecie powinny unikać jednak owoców suszonych. Zresztą nie od dziś wiadomo, że najzdrowsze są owoce świeże.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 96 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 130 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 247 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 224 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 250 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się