Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Masło orzechowe na masę oraz redukcję – co daje i jakie wybrać?

Masło orzechowe na masę oraz redukcję – co daje i jakie wybrać?

Data publikacji 14.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 178 wyświetleń

Masło orzechowe na masę oraz redukcję – co daje i jakie wybrać?

Orzechowe smarowidło to jeden z tych produktów, których jeszcze kilka lat temu za żadne skarby nie uznalibyśmy za zdrowe. Sprawa w ostatnim czasie bardzo się zmieniła – dziś masło orzechowe na masę to standard, a i na redukcji bywa stałym komponentem diety! Dlaczego? Przeczytaj!\

Czy masło orzechowe jest zdrowe?

Prozdrowotność masła orzechowego zależy wyłącznie od jego składu – im więcej orzechów tym lepiej. Jeśli zdecydujemy się na słodzone masła z kilkunastoprocentową zawartością orzechów, równie dobrze moglibyśmy najeść się kremu czekoladowego. Tak samo przesłodzone, pełne pustych kalorii i po prostu bezużyteczne…

Zdrowe masło orzechowe powinno mieć minimum 90% orzechów. Najwyższej klasy kremy dobijają nawet do 100%. Właśnie takie szczególnie opłaca się wybierać – to masło orzechowe na masę oraz redukcję, które z czystym sumieniem można nazwać zdrowym.

Prawdziwie orzechowy krem to po prostu zmielone orzechy do smarowania. Godnie zastąpią zwykłe orzechy do chrupania, dostarczając tyle samo odżywczych wartości.

Masło orzechowe na masie i redukcji – korzyści dla zdrowia sportowca

W artykule nie bierzemy pod uwagę kremów cukrowych, udających orzechowe. Rozważając korzyści z włączenia do diety wysokiej jakości ,,pełnoorzechowego” masła trzeba sięgnąć do… walorów samych orzechów!

Orzechy – pekany, włoskie laskowe, makadamia, pistacje i inne gatunki – to bomby pełne witamin i minerałów. Przykłady? Witaminę E najłatwiej uzupełnić migdałami, orzechami laskowymi i arachidowymi (najsłabiej wypadają makadamia). Nerkowce to dobre źródło żelaza niehemowego, a orzechy pini zaopatrują organizm w cynk.

Cenimy orzechy także za bardzo wysoką zawartość kwasów omega-3. Na pewno słyszałeś o tym, że orzechy są ,,dobre na mózg” – to właśnie zasługa zdrowych tłuszczów. Jeśli ryby i roślinne oleje nie goszczą w naszej diecie zbyt często, warto sięgnąć szczególnie po orzechy włoskie. Mają najkorzystniejszy stosunek kwasów omega-3 do omega-6.

Całe bogactwo orzechów gwarantuje zwiększenie odporności i sprawne funkcjonowanie całego ciała. Infekcje oraz niedobory to koszmar sportowca – borykając się z nimi nie ma mowy o wydajnym trenowaniu.

Orzechy dostarczają argininy – zna ją każdy wtajemniczony w świat suplementów. Wysoki poziom argininy pomaga osiągnąć efekt pompy mięśniowej. Poza tym jest to związek niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania całego układu krwionośnego. Poza tym, na uwagę zasługuje zawartość przeciwutleniaczy, redukujących stres oksydacyjny wywołany zwiększonym wysiłkiem fizycznym.

Zdrowe masło orzechowe, będące w praktyce orzechami do smarowania, odda nam wszystkie wymienione właściwości. Próżno jednak szukać ich w pierwszych-lepszych popularnych kremach. Zanim kupisz przejrzyj skład – nie wkładaj do koszyka produktu, w którym nie ma przynajmniej 90% czystych orzechów.

Masło orzechowe na masie – jak się przydaje?

Krem orzechowy to perfekcyjny składnik diety na masę mięśniową. Kaloryczne, pełne białka i tłuszczu, bez dodanych cukrów będzie prawdziwym ,,game changerem” dla każdego, kto ma problem z nabraniem mięśni. Co jeść, żeby przytyć? Już wiesz.

Na rynku znajdziemy rozmaite masła, różniące się procentami makroskładników. Typowe, zdrowe masła z najwyższa zawartościa orzechów mają ponad 600 kalorii na 100 gramów. Będą doskonałym dodatkiem do koktajli, przekąsek i wytrawnych dań. Chcąc przytyć zdecydowanie warto sięgnąć po orzechowy krem – zadziała jak gainer!

Masło orzechowe na masie to sposób na zdrowe dobicie kalorii. Nadwyżkę potrzebną do budowy mięśni nie zawsze łatwo jest ,,przejeść”, a solidna łyżka takiego kremu to błyskawiczne 150-200 kalorii. Biorąc pod uwagę walory smakowe, łyżka to naprawdę niewiele!

Oczywiście, na masie nie musimy przejmować się cukrem tak bardzo jak na redukcji. Niemniej, każdy kto kiedykolwiek budował mięśnie wie, że nie da się ich zbudować z byle czego”. Wybranie niskiej jakości kremów, w których jest więcej cukru niż orzechów spowoduje, że zamiast wypracować muskuły zalejemy sylwetkę tłuszczem. Nie wspominamy nawet o witaminach i minerałach w takich kremach, bo i nie bardzo jest o czym wspominać…

Masło orzechowe na redukcji – czy jest na nie miejsce w diecie odchudzającej?

Beztłuszczowe diety odchudzające na całe szczęście odeszły już do lamusa. Ile tłuszczu na redukcji? Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia tłuszcz powinien wypełniać nawet 35% zapotrzebowania dziennego. To niezwykle ważny składnik odżywczy, tak samo istotny jak białko i węglowodany.

W diecie redukcyjnej trzeba uważać na kalorie. Rezygnacja ze smażonych produktów wymaga znalezienia innych, łatwych do kontrolowania sposobów na uzupełnienie zapotrzebowania na tłuszcze. Masło orzechowe na redukcji bardzo łatwo zważyć i obliczyć kaloryczność. Nie grozi nam przypadkowe ,,chlapnięcie” o wiele za dużej ilości oliwy do sałaty.

Tłuszcze są ponadto bardzo sycące – pomagają kontrolować apetyt. Przekąska w postaci plasterków jednego jabłka posmarowanych masłem orzechowym nasyci o wiele skuteczniej, niż kilka samych jabłek i bardziej opłaci się pod względem kalorycznym.

Bogactwo zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 pozwala ponadto pozostać w doskonałej formie, bez ryzyka niedoborów spowodowanych rezygnacją z oleju lnianego i najtłustszych ryb. Masło orzechowe na redukcji to sposób na to, by dieta odchudzająca była nie tylko skuteczna, ale przede wszystkim zdrowa.

Masło orzechowe w proszku – jeszcze lepsze na redukcji!

Jeżeli dieta redukcyjna obejmuje wystarczająco dużo źródeł zdrowych tłuszczów, można odpuścić sobie te z masła orzechowego. Doskonałym produktem będzie w tej sytuacji masło orzechowe w proszku – odtłuszczone, wysokobiałkowe, doskonale smakujące. Jest o wiele mniej kaloryczne, dostępne w tak wielu smakach, że z powodzeniem zastąpimy nim klasyczne słodkości za którymi tęsknimy podczas redukcji.

Po co włączyć najzdrowsze masło orzechowe do diety? Dla łatwiejszej budowy masy, kontrolowania spożycia tłuszczu, zwiększenia uczucia sytości, uzupełnienia witamin, minerałów, omega-3 i świetnego smaku! Lubisz orzechy? Polubisz i masło, a wybierając to z najwyższą zawartością czystych orzechów zadbasz o swoją kondycję!

Masło orzechowe to jeden z podstawowych sposobów na podbicie kaloryki diety. Masz problem z brakiem apetytu na masie? Przeczytaj 10 porad na zwiększenie kaloryczności posiłkow i pozbądź się problemu: https://e-figura.pl/czym-dobic-kalorie-na-masie-10-metod-na-podwyzszenie-kaloryki-diety/.

Bibliografia:

Ciemieniewska-Żytkiewicz H. i inni., Wartość odżywcza orzechów oraz ich znaczenie w diecie, ,,Postępy techniki przetwórstwa spożywczego”, 1/2014.

Stróżyk A., Pachocka J., Orzechy jako istotny składnik diety sportowców, ,,Problemy higieny i Epidemiologii”, 2016, 97(4), s. 328-334.

Goluch Z., i inni, Znaczenie orzechów w diecie człowieka, ,,Nauki Inzynierskie i Technologie”, 4(35), 2019.

Strona producenta Sante: https://sante.pl/biuro-prasowe/zrodlo-zdrowia-masle-orzechowym/

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 122 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 96 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 129 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 245 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 249 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się