Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

Data publikacji 02.03.2021

Przeczytasz w 3 minut 593 wyświetleń

Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

W dzisiejszym świecie szeroko pojęty rozwój jest coraz bardziej w cenie. Nie inaczej jest w kwestii zdrowia i urody. W internecie znaleźć możemy całe mnóstwo informacji odnośnie diet, suplementacji i zdrowego trybu życia. Niestety panuje równie wiele mitów, w które duża część osób wierzy. Dziś na tapetę weźmiemy witaminę D3.

Witamina D3 – czym jest?

„Witamina słońca”, bo tak właśnie jest nazywana, kojarzy się przede wszystkim z uśmiechem i dobrym nastrojem. Warto jednak zacząć od tego, że ze względu na możliwość jej wytwarzania przez ludzki organizm z pomocą promieniowania słonecznego, witamina D3, pełni funkcję prohormonów.

Witamina D3 – dlaczego jest tak ważna?

Wspomniana wyżej witamina, ma ogromny wpływ na działanie :

  • układu mięśniowego,
  • układu kostnego,
  • układu nerwowego,
  • układu krążenia,
  • bezpośrednio wpływa na nasz nastrój.

Szukając przyczyn np. depresji, często nie zdajemy sobie sprawy, że problem, może leżeć również w niedoborze pewnych witamin w naszym organizmie. Nie bez powodu tzw. „południowcy” są zazwyczaj ludźmi bardzo pozytywnie nastawionymi do życia. W przypadku wydłużających się stanów apatii, braku chęci do życia, obniżonego nastroju, warto właśnie zbadać poziom witaminy D3 w organizmie.

Witamina słońca, ale czy na pewno?

Powszechnie uznawany jest fakt, że wystarczy wyjść na słońce na ok. 20 minut, by „ przyjąć” ok. 90% dawkę jej dziennego zapotrzebowania. Czy jest to prawdą ? W połowie tak jednak sprawa jest nieco bardziej złożona. Zacznijmy od tego, że „słońce, słońcu nie równe”. Duże znaczenie ma tutaj położenie geograficzne. Tak naprawdę synteza skórna witaminy D3, odbywa się pod wpływem promieniowania słonecznego UVB. Ze względu na położenie naszego kraju, jedyną porą na syntezę witaminy, będzie sezon pomiędzy kwietniem a wrześniem, pomiędzy godziną 10 a 14. Oczywiście, należy dodać tutaj, że dzień musi być słoneczny, a niebo bez pokrywy chmur, które blokują docieranie promieniowania słonecznego. Niestety w miesiące zimowe, w zasadzie nie ma możliwości, by otrzymywać w Polsce witaminę D3 ze słońca, dlatego też warto rozważyć jej dostarczanie za pośrednictwem diety i odpowiedniej suplementacji. Niestety wg wielu badań, w naszym kraju ok. 90% zdrowych ludzi ma niedobór tej ważnej witaminy! Dane te są szokujące, ponieważ aż 60% z tych osób cierpi na jej ciężki niedobór.

Jak przyjmować witaminę D3?

Jeśli chodzi o dietę, warto spożywać więcej tłustych ryb, jaj oraz serów. Warto jednak zdać sobie sprawę, że aby utrzymać jej odpowiedni poziom, musielibyśmy, spożywać nierealne ilości, wymienionych wyżej pokarmów. Dlatego też na ratunek przychodzi nam suplementacja. O czym warto pamiętać ? Kluczowym jest fakt, że witamina słońca, jest rozpuszczalna w tłuszczach i wtedy też się odpowiednio przyswaja. Nieprawidłowe przyjmowanie tego ważnego elementu, może skutkować tym, że mimo zapewniania sobie dużych dawek, nie będziemy tej witaminy w ogóle przyswajać. Warto więc przyswajać D3, przy okazji posiłku, bogatego w tłuszcze.

D3 i K2. Dlaczego tak często, możemy je spotkać parami? To niezwykle ważne, by wyżej wymienioną witaminę, przyjmować razem z K2, ze względu na to, iż D3 zwiększa wchłanialność wapnia w organizmie. Gdy nie będziemy przyjmować odpowiedniej ilości K2, wapń nie będzie trafiał do kości, lecz do miękkich tkanek, co w dłuższej perspektywie, może być dla nas bardzo niebezpieczne.

Dlaczego warto i w jakich dawkach?

Dla osoby dorosłej rekomenduje się dawkę w przedziale 800-2500 jednostek dziennie. Jakiś czas temu, mogliśmy spotkać jeszcze preparaty zawierające, aż 5000 jednostek w 1 tabletce. Brak tej ważnej witaminy, może wpływać między innymi na rozwój krzywicy( zwłaszcza u dzieci) oprócz tego jej niedobór, może grozić min:

  • bólami kości i stawów,
  • zaburzeniami snu,
  • insulinoopornością i w konsekwencji cukrzycą,
  • chronicznym zmęczeniem,
  • nadmiernym wypadaniem włosów,
  • stanami depresyjnymi.

Warto więc zadbać o swoje zdrowie nie tylko fizyczne, ale jak widać również to mentalne i zacząć suplementować, tę życiodajną witaminę, zwłaszcza w okresie jesienno- zimowym.

 

 

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 565 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 169 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 390 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 392 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 472 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 319 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 421 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 530 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 760 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 468 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1064 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 487 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 578 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 368 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 414 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 536 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 486 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 808 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1318 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 523 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2705 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1090 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 325 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 601 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 545 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 400 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1082 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 461 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close