Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Czosnek a siłownia – nieoczywiste właściwości

Czosnek a siłownia – nieoczywiste właściwości

Data publikacji 26.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 412 wyświetleń

Czosnek a siłownia – nieoczywiste właściwości

Czosnek to jedno z tych warzyw, które można albo kochać, albo nienawidzić! Sportowcom proponujemy tę pierwszą opcję – zaprzyjaźnienie się z czosnkiem pomoże im pozostać w najlepszej formie przez okrągły rok. Mimo że daleko mu do ,,typowych suplementów” dla aktywnych, jest – a przynajmniej powinno być – dla niego miejsce w każdej zdrowej diecie. Czosnek a sport – co daje? Przeczytaj!

Czosnek a sport – odporność zawsze w cenie!

Na początek oczywistość. Czosnek bardzo chętnie stosowały nasze babcie i mamy – miały rację! Ta roślina od tysięcy lat pomaga w walce z wszelkimi infekcjami – od lekkiego kataru, po poważniejsze choroby czyhające na nas w okresie jesienno-zimowym. Jego właściwości bakterio- i wirusobójcze to jednak nie wszystko.

Stosowanie czosnku na co dzień może nawet zapobiegać rozwojowi nowotworów. Szczególne właściwości wykazuje w kwestii zapobiegania nowotworom układu pokarmowego.

Na co pomaga czosnek w kontekście bardziej sportowym? Wspiera układ krążenia, a osoby intensywnie trenujące stale wystawiają swoje serce na ciężkie próby. Czosnkowy suplement zapobiega kardio-naczyniowym chorobom, co bardzo istotne dla każdego, kto nie ma zamiaru porzucać siłowni po latach. Podczas intensywnych ćwiczeń dochodzi do skoków ciśnienia, a ciągłe przeciążenie naszej ,,pompki” zwiększa ryzyko arytmii czy powstawania tętniaków.

O odporność powinien dbać każdy aktywny fizycznie. Ciało poddawane regularnemu, bardzo intensywnemu wysiłkowi potrzebuje dodatkowego wsparcia. Ciężka infekcja nie tylko na pewien zmusza nas do zrezygnowania z treningów, ale może nawet doprowadzić do przewlekłego pogorszenia formy.

Czosnek a sport – obiecujące wyniki badań

Na początku XXI wieku tureccy badacze przeprowadzili interesujące badanie. Grupę 10 młodych, wysportowanych mężczyzn poddano ,,czosnkowemu eksperymentowi” by sprawdzić, czy czosnek zwiększa zdolności treningowe. Grupie testowej podano 900 miligramów czosnku i 5 godzin później wpuszczono ich na bieżnię. Czosnek a sport – co z wynikami eksperymentu?

Okazało się, że grupa kontrolna zwiększyła wydolność grupy eksperymentalnej. Tutaj w grę wchodziło bieganie – test wysiłkowy zgodny z protokołem Bruce’a. Na tej podstawie możemy przypuszczać, że ,,czosnkowy doping” bywa pomocny przynajmniej podczas treningu cardio.

Dotarliśmy także do interesujących badań, które niestety nie zostały do tej pory pociągnięte dalej. W 2001 przeprowadzono eksperyment z którego wynikało, że czosnek zwiększa poziom testosteronu u myszy na diecie wysokobiałkowej i równocześnie obniża poziom kortykosteronu. Oba związki należą do steroidowych. Naukowcy zbadali te dwa hormony biorąc pod uwagę, że testosteron działa anabolicznie a kortykosteron katabolicznie.

Możliwe, że podwyższenie poziomu testosteronu przełożyłoby się na wyniki treningowe u ludzi. Chętnie stosujemy boostery tego hormonu gdy zależy nam na przyroście mięśni. Obniżenie kortykosteronu pozwoliłoby zaś ograniczyć katabolizm mięśniowy – ten hormon działa na nie podobnie jak kortyzol. Warto gdyby naukowcy przyjrzeli się tej potencjalnej właściwości czosnku – póki co to jedynie ciekawostka!

Dodajmy jeszcze nieco lżejszą ciekawostkę – w 80 roku n.e. cesarz Neron kazał podawać rzymskim legionistom czosnek, by zwiększyć ich możliwości bojowe. XX wiek i wojna koreańska przyznały mu rację – amerykańscy wojskowi ocenili, że sprawność żołnierzy przyjmujących czosnek wzrasta o 11%!

 

Czosnek to potężny antybiotyk i wsparcie dla serca nadwyrężonego intensywnym wysiłkiem. Dzięki niemu łatwiej pozostać w doskonałej kondycji przez wiele lat. Istnieją badania wykazujące pozytywny wpływ czosnku na wydolność a nawet potencjalnie anaboliczne manipulowanie hormonami. Nawet przekazy historyczne mówią o wykorzystywaniu czosnku do poprawiania zdolności bojowych żołnierzy. No cóż – chyba czas przetestować czosnek na siłowni – podczas następnej walki ze swoimi ograniczeniami!

Bibliografia:

Ince D. I. i inni, Effects garlic on aerobic performance ,,Turkish Journal of Medical Sciences” 30(6):557-561, 2000.

Yuriko o. i inni, Garlic Supplementation Increases Testicular Testosterone and Decreases Plasma Corticosterone in Rats Fed a High Protein Diet, ,,The Journal of Nutrition”, 131 (8), s. 2150–2156, 2001.

Lutomski J., Fascynacja czosnkiem – wczoraj i dziś ,,Postępy Fitoterapii” 1/2001, s. 7-14.

Kwiecień M., Winiarska-Mieczan A., Czosnek jako zioło kształtujące właściwości prozdrowotne, „Problemy Higieny i Epidemiologii” 92(4), 810–812, 2011

Poznańska Klinika Serca o chorobach zawodowych sportowców: http://klinikapoznan.pl/najczestsze-choroby-zwiazane-zawodowym-sportem/

Artykuł Tadeusza Sowińskiego: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/trzy-powody-dla-ktorych-warto-jesc-czosnek-3578

Kortykosteroidy według Portalu Fizjoterapeuty: https://fizjoterapeuty.pl/fizjologia/kortykosteroidy.html

Artykuł ogolny o kortykosteroidach: https://www.medonet.pl/zdrowie,kortykosteroidy—dzialanie–wskazania–skutki-uboczne,artykul,1727960.html

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 175 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 432 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 543 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 776 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 476 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1073 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 495 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 587 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 506 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 373 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 419 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 545 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 491 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 815 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1330 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 528 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2712 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1104 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 335 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 611 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 556 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 405 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1095 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 471 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close