Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Co daje kreatyna bez treningu – czy warto ją brać nie ćwicząc?

Co daje kreatyna bez treningu – czy warto ją brać nie ćwicząc?

Data publikacji 16.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 7250 wyświetleń

Co daje kreatyna bez treningu – czy warto ją brać nie ćwicząc?

,,Królowa suplementów” obrosła w taką sławę, że ciężko się dziwić zainteresowaniu nią nawet wśród osób mało aktywnych fizycznie. Czy kreatyna bez treningu może cokolwiek dać? Przyjrzeliśmy się tej kwestii – przeczytaj!

Po co zwykle stosuje się kreatynę?

Kreatyna walczy z odżywkami białkowymi o miano ulubionego suplementu dla sportowców budujących masę mięśniową. Jej głównym zadaniem jest usprawnienie przyrostu mięśni i zintensyfikowaniu treningu dzięki zwiększaniu dostępności energii podczas wysiłku. Stoi za wytwarzaniem ATP – związku zużywanego przez ćwiczące muskuły.

Wykazuje także działanie anaboliczne – z nią zbudujemy jeszcze więcej niż bez niej. Zwiększa także jasność umysłu a nawet ma zastosowanie medyczne.

Zastosowanie kreatyny obraca się wokół maksymalizacji efektów i zwiększenia wydajności wysiłku mięśniowego. Czy ten suplement da cokolwiek osobie, która siłownię ogląda tylko z zewnątrz? Czytaj!

Kreatyna bez treningu – czego od niej oczekujesz?

Kreatyna bez wątpienia jest wspaniała, ale… nie potrenuje za Ciebie. Jeśli Twoją jedyną aktywnością jest chodzenie od lodówki do kanapy, nie przeskoczysz tego żadnym suplementem.

Kreatyna nie buduje mięśni sama w sobie, a tylko w tym pomaga. Sześciopak musisz wypracować dzięki ćwiczeniom i diecie. Jeśli więc oczekujesz od kreatyny przemiany sylwetki, gorzko się zawiedziesz.

co daje kreatyna bez treningu

Kreatyna bez ćwiczeń? Jeśli wolisz kanapę od siłowni, nie mamy dobrych wieści…

Kiedy kreatyna bez treningu ma sens?

Istnieją przypadki, gdy do 5 gramów kreatyny będzie uzasadnione mimo braku typowego treningu siłowego. Typowego – no właśnie! Wysiłek fizyczny to przecież nie tylko trening ze sztangą.

Osoby ciężko pracujące fizycznie na swojej zmianie angażują mięśnie intensywniej niż niejeden sportowiec. Jesteś górnikiem, pracujesz na magazynie czy budowie? Kreatyna może Ci się przydać. Przed pracą przetestuj monohydrat na własnej skórze – możliwe, że wykonywanie obowiązków będzie wtedy łatwiejsze.

Kreatynę naturalnie dostarczamy z pożywienia – najwięcej z mięsa i ryb. Suplementacja może więc przydać się weganom i wegetarianom. Podaż kreatyny jest bardzo istotna nie tylko w kontekście sportowym, ale dla całego funkcjonowania organizmu. Ryzykując niedobór wynikający z diety warto sięgnąć po suplementację.

Kreatyna – koncentracja, antyoksydacja i lepszy nastrój?

W Internecie trafisz na wiele publikacji o wszechstronności zastosowania kreatyny. Faktycznie – jej właściwości są bardzo szerokie. Dobierając suplementy nie popadajmy jednak w swoisty fanatyzm – kreatyna to wciąż ,,typowo sportowy” suplement. Chcąc wesprzeć konkretne aspekty zdrowia więcej sensu ma wybieranie takich preparatów, które mają działać dokładnie w interesującym nas obrębie.

Co z poprawą koncentracji po kreatynie? Może się wydawać, że nauka czy praca umysłowa to też dobra okazja do ,,łyknięcia” monohydratu. Teoretycznie tak, ale bądźmy szczerzy – są dużo skuteczniejsze sposoby na pobudzenie umysłu. Chcąc podnieść poziom koncentracji sięgnij na przykład po żeń-szeń.

Kreatyna bez treningu może pomóc w zmniejszeniu destrukcyjnego działania wolnych rodników. Właściwości antyoksydacyjne zawsze się przydadzą, ale ponownie – są lepsze sposoby. Jeśli zależy Ci na opóźnieniu procesów starzenia zamiast kreatyny kup kompleks witaminowy, suszone jagody, owoce i warzywa.

kreatyna bez ćwiczeń antyoksydacja

Kreatyna bez ćwiczeń ze względu na właściwości antyoksydacyjne? Najpierw sięgnij po owoce – może suszone jagody?

Wysoki poziom kreatyny owocuje zwiększeniem poziomu energii i poprawą nastroju. Zamiast po ten suplement najpierw uzupełnij witaminę D, przetestuj adaptogeny, popracuj nad stylem życia.

Oczywiście, kreatyna (szczególnie monohydrat) to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, praktycznie nie wykazujących właściwości ubocznych. Suplementacja nią ze względu na drugorzędne zalety nie zaszkodzi. Chcemy tylko żebyś wiedział, że są sensowniejsze i skuteczniejsze możliwości.

Kreatyna bez treningu – uzasadnienie zdrowotne

Szerokie działanie kreatyny zapewniło jej miejsce na liście substancji przyjmowanych za lekarskim wskazaniem. Diabetycy, osoby z problemami z sercem czy układem nerwowym mogą otrzymać od swojego specjalisty zalecenie suplementacji kreatyny.

Kreatyna jest stosowana także w psychiatrii. Pomaga w zwalczaniu stanów depresyjnych oraz stabilizacji nastroju u osób z chorobą dwubiegunową (ChAD). Podobnie – będąc pod opieką psychiatry, szczególnie biorąc środki psychotropowe, każdy suplementacyjny wybór trzeba skonsultować.

Kto jeszcze korzysta na suplementacji kreatyny? Osoby starsze. Z wiekiem procesy kataboliczne przybierają na sile, a kości stają się słabsze. Nie dziwi więc, że lekarze przepisują seniorom medyczne środki na bazie kreatyny.

To jednak wyjątkowe przypadki. Cierpiąc na przewlekłe schorzenia nie sięgaj po kreatynę samodzielnie. Podobnie jak w przypadkach innych osób nietrenujących, nie licz na wzrost bicepsów!

Podsumujmy – kreatyna bez treningu jest bez sensu o ile nie jesteś weganinem ani nie wykonujesz ciężkiej pracy fizycznej. Jeśli zależy Ci na innych właściwościach ,,królowej suplementów”, znajdziesz je w wielu innych preparatach, po które warto sięgnąć w pierwszej kolejności. Kreatyna to nie magia – to wyłącznie naturalna pomocniczka. Nie zadziała jeśli jej tego nie umożliwisz. Ruszaj na trening!

Powodów przez które kreatyna może nie działać jest sporo! Przeczytaj o najczęstszych jeszcze zanim się rozczarujesz: https://e-figura.pl/powody-przez-ktore-twoja-kreatyna-nie-dziala-szukamy-winowajcy/

Bibliografia:

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wrocław 2019.

Frączek B., Grzelak A., Suplementacja kreatyną w grupie młodych mężczyzn podejmujących rekreacyjnie trening siłowy, ,,Problemy Higieny i Epidemiologii”, 2012, 93(2), s. 425-431.

Szewczyk P., Poniewierka E., Kreatyna – zastosowanie w sporcie i medycynie, ,,Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 2015, 5, 4, s. 409–416.

Artykuł portalu PoTreningu.

Artykuł portalu Muscle Zone.

Artykuł portalu All Nutrition.

Artykuł na blogu Vegan Workout.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 455 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 557 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 457 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close