e-figura.pl|Suplementacja|Co daje glukozamina dla sportowców?

Co daje glukozamina dla sportowców?

Data aktualizacji 13.01.2022

Przeczytasz w 3 minut

Co daje glukozamina dla sportowców?

Chcesz trenować wydajnie przez długie lata? Bez dbania o siebie się nie obejdzie – sport to zdrowie, ale i wymaga dobrego zdrowia! Suplementacja dla aktywnych fizycznie obejmuje nie tylko białka oraz witaminy – co daje glukozamina dla sportowców? Przeczytaj!

Glukozamina – co to jest?

Glukozamina to aminocukier produkowany w ciele naturalnie. Jest pochodną glukozy, a za jego wytwarzanie odpowiadają komórki chrzęstne. Bierze udział w syntezowaniu proteoglikanów – związków budujących chrząstki.

Na rynku łatwo dostaniemy dwie najpopularniejsze formy glukozaminy – chlorowodorek i siarczan. Znajdziemy go także w złożonych preparatach wspierających układ ruchu. Towarzyszy w nich kolagenowi i kwasowi hialuronowemu. Glukozaminę dostarczamy także z pożywienia – o jej źródłach piszemy niżej.

Glukozamina dla sportowców – co daje?

Glukozamina to jeden z głównych materiałów budulcowych odpowiedzialnych za dobrą kondycję stawów. Sportowcy muszą dbać nie tylko o mięśnie, ale o cały układ ruchu. Dotyczy to także sportowców wytrzymałościowych.

Podnoszenie ciężarów to prawdziwe katusze dla stawów. Nie tylko mięśnie ulegają uszkodzeniu na treningu. Od sztangi z gigantycznym obciążeniem cierpi cały układ ruchu, niezbędna jest więc kompleksowa suplementacja i dbanie o dietę – białko to nie wszystko.

Glukozamina na stawy przyda się każdemu, komu zależy na trenowaniu przez długie lata bez kontuzji. Mimo że organizm wytwarza ją samodzielnie, taka ilość nie wystarczy dźwigającym ciężary. Organizm sportowca zużywa na regenerację dużo więcej składników odżywczych niż ten ,,kanapowego lenia”. Większy wysiłek wymaga większej podaży kluczowych substancji.

Glukozamina na kolana pomaga szybciej i dokładniej się zregenerować po intensywnych ćwiczeniach. To niezwykle ważne – kumulujące się uszkodzenia prędzej czy później mogłyby doprowadzić do kontuzji. Uraz kolana niejednego budującego masę położył do łóżka.

Długotrwałe nadwyrężanie chrząstek i stawów zwiększa ryzyko przewlekłych zwyrodnień wymagających rehabilitacji i lekarskiej interwencji. Profilaktyczne przyjmowanie siarczanu lub chlorowodorku oddala perspektywę złego zakończenia sportowej kariery!

Czy glukozamina na stawy daje coś więcej poza regeneracją? Tak! Łagodzi ból wynikający z potreningowych uszkodzeń. Suplementacja pozwala ograniczyć ilość przyjmowanych przez nas środków przeciwbólowych – wątroba na pewno będzie zadowolona.

Ponad to wszystko, glukozamina dla sportowców wiąże wodę. Dzięki dbaniu o nawodnienie ,,od środka” nasze tkanki są lepiej odżywione. Stają się miękkie i elastyczne, co przekłada się na zwiększony zakres ruchu.

Glukozamina dla sportowców – skąd ją brać?

Suplementacja to jeden z możliwych sposobów zwiększenia ilości glukozaminy w organizmie. Nie jest jednak najważniejszy – w pierwszej kolejności najlepiej zadbać o dietę dobrą dla stawów.

Źródła glukozaminy w diecie, które warto polubić, to owoce morza – krewetki, raki oraz kraby. Włączenie ich do jadłospisu z pewnością spodoba się naszym stawom. Niestety, są to pokarmy drogie, a nasze kubki smakowe nie są kulturowo przyzwyczajone do ich spożywania. Warto jednak przynajmniej okazyjnie zaserwować sobie coś pysznego i nieco egzotycznego.

Druga opcja to oczywiście suplementacja. Optymalna dzienna dawka glukozaminy jest indywidualna – zależy od masy ciała, rodzaju i intensywności treningu. Z reguły to około 1-2 gramy – takie ilości rekomendują sportowcy oraz producenci preparatów.

Glukozamina na kolana – bezpieczeństwo

Glukozamina dla sportowców nie jest toksyczna. Jej przedawkowanie nie wiąże się z poważnymi konsekwencjami.

Pamiętajmy, że suplementowanie glukozaminy nie przyniesie efektów od razu. Trzeba ją stosować przynajmniej przez 6-8 tygodni żeby odczuć poprawę funkcjonowania układu ruchu.

Uwaga – glukozamina nie może być stosowana jako remedium na poważne problemy ze stawami. Jeśli odczuwamy bardzo dokuczliwy ból, mamy problemy z poruszaniem się a w kolanie coś ,,przeskakuje”, czas iść do lekarza. Suplement nie wyleczy poważniejszych uszkodzeń, których zdążyliśmy się nabawić podczas treningowej kariery.

Co daje glukozamina dla sportowców? Wspiera kondycję stawów – zapobiega dolegliwościom bólowym i zwyrodnieniom. Dzięki niej łatwiej uniknąć kontuzji wynikających z intensywnego trenowania z ciężarami.

Co jeszcze świetnie wspomoże stawy sportowca? Przeczytaj nasz artykuł o kolagenie: https://e-figura.pl/kolagen-dlaczego-warto-po-niego-siegnac-dzwigajac-ciezary/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close