Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Co daje glukozamina dla sportowców?

Co daje glukozamina dla sportowców?

Data publikacji 13.01.2022

Przeczytasz w 3 minut 163 wyświetleń

Co daje glukozamina dla sportowców?

Chcesz trenować wydajnie przez długie lata? Bez dbania o siebie się nie obejdzie – sport to zdrowie, ale i wymaga dobrego zdrowia! Suplementacja dla aktywnych fizycznie obejmuje nie tylko białka oraz witaminy – co daje glukozamina dla sportowców? Przeczytaj!

Glukozamina – co to jest?

Glukozamina to aminocukier produkowany w ciele naturalnie. Jest pochodną glukozy, a za jego wytwarzanie odpowiadają komórki chrzęstne. Bierze udział w syntezowaniu proteoglikanów – związków budujących chrząstki.

Na rynku łatwo dostaniemy dwie najpopularniejsze formy glukozaminy – chlorowodorek i siarczan. Znajdziemy go także w złożonych preparatach wspierających układ ruchu. Towarzyszy w nich kolagenowi i kwasowi hialuronowemu. Glukozaminę dostarczamy także z pożywienia – o jej źródłach piszemy niżej.

Glukozamina dla sportowców – co daje?

Glukozamina to jeden z głównych materiałów budulcowych odpowiedzialnych za dobrą kondycję stawów. Sportowcy muszą dbać nie tylko o mięśnie, ale o cały układ ruchu. Dotyczy to także sportowców wytrzymałościowych.

Podnoszenie ciężarów to prawdziwe katusze dla stawów. Nie tylko mięśnie ulegają uszkodzeniu na treningu. Od sztangi z gigantycznym obciążeniem cierpi cały układ ruchu, niezbędna jest więc kompleksowa suplementacja i dbanie o dietę – białko to nie wszystko.

Glukozamina na stawy przyda się każdemu, komu zależy na trenowaniu przez długie lata bez kontuzji. Mimo że organizm wytwarza ją samodzielnie, taka ilość nie wystarczy dźwigającym ciężary. Organizm sportowca zużywa na regenerację dużo więcej składników odżywczych niż ten ,,kanapowego lenia”. Większy wysiłek wymaga większej podaży kluczowych substancji.

Glukozamina na kolana pomaga szybciej i dokładniej się zregenerować po intensywnych ćwiczeniach. To niezwykle ważne – kumulujące się uszkodzenia prędzej czy później mogłyby doprowadzić do kontuzji. Uraz kolana niejednego budującego masę położył do łóżka.

Długotrwałe nadwyrężanie chrząstek i stawów zwiększa ryzyko przewlekłych zwyrodnień wymagających rehabilitacji i lekarskiej interwencji. Profilaktyczne przyjmowanie siarczanu lub chlorowodorku oddala perspektywę złego zakończenia sportowej kariery!

Czy glukozamina na stawy daje coś więcej poza regeneracją? Tak! Łagodzi ból wynikający z potreningowych uszkodzeń. Suplementacja pozwala ograniczyć ilość przyjmowanych przez nas środków przeciwbólowych – wątroba na pewno będzie zadowolona.

Ponad to wszystko, glukozamina dla sportowców wiąże wodę. Dzięki dbaniu o nawodnienie ,,od środka” nasze tkanki są lepiej odżywione. Stają się miękkie i elastyczne, co przekłada się na zwiększony zakres ruchu.

Glukozamina dla sportowców – skąd ją brać?

Suplementacja to jeden z możliwych sposobów zwiększenia ilości glukozaminy w organizmie. Nie jest jednak najważniejszy – w pierwszej kolejności najlepiej zadbać o dietę dobrą dla stawów.

Źródła glukozaminy w diecie, które warto polubić, to owoce morza – krewetki, raki oraz kraby. Włączenie ich do jadłospisu z pewnością spodoba się naszym stawom. Niestety, są to pokarmy drogie, a nasze kubki smakowe nie są kulturowo przyzwyczajone do ich spożywania. Warto jednak przynajmniej okazyjnie zaserwować sobie coś pysznego i nieco egzotycznego.

Druga opcja to oczywiście suplementacja. Optymalna dzienna dawka glukozaminy jest indywidualna – zależy od masy ciała, rodzaju i intensywności treningu. Z reguły to około 1-2 gramy – takie ilości rekomendują sportowcy oraz producenci preparatów.

Glukozamina na kolana – bezpieczeństwo

Glukozamina dla sportowców nie jest toksyczna. Jej przedawkowanie nie wiąże się z poważnymi konsekwencjami.

Pamiętajmy, że suplementowanie glukozaminy nie przyniesie efektów od razu. Trzeba ją stosować przynajmniej przez 6-8 tygodni żeby odczuć poprawę funkcjonowania układu ruchu.

Uwaga – glukozamina nie może być stosowana jako remedium na poważne problemy ze stawami. Jeśli odczuwamy bardzo dokuczliwy ból, mamy problemy z poruszaniem się a w kolanie coś ,,przeskakuje”, czas iść do lekarza. Suplement nie wyleczy poważniejszych uszkodzeń, których zdążyliśmy się nabawić podczas treningowej kariery.

Co daje glukozamina dla sportowców? Wspiera kondycję stawów – zapobiega dolegliwościom bólowym i zwyrodnieniom. Dzięki niej łatwiej uniknąć kontuzji wynikających z intensywnego trenowania z ciężarami.

Co jeszcze świetnie wspomoże stawy sportowca? Przeczytaj nasz artykuł o kolagenie: https://e-figura.pl/kolagen-dlaczego-warto-po-niego-siegnac-dzwigajac-ciezary/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 154 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 77 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 91 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 149 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 141 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 244 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 142 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1163 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 323 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 138 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 205 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 432 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 180 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 214 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 198 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 190 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 324 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się