Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji 05.10.2022

Przeczytasz w 10 minut 772 wyświetleń

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, supermarketach i osiedlowych sklepikach. Są prezentowane jako idealny produkt na szybkie, pełnowartościowe śniadanie. Podobno dodają energii na cały poranek, trwający 4 godziny. Ciastka Belvita – czy są zdrowe? Czy przewidziana przez producenta porcja ciasteczek Belvita – 50 gramów = 4 ciasteczka, naprawdę dostarcza siły na 4-godziny? A może to tylko marketingowy kit? Przeczytaj!

Belvita – co to za firma?

Belvita to jedna z marek międzynarodowej korporacji Mondelez. Tej samej, w której jest Milka, Alpen Gold, Oreo czy Cadbury. Mondelez nie słynie ze zdrowych produktów… ale smacznych już jak najbardziej.

Belvita istnieje od 1998 roku. Jak informuje marka Mondelez na stronie Belvity, założeniem było danie zabieganym ludziom wartościowego śniadania*

cytat ze strony mondelez
Misja ciasteczek Belvita, źródło: oficjalna strona Mondelez

Co ważne – Mondelez nie pisze, że ciasteczka BelVita są zdrowe

Pisze, że są pożywne, dobrze smakują, zapewniają energię na cały poranek i można się nimi cieszyć w biegu**. Zachęca, do spróbowania ich z owocami, jogurtem i ciepłym napojem – podobno to pyszne i zbilansowane śniadanie, a pyszne ciasteczka BelVita zostały wprost stworzone na śniadania.

Zobaczmy, czy skład to potwierdza.

Sprawdzamy, czy ciastka BelVita są zdrowe… ale przede wszystkim czy są pożywne i zapewniają energię aż do południa. Smak w końcu jest subiektywny, a z możliwością zjedzenia w biegu trudno się kłócić. 

* many people skip breakfast because they feel too pressed for time […] that’s why we developed belVita Breakfast Biscuits

**nutritious, taste great, provide sustained energy for the whole morning and can be enjoed on-the-go.

Ciastka BelVita – czy są zdrowe? Analiza składu

Podejmując się analizy składu, wzięliśmy pod uwagę to, że ciasteczka BelVita są produkowane masowo. Cena nie należy do wysokich, w porównaniu ze słodyczami naturalnymi, jakie dostaniesz w zdrowych sklepach. Byliśmy bardzo łaskawi. Dopóki nie zobaczyliśmy tego:

ciastka belvita czy są zdrowe - skład
Skład ciasteczek Belvita, wersja smakowa musli.

Pierwsze miejsce w składzie zajmuje zwykła mąka pszenna – tania, najłatwiej dostępna, smaczna. Pod tym względem, ciasteczka Belvita nie różnią się od standardowych ciastek.

Na drugim – zboża. 11% płatków owsianych to w praktyce… 5 gramów = 1 łyżeczka na porcję ciasteczek (50 gramów). Płatki pszenne (10% – kolejna łyżeczka), nie są żadnym zdrowotnym rarytasem – ot jeszcze więcej pszenicy. Po 1% mąki orkiszowej, płatków jęczmiennych i płatków żytnich… Można się tylko zaśmiać. 

Rodzynki i suszone kawałki owoców są widoczne na powierzchni ciasteczek. Miły akcent. Tylko akcent, bo co to jest niecała łyżeczka owoców na 4 ciastka

Czy ciastka Belvita są zdrowe? Dodatki, dodatki, dodatki

Gdy spojrzymy na dalsze miejsca w składzie, ciasteczka Belvita wyglądają jak większość typowych ciastek dostępnych w sklepach. 

skład ciastek oreo
Dla porównania, skład ciasteczek OREO (również spod skrzydeł korporacji Mondelez). Mniej sztucznych dodatków, niż w ,,zdrowych” ciastkach Belvita. Źródło: oficjalna strona Carrefour

Syropy glukozowe, zagęszczone soki i przeciery oraz zwykły cukier – jedne wielkie węglowodany proste. Z pewnością dodadzą siły na chwilę po spożyciu, ale nie nasycisz się nimi na długo.

Do tematu energii na 4 godziny jeszcze wrócimy.

W składzie ciasteczek Belvita znajdziemy olej palmowy, słonecznikowy i rzepakowy. Olej palmowy nie jest tak zły, jak się powszechnie uważa (główny problem z olejem palmowym ma podłoże ekologiczne), ale o wiele lepiej byłoby bez niego. Słonecznikowy i rzepakowy to lepsze oleje – szkoda, że ciastka Belvita nie bazują tylko na nich.  

Inną sprawą jest jakość olejów, ale w składzie zajmują tak dalekie miejsce, że nie ma sensu się nad tym rozwodzić. I tak olejów tutaj jak na lekarstwo.

Nie daj się zwieść dodatkowi błonnika pszennego – on służy poprawie konsystencji ciastek. Aromaty, spulchniacze, regulatory kwasowości – wszystko, co sprawia, że ciasteczka są smaczne i chrupiące. A czy ciastka Belvita są zdrowe?

Dla ścisłości – w składzie są same legalne, przebadane substancje. Żadnych trucizn. To jednak po prostu do bólu ciastkowy skład – nic wartego włączenia do diety. 

Ciastka Belvita – czy są zdrowe? Dodatek minerałów 

Ciasteczka Belvita mają w składzie coś jeszcze – składniki mineralne. Znajdziesz w nich magnez, żelazo i wapń. Producent wyszczególnił to również w centralnej części opakowania i tabeli makroskładników.

minerały w ciastkach belvita
Czy ciasteczka Belvita są zdrowe? Niby są w nich minerały…

Porcja ciasteczek (50 gramów = 4 ciastka) wypełni 20% dziennego zapotrzebowania na wapń, 20% zapotrzebowania na magnez oraz 17% zapotrzebowania na żelazo. W teorii. W praktyce – węglany magnezu i wapnia przyswajają się bardzo słabo – na poziomie 20-30%. Co do przyswajania żelaza elementarnego z tak wysoko przetworzonego produktu, również mamy sporo wątpliwości.

Ciasteczka Belvita – skrobia oporna

Belvita (a raczej korporacja Mondelez) chwali sie również wysoka zawartością skrobii opornej, uwalniającej energię stopniowo. 

Skrobia wolno trawiona rzeczywiście jest wartościowym źródłem energii. Produkty bogate w ten rodzaj skrobi mają niższy indeks glikemiczny, niż oparte na skrobi szybko trawionej. 

Adnotacja o skrobi na pudełku ciastek Belvita
Adnotacja na pudełku ciasteczek Belvita.

Taka skrobia występuje m.in w zbożach. Najprawdopodobniej (w oficjalnym składzie nie ma mowy o dodatku skrobi wolno trawionej!), producent po prostu policzył, ile dobrej skrobi znajduje się w użytych składnikach ciastek. Przypominamy – są w nim płatki owsiane, naturalnie bogate w skrobię wolno trawioną. 

Nieco skrobi opornej jest też w dodanym błonniku pszennym.

Skrobia wolno trawiona, sama w sobie jest korzystnym składnikiem. Jednakże, co z tego, skoro występuje obok syropu glukozowego, syropu fruktozowo-glukozowego i zwykłego cukru… Niestety, nie mamy podstaw, by uważać, że skrobia wolno trawiona rekompensuje cukrową bombę.

A teraz – makroskładniki!

Czy ciastka Belvita są zdrowe? Makroskładniki

No dobrze – czy ciastka Belvita są zdrowe, jeśli spojrzeć na wartości odżywcze?

ciastka belvita - makroskładniki na opakowaniu
Ciastka Belvita – makroskładniki.

Kaloryczność jednego ciasteczka to 55-57 kcal (w zależności od smaku. Różnice w całym makro są nieznaczne). 50-gramowa porcja ciastek Belvita dostarczy Ci 230 kcal. Dużo, mało? Tyle, ile batoniki w standardowym rozmiarze, lub niecałe pół tabliczki czekolady. 

Białko – jak przystało na ciastka, praktycznie go nie ma. Porcja 50 gramów dostarczy Ci około 3,5 grama protein. Nie ma sensu nawet wliczać tego w dzienne makro. Jak na produkt, który ma być idealny na śniadanie, o wiele za mało.

Tłuszcze – około 7,5 grama na porcję 50 gramów. Półtorej łyżeczki masła. Niewiele, ale trzeba pamiętać, że to suche ciastka, bez żadnego kremu. 

Węglowodany – w porcji 50 gramów jest ich około 34 gramy. W tym 13 gramów stanowią cukry, z czego 10 gramów – skrobia. Ile w niej skrobi wolno trawionej? Według producenta, wiele. Ile to jest wiele – nie podał. Ponownie – ciastko, jak to ciastko. Głównie cukier w różnej formie.

Błonnik – porcja 50 gramów dostarcza 2,4 gramy błonnika. Tyle, co 100 gramów jabłka o wartości około 45 kcal. Śmieszna ilość, a przecież produkty zbożowe słyną z dużej ilości błonnika…

Mondelez obiecuje na swojej stronie (patrz wyżej), że ciastka są pożywne. Jak mogą być pożywne z takim makro? Nikła ilość błonnika i białka – sycących makroskładników – przeczy reklamowym twierdzeniom.

Taką ilość kalorii da się spożytkować znacznie lepiej. 

Ciasteczka Belvita – rzut oka na pudełko

Skład omówiony, makroskładniki też… to czas rzucić okiem na to, jak opakowanie ciastek Belvita reklamuje swoją zawartość.

Ciasteczka Belvita korzystają z braku wiedzy dietetycznej przeciętnego konsumenta, oraz tego, że przeciętny Kowalski nie czyta składów.

pudełko ciasteczek belvita
Czy ciasteczka Belvita są zdrowe? Oceniając po opakowaniu…

Ciastka Belvita chwalą się zawartością 5 zbóż:

  • pszenicy – zgadza się, w końcu bazują na mące pszennej
  • owsa – zgadza się – 11%
  • jęczmień – płatki jęczmienne w oszałamiającej ilości 1%
  • orkisz – dodane 1% mąki orkiszowej
  • gryka lub żyto – w naszych ciastkach to 1% płatków żytnich, grykę znajdziesz w innym smaku ciastek

W praktyce – pszenica, trochę owsa i symboliczna ilość pozostałych zbóż. Wystarczy, by zgodnie z prawem pochwalić się zawartością wszystkich. Czy Twoje zdrowie zauważy różnorodność? Pewnie już się domyślasz.

  • źródło wapnia, magnezu i żelaza – nie dodano, że słabo przyswajalnych.
  • odpowiedni dla wegetarian – faktycznie, w składzie nie znaleźliśmy mięsa. Dość typowe dla ciastek. Dla wegan jednak już nieodpowiedni, bo trafiła się odrobina mleka w proszku. 
  • naturalne źródło błonnika – jak każdy produkt mający w składzie zboża. W ciastkach Belvita, błonnika jest tak mało, że nie ma czym się chwalić.

Czy ciastka Belvita są zdrowe? Na pierwszy rzut oka, dla osoby nieobeznanej, wyglądają na zdrowe. Na drugi rzut – nie ma w nich nic, co skłaniałoby do postawienia ich na półce ze zdrową żywnością.

Na jakim dziale widziałeś je w swoim sklepie? My trafiliśmy na nie w dziale ze zwykłymi słodyczami – prawidłowo.

Ciastka Belvita – czy są zdrowe według BelVity?

Ani strona Mondelez, ani oficjalna strona marki Belvita, ani opakowanie, nie obiecuje, że ciastka Belvita są zdrowe. Takie słowo po prostu nigdzie nie pada. Producent zapewnia tylko, że ciasteczka Belvita dają stopniowo uwalnianą energię na 4 godziny, są pyszne i starannie wypieczone z kombinacji zbóż (głównie najzwyklejszej pszenicy…).

belvita breakfast oficjalna strona screenshot
Oficjalna strona Belvita Breakfast.

Na stronie Belvity znajdziesz materiały edukacyjne na temat komponowania śniadań i pomysły na włączenie ciasteczek Belvita do porannych posiłków. Właśnie… włączenie. Czytaj dalej.

Co z tą energią na 4 godziny?

Nie dotarliśmy do informacji, jak producent obliczył te słynne 4 godziny. Spróbujemy to zrobić na własnym kalkulatorze.

No dobrze. Porcja ciastek (50 gram) dostarcza 230 kcal. Podczas leżenia, można spalić 40-50 kcal. 4 godziny leżenia – 160-200 kcal. Jeśli więc planujesz przeleżeć 4 godziny poranka, ciastka Belvita mogą Ci wystarczyć.

Gorzej, jeśli planujesz spędzić poranek aktywniej. Godzina chodzenia to minimum 200 kcal mniej. A godzina pracy fizycznej, pędzenie do szkoły czy zajmowania się dziećmi? Cóż – w takim wypadku, ciasteczka Belvita dostarczą Ci energii na cały poranek… o ile zjesz ich dużo.

Skontaktowaliśmy się z marką Belvita, z zapytaniem o źródło legendarnych 4 godzin. Czemu  nie 3 godziny, czemu nie 5 godzin, w jaki sposób to obliczyli? Czekamy na odpowiedź – jeśli ją otrzymamy, zaktualizujemy artykuł.

Co jeszcze o swoich ciastach mówi producent?

Że powinno się je spożywać jako dodatek do zbilansowanego śniadania.

Co do ciastek BelVita… zaszło jedno wielkie nieporozumienie. Podejrzewany, że marketingowcy Mondelez doskonale wiedzieli, jak będą odbierane ich kampanie reklamowe… ale to oczywiście tylko podejrzenia.

Na stronie ciastek Belvita znajdziesz materiały edukacyjne i pomysły na wkomponowanie ciasteczek do prawdziwego posiłku. Jeśli masz dobry wzrok oraz chwilę wolnego czasu w sklepie, instrukcję jedzenia ciastek znajdziesz też na pudełku.

adnotacje o spożyciu ciastek belvita
Ciastka + produkt mleczny + porcja owoców + ciepły napój… Nie jest to zły pomysł, ale mielibyśmy o wiele lepsze. Na przykład, chrupnij ciasteczko do owsianki z jogurtem i masłem orzechowym, lub pokruszone dodaj do ciasta na omlet.

I z tym jak najbardziej możemy się zgodzić. Jako dodatek do pełnowartościowego śniadania – czemu nie. Będzie to jednak dodatek dla przyjemności, a nie dla zdrowia. 

Bądźmy szczerzy – ile osób sprawdza stronę producenta żywności? Ile osób uważnie wczytuje się w opakowania? Ciasteczka Belvita wyglądają na zdrowe i są reklamowane jako pożywne śniadanie dodające energii – a to, co dodaje energii, instynktownie kojarzy się ludziom jako odżywcze. Opakowanie żeruje na niewiedzy, slogany reklamowe również. 

Ciastka BelVita – czy są zdrowe? Podsumowanie

Czy ciasteczka Belvita są zdrowe? Spożywane z głową, są neutralne. Nie ma w nich nic, co pozwoliłoby na zaliczenie ich do kategorii zdrowej żywności.

Uważamy, że w zdrowej diecie jest miejsce na jedzenie dla przyjemności. Zupełnie nie czepiamy się samych ciastek – bo to po prostu ciastka. Nie zrobią Ci krzywdy, a rzeczywiście mogą pomóc przyjemniej zacząć dzień.

Problem leży w marketingu tych ciastek. Udają zdrowe. To ta sama kategoria żywności, do której zaliczają się przesłodzone granole, zabarwione na ciemno chleby, batoniki zbożowe napchane cukrem i sałatki w większości złożone z majonezu.

Czy ciasteczka BelVita dostarczają energii na cały poranek? Mamy co do tego wątpliwości. Ciastka BelVita same w sobie są produktem wysokoprzetworzonym, bogatym w cukry proste, bez białka i błonnika. U osób z bardzo niskim zapotrzebowaniem kalorycznym, to może się udać. Dla większości jednak, żeby najeść się nimi na 4 godziny, nie wystarczy jedna mała paczuszka. 

Co innego, jeśli ciastka BelVita będą jednym ze składników zbilansowanego śniadania. Ba – sam producent do tego zachęca. Połączone z jogurtem i owocami, rzeczywiście mogą posłużyć za dodatkowe źródło energii. Nie najlepsze, ale… 

Jeśli lubisz te ciasteczka, w porządku – w każdej diecie jest miejsce na odrobinę łakoci! Traktuj je jednak jak każde inne słodycze, a na śniadanie sięgaj po pełnowartościowe, niskoprzetworzone produkty spożywcze. Ciasteczko niech będzie wyłącznie miłym dodatkiem.


Bibliografia:

Godula K. i inni, Możliwości zastosowania błonnika pokarmowego do produkcji żywności funkcjonalnej, ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2019, 26, 2 (119), 5 – 17.

Piecyk M., Skrobia wolno trawiona i skrobia oporna, a indeks glikemiczny produktów skrobiowych, KOSMOS Vol. 68, 1, 195–207, 2019

Oficjalna strona Mondelez.

Oficjalna strona Belvita Breakfast.

Skład ciastek Oreo – oficjalna strona Carrefour.

Fotografie ciasteczek Belvita – materiały własne

Zdjęcie główne: Adobe Stock, Hajrudin. Artykuł ma charakter informacyjny

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 96 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 129 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 246 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 224 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 250 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się