Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji 11.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 403 wyświetleń

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał tej wręcz ludowej mądrości? Chrom to jednak bardziej skomplikowany pierwiastek, niż można by to streścić w jednym zdaniu. Przyjrzyjmy się jaką rolę pełni chrom – właściwości tego pierwiastka są kluczowe do prawidłowej pracy całego organizmu. A czy chrom na odchudzanie faktycznie pomaga w zrzucaniu niechcianych kilogramów? Przeczytaj!

Chrom – właściwości. Wpływ na metabolizm

Podstawowe zadanie chromu to uczestnictwo w metabolizowaniu węglowodanów. Kontroluje stężenie glukozy we krwi oraz poprawia wrażliwość komórek na insulinę. Ponadto, wchodzi w skład enzymów trawiennych, zajmujących się białkami i tłuszczami.

chrom właściwości hamujące apetyt czekolada
Chrom ma sprawić, że odechce Ci się czekolady…

Chrom reguluje stężenie insuliny we krwi, zapobiegając uszkodzeniom naczyń krwionośnych, wynikających z jej nadmiernych skoków. Jest wykorzystywany w terapii chorób układu krążenia oraz zaburzeniach metabolicznych.

Całe działanie chromu ma na celu zachowanie równowagi organizmu. W ludzkim ciele znajduje się go tylko około 6 mg, ale to 6 mg na wagę złota.

Chrom jest niekiedy rekomendowany jako sposób na poprawę kompozycji sylwetki. Rzekomo ma pomóc zwiększyć ilość suchej masy – mięśni – względem tkanki tłuszczowej. Nic dziwnego – skoro pomaga nie podjadać, to i przebudować sylwetkę jest łatwiej. Przynajmniej według obietnic…

Chrom – właściwości wymagające potwierdzenia i… odkrycia!

Chrom – właściwości wciąż pozostają dla świata nauki bardzo tajemnicze.

Badania nad jego właściwościami trwają – jest tym trudniej, że w ciele jest go bardzo mało. Pomiary stężenia chromu we krwi przerastają nawet możliwości techniczne mniej nowoczesnego sprzętu laboratoryjnego.

Istnieją przesłanki, jakoby chrom, w połączeniu z cynkiem i magnezem, poprawiał możliwości wysiłkowe organizmu. Badania nad tym zagadnieniem trwają, ale póki co, wydaje się, że w tym trio chrom ma najmniejsze zasługi.

Wiemy na pewno, że chrom pomaga w terapii cukrzycy i regulowaniu poziomu cholesterolu. Jeżeli zaś chodzi o jego sportowe właściwości… Wciąż może nas zaskoczyć!

Chrom na odchudzanie – czy faktycznie działa?

Podczas robienia formy na lato łapiemy się wszystkiego – szczególnie jeśli ma nam to pomóc powstrzymać chęć na słodkości. To jak w końcu jest z tym chromem na odchudzanie, pomaga?

chrom na odchudzanie apetyt na słodycze
Zostać cały dzień w łóżku i jeść słodycze… Kto nigdy tak nie chciał?

Otóż, nie ma jednoznaczych dowodów, jakoby chrom pomagał schudnąć. Badania przeprowadzone na otyłych kobietach wykazały, że suplementacja chromem bez zmiany trybu życia na aktywniejszy, w praktyce nic nie dała.

Inne badanie, przeprowadzone w 2013 roku na 622 uczestnikach z problemem nadwagi potwierdziło… brak potwierdzenia. Zespół naukowców nie stwierdził, żeby badani schudli pod wpływem suplementacji.

Większość badań nad właściwościami chromu podchodzi sprzed 10-20 lat. Przez ten czas nie znalazło się żadne wiarygodne potwierdzenie rewolucyjnych właściwości chromu w dziedzinie odchudzania.

Mimo tego, niektóre osoby notują spadek chęci na słodycze, po rozpoczęciu suplementacji chromem. Przyczyny należy upatrywać w pierwszej kolejności w efekcie placebo, w drugiej – uzupełnieniu niedoboru

Objawem niedoboru chromu jest bowiem znaczne pogorszenie stanu psychicznego i obniżenie poziomu energii. Brzmi jak coś, co skłania do sięgania po słodkości, prawda?

Tak więc – chrom nie odchudza, ale jego niedobór może pośrednio prowadzić do przytycia

Źródła chromu – polub je, jeśli trenujesz!

U sportowców zapotrzebowanie na chrom zwiększa się. Pierwiastek ten jest przez nich wydalany w większej ilości, więc szczególnie powinni zaprzyjaźnić się z pokarmowymi źródłami.

Najlepsze źródła chromu w pożywieniu to drożdże browarnicze, sery, produkty zbożowe i jajka. Na uwagę zasługuje też kakao (i gorzka czekolada), ryby oraz owoce morza, wieprzowina, wątróbka i… jabłka!

chrom źródła w pożywieniu czekolada gorzka
Gorzka czekolada? I chrom i przyjemność!

Co do suplementacji – w pierwszej kolejności skup się na jedzeniu. Decyzję o suplementowaniu chromu oraz dobór formy lepiej pozostawić lekarzowi.

Chrom dla sportowców? Badacze nie potwierdzają powszechnie przypisywanych mu właściwości. Biorąc jednak pod uwagę, że niedobór chromu powoduje pogorszenie nastroju, skłaniające do sięgnięcia po słodycze w celu jego poprawy, a efekt placebo to potęga… W ludowej mądrości jest trochę prawdy, choć pewnie nie takiej, jak się spodziewałeś!

Zanim sięgniesz po jakikolwiek suplement na spalanie tłuszczu, upewnij się, że podczas diety i treningów nie popełniasz jednego z częstych błędów! Przeczytaj dlaczego nie chudniesz: https://e-figura.pl/7-powodow-dlaczego-nie-spalasz-tluszczu-w-swoim-organizmie/!

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Lukaski H., Magnesium, Zinc, and Chromium Nutrition and Athletic Performance, ,,Canadian journal of applied physiology = Revue canadienne de physiologie appliquée”, 26 Suppl (S1), s. 13-22, 2001.

Krzysik M., Grajeta H., Rola chromu w etiopatogenezie wybranych chorób, ,,Bromatologia i Chemia Toksykologiczna” – XLIII, 2010, 3, str. 428 – 435.

Anderson R. A., Effects of chromium on body composition and weight loss, ,,Nutrition Reviews”, 1998 Sep;56(9), 266-70.

Gomez M. R. i inni, Considerations about chromium, insulin and physical exercise, ,,Revista Brasileira de Medicina do Esporte”, Vol. 11, Nº 5 – Set/Out, 2005.

Tian H. i inni, Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults, ,,The Cochrane database of systematic reviews”, 2013 Nov 29;2013(11).

Krol E., Krejpcio Z., Poglądy na temat roli chromu (III) w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy, ,,Diabetologia Praktyczna” 2008, tom 9, nr 3–4, s. 168-176.

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 484 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 114 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 332 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 332 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 401 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 258 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 362 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 433 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 644 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 397 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 955 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 431 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 499 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 427 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 316 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 358 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 400 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 751 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1225 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 463 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2641 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 919 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 254 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 396 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 529 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 332 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 942 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 394 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close