e-figura.pl|Suplementacja|Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data aktualizacji 11.04.2022

Przeczytasz w 4 minut

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał tej wręcz ludowej mądrości? Chrom to jednak bardziej skomplikowany pierwiastek, niż można by to streścić w jednym zdaniu. Przyjrzyjmy się jaką rolę pełni chrom – właściwości tego pierwiastka są kluczowe do prawidłowej pracy całego organizmu. A czy chrom na odchudzanie faktycznie pomaga w zrzucaniu niechcianych kilogramów? Przeczytaj!

Chrom – właściwości. Wpływ na metabolizm

Podstawowe zadanie chromu to uczestnictwo w metabolizowaniu węglowodanów. Kontroluje stężenie glukozy we krwi oraz poprawia wrażliwość komórek na insulinę. Ponadto, wchodzi w skład enzymów trawiennych, zajmujących się białkami i tłuszczami.

chrom właściwości hamujące apetyt czekolada
Chrom ma sprawić, że odechce Ci się czekolady…

Chrom reguluje stężenie insuliny we krwi, zapobiegając uszkodzeniom naczyń krwionośnych, wynikających z jej nadmiernych skoków. Jest wykorzystywany w terapii chorób układu krążenia oraz zaburzeniach metabolicznych.

Całe działanie chromu ma na celu zachowanie równowagi organizmu. W ludzkim ciele znajduje się go tylko około 6 mg, ale to 6 mg na wagę złota.

Chrom jest niekiedy rekomendowany jako sposób na poprawę kompozycji sylwetki. Rzekomo ma pomóc zwiększyć ilość suchej masy – mięśni – względem tkanki tłuszczowej. Nic dziwnego – skoro pomaga nie podjadać, to i przebudować sylwetkę jest łatwiej. Przynajmniej według obietnic…

Chrom – właściwości wymagające potwierdzenia i… odkrycia!

Chrom – właściwości wciąż pozostają dla świata nauki bardzo tajemnicze.

Badania nad jego właściwościami trwają – jest tym trudniej, że w ciele jest go bardzo mało. Pomiary stężenia chromu we krwi przerastają nawet możliwości techniczne mniej nowoczesnego sprzętu laboratoryjnego.

Istnieją przesłanki, jakoby chrom, w połączeniu z cynkiem i magnezem, poprawiał możliwości wysiłkowe organizmu. Badania nad tym zagadnieniem trwają, ale póki co, wydaje się, że w tym trio chrom ma najmniejsze zasługi.

Wiemy na pewno, że chrom pomaga w terapii cukrzycy i regulowaniu poziomu cholesterolu. Jeżeli zaś chodzi o jego sportowe właściwości… Wciąż może nas zaskoczyć!

Chrom na odchudzanie – czy faktycznie działa?

Podczas robienia formy na lato łapiemy się wszystkiego – szczególnie jeśli ma nam to pomóc powstrzymać chęć na słodkości. To jak w końcu jest z tym chromem na odchudzanie, pomaga?

chrom na odchudzanie apetyt na słodycze
Zostać cały dzień w łóżku i jeść słodycze… Kto nigdy tak nie chciał?

Otóż, nie ma jednoznaczych dowodów, jakoby chrom pomagał schudnąć. Badania przeprowadzone na otyłych kobietach wykazały, że suplementacja chromem bez zmiany trybu życia na aktywniejszy, w praktyce nic nie dała.

Inne badanie, przeprowadzone w 2013 roku na 622 uczestnikach z problemem nadwagi potwierdziło… brak potwierdzenia. Zespół naukowców nie stwierdził, żeby badani schudli pod wpływem suplementacji.

Większość badań nad właściwościami chromu podchodzi sprzed 10-20 lat. Przez ten czas nie znalazło się żadne wiarygodne potwierdzenie rewolucyjnych właściwości chromu w dziedzinie odchudzania.

Mimo tego, niektóre osoby notują spadek chęci na słodycze, po rozpoczęciu suplementacji chromem. Przyczyny należy upatrywać w pierwszej kolejności w efekcie placebo, w drugiej – uzupełnieniu niedoboru

Objawem niedoboru chromu jest bowiem znaczne pogorszenie stanu psychicznego i obniżenie poziomu energii. Brzmi jak coś, co skłania do sięgania po słodkości, prawda?

Tak więc – chrom nie odchudza, ale jego niedobór może pośrednio prowadzić do przytycia

Źródła chromu – polub je, jeśli trenujesz!

U sportowców zapotrzebowanie na chrom zwiększa się. Pierwiastek ten jest przez nich wydalany w większej ilości, więc szczególnie powinni zaprzyjaźnić się z pokarmowymi źródłami.

Najlepsze źródła chromu w pożywieniu to drożdże browarnicze, sery, produkty zbożowe i jajka. Na uwagę zasługuje też kakao (i gorzka czekolada), ryby oraz owoce morza, wieprzowina, wątróbka i… jabłka!

chrom źródła w pożywieniu czekolada gorzka
Gorzka czekolada? I chrom i przyjemność!

Co do suplementacji – w pierwszej kolejności skup się na jedzeniu. Decyzję o suplementowaniu chromu oraz dobór formy lepiej pozostawić lekarzowi.

Chrom dla sportowców? Badacze nie potwierdzają powszechnie przypisywanych mu właściwości. Biorąc jednak pod uwagę, że niedobór chromu powoduje pogorszenie nastroju, skłaniające do sięgnięcia po słodycze w celu jego poprawy, a efekt placebo to potęga… W ludowej mądrości jest trochę prawdy, choć pewnie nie takiej, jak się spodziewałeś!

Zanim sięgniesz po jakikolwiek suplement na spalanie tłuszczu, upewnij się, że podczas diety i treningów nie popełniasz jednego z częstych błędów! Przeczytaj dlaczego nie chudniesz: https://e-figura.pl/7-powodow-dlaczego-nie-spalasz-tluszczu-w-swoim-organizmie/!

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Lukaski H., Magnesium, Zinc, and Chromium Nutrition and Athletic Performance, ,,Canadian journal of applied physiology = Revue canadienne de physiologie appliquée”, 26 Suppl (S1), s. 13-22, 2001.

Krzysik M., Grajeta H., Rola chromu w etiopatogenezie wybranych chorób, ,,Bromatologia i Chemia Toksykologiczna” – XLIII, 2010, 3, str. 428 – 435.

Anderson R. A., Effects of chromium on body composition and weight loss, ,,Nutrition Reviews”, 1998 Sep;56(9), 266-70.

Gomez M. R. i inni, Considerations about chromium, insulin and physical exercise, ,,Revista Brasileira de Medicina do Esporte”, Vol. 11, Nº 5 – Set/Out, 2005.

Tian H. i inni, Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults, ,,The Cochrane database of systematic reviews”, 2013 Nov 29;2013(11).

Krol E., Krejpcio Z., Poglądy na temat roli chromu (III) w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy, ,,Diabetologia Praktyczna” 2008, tom 9, nr 3–4, s. 168-176.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close