Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji 08.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 477 wyświetleń

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą przychodzą odżywki dla sportowców – bulki i gainery. No właśnie – którą wybrać, gainer czy bulk? Przeczytaj czym się różnią i jaka lepiej spełni swoje zadanie w Twoim przypadku!

Bulk czy gainer – różnice i podobieństwa między typami odżywek

Gainer to odżywka, w której dominują węglowodany. Udział białka plasuje się między 10 a 35%. Jest to białko pełnowartościowe, a wśród węglowodanów znajdziesz głównie cukry proste.

Bulk to produkt, w którym stosunek białka i węglowodanów wynosi 50:50. Znajdziesz w nim również pełnowartościowe białko, ale węglowodany będą głównie złożone.

Jedne i drugie są odżywkami wysokokalorycznymi. Na 100 gram dostarczają około 400 kilokalorii. 

bulk czy gainer na przytycie
Żeby rosnąć, trzeba jeść – gdy apetyt nie dopisuje, ratuj się odżywkami!

Ich przyrządzanie – rozpuszczanie w wodzie albo mleku – jest dokładnie takie samo. Stanowią świetna bazą do wysokokalorycznych koktajli z dodatkiem banana, masła orzechowego i twarogu! Dostaniesz je w różnych smakach

Oba typy odżywek służą budowie masy – na redukcji utrudnią Ci życie! W okresie redukcyjnym stawiaj na odżywki białkowe – koncentraty i izolaty, w których udział cukrów jest niewielki.

Bulk czy gainer – dla kogo gainer?

Gainery powstały z myślą o ektomorfikach, którzy za nic nie mogą przytyć. Niski poziom tkanki mięśniowej idzie w parze z nikłą ilością tłuszczu. Sylwetka jest ,,sucha”, wątła, nie ma nic wspólnego z atletyczną budową.

Do nabrania atrakcyjnego wyglądu i siły jest potrzebny także tłuszcz. Wrzucenie do diety dużej ilości węglowodanów sprawia, że nabierasz też tego pozornie niepożądanego składnika sylwetki. Staniesz się masywniejszy, a nie tylko bardziej umięśniony.

gainer czy bulk dla ektomorfika chudy mężczyzna
Jesz i jesz, a waga dalej swoje? Łap za gainer!

Duża dawka cukru w porcji dodaje energii. Spożyta przed treningiem pomoże wejść na wyższe obroty, ćwiczyć intensywniej, a więc i skuteczniej. Z powodu niskiego udziału białka w składzie, proteiny trzeba ,,dobić” zwykłym jedzeniem.

Jesteś ogólnie chudy, szybko spalasz kalorie, a więcej energii na pewno Ci się przyda? Wybierz gainer!

Z racji wysokiej zawartości cukrów prostych – jeśli potrzebujesz czegoś do przekąszenia pół godziny przed siłownią, gainer będzie dobry.

Gainer czy bulk – dla kogo bulk?

Duży udział białka oraz obecność węglowodanów złożonych sprawia, że bulk jest lepszy jako zamiennik zwykłego posiłku. Syci na dłużej, lepiej odżywia ciało, więc jeżeli szukasz czegoś, co nadaje się na posiłek w biegu (nie tylko przed treningiem), lepszym wyborem będą bulki.

Dzięki temu, że bulk bazuje na cukrach złożonych, w dodatku w mniejszej ilości, jest lepszym wyborem dla osób, które łatwo nabierają tkanki tłuszczowej – u nich tycie kończy się sylwetką skinny fat. Przyrost pożądanej, suchej masy zwiększy się dzięki dużej ilości białka. ,,Zalewanie się” tłuszczem jest łatwiej kontrolować, niż przy spożywaniu gainerów.

gainer czy bulk na masę mięśniową szczupły mężczyzna
Twój priorytet to czysta masa mięśniowa? Wybieraj odzywki 50:50 – bulk.

Jeżeli masz problemy z ,,dobiciem” białka – bo na przykład ograniczasz produkty odzwierzęce – bulk pomoże wypełnić dzienne zapotrzebowanie na proteiny lepiej niż gainery.

Szukasz odżywki, która zastąpi pełnowartościowy posiłek i nie ,,zaleje” sylwetki tłuszczem? Celuj w bulki. Pomagają utrzymać kontrolę nad efektami nadwyżki kalorycznej.

Bulk czy gainer – co wybrać? Jeżeli jesteś chudy i nie pogardzisz masywniejszą sylwetką wynikająca z nabrania także tłuszczu, wybierz gainery. Bulk sprawdzi się z kolei u osób, które nabierają tłuszczu bez problemu, a zależy im głównie na masie mięśniowej. Bulki są także lepszymi zamiennikami pełnowartościowych posiłków. Sprawdzają się jako dodatek do diety dla tych, którzy muszą często jeść w biegu.

Przypominamy, że podstawa diety na masę zawsze jest… jedzenie! To zwykłe, nie to w proszku! Przeczytaj 10 sposobów, jak łatwo dobić kalorie na masie, a może odżywki w ogóle nie będą Ci potrzebne: https://e-figura.pl/czym-dobic-kalorie-na-masie-10-metod-na-podwyzszenie-kaloryki-diety/

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Thomas D. T. i inni, Nutrition and Athletic Performance, ,,Medicine and Science in Sport and Exercise”, 48(3), s. 543-568, 2016.

Pasiakos S. M. i inni, The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review, ,,Sports Medicine”, 2015, 45(1), s. 111-31.

Lenzi J. L. i inni, Dietary Strategies of Modern Bodybuilders During Different Phases of the Competitive Cycle, ,,Journal of Strength and Conditioning Research”, 2021, 1;35(9), s.2546-2551.

Materiały producentów suplementów dla sportowców – Allnutrition (SFD) oraz HiTec.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 454 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 556 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 638 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 456 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close