Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 656 wyświetleń

Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Na rynku dostępne są różne suplementy diety, ale jakie będą dla nas odpowiednie? Gdy już myślimy o bieganiu poważnie, nie amatorsko, musimy zadbać o nasz organizm i uzupełniać niedobory potrzebnych mu substancji. Co warto wówczas kupić?

Napoje izotoniczne – jaki jest ich wpływ?

W czasie wzmożonego wysiłku fizycznego, biegów – zwłaszcza tych dłuższych lub treningów w upalne dni warto mieć przy sobie napój izotoniczny. Zawiera on czynne substancje osmotyczne takie jak płyny ustrojowe, które przyczyniają się do szybszego nawodnienia organizmu. Ze względu na dużą ilość kalorii zaleca się je pić tylko w czasie intensywnego wysiłku i treningu.

Białka – silne mięśnie i utrata tkanki tłuszczowej

Białka pełnią jedne z ważniejszych funkcji w naszym organizmie. Odgrywają one dużą role nie tylko w budowie mięśni, ale także w regeneracji organizmu. Zwiększenie ilości białka jest istotna, gdy odchudzamy się i zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej. Białka są także elementem dodawanym do różnego rodzaju produktów spożywczych. Białko może występować pod trzema postaciami:

  • Odżywki białkowe – są składnikiem, do robienia smoothies, ale także często dodawane są do ciast czy muffinek. Ich największą zaletą jest to, że posiadają czyste białko tłuszczów czy węglowodanów. Przy zakupie warto zwrócić uwagę, by miało akceptowany smak i dobrze się rozpuszczało. Dodatkowym plusem jest adnotacja, że zawartość jest „doping free”.
  • Batony białkowe – są wygodną przekąską, która powinna znajdować się w każdej torbie treningowej. Przy zakupie batona białkowego należy jednak zwrócić uwagę, czy mają one odpowiednią ilość protein oraz czy może zawierają większość cukrów.
  • BCAA – odpowiadają one m.in za syntezę białek oraz nasilenie naprawy mikrourazów mięśni i regenerację organizmu po dużym wysiłku.

Węglowodany – kiedy możemy je przyjmować?

Są one istotne w diecie każdego człowieka, ale szczególnie w trakcie wzmożonego wysiłku, ponieważ dodają organizmowi sił i wpływają na jego wydajność podczas treningu. Bardzo ważne jest, aby je przyjmować także po wysiłku fizycznym, by uzupełniać utracone ilości glikogenu. Form węglowodanów jest bardzo wiele, od małych żeli, po odżywki potreningowe przyśpieszające regenerację.

Kofeina w treningu biegacza

Kofeina pobudza układ nerwowy polepszając naszą kondycje. Zwiększa także tempo przemiany materii i poprawia wydolność organizmu. Poza tym podczas biegu powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost stężenia kwasów tłuszczowych we krwi, a tym samym zachowuje glikogen w mięśniach. Kofeina wchłania się dość szybko do organizmu, a jej szczyt działania przypada zaś po około godzinie od jej spożycia.

Zastanów się i poznaj zastosowanie zanim kupisz

Decydując się na zakup suplementu powinniśmy na początku zastanowić się w jakim celu chcemy go stosować i poznać jego zastosowanie. Nie zastępują one treningu ani diety. Gdy zdecydujemy się na zakup, powinniśmy podczas jego spożywania zwrócić uwagę jak reaguje na nie nasz organizm i czy nie powodują one niepożądanych skutków.

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 175 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 432 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 543 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 776 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 476 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1073 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 494 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 587 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 506 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 372 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 419 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 545 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 491 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 814 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1330 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 528 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2712 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1104 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 335 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 610 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 556 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 405 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1095 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 471 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close