e-figura.pl|Suplementacja|Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Data aktualizacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut

Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Na rynku dostępne są różne suplementy diety, ale jakie będą dla nas odpowiednie? Gdy już myślimy o bieganiu poważnie, nie amatorsko, musimy zadbać o nasz organizm i uzupełniać niedobory potrzebnych mu substancji. Co warto wówczas kupić?

Napoje izotoniczne – jaki jest ich wpływ?

W czasie wzmożonego wysiłku fizycznego, biegów – zwłaszcza tych dłuższych lub treningów w upalne dni warto mieć przy sobie napój izotoniczny. Zawiera on czynne substancje osmotyczne takie jak płyny ustrojowe, które przyczyniają się do szybszego nawodnienia organizmu. Ze względu na dużą ilość kalorii zaleca się je pić tylko w czasie intensywnego wysiłku i treningu.

Białka – silne mięśnie i utrata tkanki tłuszczowej

Białka pełnią jedne z ważniejszych funkcji w naszym organizmie. Odgrywają one dużą role nie tylko w budowie mięśni, ale także w regeneracji organizmu. Zwiększenie ilości białka jest istotna, gdy odchudzamy się i zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej. Białka są także elementem dodawanym do różnego rodzaju produktów spożywczych. Białko może występować pod trzema postaciami:

  • Odżywki białkowe – są składnikiem, do robienia smoothies, ale także często dodawane są do ciast czy muffinek. Ich największą zaletą jest to, że posiadają czyste białko tłuszczów czy węglowodanów. Przy zakupie warto zwrócić uwagę, by miało akceptowany smak i dobrze się rozpuszczało. Dodatkowym plusem jest adnotacja, że zawartość jest „doping free”.
  • Batony białkowe – są wygodną przekąską, która powinna znajdować się w każdej torbie treningowej. Przy zakupie batona białkowego należy jednak zwrócić uwagę, czy mają one odpowiednią ilość protein oraz czy może zawierają większość cukrów.
  • BCAA – odpowiadają one m.in za syntezę białek oraz nasilenie naprawy mikrourazów mięśni i regenerację organizmu po dużym wysiłku.

Węglowodany – kiedy możemy je przyjmować?

Są one istotne w diecie każdego człowieka, ale szczególnie w trakcie wzmożonego wysiłku, ponieważ dodają organizmowi sił i wpływają na jego wydajność podczas treningu. Bardzo ważne jest, aby je przyjmować także po wysiłku fizycznym, by uzupełniać utracone ilości glikogenu. Form węglowodanów jest bardzo wiele, od małych żeli, po odżywki potreningowe przyśpieszające regenerację.

Kofeina w treningu biegacza

Kofeina pobudza układ nerwowy polepszając naszą kondycje. Zwiększa także tempo przemiany materii i poprawia wydolność organizmu. Poza tym podczas biegu powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost stężenia kwasów tłuszczowych we krwi, a tym samym zachowuje glikogen w mięśniach. Kofeina wchłania się dość szybko do organizmu, a jej szczyt działania przypada zaś po około godzinie od jej spożycia.

Zastanów się i poznaj zastosowanie zanim kupisz

Decydując się na zakup suplementu powinniśmy na początku zastanowić się w jakim celu chcemy go stosować i poznać jego zastosowanie. Nie zastępują one treningu ani diety. Gdy zdecydujemy się na zakup, powinniśmy podczas jego spożywania zwrócić uwagę jak reaguje na nie nasz organizm i czy nie powodują one niepożądanych skutków.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close