Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Białko dla sportowców – najczęstsze pytania o odżywki proteinowe

Białko dla sportowców – najczęstsze pytania o odżywki proteinowe

Data publikacji 07.09.2021

Przeczytasz w 11 minut 430 wyświetleń

Białko dla sportowców – najczęstsze pytania o odżywki proteinowe

W walce o atrakcyjną sylwetkę i dobrą kondycję coraz częściej decydujemy się na treningi siłowe. Wykupienie karnetu do klubu fitness łączymy z inwestycją w białko dla sportowców – co do tych produktów początkujący miewają wiele wątpliwości. Czy odżywki białkowe są zdrowe? Co z wagą – czy od odżywki białkowej się tyje? Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania o odżywki – przeczytaj i pozbądź się niepewności na ich temat!

Białko dla sportowców – czy jest konieczne?

Podstawą do budowy masy mięśniowej jest odpowiednio dobrany trening i zbilansowany plan żywieniowy. Suplementy proteinowe są jedynie wsparciem, na które nie musimy się decydować jeśli codzienna dieta pozwala nam bez problemu wypełnić zapotrzebowanie na proteiny. Kupowanie odżywek „dla zasady” nie ma większego sensu – białko dla sportowców nie zrobi za nas treningu.

Ile białka powinno się codziennie jeść? Dla osób nietrenujących optymalna ilość wynosi 0,8-1,2 grama na kilogram masy ciała. Podczas diety odchudzającej podaż należy podnieść do przynajmniej 1,6 grama. Trenując intensywnie, zapotrzebowanie przekracza nawet 2 gramy. Budując masę mięśniową na nadwyżce kalorycznej przyjmuje się za minimalną wartość 1,4 grama na kilogram masy ciała do nawet 2,5 gramów, zależnie od intensywności ćwiczeń.

Jakie są rodzaje odżywek białkowych?

Jeśli chodzi o białko dla sportowców, na rynku od lat niepodzielnie rządzą koncentraty białka serwatki – WPC. Zawierają do 85% czystego, dobrze przyswajalnego białka zwierzęcego. Są dostępne w rozmaitych smakach pozwalających urozmaicić codzienną dietę. WPC jest także najtańszą opcją gdy chodzi o proteinowe suplementy.

Kolejny rodzaj to izolat białka serwatkowego – WPI. Pozyskuje się go również z serwatki, która po uzyskaniu koncentratu jest dalej przetwarzana. Zawartość protein przekracza 90%, przyswajalność jest szybsza niż w przypadku koncentratu, izolaty są także droższe. 

Najdroższa opcja, dedykowana profesjonalistom, to hydrolizat – WPH. Zawartość białka w hydrolizacie to niemal 100%. Wchłania się błyskawicznie, co jest ważne w przypadku kulturystów trenujących niekiedy po dwa razy dziennie.

Na rynku dostępne są także białko wegańskie dla sportowców na bazie na przykład soi, grochu, ryżu czy dyni. Nie zawierają laktozy ani glutenu, czym zyskały popularność także wśród alergików. Żeby białko roślinne dla sportowców zapewniło nam wszystkie potrzebne organizmowi aminokwasy konieczne jest mieszanie takich odżywek. Tylko w suplemencie opartym na białku sojowym znajdziemy komplet, ale mężczyźni nie powinni bazować na soi z racji jej bogactwa w fitoestrogeny. To żeńskie hormony, których wysoka podaż niekorzystnie wpływa między innymi na ruchliwość plemników.

Warta uwagi jest także długo przyswajalna kazeina. To białko zwierzęce uzyskiwane z mleka, stosowane na noc oraz gdy spodziewamy się długiej przerwy między posiłkami. Niektórzy zastanawiają się, czy białko można pić na noc – niektóre wręcz warto dawkować właśnie wtedy!

Rodzaje odżywek białkowych – WPC, WPI czy WPH?

Wybór odżywki zależy od naszych potrzeb – nie ma najlepszej i najgorszej. Dla amatorów sportu wystarczająca jest najtańsza opcja – koncentrat białka serwatki WPC. WPC dzięki mnogości dostępnych wariantów smakowych trafi też do lubiących kuchenne eksperymenty i tych osób, którym na diecie redukcyjnej brakuje ukochanych słodyczy. Białko dla sportowców z powodzeniem zastąpi czekoladę, ciastka i ulubione batony. 

Jeżeli zależy nam na szybszym przyswajaniu, ograniczeniu do minimum tłuszczu i węglowodanów oraz mamy odpowiednie fundusze, warto zainteresować się izolatem WPI. To także dobry wybór dla alergików – w izolacie nie znajdziemy laktozy ani glutenu. Czy odżywka białkowa szkodzi alergikom – jeśli jest dobrze dobrana, absolutnie nie. Po prostu nie mogą oni stawiać na pierwszy-lepszy suplement

Hydrolizat białkowy WPH jest dedykowany profesjonalistom. To „idealne” suplementy proteinowe – tak idealne, że trenując amatorsko, nawet bardzo intensywnie, raczej nie wykorzystamy pełni ich potencjału.

„Alternatywne” białko dla sportowców – dla kogo?

Białko roślinne dla sportowców sprawdzi się jako uzupełnienie diety wegańskiej. Są także nieco mniej kaloryczne – przydadzą się jeżeli drobiazgowo liczymy każdą kalorię. W suplementach proteinowych dla wegan nie znajdziemy laktozy ani białek mlecznych, są więc kapitalnym wyborem dla uczulonych na mleko. W przypadku uczulenia na białko mleczne nie pomoże nawet odzwierzęca odżywka pozbawiona laktozy – takie produkty też są dostępne na rynku.  

Kazeina przyda się osobom chcącym kompleksowo wspierać mięśnie zarówno za dnia, jak i w nocy. Mówiliśmy już, że odpowiedź na pytanie czy białko można pić na noc jest twierdząca, ale co dokładnie daje kazeina? Spożycie jej przed snem pozwoli chronić mięśnie przed katabolizmem – śpiąc pościmy – i wesprze procesy anaboliczne. Kazeina znajdzie zastosowanie także w diecie osób o nieregularnym trybie życia, którym zdarza się przez długi czas nie mieć sposobności do spożycia posiłku. Dzięki długo trawionej kazeinie organizm nie zdąży sięgnąć do tkanki mięśniowej i zacząć jej trawić w celu pozyskania paliwa.

Jakie odżywki na rzeźbę?

Sama odżywka nie wyposaży naszej klatki piersiowej w imponujący sześciopak, niezależnie od tego na jak dobry suplement postawimy. By cieszyć się „rzeźbą” potrzebne są treningi, zbilansowany jadłospis oraz zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. Odpowiadając zwięźle na pytanie jakie odżywki na rzeźbę – nie odżywki, ale ciężka praca, budowa mięśni i redukowanie tłuszczu zasłaniającego muskulaturę!

Redukując tłuszcz konieczne jest zwiększenie ogólnej podaży białka. Warto zainteresować się w tym okresie suplementacją aminokwasów BCAA i L-glutaminy. Takie suplementy chronią mięśnie przed katabolizmem – spalaniem ich w celu pozyskania energii, zamiast czerpania paliwa z niechcianego tłuszczyku. Mowa tu jednak o ochronie mięśni, a nie „budowaniu rzeźby” na odżywce.

BCAA – co to jest?

Tajemniczo brzmiąca nazwa tego bardzo popularnego suplementu dla sportowców to skrót od nazw trzech aminokwasów – waliny, leucyny i izoleucyny. Aminokwasy to związki chemiczne na które organizm rozkłada proteiny, biorące udział w zasadzie we wszystkich procesach zachodzących w ciele. Jest ich 20, z czego 12 wytwarza samo ciało, a 8 trzeba dostarczać z żywności.

BCAA jest szczególnie ważne dla budujących mięśnie, bo to te trzy aminokwasy uczestniczą najintensywniej w regeneracji i przyroście tkanki mięśniowej. Ponadto, ograniczają tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej. Ich dostarczanie na wysokim poziomie jest o tyle ważne, że leucyna, walina i izoleucyna należą do wspomnianych ośmiu aminokwasów niesyntezowanych przez organizm.

Kiedy najlepiej pić białko dla sportowców? 

Kiedy pić białko – przed czy po treningu? Koktajl z odżywki białkowej to szybka dawka łatwo przyswajalnych protein – w sam raz do dostarczenia zaraz po intensywnym treningu. Po ćwiczeniach powinniśmy spożyć posiłek bogaty w białko i węglowodany, aby jak najszybciej rozpoczął się pełny proces regeneracji mięśni.

Warto zaserwować sobie proteinowego shake’a także przed treningiem. Kiedy najlepiej pić białko? Jeżeli zależy nam na budowie masy, dobrze, żeby muskuły cały czas miały dostęp do protein, aby w miarę możliwości uniknąć procesów katabolicznych. Odżywka białkowa przed treningiem zapewni mięśniom swego rodzaju „ochronę” podczas wysiłku, a zawarte w niej węglowodany dostarczą energii, by dać z siebie wszystko.

Czy białko dla sportowców to sterydy?

Przekonanie o steroidowym charakterze suplementów proteinowych niestety wciąż pokutuje w świadomości osób niezorientowanych w kwestii żywienia. W rzeczywistości, sterydy anaboliczne i białko dla sportowców nawet koło siebie nie stały. Sterydy są syntetycznymi substancjami, imitującymi naturalnie produkowane hormony. Przy okazji zwiększania widocznych efektów treningu rujnują całą gospodarkę hormonalną. Panowie liczący na wzrost bicepsów dzięki sterydom mogą zauważyć, że poza „łapą” urosły im też piersi.

Czy odżywki białkowe są zdrowe? Suplementy proteinowe to bezpieczne, bazujące na naturalnych preparatach wsparcie dietetyczne. Opierają się na mleku bądź roślinach, ciężko więc mówić o powiązaniu z syntetycznymi sterydami. W rzeczywistości odżywki proteinowe są po prostu rodzajem jedzenia „nowej generacji”.

Czy odżywki białkowe tracą podczas obróbki cieplnej?

Suplementy proteinowe to częsty widok w kuchni miłośników sportu. Z lubością stosujemy je do „fit dań”, szczególnie tych na słodko. Czy obróbka cieplna nie sprawia, że białko dla sportowców traci część właściwości?

Traktowanie wysoką temperaturą wpływa na chemiczną budowę białek w suplemencie. Na skutek naturalnego procesu denaturacji ulegają one rozłożeniu na aminokwasy. Nie zmienia się jednak zawartość „białka w białku”, a i w kwestii przyswajalności nie ma czym się przejmować. Lepiej jednak nie poddawać odżywek obróbce cieplnej dłużej niż to konieczne – dla pewności doświadczeni bywalcy siłowni sugerują zapobiegliwość w kwestii intensywności dodatkowego przetwarzania.

Czy białko można pić z mlekiem?

Z czym pić białko? Koncentraty i izolaty z powodzeniem rozrobimy zarówno w wodzie, jak i w mleku. To, który płyn wybrać, zależy wyłącznie od osobistych preferencji. Odżywka rozrobiona w mleku siłą rzeczy da shake białkowy o wyższej kaloryce, bogatszy w białko, cukier oraz tłuszcze, pozyskiwane właśnie z mleka. Wliczając spożycie suplementu w dzienny bilans makroskładników, nie możemy zapominać o doliczeniu wykorzystanego mleka! A więc – czy białko można pić z mlekiem? Jak najbardziej!

Odżywka rozrobiona w wodzie nie dostarczy dodatkowych kalorii, może więc okazać się lepszym wyborem dla osób na redukcji, oszczędzających ile się da. Będzie przy tym nieco inna w smaku – jedni wolą dodatkową nutę mleczną, a innych satysfakcjonuje koktajl na wodzie. Najlepiej spróbować obu wariantów i wybrać samodzielnie – samej odżywce jest wszystko jedno.

Czy od odżywki białkowej się tyje?

Pod względem kaloryki odżywki białkowe oscylują w okolicy 100-140 kcal na porcję. Mniej kaloryczne są suplementy roślinne. Czy od odżywki białkowej się tyje? Odżywka sama w sobie nie tuczy, tak jak nie tuczy żadne jedzenie spożywane z umiarem. Tyjemy od nadwyżki kalorycznej, którą można uzyskać zarówno z tłustych przekąsek, słodkich pączków, jak i zdrowej żywności. To, czy przez suplementację przytyjemy, zależy nie od tego, czy będziemy ją stosować, ale ile i czy „zmieścimy się” w naszym zerze kalorycznym. Podsumowując – nie, od odżywki białkowej się nie tyje. Tyje się od nadmiaru kalorii, który z tej odżywki można pozyskać, jedząc ją bezrefleksyjnie w zbyt dużych ilościach.

Czy odżywki białkowe pomagają schudnąć?

Często zadawane pytanie w drugą stronę – czy odżywki białkowe pomagają schudnąć? Dzięki wysokiej podaży białka łatwiej utrzymać w ryzach apetyt, a włączając smakowy suplement do diety możemy zastąpić popularne słodycze, których brakuje nam na diecie odchudzającej. Mimo że proteinowe suplementy nie odchudzają same w sobie, tak jak i nie powodują tycia, mogą bardzo pomóc w redukcji masy ciała, ułatwiając utrzymanie uboższej kalorycznie diety. 

Jakie białko dla sportowców mogą stosować kobiety? 

Odpowiedź jest prosta – te same, które stosują mężczyźni! Wiele kobiet obawia się, że białko dla sportowców da im nieatrakcyjną, wręcz męską sylwetkę, jaką widuje się u zawodowych kulturystek – niepotrzebnie. Za ich ciałami stoi specjalistyczna (i nie zawsze legalna) suplementacja, inne rodzaje treningów i styl życia podporządkowany sportom sylwetkowym. Dzięki regularnym treningom połączonym z odpowiednią podażą protein kobiece kształty nie tylko nie znikną, ale będą imponujące jak nigdy wcześniej! To na siłowni budujemy pośladki, uda, podnosimy piersi dzięki treningom siłowym oraz rzeźbimy talię. Suplementy białkowe tylko pomogą w osiągnięciu ciała bogini – o tym czy odżywki białkowe pomagają schudnąć albo powodują tycie pisaliśmy wyżej.

Czy w ciąży można pić odżywki białkowe?

Jeżeli chodzi o okres ciąży, istnieje jedna uniwersalna zasada co do żywności „niecodziennej” – stosować ją powinno się tylko po uzgodnieniu z lekarzem. Maksimum składników odżywczych potrzebnych matce i dziecku należy serwować dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie, bazującej na wysokiej jakości naturalnych produktach. Jeżeli kobieta ma problem z pokryciem zwiększonego zapotrzebowania na proteiny, bo na przykład z racji mdłości nie dopisuje jej apetyt, warto zastanowić się nad suplementacją białkowymi preparatami dla sportowców, ale nie sięgać po nie samodzielnie. To czy w ciąży można pić odżywki białkowe ustala indywidualnie ginekolog prowadzący.

Czy odżywki białkowe są zdrowe?

Białko dla sportowców pochodzące z pewnych źródeł – profesjonalnych sklepów dla sportowców oferujących zaufane marki – jest całkowicie bezpieczne dla zdrowia. To substancje przebadane, cenione od lat zarówno przez amatorów jak i profesjonalnych sportowców sylwetkowych. Czy odżywki białkowe szkodzą na wątrobę? Były o to swojego czasu oskarżane, ale nie potwierdzono negatywnych efektów w tej kwestii.

Czy odżywki białkowe szkodzą? Odżywka białkowa może zaszkodzić tylko z niektórych przypadkach – gdy przez jej spożycie będziemy przekraczać zapotrzebowanie na białko albo jesteśmy uczuleni na jakiś składnik produktu. Oczywiście, jak zawsze w przypadku odżywiania, najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek. Suplementacja nie zastąpi naturalnych źródeł protein i zdrowego jadłospisu.

Na co uważać kupując odżywki białkowe?

Rynek suplementacji sportowej jest bardzo duży i dochodowy. W celu sztucznego poprawiania odżywki i zrobienia większego wrażenia na potencjalnych klientach, niektórzy producenci dodają do nich bezużyteczne aminokwasy albo, by zmniejszyć koszty stworzenia suplementu i przykuć uwagę niższa ceną, stosują domieszki niskiej jakości białek. 

Kupując białko dla sportowców, aby nie „naciąć się” na słabe produkty, najlepiej stawiać na sprawdzone marki i sklepy legitymujące się certyfikatami poświadczającymi sprzedawanie wyłącznie przebadanych produktów. Jeżeli na stronie sklepu próżno szukać certyfikatów, warto skontaktować się ze sklepem – uczciwy dostawca odpowie na wszystkie pytania, nie mając nic do ukrycia. W kwestii producenta, bez żalu rezygnujmy z odżywek „bardzo tanich i bardzo dobrych” z logiem, które widzimy po raz pierwszy. Jak zawsze w biznesie, zbyt dobra oferta okazuje się dobra tylko dla oferującego!

Temat odżywek proteinowych jest bardzo szeroki. Zachęcamy do dokładnego zgłębienia go przed zakupem swojej pierwszej odżywki dla sportowców! W razie wątpliwości, wybierając białko dla sportowców najlepiej skonsultować się z dietetykiem bądź trenerem personalnym. Chętnie pokierują nas w kwestii suplementacji, nie pozwalając na złe wybory i poruszanie się „po omacku”!

W artykule wspominaliśmy o odżywkach roślinnych – to dobra opcja na suplementację nie tylko dla wegan! Dowiedz się o nich więcej tutaj: https://e-figura.pl/weganskie-odzywki-bialkowe-dla-sportowcow/.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1163 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 204 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się