Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji 13.12.2022

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. Czy tak jest w rzeczywistości? Zależy, w jaki sposób traktujesz je w codziennym jadłospisie. Przeczytaj, jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć, oraz jakie błędy sprawią, że efekt będzie wręcz przeciwny!

Licz kalorie – także te z owsianek!

Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, płatki owsiane nie są produktem niskokalorycznym. Ile kalorii ma owsianka na wodzie? Na 100 gramów suchych płatków owsianych przypada 370 kcal, a woda nie ma kalorii, więc jej nie liczymy. Płatki mają więc na 100 gramów tyle kalorii, co 100 gramów ryżu, makaronu bądź chleba. 

Plusem jest to, że po zalaniu wodą płatki nabierają objętości. Te 100 gramów suchych płatków to naprawdę sporo – mało kto zjada taką porcję przy jednym posiedzeniu. Niemniej, kalorie z owsianki trzeba wliczać do dziennego limitu. W innym wypadku, łatwo wykroczysz poza deficyt kaloryczny. Wykraczając poza deficyt kaloryczny nie schudniesz niezależnie od tego, co będziesz jadł. 

Gramaturę owsianki niezwykle trudno oszacować na oko. Użyj wagi kuchennej. Zawsze waż suche płatki. Po zalaniu wodą lub mlekiem ważenie w żadnym wypadku nie będzie miarodajne. Pamiętaj, że woda nie ma kalorii, ale jeśli przyrządzisz owsiankę na mleku, trzeba doliczyć kalorie z niego.

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Mądre połączenia

Płatki owsiane to głównie węglowodany – na 100 gramów przypada około 60 gramów cukrów. Dominują węglowodany złożone – te, ktore uwalniają energię stopniowo, nazywane dobrymi cukrami. Uzupełnia je 13 gramów białka, 10 gramów błonnika i 7 gramów tłuszczu. Dokładne makro Twojej porcji trzeba policzyć po zważeniu suchych płatków.

Mimo że białko, tłuszcze i błonnik znajdują się w płatkach owsianych, należy traktować je przede wszystkim jako źródło węglowodanów. Z tego względu, jeśli zjesz same płatki ugotowane na wodzie, wkrótce znowu będziesz głodny – tak to już jest z węglowodanami. Dostarczają sił, ale nie można od nich oczekiwać długotrwałego utrzymania sytości.

Żeby porządnie najeść się owsianką i w ten sposób uniknąć tuczącego podjadania, owsiankę trzeba uzupełnić dodatkami. Dodając do miski źródło białka, tłuszczu oraz dodatkowy błonnik, stworzysz zbilansowany posiłek, który naprawdę nasyci Cię na wiele godzin. 

zbilansowana owsianka na odchudzanie
Zbilansowana owsianka z policzonymi kaloriami – tak jeść, by schudnąć!

Co najlepiej dodać do owsianki?

Płatki owsiane zyskały popularność w dużej mierze dlatego, że fenomenalnie komponują się z rozmaitymi dodatkami. Do owsianek pasuje wszystko – a co najlepiej?

  • – Jako źródło białka: jogurt grecki odtłuszczony, jogurt proteinowy, pudding proteinowy, odżywka białkowa, twaróg chudy, serek wiejski, mleko odtłuszczone, jajka (w owsiankach pieczonych).
  • – Jako źródło tłuszczu: masło orzechowe 100%, orzechy, pestki dyni, pestki słonecznika, czekolada gorzka, wiórki kokosowe, sezam, awokado.
  • – Jako źródło błonnika: owoce świeże i suszone, nasiona chia, siemię lniane, nasiona babki płesznik (błonnik witalny).

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Stosować je jako zamiennik mąki pszennej. W mące pszennej są głównie węglowodany proste, w owsiance złożone – dostarczające energii na długo. Płatków owsianych warto więc używać nie tylko jako bazy, ale również w roli składnika złożonych przepisów. Zmielone płatki dodawaj do ciasta naleśnikowego, pankejków, omletów oraz pieczonych ciasteczek. Będziesz zaskoczony tym, jak zmieni się smak dań, które już nieco Ci się znudziły!

Sprawdzają się także na wytrawnie – próbowałeś kiedyś kotletów drobiowo-owsianych, albo gofrów owsianych na słono?

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Z satysfakcją!

Żeby po posiłku nie kusiły Cię batoniki i słodkie drożdżówki, danie musi dać Ci satysfakcję. Satysfakcję zaś, przynosi tylko smaczne jedzenie. Dlatego istotnym jest, by owsianka przede wszystkim wpadała w Twoje kulinarne preferencje..

Wzbogać smak owsianki:

  • – naturalnym kakao,
  • – kostką ulubionej czekolady,
  • – słodzikiem,
  • – miodem, syropem klonowym, daktylowym lub z agawy,
  • – aromatem spożywczym,
  • – budyniem,
  • – pokruszonym ciasteczkiem,
  • – kawalkiem batonika,
  • – cynamonem,
  • – mlekiem.

jak jeść płatki owsiane żeby schudnąć - odżywcze owsianki sniadaniowe
Owsianka ma różne oblicza – eksperymentuj i znajdź swoją idealną recepturę!

Nie zapomnij policzyć kaloryczności dodatków i uwzględnić ich w dziennym limicie kalorii!

Nie zmuszaj się do jedzenia czegoś, czego nie lubisz. Pamiętaj, że to dieta jest dla Ciebie – nie Ty dla diety. Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Tak, aby po owsiankowym posiłku nie rzucać się na słodkości.

Czy można jeść płatki owsiane na surowo?

Tak. Bez obaw możesz jeść płatki surowe bez gotowania. W wielu przypadkach płatków wręcz nie należy gotować – tak jak wtedy, gdy stanowią dodatek do ciasta na placki lub jogurtów. Na bazie surowych płatków owsianych są m.in. popularne mieszanki musli.

W przypadku surowych płatków, zasady są takie same, jak w owsiankach gotowanych. Łącz je ze źródłami białka, tłuszczu i błonnika, aby porządnie się najeść. 


Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Przede wszystkim, dokładnie licząc kaloryczność owsianki. Zważ suche płatki i policz wszystkie dodatki, jakie wrzucisz do miseczki. Pilnuj deficytu kalorycznego – to on jest warunkiem schudnięcia, a nie sam dobór produktów.

W liczeniu uwzględnij kaloryczność dodatków. Dzięki dodaniu do płatków źródła białka, błonnika oraz tłuszczu, Twój posiłek będzie sycący. Mimo wyższej kaloryczności, w perspektywie całego dnia wyjdzie Ci to na korzyść – bo wreszcie przestaniesz podjadać!

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 115 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 81 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 130 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 247 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 224 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 243 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 235 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 250 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się