Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji 30.11.2022

Przeczytasz w 4 minut 241 wyświetleń

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica w kaloryczności jest znaczna, w zależności od tego, na czym ją przygotujesz. Ile kalorii ma owsianka na mleku, a ile płatki ugotowane na wodzie? Przeczytaj i nie pomyl się przy wpisywaniu w makro!

Ile kalorii ma owsianka na wodzie?

Zacznijmy od wariantu na wodzie. Najprostsza do obliczenia. Woda nie ma kalorii, więc pod uwagę bierzesz tylko wagę płatków przed ugotowaniem

100 gramów płatków owsianych (mniej-więcej 1 szklanka) to 380 kcal. Całkiem sporo, ale weź pod uwagę, że gdy płatki napiją się wody, nabiorą dużej objętości. Większość osób używa w swoich owsiankowych daniach pół szklanki płatków – 40-60 gramów.

Zawsze waż produkty przed obróbką termiczną. Jeśli położysz miskę na wadze dopiero po ugotowaniu, nie da Ci się trafnie ocenić, ile gramatury stanowią płatki, a ile bezkaloryczna woda. Pomylisz się w jedną lub drugą stronę.

Ile kalorii ma owsianka na wodzie? Taka ze 100 gramów płatków – 380 kcal. Taka z 50 gramów – 190 kcal. Płatki górskie i błyskawiczne mają taką samą kaloryczność. Jeśli używasz słodzika, erytrolu lub stewii, nie doliczasz kalorii ze słodzidła. Korzystając z cukru, ksylitolu lub miodu, musisz to zrobić.

Ile kalorii ma owsianka na mleku?

Przy liczeniu, ile kalorii ma owsianka na mleku, sprawa jest tylko odrobinę trudniejsza. Najpierw, zważ suche płatki owsiane. Do ich kaloryczności trzeba doliczyć kaloryczność mleka – ta zależy od tłustości. 

W przypadku mleka, 100 ml ma 100 gramów. W jednej szklance mieści się 250 ml (250 g).

  • mleko 0-0,5% – 33 kcal/100ml, 83 kcal/szklanka. 
  • mleko 1,5% – 44 kcal/100ml, 110 kcal/szklanka.
  • mleko 2% – 50 kcal/100ml, 125 kcal/szklanka
  • mleko 3,2% – 60 kcal/100ml, 150 kcal/szklanka
  • mleko 3,8% – 66 kcal/100ml, 165 kcal/szklanka

Różnica między mlekiem 0% a 0,5% jest nieznaczna. 

A ile kalorii ma owsianka na mleku bez laktozy? Mleko bezlaktozowe praktycznie nie różni się kalorycznością od mleka z laktozą o takiej samej zawartości tłuszczu. 

Zważ suche płatki owsiane, zważ mleko, dodaj obie kaloryczności i gotowe – już wiesz, ile kalorii ma owsianka na mleku, którą zaplanowałeś na najbliższy posiłek. Zawsze będzie wyższa niż w przypadku płatków gotowanych na wodzie. Mimo tego, warto jeść owsiankę z mlekiem, bo zawiera więcej białka i ma znacznie bogatszy smak.

Dołóż do owsianki dobre kalorie!

Jedzenie samych płatków owsianych na wodzie lub mleku nie jest najlepsza opcją. W płatkach owsianych znajdują się głównie węglowodany i błonnik. Nie ma w nich wiele białka i tłuszczu. Dlatego, o wiele lepiej dołożyć do owsianki źródło protein oraz tłuszczów, by stworzyć pełnowartościowy posiłek. Będzie miał więcej kalorii, ale nasyci Cię na wiele godzin. Nie będziesz podjadał w ciągu dnia, ani rzucał się na jedzenie wieczorem. Na dłuższą metę, bardziej kaloryczna owsianka pomoże Ci w redukcji wagi skuteczniej, niż biedny wariant.

owsianka na mleku z owocami i orzechami
Orzechy włoskie dostarczą Ci kwasów omega-3 i zwiększą sytość posiłku

Wtedy policz bazę – ile kalorii owsianka na wodzie lub mleku – i osobno doliczaj kaloryczność wszystkich dodatków. A jakie szczególnie dobrze spisują się w owsiance?

Jako źródło białka wykorzystaj:

  • – jogurt proteinowy
    • – jogurt typu skyr lub kvarg
  • – jogurt grecki o podwyższonej zawartości białka
  • – pudding proteinowy (w hipermarketach, lodówka z nabiałem)
  • – twaróg
  • – serek wiejski
  • – odżywkę białkową w ulubionym smaku
  • – odtłuszczone masło orzechowe
  • – ser ricotta

Jako źródła tłuszczu użyj:

  • – masła orzechowego
  • – orzechów
  • – pestek dyni i słonecznika
  • – awokado
  • – siemienia lnianego
  • – nasion chia
  • – wiórek kokosowych
  • – gorzkiej czekolady (minimum 80% kakao)
owsianka z masłem orzechowym na mleku
Masło orzechowe i jablko pasują doskonale.

A co dodawać, by danie było kolorowe, smaczne i nigdy się nie nudziło? 

  • – suszone owoce 
  • – świeże owoce (zwłaszcza banany)
  • – płatki śniadaniowe
  • – krem kakaowy bez dodatku cukru
  • – dżem bez dodatku cukru
  • – kilka kropel syropu owocowego
  • – aromat spożywczy
  • – kostkę czekolady
  • – pokruszone ciasteczko
  • – przyprawy (przede wszystkim cynamon i kakao)

Wszystkie dodatki poza przyprawami najlepiej po prostu zważyć. Określanie kaloryczności łyżeczką się nie sprawdza, bo łyżeczki mają różną wielkość. 

W przypadku takich produktów jak masło orzechowe czy krem kakaowy, postaw na wadze cały słoik i zobacz, ile gramów ubędzie, gdy zgarniesz porcję.


Ile kalorii ma owsianka na wodzie? Tyle, co suche płatki owsiane, bo woda nie ma kalorii. A ile kalorii ma owsianka na mleku? Dodaj kaloryczność suchych płatków do kaloryczności mleka. Zawsze waż płatki przed gotowaniem.

Na koniec, wrzuć do owsianki dodatki, by stworzyć pełnowartościowy, sycący posiłek. Sama owsianka nie nasyci Cię na długo – to dodatek białka i tłuszczu robi robotę!

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 98 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 127 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 108 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 67 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 117 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 212 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się