Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji 20.12.2022

Przeczytasz w 5 minut 389 wyświetleń

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak zawsze? Znamy to doskonale… Dieta po świętach ma za zadanie postawienie Cię na nogi po kilku dniach ciężkiego jedzenia. Przy okazji, dobrze gdyby pomogła spalić te tysiące nadmiarowych kalorii. Co robić, by sylwestrowa kreacja wyglądała na Tobie równie fantastycznie, co tydzień temu? Przeczytaj i… ochłoń.

Realistyczne podejście

Sylwester jak co roku zaskakuje odchudzających się. Planowałaś rozpocząć dietę juz dawno temu? Niestety, ale teraz nie nadrobisz przekładania sprawy. Żadnym sposobem między Świętami a Sylwestrem nie schudniesz kilku kilogramów z tłuszczu. Ani dieta kapuściana, ani godziny ćwiczeń nie dadzą Ci takiego efektu. To po prostu fizycznie niemożliwe, choćbyś od dzisiaj do 31 grudnia piła tylko wodę.

1 stycznia odchudzanie koncept
Tym razem naprawdę zacznij się odchudzać od 1 stycznia, a za rok nie będziesz miała podobnego problemu!

Dieta po świętach może jednak pomóc Twojej sylwetce z dnia na dzień. 

Musisz wiedzieć, że chociaż tłuszczu się nie pozbędziesz, możesz zlikwidować nadmiar wody oraz treści pokarmowej zgromadzonej w jelitach. Po kilku dniach objadania się, ciało (szczególnie brzuch) nabiera objętości, która wcale nie wynika z przyrostu tkanki tłuszczowej. Efekt pozbycia się wody i oczyszczenia jelit może być spektakularny – tym spektakulariejszy, im bardziej zaszalałaś w Święta.

Dieta oczyszczająca po świętach nie jest głodówką nastawioną na spalanie kalorii. Dzięki niej odzyskasz energię, poczujesz się lekko, a ubranie zacznie ładniej leżeć. O to chodzi, prawda? Tak więc, dieta po świątecznym obżarstwie nie jest konkretnym jadłospisem, a zbiorem zasad do wdrożenia od teraz. Czytaj dalej!

Do diety po świętach dodaj błonnika

Podstawowa zasada, jaką rządzi się dieta po Świętach przed Sylwestrem – więcej błonnika. Ten zaś znajduje się głównie w owocach i warzywach

Włącz do diety szczególnie warzywa strączkowe – mają najwięcej błonnika. Spośród owoców, sięgnij szczególnie po jabłka, śliwki (zwłaszcza suszone świetnie radzą sobie z zaparciami) oraz mandarynki. 

Opcjonalnie możesz postawić na błonnik witalny oraz siemię lniane. Jednak jeśli naprawdę zaczniesz jeść bardziej roślinnie, suplementacja nie będzie potrzebna

Zwiększenie ilości błonnika w diecie pobudzi jelita do pracy. Szybko pozbędziesz się nadmiaru pokarmu zalegającego w brzuchu, a talia z dnia na dzień stanie się węższa. Pusty brzuch to płaski brzuch, uczucie lekkości i brak stresu o dopięcie się w sukienkę.

mierzenie dużego brzucha po świętach
Po świętach przybyło Ci sporo centymetrów w brzuchu? Błonnik pomoże!

Poświąteczne probiotyki

Dla poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego przydadzą Ci się także naturalne probiotyki na jelita. Pomogą odbudować zdrową florę bakteryjną – w Święta bardzo dużo przeszła! Nic dziwnego, że teraz Twój brzuch ciągle jest wzdęty. Nadmiar żywności, szczególnie tej wysokoprzetworzonej i tłustej, nie ułatwia jelitom pracy.

Dieta oczyszczająca po świętach obejmuje jogurt naturalny, kefir, sery i kiszonki. Probiotyki w towarzystwie błonnika sprawą, że problem wzdęć z przejedzenia wreszcie minie, zaś brzuch zmaleje z dnia na dzień.

Co pić, a czego nie?

Przede wszystkim pij wodę – minimum 2 litry dziennie.

Dzięki piciu większej ilości wody, błonnik będzie mógł w pełni zadziałać. Ponadto, prawidłowe uzupełnianie nawodnienia przyspiesza pozbywanie się nadmiaru płynów z organizmu. W Święta pewnie sporo jadłaś, a piłaś głównie kawę i herbatę podczas siedzenia przy stole? Czas to nadrobić. Złap za butelkę wody – wtedy zaparcia i obrzęki od nagromadzonej wody znikną.

Abstynencja od alkoholu to punkt obowiązkowy, alkohol bowiem przyczynia się do zatrzymywania płynów w ciele. Poza tym, wątrobie przyda się chwila odpoczynku po tych wszystkich pierogach.

Zrezygnuj z popularnych w ostatnich latach detoksów sokowych. Dieta oczyszczająca po świętach, oparta wyłącznie na sokach, skutkuje ciągłym uczuciem głodu. To odbiera energię, a przecież wkrótce będziesz jej potrzebować wywijając na parkiecie w ostatni dzień roku. Co gorsza, soki zawierają niewiele błonnika, bo błonnik jest głównie w miąższu. Sok to jeden wielki cukier. Znacznie lepiej wyjdziesz na jedzeniu świeżych owoców i warzyw.

Mniej cukrów i soli

Cukier i sól zatrzymują wodę. Ogranicz je do minimum. Niestety, jeśli chcesz szybko przywrócić sylwetkę do formy sprzed Świąt, musisz schować do szafki miskę z chipsami, resztę pierniczków i czekoladowego ciasta. Te kilka dni wytrzymasz! 

Sól warto zastąpić przyprawami wspomagającymi trawienie. Złap szczególnie za kardamon, kolendrę, kminek, rozmaryn, bazylię i cząber. Zamiast cukru, używaj erytrytolu oraz stewii – naturalnych słodzików.

W zamian za silną wolę, obrzęki na nogach, brzuchu i twarzy znikną. Nikt na imprezie sylwestrowej nie zorientuje się, że w Boże Narodzenie popłynęłaś ze smakołykami. 

Po Świętach, zdrowiu i sylwetce lepiej zrobi wybranie mandarynki…

Jak ćwiczyć, żeby spalić te wszystkie kalorie?

Tak jak w każdym innym okresie roku. Regularnie, dokładnie, przyjemnie, zgodnie z własnymi możliwościami.

Niech nie przychodzi Ci do głowy katowanie się godzinami ćwiczeń. Nie da się pozbyć tysięcy kalorii z dnia na dzień. Ani dieta po świętach, ani trenowanie przez kilka dni jak wyczynowy sportowiec, nie cofnie czasu. Ciągłym wysiłkiem pozbędziesz się co najwyżej energii, dobrego humoru i chęci do życia. Nie tak powinno się w wchodzić w nowy rok.

Wskakiwanie na najwyższe obroty z ćwiczeniami, może wręcz przynieść odwrotne efekty, niż sobie wymarzyłaś. Intensywny wysiłek fizyczny to dla organizmu stres. Stres powoduje gromadzenie wody (to jedna z podstawowych reakcji obronnych organizmu) oraz napady apetytu. Tak więc, ćwicz z umiarem, bez przemęczania się, do kompletu trzymaj lekką dietę, a Twoje ciało szybko wróci do normy.


Dieta po świętach nie jest rewolucyjną zmianą w jadłospisie. Trzymaj się zasad zdrowego żywienia – pij dużo wody, sięgaj po produkty bogate w błonnik i bakterie probiotyczne. Ogranicz sól oraz cukier, a z alkoholu najlepiej całkowicie zrezygnować. Ćwicz z umiarem – przejedzenie w Święta to standard, za który nie powinnaś się karać!

Bez stresu. Wielki brzuch nie oznacza, że przytyłaś. Oznacza, że zalega w nim świąteczne jedzenie. Nogi nabrały objętości? Bo stoi w nich woda. W ciągu kilku dni lekkiego żywienia i prawidłowego nawadniania się naprawisz sytuację. Kalorie zjedzone w Święta z czasem się wyrównają, gdy wrócisz do swoich założeń dietetycznych. 

Mogą Ci się spodobać

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut 227 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 54 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 102 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 228 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 145 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 422 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 288 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 201 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 222 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 564 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 262 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 693 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 197 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 323 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 187 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 269 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 169 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 378 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Aplikacje do liczenia kalorii – test 4 najpopularniejszych w 2023 roku

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1601 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 598 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 815 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 286 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 462 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 428 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 444 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3690 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 427 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2589 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 379 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 391 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close