Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji 20.12.2022

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak zawsze? Znamy to doskonale… Dieta po świętach ma za zadanie postawienie Cię na nogi po kilku dniach ciężkiego jedzenia. Przy okazji, dobrze gdyby pomogła spalić te tysiące nadmiarowych kalorii. Co robić, by sylwestrowa kreacja wyglądała na Tobie równie fantastycznie, co tydzień temu? Przeczytaj i… ochłoń.

Realistyczne podejście

Sylwester jak co roku zaskakuje odchudzających się. Planowałaś rozpocząć dietę juz dawno temu? Niestety, ale teraz nie nadrobisz przekładania sprawy. Żadnym sposobem między Świętami a Sylwestrem nie schudniesz kilku kilogramów z tłuszczu. Ani dieta kapuściana, ani godziny ćwiczeń nie dadzą Ci takiego efektu. To po prostu fizycznie niemożliwe, choćbyś od dzisiaj do 31 grudnia piła tylko wodę. Serio, przestań szukać w Internecie „dieta 10 kg w 2 tygodnie jadłospis„, bo tylko tracisz czas 😉

1 stycznia odchudzanie koncept
Tym razem naprawdę zacznij się odchudzać od 1 stycznia, a za rok nie będziesz miała podobnego problemu!

Dieta po świętach może jednak pomóc Twojej sylwetce z dnia na dzień. 

Musisz wiedzieć, że chociaż tłuszczu się nie pozbędziesz, możesz zlikwidować nadmiar wody oraz treści pokarmowej zgromadzonej w jelitach. Po kilku dniach objadania się, ciało (szczególnie brzuch) nabiera objętości, która wcale nie wynika z przyrostu tkanki tłuszczowej. Efekt pozbycia się wody i oczyszczenia jelit może być spektakularny – tym spektakulariejszy, im bardziej zaszalałaś w Święta.

Dieta oczyszczająca po świętach nie jest głodówką nastawioną na spalanie kalorii. Dzięki niej odzyskasz energię, poczujesz się lekko, a ubranie zacznie ładniej leżeć. O to chodzi, prawda?

Dieta po świątecznym obżarstwie nie jest konkretnym jadłospisem, a zbiorem zasad do wdrożenia od teraz. Czytaj dalej!

Dieta po świętach – dodaj błonnika

Podstawowa zasada, jaką rządzi się dieta po świętach przed Sylwestrem – więcej błonnika. Ten zaś znajduje się głównie w owocach i warzywach

Włącz do diety szczególnie warzywa strączkowe – mają najwięcej błonnika. Spośród owoców, sięgnij szczególnie po jabłka, śliwki (zwłaszcza suszone świetnie radzą sobie z zaparciami) oraz mandarynki. 

Opcjonalnie możesz postawić na błonnik witalny oraz siemię lniane. Jednak jeśli naprawdę zaczniesz jeść bardziej roślinnie, suplementacja nie będzie potrzebna

Zwiększenie ilości błonnika w diecie pobudzi jelita do pracy. Szybko pozbędziesz się nadmiaru pokarmu zalegającego w brzuchu, a talia z dnia na dzień stanie się węższa. Pusty brzuch to płaski brzuch, uczucie lekkości i brak stresu o dopięcie się w sukienkę.

mierzenie dużego brzucha po świętach
Po świętach przybyło Ci sporo centymetrów w brzuchu? Błonnik pomoże!

Dieta po świętach – probiotyki

Dla poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego przydadzą Ci się także naturalne probiotyki na jelita. Pomogą odbudować zdrową florę bakteryjną – w Święta bardzo dużo przeszła! Nic dziwnego, że teraz Twój brzuch ciągle jest wzdęty. Nadmiar żywności, szczególnie tej wysokoprzetworzonej i tłustej, nie ułatwia jelitom pracy.

Dieta oczyszczająca po świętach obejmuje jogurt naturalny, kefir, sery i kiszonki. Probiotyki w towarzystwie błonnika sprawą, że problem wzdęć z przejedzenia wreszcie minie, zaś brzuch zmaleje z dnia na dzień.

Dieta po świętach przed Sylwestrem – co pić, a czego nie?

Przede wszystkim pij wodę – minimum 2 litry dziennie.

Dzięki piciu większej ilości wody, błonnik będzie mógł w pełni zadziałać. Ponadto, prawidłowe uzupełnianie nawodnienia przyspiesza pozbywanie się nadmiaru płynów z organizmu. W Święta pewnie sporo jadłaś, a piłaś głównie kawę i herbatę podczas siedzenia przy stole? Czas to nadrobić. Złap za butelkę wody – wtedy zaparcia i obrzęki od nagromadzonej wody znikną.

Abstynencja od alkoholu to punkt obowiązkowy. Dieta po świętach ogranicza procenty do zera, alkohol bowiem przyczynia się do zatrzymywania płynów w ciele. Poza tym, wątrobie przyda się chwila odpoczynku po tych wszystkich pierogach.

Zrezygnuj z popularnych w ostatnich latach detoksów sokowych. Dieta oczyszczająca po świętach, oparta wyłącznie na sokach, skutkuje ciągłym uczuciem głodu. To odbiera energię, a przecież wkrótce będziesz jej potrzebować wywijając na parkiecie w ostatni dzień roku. Co gorsza, soki zawierają niewiele błonnika, bo błonnik jest głównie w miąższu. Sok to jeden wielki cukier. Znacznie lepiej wyjdziesz na jedzeniu świeżych owoców i warzyw.

Dieta oczyszczająca po świętach – mniej cukrów i soli

Cukier i sól zatrzymują wodę. Ogranicz je do minimum. Niestety, jeśli chcesz szybko przywrócić sylwetkę do formy sprzed Świąt, musisz schować do szafki miskę z chipsami, resztę pierniczków i czekoladowego ciasta. Te kilka dni wytrzymasz! 

Sól warto zastąpić przyprawami wspomagającymi trawienie. Złap szczególnie za kardamon, kolendrę, kminek, rozmaryn, bazylię i cząber. Zamiast cukru, używaj erytrytolu oraz stewii – naturalnych słodzików.

W zamian za silną wolę, obrzęki na nogach, brzuchu i twarzy znikną. Nikt na imprezie sylwestrowej nie zorientuje się, że w Boże Narodzenie popłynęłaś ze smakołykami. 

Po Świętach, zdrowiu i sylwetce lepiej zrobi wybranie mandarynki…

Jak ćwiczyć, żeby spalić te wszystkie kalorie?

Tak jak w każdym innym okresie roku. Regularnie, dokładnie, przyjemnie, zgodnie z własnymi możliwościami.

Niech nie przychodzi Ci do głowy katowanie się godzinami ćwiczeń. Nie da się pozbyć tysięcy kalorii z dnia na dzień. Ani dieta po świętach, ani trenowanie przez kilka dni jak wyczynowy sportowiec, nie cofnie czasu. Ciągłym wysiłkiem pozbędziesz się co najwyżej energii, dobrego humoru i chęci do życia. Nie tak powinno się w wchodzić w nowy rok.

Wskakiwanie na najwyższe obroty z ćwiczeniami, może wręcz przynieść odwrotne efekty, niż sobie wymarzyłaś. Intensywny wysiłek fizyczny to dla organizmu stres. Stres powoduje gromadzenie wody (to jedna z podstawowych reakcji obronnych organizmu) oraz napady apetytu. Tak więc, ćwicz z umiarem, bez przemęczania się, do kompletu trzymaj lekką dietę, a Twoje ciało szybko wróci do normy.


Dieta po świętach nie jest rewolucyjną zmianą w jadłospisie. Trzymaj się zasad zdrowego żywienia – pij dużo wody, sięgaj po produkty bogate w błonnik i bakterie probiotyczne. Ogranicz sól oraz cukier, a z alkoholu najlepiej całkowicie zrezygnować. Ćwicz z umiarem – przejedzenie w Święta to standard, za który nie powinnaś się karać!

Bez stresu. Wielki brzuch nie oznacza, że przytyłaś. Oznacza, że zalega w nim świąteczne jedzenie. Nogi nabrały objętości? Bo stoi w nich woda. W ciągu kilku dni lekkiego żywienia i prawidłowego nawadniania się naprawisz sytuację. Kalorie zjedzone w Święta z czasem się wyrównają, gdy wrócisz do swoich założeń dietetycznych. 

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 122 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 96 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 129 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 245 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 249 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się