Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji 09.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 331 wyświetleń

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak destrukcyjne dietetycznie, jak Boże Narodzenie, ale i tak stwarza możliwość do ,,popłynięcia” z jedzeniem. Czy słusznie się martwisz? Przeczytaj jak nie przytyć w święta wielkanocne i równocześnie nie zepsuć sobie tych pięknych dni.

Zasada 1 – Żadnych głodówek!

Dieta kapuściana przed świętami, żeby ,,zrobić miejsce” na smakołyki? W śniadanie wielkanocne zjesz wszystko, łącznie z obrusem. Jedzenie na zapas to naturalna reakcja organizmu, który panikuje pod wpływem głodzenia.

Odchudzanie po świętach na diecie 1000 kcal? Planowana głodówka również zmusi Cię do jedzenia na zapas, jakby to miał być Twój ostatni posiłek. Ciało dobrze wie, co kombinujesz.

Przed świętami jedz normalnie, zgodnie z założeniami dietetycznymi, nie schodząc poniżej umiarkowanego deficytu. Bądź gotowy na poświąteczny powrót do normalnej diety, żeby nie stworzyć psychicznej potrzeby magazynowania kalorii.

Zasada 2 – Ugotuj zamiast kupować

Samodzielne gotowanie pomaga ograniczyć niepotrzebne kalorie. Wymienienie cukru na erytrytol, smażenie na oleju w sprayu zamiast na głębokim tłuszczu, twarożek chudy zamiast tłustego – energetyczność posiłków spada!

dieta w święta wielkanocne samodzielne gotowanie
Zaproś rodzinę do wspólnego gotowania, a Wielkanoc będzie jeszcze piękniejsza!

Zrobienie samemu ciast, żurku i wszystkiego, co pojawi się na świątecznym stole, będzie korzystniejsze nie tylko dla diety, ale też dla portfela.

Zasada 3 – jakość, nie ilość

Idziesz na świąteczne zakupy? Kup 3 czekoladowe króliki ze szwajcarskiej czekolady, zamiast 10 z ,,wyrobu czekoladopodobnego”.

Nie nadajesz się do samodzielnego pieczenia ciast? W porządku – kup dwa z najlepszej piekarni w mieście, zamiast sześciu tanich, supersłodkich ciast z supermarketu. Ta sama zasada dotyczy kiełbas i wszystkiego inne, co podasz podczas świątecznych spotkań

Kupując ,,na jakość”, a nie ,,na ilość” nie będziesz jadł na siłę, żeby się nie zmarnowało. Same święta będą zaś po prostu smaczniejsze!

Zasada 4 – kontroluj porcje zanim… stracisz kontrolę

Kupiłeś produkty? Wszystko pokrój na małe kawałki zanim najdzie Cię ochota, by wziąć sobie ⅓ blachy mazurka. Łatwiej wziąć sobie jeden ogromny kawałek, niż ładować na talerz 4 mniejsze… W końcu jeden kawałek to jeden, a 4 to 4! Efekt psychologiczny w postaci powstrzymania się od zjedzenia za dużo gwarantowany.

pokrojony sernik dieta w święta wielkanocne
Łatwiej wziąć jedną gigantyczną porcję, niż kilkukrotnie sięgać po małe.

Przy stole operuj małym talerzykiem, siłą rzeczy wymuszającym zachowanie umiaru. Gdy podświadomie będziesz się trzymał małych porcji, nie grozi Ci przytycie w święta wielkanocne.

Zasada 5 – jak nie przytyć w święta wielkanocne? Świętuj zamiast jeść!

W naszym kraju Wielkanoc polega głównie na siedzeniu przy stole, piciu alkoholu i zajadaniu się pysznościami… A co, gdyby to zmienić?

Wiosna, rodzina, dni wolne od pracy – idź na spacer z bliskimi, jedźcie nad jezioro, obejrzyjcie film – cieszcie się sobą, zamiast tylko jedzeniem. Dieta w święta wielkanocne nie będzie potrzebna, gdy po prostu będziesz miał do robienia lepsze rzeczy, niż konsumowanie.

Zasada 6 – jak nie przytyć przez święta? Zapobieganie marnowaniu

Kontynuacja zasady numer 3 – bo w święta przesadzamy z rozmachem przygotowań, mimo najszczerszych chęci!

Większośc świątecznego jedzenia możesz zamrozić, albo po zamknięciu w pojemniku długo trzymać w lodówce. Gdy będziesz wiedział jak przechowywać produkty, by się nie zmarnowały, odpuścisz sobie dokładkę bez ryzyka marnotrawstwa.

W wielu miastach są także jadłodzielnie – lodówki, do których można oddać jedzenie, by ktoś je sobie wziął. 

mapa jadłodzielni w polsce
Mapa jadłodzielni w Polsce – miej na uwadze, że są także tysiące lokalnych inicjatyw zero-waste!

Zorientuj się, gdzie w Twojej okolicy jest najbliższa jadłodzielnia i podziel się tym, czego nie zjecie, z bardziej potrzebującymi. Wyjdzie to na zdrowie po prostu wszystkim!

Zasada 7 – dieta w święta wielkanocne – naucz się odmawiać!

Babcie i mamy wyrażają miłość podsuwając nam coraz większe porcje smakołyków przygotowanych na świąteczne dni… Dla Twojego zdrowia musisz nauczyć się asertywnego odmawiania – nie tylko w Wielkanoc, ale i przez cały rok.

Decydując o wzięciu do ust następnej przekąski powinieneś kierować się sygnałami swojego ciała, a nie robić to tylko dla cudzej przyjemności. Żeby babci nie było przykro, zjedz kawałek szarlotki ze smakiem i uśmiechem. Drugiego i trzeciego nie musisz, jeśli nie chcesz. 

Niestety, Twoi bliscy mogą początkowo źle reagować na odmowy – szczególnie jeśli dawniej wcinałeś dokładki bez dyskusji. Niemniej, prędzej czy później muszą zaakceptować, że Twoje jedzenie to Twoja sprawa. Na uprzejme odmawianie zawsze jest odpowiedni czas.

Pamiętaj – to, że ktoś się przy tym napracował i starał nie oznacza, że ma Cię od tego zemdlić. Brutalna prawda jest taka, że usilne namawianie do jedzenia osoby, która go odmawia, jest szantażem emocjonalnym, którego w żadnym wypadku nie musisz respektować.

Czy można przytyć w kilka dni?

Jak długo trwa odchudzanie? Tygodniami, jeśli nie miesiącami czy latami. W takiej perspektywie czasowej, te kilka dni bez diety nic nie znaczy.

Czy można przytyć w krótkie Święta Wielkanocne? Po ucztowaniu waga na pewno wzrośnie, co będzie zasługą treści jelitowej i wody związanej przez węglowodany. Zmiana w poziomie tkanki tłuszczowej? W praktyce żadna, o ile przez te kilka dni będziesz jadł normalnie. Normalnie – po prostu tak jak Twoi bliscy, którzy nie są na redukcji. 

jak nie przytyć przez święta  wielkanocne wzrost wagi
Nie objadałeś się? Spokojnie – to nie tłuszcz, tylko woda, glikogen i treść jelitowa!

Jeżeli jednak zamienisz święta w okazję do pochłaniania jedzenia, jakbyś już nigdy w życiu miał nie zobaczyć ciast i kiełbasy – tak. Możesz przytyć 1-2 kilogramy z tłuszczu. 

Nie będziesz się objadał? Po paru dniach od Śmigusa-Dyngusa waga wróci do poziomu sprzed świąt.

A na koniec… Zamiast zaciskać, wrzuć pas na luz!

Wiesz już jaki jest warunek przytycia w święta – objadanie się, jakby jutra miało nie być. To nie ma nic wspólnego ze zwykłym cieszeniem się jedzeniem, bez magazynowania aż do mdłości. 

Mazurki, kiełbasy, czekoladowe króliki – pozwól sobie jeść to, na co masz ochotę, w ilościach, na jakie masz ochotę. Tak jak robiłeś to przed redukcją. 

Po prostu słuchaj swojego organizmu. Jesteś głodny? Zjedz. Chcesz kawałek sernika? Zjedz. Ten baranek z ciasta przyschnął i niespecjalnie masz ochotę go próbować? Mimo że są święta i baranka nie zobaczysz przez następny rok, wcale nie musisz go w siebie wciskać.

Jak nie przytyć w święta wielkanocne? Zasady jedzenia w święta są banalne, a jednak kultura  i bycia fit wypaczyła nasze podejście do jedzenia do tego stopnia, że trzeba o nich przypominać. W święta się nie odchudzasz, po świętach wracasz do założonej diety, przed nimi się nie głodzisz. Tyle i aż tyle. Wesołych, smacznych i zdrowych świąt!

A po Świętach – majówka i sezon grillowy! Sprawdź 6 porad na przetrwanie grillowych biesiad, bez szkody dla sylwetki: https://e-figura.pl/6-porad-na-utrzymanie-formy-w-sezonie-grillowym-sprawdz-zanim-sie-zacznie/.

Mogą Ci się spodobać

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut 227 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 54 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 102 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 228 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 145 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 422 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 288 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 201 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 222 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 564 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 262 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 693 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 197 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 323 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 187 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 269 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 169 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 378 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Aplikacje do liczenia kalorii – test 4 najpopularniejszych w 2023 roku

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1601 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 598 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 815 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 286 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 462 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 428 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 444 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3690 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 427 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2589 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 379 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 391 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close