Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji 18.08.2022

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite śniadanie na słodko! Postawi Cię na nogi lepiej niż kawa, sprawi, że w trakcie dnia nie zabraknie Ci energii, oraz zaspokoi zachciankę na słodki smak. Dzięki nim, batoniki i ciasteczka nie będą Cię kusiły, a więc łatwiej utrzymasz zdrową dietę.

Od kilku lat, furorę robią wszelkiej maści owsianki śniadaniowe… Ale ile można jeść płatki owsiane?! Mamy dla Ciebie coś innego – przetestuj nasze pomysły na słodkie śniadania i… osłódź każdy swój poranek.

1 – śniadanie na słodko z kaszą manną

Kasza manna to dla wielu z nas smak dzieciństwa. Dzięki delikatnej konsystencji nie zapycha, doskonale komponuje się ze słodkimi dodatkami, a bogactwo węglowodanów gwarantuje energię na pierwszą połowę dnia.

Nasza propozycja? Kasza manna z dodatkiem jogurtu waniliowego skyr, banana i orzechów. Przygotujesz je w kilka minut… a, zachwycony smakiem, zjesz jeszcze szybciej!

śniadania na słodko kasza manna z bananem
Kasza manna z bananem i orzechami.

Jogurt skyr dostarczy Ci białka. Dzięki niemu przez wiele godzin nie dopadnie Cię głód. Dodatek orzechów podwyższy sytość posiłku – orzechy to bowiem głównie zdrowy tłuszcz, bogaty w kwasy omega-3. Banan zaś, obfituje w potas i nadaje smaku całemu śniadaniu. Takie słodkie śniadanie zachwyci i dorosłych, i dzieci! 

Jako bazę, wybierz ekologiczną kaszę mannę. Nie znajdziesz w niej pestycydów, sztucznych barwników i aromatów.

kasza manna bio na śniadanie
Bio kasza manna jest dostępna w sprawdzonym sklepie Ekochatka – zobacz tutaj: https://ekochatka.pl/kasza-manna-bio-500-g-bio-planet,9988 

2 – zamiast płatków śniadaniowych – ziarna ekspandowane

Bądźmy szczerzy – klasyczne płatki śniadaniowe to najprostszy sposób na słodkie śniadania. Nie mają jednak nic wspólnego ze zdrową żywnością. Są przede wszystkim słodkie. Brakuje w nich białka, błonnika, a witaminy i minerały występują tylko w śladowej ilości. 

Doskonałym zamiennikiem płatków są ziarna ekspandowane. Ekspandowanie ziaren polega na poddaniu zboża działaniu pary wodnej oraz wysokiego ciśnienia. Dzięki temu, ziarno pęcznieje bez udziału ,,chemii” i zachowuje pełnię wartości odżywczych. 

ziarna ekspandowane zamiast płatków
Ziarna ekspandowane na słodkie śniadanie!

Ekspandowane ziarna są doskonałym źródłem węglowodanów, witamin oraz minerałów. Dodaj je do jogurtu białkowego w ulubionym smaku, dorzuć łyżeczkę masła orzechowego i szybkie, sycące śniadanie na słodko gotowe!

ekspandowana kasza jaglana bio
Czyste ekspandowane ziarna kaszy jaglanej dostaniesz tutaj: https://ekochatka.pl/kasza-jaglana-ekspandowana,9984

3 – słodkie śniadania – granola z napojem roślinnym

Granola to chrupiąca  mieszanka zbóż i orzechów, podawana najczęściej z mlekiem lub jogurtem. Pewnie wielokrotnie ją jadłeś  – w supermarketach bardzo łatwo dostać granolę. Trudno jednak dostać naprawdę zdrową… 

Marketowe granole to bowiem głównie cukier i puste kalorie. Takie śniadanie na słodko powoduje gwałtowny skok glukozy we krwi, a po pół godziny głód wraca ze zdwojoną siłą… 

Rozwiązanie? Granola z bogatym składem, pełna różnych płatków zbożowych, suszonych owoców orzechów, wiórek kokosowych i pestek. Wysokiej jakości granola to energetyczna bomba, ale o energetyczność dbają właśnie zboża – nie tona białego cukru.  Żeby skleić mieszankę, producenci używają tylko niewielkiej ilości zdrowych syropów słodzących bądź miodu

granola z orzechami i nasionami turtle
Zdrowa granola z krótkim składem? Dostaniesz ją tutaj: https://ekochatka.pl/granola-orzechy-nasiona-bezglutenowa-bio-350-g-turtle,10098

Porcję granoli radzimy zalać napojem roślinnym zamiast mleka – dla odmiany! Do słodkich śniadań doskonale nadaje się na przykład napój sojowy. Wybierz wersję bez dodatku cukru, bo granola sama w sobie jest wystarczająco bogata w węglowodany. Śniadanie na słodko nie powinno przecież zasłodzić na cały dzień, prawda? 

4 – śniadanie na słodko – kanapki z masłem orzechowym

Są takie dni, gdy człowiek chce po prostu zjeść kanapkę. Nie chce mu się gotować wrzątku na kaszę mannę, schylać się po mleko, a co dopiero łapać za patelnię…  Łap więc za kromkę chleba, nóż i smarowidło! Ale jakie smarowidło?

Na słodkie śniadania o poranku, oraz drugie śniadania do pracy i szkoły, wybierz masło orzechowe. To kolejny produkt, którego prozdrowotność zależy wyłącznie od wyboru. 

masło orzechowe do kapnapki na śniadanie
Masło orzechowe to doskonałe smarowidło do owocowych kanapek!

Samo w sobie, masło orzechowe jest zdrowe – to bowiem po prostu zmielone orzechy. Orzechy zaś, są kopalnią witamin, kwasów omega-3, minerałów i smaku. Dokładnie tego potrzebują słodkie śniadania!

Problem z prozdrowotnością masła orzechowego. zaczyna się wtedy, gdy producent dodaje do słoika tonę cukru… Niestety, to właśnie takie masła orzechowe królują w popularnych sklepach. Jeśli Twoje śniadanie na słodko ma być zdrowe – a do tego zachęcamy – zdecyduj się na produkt z jak najkrótszym składem, bez dodawanych cukrów.

masło z orzechów nerkowca 100%
Zdrowe masło orzechowe, to takie, które w składzie ma 100% orzechów. Nic więcej nie potrzeba: https://ekochatka.pl/krem-z-orzechow-nerkowca-bio-350-g-horizon,10088

5 – śniadania na słodko? Naleśniki!

Śniadaniowe naleśniki… Pachnące, cieplutkie, słodkie… Najlepiej smakują takie prosto z patelni, ale i przygotowane dzień wcześniej, po podgrzaniu poprawią Ci poranek.

Do śniadań na słodko z naleśnikami w roli głównej proponujemy twaróg. Klasycznie – bo kto nie lubi słodkich naleśników z serem – ale w wersji bardziej fit.

słodkie śniadanie naleśniki z białym serem
Słodkie naleśniki z serem z erytrytolem zamiast cukru. Dla takiego śniadania aż chce się wstać!

Rozrób kostkę chudego twarożku z erytrytolem – najzdrowszym cukrem świata. Organizm nie trawi erytrytolu, toteż cukier ten nie dostarcza żadnych kalorii. Możesz go użyć również do ciasta naleśnikowego, zupełnie zastępując nim klasyczny cukier.

Zapewniamy – kiedy użyjesz erytrytolu zamiast białego cukru, Twoje śniadanie na słodko będzie tak bogate w słodki smak, jak przed zamianą.

Twoje słodkie śniadanie będzie pełne białka, dzięki któremu nieprędko zgłodniejesz a równocześnie niskokaloryczne. Stawiając na erytrytol zamiast zwykłego cukru, zaoszczędzisz setki kalorii!

Na temat zdrowotnych właściwości erytrytolu możesz przeczytać w osobnym artykule – sprawdź tutaj: Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

6 – słodkie śniadania – pancakes z miodem i owocami

Pancakes  to amerykański pomysł na naleśniki, który na dobre rozgościł się w Polsce. Nic dziwnego! Kto raz spróbuje pankejków, będzie chciał jeść je każdego dnia! 

Amerykańskie pancakes znacznie różnią się od naszych cieniutkich naleśników. Dosłownie ich nazwa oznacza tyle, co ,,ciasto z patelni”. Są grube, mięsiste, niemożliwe do zwinięcia i bardzo sycące. Doskonale komponują się ze słodkimi dodatkami lub… bekonem.

Najlepsze dodatki do pancakes to miód, masło, syrop z agawy, dżemy, owoce, czekolada… Wszystko, na co będziesz miał ochotę. Koniecznie spróbuj pancakes, kiedy następnym razem weźmiesz do ręki patelnię.

słodkie śniadanie pancakes z owocami
Pancakes z miodem, borówkami i malinami… Idealne śniadanie na słodko!

My jako dodatek najczęściej wybieramy miód lipowy i sezonowe owoce. Sezonowe owoce musisz załatwić we własnym zakresie… ale ekologiczny miód może przyjechać do Ciebie już za kilka dni.

Psst… w Ekochatce znajdziesz dziesiątki innych dodatków do pankejków i gotowe mieszanki mąk na placuszki! 

7 – śniadanie na słodko w biegu – batonik!

Nie zawsze mamy czas, by spokojnie usiąść przy śniadaniu… Na takie dni warto mieć w szafce batonik proteinowy oraz świeży owoc. Złap je przed wyjściem do pracy, zamiast kupować słodką drożdżówkę w przydrożnym sklepie.

Batonik proteinowy dostarczy Ci – jak sama nazwa wskazuje – białka. Jest w nim również odrobina tłuszczu, błonnika oraz naturalnego cukru. Zagryź batonik owocem – jabłkiem, bananem, garścią śliwek – wybór należy do Ciebie. Dzięki temu, Twoje słodkie śniadanie nabierze objętości, przez co będzie bardziej sycące.

jedzenie w biegu o poranku
Nie masz czasu? Łap za zdrowy batonik, a następnym razem wstań wcześniej!

Postaraj się jednak, aby takie śniadania na słodko nie były standardem. Jedzenie w biegu nie jest zdrowe ani przyjemne. Na przyszłość, przygotuj poranny posiłek jeszcze poprzedniego dnia, a batoniki proteinowe traktuj jako przekąski.

Batonik proteinowy z naturalnych składników, na bazie daktyli, kakao i migdałów, bez dodatku cukru? Dostaniesz go w sklepie Ekochatka.


Komponując śniadania na słodko, zwracaj uwagę na jakość produktów. Czytaj składy, dodawaj do posiłków świeże owoce, zdrowe tłuszcze i zastępuj zwykły cukier lepszymi zamiennikami. W poszukiwaniu najlepszej żywności, odwiedź sklep Ekochatka – znajdziesz w nim wszystkie produkty, o których wspomnieliśmy w tym artykule (również gotowe mieszanki mąk na pancakes i naleśniki!).

Staraj się nie jeść w biegu! Wstań pół godziny wcześniej, lub przygotuj swoje śniadanie na słodko wieczorem. Zacznij swój dzień smacznie, spokojnie, a aż do wieczora nie zabraknie Ci energii psychicznej i fizycznej.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 93 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 142 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 145 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 88 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 116 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 81 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 105 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 66 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 131 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 79 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 111 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 202 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 225 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 223 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 244 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 235 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 252 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się