Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data aktualizacji 18.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite śniadanie na słodko! Postawi Cię na nogi lepiej niż kawa, sprawi, że w trakcie dnia nie zabraknie Ci energii, oraz zaspokoi zachciankę na słodki smak. Dzięki nim, batoniki i ciasteczka nie będą Cię kusiły, a więc łatwiej utrzymasz zdrową dietę.

Od kilku lat, furorę robią wszelkiej maści owsianki śniadaniowe… Ale ile można jeść płatki owsiane?! Mamy dla Ciebie coś innego – przetestuj nasze pomysły na słodkie śniadania i… osłódź każdy swój poranek.

1 – śniadanie na słodko z kaszą manną

Kasza manna to dla wielu z nas smak dzieciństwa. Dzięki delikatnej konsystencji nie zapycha, doskonale komponuje się ze słodkimi dodatkami, a bogactwo węglowodanów gwarantuje energię na pierwszą połowę dnia.

Nasza propozycja? Kasza manna z dodatkiem jogurtu waniliowego skyr, banana i orzechów. Przygotujesz je w kilka minut… a, zachwycony smakiem, zjesz jeszcze szybciej!

śniadania na słodko kasza manna z bananem
Kasza manna z bananem i orzechami.

Jogurt skyr dostarczy Ci białka. Dzięki niemu przez wiele godzin nie dopadnie Cię głód. Dodatek orzechów podwyższy sytość posiłku – orzechy to bowiem głównie zdrowy tłuszcz, bogaty w kwasy omega-3. Banan zaś, obfituje w potas i nadaje smaku całemu śniadaniu. Takie słodkie śniadanie zachwyci i dorosłych, i dzieci! 

Jako bazę, wybierz ekologiczną kaszę mannę. Nie znajdziesz w niej pestycydów, sztucznych barwników i aromatów.

kasza manna bio na śniadanie
Bio kasza manna jest dostępna w sprawdzonym sklepie Ekochatka – zobacz tutaj: https://ekochatka.pl/kasza-manna-bio-500-g-bio-planet,9988 

2 – zamiast płatków śniadaniowych – ziarna ekspandowane

Bądźmy szczerzy – klasyczne płatki śniadaniowe to najprostszy sposób na słodkie śniadania. Nie mają jednak nic wspólnego ze zdrową żywnością. Są przede wszystkim słodkie. Brakuje w nich białka, błonnika, a witaminy i minerały występują tylko w śladowej ilości. 

Doskonałym zamiennikiem płatków są ziarna ekspandowane. Ekspandowanie ziaren polega na poddaniu zboża działaniu pary wodnej oraz wysokiego ciśnienia. Dzięki temu, ziarno pęcznieje bez udziału ,,chemii” i zachowuje pełnię wartości odżywczych. 

ziarna ekspandowane zamiast płatków
Ziarna ekspandowane na słodkie śniadanie!

Ekspandowane ziarna są doskonałym źródłem węglowodanów, witamin oraz minerałów. Dodaj je do jogurtu białkowego w ulubionym smaku, dorzuć łyżeczkę masła orzechowego i szybkie, sycące śniadanie na słodko gotowe!

ekspandowana kasza jaglana bio
Czyste ekspandowane ziarna kaszy jaglanej dostaniesz tutaj: https://ekochatka.pl/kasza-jaglana-ekspandowana,9984

3 – słodkie śniadania – granola z napojem roślinnym

Granola to chrupiąca  mieszanka zbóż i orzechów, podawana najczęściej z mlekiem lub jogurtem. Pewnie wielokrotnie ją jadłeś  – w supermarketach bardzo łatwo dostać granolę. Trudno jednak dostać naprawdę zdrową… 

Marketowe granole to bowiem głównie cukier i puste kalorie. Takie śniadanie na słodko powoduje gwałtowny skok glukozy we krwi, a po pół godziny głód wraca ze zdwojoną siłą… 

Rozwiązanie? Granola z bogatym składem, pełna różnych płatków zbożowych, suszonych owoców orzechów, wiórek kokosowych i pestek. Wysokiej jakości granola to energetyczna bomba, ale o energetyczność dbają właśnie zboża – nie tona białego cukru.  Żeby skleić mieszankę, producenci używają tylko niewielkiej ilości zdrowych syropów słodzących bądź miodu

granola z orzechami i nasionami turtle
Zdrowa granola z krótkim składem? Dostaniesz ją tutaj: https://ekochatka.pl/granola-orzechy-nasiona-bezglutenowa-bio-350-g-turtle,10098

Porcję granoli radzimy zalać napojem roślinnym zamiast mleka – dla odmiany! Do słodkich śniadań doskonale nadaje się na przykład napój sojowy. Wybierz wersję bez dodatku cukru, bo granola sama w sobie jest wystarczająco bogata w węglowodany. Śniadanie na słodko nie powinno przecież zasłodzić na cały dzień, prawda? 

4 – śniadanie na słodko – kanapki z masłem orzechowym

Są takie dni, gdy człowiek chce po prostu zjeść kanapkę. Nie chce mu się gotować wrzątku na kaszę mannę, schylać się po mleko, a co dopiero łapać za patelnię…  Łap więc za kromkę chleba, nóż i smarowidło! Ale jakie smarowidło?

Na słodkie śniadania o poranku, oraz drugie śniadania do pracy i szkoły, wybierz masło orzechowe. To kolejny produkt, którego prozdrowotność zależy wyłącznie od wyboru. 

masło orzechowe do kapnapki na śniadanie
Masło orzechowe to doskonałe smarowidło do owocowych kanapek!

Samo w sobie, masło orzechowe jest zdrowe – to bowiem po prostu zmielone orzechy. Orzechy zaś, są kopalnią witamin, kwasów omega-3, minerałów i smaku. Dokładnie tego potrzebują słodkie śniadania!

Problem z prozdrowotnością masła orzechowego. zaczyna się wtedy, gdy producent dodaje do słoika tonę cukru… Niestety, to właśnie takie masła orzechowe królują w popularnych sklepach. Jeśli Twoje śniadanie na słodko ma być zdrowe – a do tego zachęcamy – zdecyduj się na produkt z jak najkrótszym składem, bez dodawanych cukrów.

masło z orzechów nerkowca 100%
Zdrowe masło orzechowe, to takie, które w składzie ma 100% orzechów. Nic więcej nie potrzeba: https://ekochatka.pl/krem-z-orzechow-nerkowca-bio-350-g-horizon,10088

5 – śniadania na słodko? Naleśniki!

Śniadaniowe naleśniki… Pachnące, cieplutkie, słodkie… Najlepiej smakują takie prosto z patelni, ale i przygotowane dzień wcześniej, po podgrzaniu poprawią Ci poranek.

Do śniadań na słodko z naleśnikami w roli głównej proponujemy twaróg. Klasycznie – bo kto nie lubi słodkich naleśników z serem – ale w wersji bardziej fit.

słodkie śniadanie naleśniki z białym serem
Słodkie naleśniki z serem z erytrytolem zamiast cukru. Dla takiego śniadania aż chce się wstać!

Rozrób kostkę chudego twarożku z erytrytolem – najzdrowszym cukrem świata. Organizm nie trawi erytrytolu, toteż cukier ten nie dostarcza żadnych kalorii. Możesz go użyć również do ciasta naleśnikowego, zupełnie zastępując nim klasyczny cukier.

Zapewniamy – kiedy użyjesz erytrytolu zamiast białego cukru, Twoje śniadanie na słodko będzie tak bogate w słodki smak, jak przed zamianą.

Twoje słodkie śniadanie będzie pełne białka, dzięki któremu nieprędko zgłodniejesz a równocześnie niskokaloryczne. Stawiając na erytrytol zamiast zwykłego cukru, zaoszczędzisz setki kalorii!

6 – słodkie śniadania – pancakes z miodem i owocami

Pancakes  to amerykański pomysł na naleśniki, który na dobre rozgościł się w Polsce. Nic dziwnego! Kto raz spróbuje pankejków, będzie chciał jeść je każdego dnia! 

Amerykańskie pancakes znacznie różnią się od naszych cieniutkich naleśników. Dosłownie ich nazwa oznacza tyle, co ,,ciasto z patelni”. Są grube, mięsiste, niemożliwe do zwinięcia i bardzo sycące. Doskonale komponują się ze słodkimi dodatkami lub… bekonem.

Najlepsze dodatki do pancakes to miód, masło, syrop z agawy, dżemy, owoce, czekolada… Wszystko, na co będziesz miał ochotę. Koniecznie spróbuj pancakes, kiedy następnym razem weźmiesz do ręki patelnię.

słodkie śniadanie pancakes z owocami
Pancakes z miodem, borówkami i malinami… Idealne śniadanie na słodko!

My jako dodatek najczęściej wybieramy miód lipowy i sezonowe owoce. Sezonowe owoce musisz załatwić we własnym zakresie… ale ekologiczny miód może przyjechać do Ciebie już za kilka dni.

Psst… w Ekochatce znajdziesz dziesiątki innych dodatków do pankejków i gotowe mieszanki mąk na placuszki! 

7 – śniadanie na słodko w biegu – batonik!

Nie zawsze mamy czas, by spokojnie usiąść przy śniadaniu… Na takie dni warto mieć w szafce batonik proteinowy oraz świeży owoc. Złap je przed wyjściem do pracy, zamiast kupować słodką drożdżówkę w przydrożnym sklepie.

Batonik proteinowy dostarczy Ci – jak sama nazwa wskazuje – białka. Jest w nim również odrobina tłuszczu, błonnika oraz naturalnego cukru. Zagryź batonik owocem – jabłkiem, bananem, garścią śliwek – wybór należy do Ciebie. Dzięki temu, Twoje słodkie śniadanie nabierze objętości, przez co będzie bardziej sycące.

jedzenie w biegu o poranku
Nie masz czasu? Łap za zdrowy batonik, a następnym razem wstań wcześniej!

Postaraj się jednak, aby takie śniadania na słodko nie były standardem. Jedzenie w biegu nie jest zdrowe ani przyjemne. Na przyszłość, przygotuj poranny posiłek jeszcze poprzedniego dnia, a batoniki proteinowe traktuj jako przekąski.

Batonik proteinowy z naturalnych składników, na bazie daktyli, kakao i migdałów, bez dodatku cukru? Dostaniesz go w sklepie Ekochatka.


Komponując śniadania na słodko, zwracaj uwagę na jakość produktów. Czytaj składy, dodawaj do posiłków świeże owoce, zdrowe tłuszcze i zastępuj zwykły cukier lepszymi zamiennikami. W poszukiwaniu najlepszej żywności, odwiedź sklep Ekochatka – znajdziesz w nim wszystkie produkty, o których wspomnieliśmy w tym artykule (również gotowe mieszanki mąk na pancakes i naleśniki!).

Staraj się nie jeść w biegu! Wstań pół godziny wcześniej, lub przygotuj swoje śniadanie na słodko wieczorem. Zacznij swój dzień smacznie, spokojnie, a aż do wieczora nie zabraknie Ci energii psychicznej i fizycznej.

Mogą Ci się spodobać

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data aktualizacji 16.05.2024

Przeczytasz w 4 minut

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Zalety i wady kuracji oczyszczających

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Od lat moda na zdrowe odżywianie przewija się przez nasze […]

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data aktualizacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 01.02.2024

Przeczytasz w 18 minut

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data aktualizacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data aktualizacji 19.10.2023

Przeczytasz w 8 minut

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data aktualizacji 25.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data aktualizacji 15.09.2023

Przeczytasz w 8 minut

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data aktualizacji 14.09.2023

Przeczytasz w 10 minut

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data aktualizacji 07.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data aktualizacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data aktualizacji 23.08.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data aktualizacji 10.08.2023

Przeczytasz w 12 minut

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data aktualizacji 08.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data aktualizacji 25.07.2023

Przeczytasz w 13 minut

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data aktualizacji 21.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data aktualizacji 29.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data aktualizacji 22.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data aktualizacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 4 minut

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data aktualizacji 29.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data aktualizacji 23.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close