Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji 26.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 178 wyświetleń

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No właśnie – dobrze… Spośród tysięcy ton sprzętu na siłowni niełatwo wybrać te warte uwagi. Wolne ciężary czy maszyny – który rodzaj lepiej pomoże Ci nabrać siły, masy i wytrzymałości?

Wolne ciężary czy maszyny? Jak trenuje się na wolnych

Wolne ciężary to całe wyposażenie w pierwszej kolejności kojarzone z siłownią – sztangi hantle, kettle czy torby bułgarskie. Zwykle mają swoją osobna strefę w klubie fitness.

Wolne ciężary a maszyny – to i to służy do dźwigania. Czy to ciężaru odważników, czy to ciężaru własnego ciała. W praktyce jednak, trening na jednym i drugim typie sprzętu jest dla mięśni czymś innym.

wolne ciężary czy maszyny

Wolne ciężary – ten sprzęt zna cały świat!

Trening na wolnych ciężarach angażuje więcej mięśni. Powód jest prosty – jedyna konstrukcja, która utrzymuje sztangę w ryzach, to Twoje ciało. Musi być maksymalnie zaangażowane. Ćwiczenia na wolnych ciężarach zaliczamy do wielostawowych.

Gdy wydaje Ci się, że podczas przysiadów trenujesz uda i pośladki, tak naprawdę trenujesz też brzuch i plecy. Jak inaczej mógłbyś utrzymać kilkadziesiąt kilogramów w górnej partii ciała i się nie przewrócić? Mięśnie tułowia szaleją starając się Cię ustabilizować!

Wolne ciężary czy maszyny? Na plus dla wolnych jest także zakres ruchu i możliwość urozmaicania ćwiczeń. Dzięki użyciu hantli czy robieniu różnych wariacji martwych ciągów trening nigdy Ci się nie znudzi a przy tym będzie umożliwiał skuteczniejszy rozwój mięśni.

Warto też zwrócić uwagę na to, że wolne ciężary nie ograniczają pod względem doboru obciążenia. Gryf olimpijski wytrzyma setki kilogramów podnoszone podczas martwego ciągu. Jeśli zależy Ci na trenowaniu siły, będziesz musiał zaprzyjaźnić się z wolnymi ciężarami.

Wolne ciężary czy maszyny? Jak działają maszyny

Maszyny treningowe działają inaczej niż wolne ciężary. Na wolnych wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, zaś maszyny umożliwiają ćwiczenia izolowane. To taki rodzaj ćwiczeń, gdzie pracuje głównie jeden mięsień bądź partia.

W dobrych klubach fitness, przy każdej maszynie powinna znajdować się plansza z zaznaczeniem, które mięśnie trenuje dana maszyna.

wolne ciężary czy maszyny na siłowni

Nie wiesz jak działa dana maszyna? Zapytaj jednego z instruktorów!

Maszyny pozwalają wyćwiczyć mięśnie które trudno wyizolować podczas treningów na strefie wolnych ciężarów. Mowa tu głównie o łydkach – przy dźwiganiu ze zginaniem nóg większość ciężaru ląduje na mięśniach ud. Dodanie do planu treningu na maszynach pomoże w równomiernej rozbudowie wszystkich partii.

Maszyny do ćwiczeń izolowanych sprawdza się też u osób którym zależy głównie na estetyce. Chcesz popracować nad bicepsem lub łydką, a reszta ciała zupełnie Cię satysfakcjonuje? Wybierz maszynę i pompuj to co chcesz!

Wolne ciężary czy maszyny? To i to!

Bądźmy szczerzy – podnoszenie ciężarów kojarzymy w pierwszej kolejności ze sztangą. Nie bez powodu – to wolne ciężary są najskuteczniejszym sposobem na rozwój potężnego ciała. Dzięki nim zbudujesz nie tylko estetyczną muskulaturę, ale także siłę Herkulesa.

Jeżeli zależy Ci na długiej karierze treningowej i nieustającym progresie, z wolnymi ciężarami będziesz musiał zapoznać się prędzej czy później.

Maszyny to dobre urozmaicenie ,,prawdziwego treningu” z wolnymi ciężarami. Pomogą Ci upewnić się, że już na pewno nie dasz rady więcej podnieść. Poza tym, dobierając odpowiednie maszyny rozbudujesz mięśnie mniej zaangażowane podczas treningu z wolnym obciążeniem.

Maszyny jako podstawowy sprzęt treningowy? Kiedy to się sprawdzi

Główna przewaga maszyn nad wolnymi ciężarami to prostota obsługi. Hantlami, sztangą czy kettlem dużo łatwiej zrobić sobie krzywdę. Mamy tu na myśli nie tylko upuszczenie sprzętu podczas wyciskania na klatę. Niepoprawna technika nawet przy średnich obciążeniach to proszenie się o bardzo ciężkie kontuzje.

Dopiero zaczynasz z treningiem siłowym? Nie masz w pobliżu kolegi, trenera a na siłowni jesteś prawie całkiem sam? Poćwicz technikę na niewielkich wolnych ciężarach, a wycisk daj sobie na maszynach. Tak będzie po prostu bezpieczniej.

Pamiętaj, że na maszynach również musisz uważać na technikę, ale jest to o wiele prostsze.

Maszyny to dobre rozwiązanie także dla osób po kontuzjach, sportowych czy ,,życiowych”. Czekasz na zrehabilitowanie mięśnia czworogłowego po naciągnięciu lub zagojenie się okropnie rozbitego kolana? Na maszynach będziesz mógł tak zaplanować trening, żeby nie angażować tych partii ani trochę. Podobnie jeśli akurat masz kolosalne zakwasy.

Wolne ciężary czy maszyny? Dla początkujących, kontuzjowanych, zakwaszonych i nastawionych tylko na estetykę polecamy opierać trening o maszyny do ćwiczeń izolowanych. Cała reszta niech łapie za sztangi – to jest prawdziwa broń w walce o potężne ciało. Trening na maszynach warto dodać do planu w celu rozbudowy mięśni mniej zaangażowanych przy ćwiczeniach wielostawowych.

Mięsnie łydki warto szlifować ćwiczeniami izometrycznymi, ale nie to jest podstawą rozbudowy dolnej partii nóg. Przeczytaj jak ćwiczyć łydki: https://e-figura.pl/miesnie-lydek-najlepsze-cwiczenia-na-ich-rozbudowe/.

Bibliografia:

Schuler L., King I., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Tlock M., Poradnik treningowy, 2020.

Sakowski M., Fundamenty treningu siłowego dla kobiet i mężczyzn, 2018.

Skura J., Trening funkcjonalny. Przewodnik, AMS Wrocław, 2015.

Mogą Ci się spodobać

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji 16.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 53 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 45 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 114 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 321 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 177 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 191 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 248 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 182 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 212 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 206 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 295 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 213 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 314 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 238 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 396 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 182 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 185 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1442 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 246 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 253 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 123 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 149 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 114 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 169 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 188 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 118 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się