Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji 10.06.2022

Przeczytasz w 4 minut 317 wyświetleń

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na który mówimy ,,wioślarz treningowy” to sposób, by pokochać trening cardio? Dla wielu osób tak! Zamiast zastanawiać się nad rowerkami stacjonarnymi i tym, jaka bieżnia do domu będzie najlepsza, pomyśl o wioślarzu! akie korzyści niesie trening na ergometrze i czy warto sprawić sobie wioślarz treningowy do domowej siłowni? Przeczytaj!

Ergometr wioślarski – co to jest wioślarz treningowy?

Wioślarz treningowy to sprzęt do cardio, który – odmiennie od rowerka stacjonarnego czy bieżni – bardzo mocno angażuje górę ciała. Na wioślarzu treningowym siedzisz, łapiesz za masywny uchwyt, ciągniesz do tyłu i wracasz do przodu. Tak w kółko – a mięśnie i kalorie płoną!

Siodełko porusza się po suwnicy – w trakcie wiosłowania odpychasz się nogami

wioślarz treningowy siłownia
Ergometr do wiosłowania – na pewno jest na Twojej siłowni!

Ergometr wioślarski jest wyposażony w ekran liczący spalone kalorie i ,,przepłynięty” dystans. Obciążenie dopasowujesz do swoich możliwości. Możesz wykonywać na ergometrze spokojny, 60-minutowy trening, jak i intensywne interwały trwające kilkanaście minut.

Ergometr wioślarski – jakie mięśnie pracują?

Wbrew temu, co może się wydawać patrząc z boku, wioślarz treningowy angażuje nie tylko ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Przy poprawnej technice ruchu, aż 60-70% obciążenia uderza w nogi i pośladki – to nimi musisz się odpychać, by utrzymać stabilną pozycję podczas treningu. 

Pilnując napięcia mięśni, do treningu na wioślarzu włączysz w różnym stopniu całe ciało. Warunek? Nie oszczędzać się i ćwiczyć poprawnie!

Co daje wiosłowanie na ergometrze?

Ćwiczenia na ergometrze to wciąż głównie trening cardio. Nie powoduje dużego przyrostu masy mięśniowej, ale wzmacnia już posiadaną muskulaturę. Stosując duży opór i małą liczbę powtórzeń, efekty treningu na wioślarzu będą podobne, jak przy lekkim treningu siłowym. Mocniejsze mięśnie, bardziej zarysowane, ale nie duże i pękate.

ergometr wioślarski trening cardio
Uchwyt może być różny – drążek wioślarza łap nachwytem, a taki – chwytem młotkowym.

Co jeśli zmniejszysz opór, a będziesz wiosłował jak najszybciej? Taki trening na ergometrze umożliwia spalenie dużej liczby kalorii i poprawę wydolności. Nie wyrobi mięśni, ale pomoże zrzucić tłuszcz. Jak to cardio!

Ergometr wioślarski do domu – czy warto?

Wioślarz treningowy to spory wydatek – zanim rozważasz zakup, zajdź kilka razy na siłownię i upewnij się, że taki trening Ci odpowiada. Sprzęt zajmuje sporo miejsca, ale możesz na nim trenować oglądając telewizję, co jest na wagę złota dla każdego, kogo nudzi trening cardio.

Nieoczywista korzyść z wiosłowania na ergometrze to… możliwość odpłynięcia. Rytmiczne ruchy podczas wiosłowania na wiele osób działają uspokajająco. 

Generalnie, warto trenować na wioślarzu. Umożliwia ćwiczenie o różnej intensywności, pomaga i wzmocnić mięśnie, i spalić kalorie. Wszystko zależy od ustawienia oporu i zaangażowania w trening. 

Jak ćwiczyć na ergometrze?

Idąc przetestować ergometr, musisz wiedzieć, jak na nim ćwiczyć. Bez techniki, nie dowiesz się czym tak naprawdę jest trening na wioślarzu!

Prawidłowy ruch na wioślarzu wygląda następująco:

  1. Usiądź na siodełku, oprzyj nogi na platformach. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, klatka piersiowa lekko pochylona, a ręce proste.
  2. Odepchnij się nogami. 
  3. Gdy drążek znajdzie się powyżej kolan, pociągnij ramionami. Lekko odchyl się do tyłu (nie wyginaj jak struna!).
  4. Odwróć ruch – pochyl klatkę, pozwól rękom iść do przodu. Gdy drążek zrówna się z kolanami, zacznij uginać nogi. 

I tak w kółko! Radzimy rzucić okiem też na nagrania na Youtube, obrazujące technikę wiosłowania. To wcale nie takie proste – wymaga odrobiny wprawy.

ergometr wioślarski trening na siłowni
Porównaj ich pozycje!

Potrenuj przynajmniej 10 minut, z komfortową dla Ciebie intensywnością. Złapiesz rytm bardzo szybko. Na początku, jak zawsze przy nauce techniki, trzeba się pilnować.

Nigdy nie rozpoczynaj wiosłowania od ciągnięcia nogami. Na pierwsze razy ustaw niski opór. Na zwiększenie intensywności przyjdzie czas. Utrzymuj nadgarstki i przedramiona w jednej linii. Zginanie rąk to błąd, który przypłacisz bólem wynikającym z przeciążenia mięśni i stawów.

A kiedy ćwiczyć na tym sprzęcie, gdy w jeden dzień planujesz wiosłowanie – cardio – oraz podnoszenie ciężarów? Sprawdź: Cardio przed czy po treningu? Na redukcji, na masie


Ergometr wioślarski to tak samo dobry sprzęt do cardio w domu i na siłowni, jak inne. Jeśli tylko wiosłowania Ci się podoba, nic nie stoi na przeszkodzie, by go sobie sprawić. Przetestuj wiosłowanie na siłowni, pilnując techniki ruchu. Może to właśnie ,,ten jedyny” sprzęt do cardio do domu?

Interesuje Cię temat sprzętu do cardio w domu? Przeczytaj o orbitreku, stepie i rowerku: Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Bibliografia:

Šarabon N, Kozinc Ž, Babič J, Marković G. Effect of Rowing Ergometer Compliance on Biomechanical and Physiological Indicators during Simulated 2,000-metre Race. J Sports Sci Med. 2019 Jun 1;18(2):264-270. PMID: 31191096; PMCID: PMC6543988.

Shin KY, Choi EH, Lim JY, Cho AR, Lim YH. Effects of Indoor Rowing Exercise on the Body Composition and the Scoliosis of Visually Impaired People: A Preliminary Study. Ann Rehabil Med. 2015 Aug;39(4):592-8. \

Materiały Healthline.

Materiały American Fitness Professionals Association.

Mogą Ci się spodobać

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji 31.01.2023

Przeczytasz w 8 minut 46 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 79 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 324 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 179 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 192 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 253 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 188 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 215 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 209 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 311 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 217 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 318 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 241 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 402 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 187 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1520 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 248 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 255 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 125 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 174 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 120 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się